12/02/2026
Nhiều mẹ nhắn mình:
“Tối nào con cũng kêu đau chân, xoa bóp mới ngủ được. Có phải thiếu canxi không? Có phải con đang lớn không?”
Thật ra rất nhiều bé từ 3–12 tuổi gặp tình trạng này. Người ta gọi là Growing Pains – đau tăng trưởng.
⸻
💡 Đau tăng trưởng là gì?
Là tình trạng:
• Bé đau hai bên chân (bắp chân, đùi, sau gối)
• Thường đau vào chiều tối hoặc ban đêm
• Ban ngày vẫn chạy nhảy bình thường
• Không sưng, không đỏ, không sốt
Sáng ngủ dậy lại như chưa từng có chuyện gì xảy ra 😅
👉 Đây là tình trạng lành tính, không nguy hiểm.
⸻
❓ Có thật là do xương đang dài ra không?
Tên gọi “đau tăng trưởng” hơi gây hiểu lầm.
Không phải do xương dài ra gây đau trực tiếp, mà có thể vì:
• Bé vận động nhiều ban ngày
• Cơ – gân chưa phát triển đồng đều với xương
• Thiếu nhẹ Vitamin D hoặc Magie
• Bé ít ra nắng
⸻
🦴 Vậy có cần bổ sung gì không?
Không phải bé nào đau cũng cần uống canxi ngay đâu mẹ nhé.
Mình chia theo thứ tự ưu tiên dễ hiểu cho mẹ:
⸻
1️⃣ Vitamin D – Quan trọng nhất
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi.
Trẻ em bây giờ:
• Học trong nhà nhiều
• Ít phơi nắng
• Ở chung cư
=> Rất dễ thiếu Vitamin D.
✨ Nếu bé hay đau chân về đêm, mẹ có thể cân nhắc bổ sung nhẹ Vitamin D trước.
Vitamin D Úc mẹ hay dùng:
• Ostelin Kids Vitamin D3
• Blackmores Kids Vitamin D3
Liều phổ biến: 400–1000 IU/ngày tuỳ độ tuổi.
⸻
2️⃣ Canxi – Không phải lúc nào cũng cần
Nếu bé:
• Uống 500–700ml sữa/ngày
• Ăn phô mai, sữa chua đều
=> Thường KHÔNG thiếu canxi.
Chỉ nên bổ sung khi:
• Bé ít uống sữa
• Dị ứng sữa
• Bác sĩ xác nhận thiếu
Sản phẩm Úc:
• Ostelin Kids Calcium & Vitamin D
• Blackmores Superkids Calcium + D3
⚠️ Không nên uống canxi mà thiếu Vitamin D.
⸻
3️⃣ Magie – Ít mẹ để ý nhưng khá quan trọng
Magie giúp:
• Giảm co cơ ban đêm
• Giảm chuột rút
• Ngủ sâu hơn
Nếu bé:
• Hay giật mình khi ngủ
• Hay đau về đêm
=> Có thể cân nhắc thêm magie nhẹ.
⸻
4️⃣ Omega-3 – Hỗ trợ thêm
Không bắt buộc nhưng:
• Giúp giảm viêm nhẹ
• Tốt cho não bộ
Sản phẩm:
• Nature’s Way Kids Smart Omega-3
• Blackmores Kids Fish Oil
⸻
🌙 Mẹ có thể làm thêm gì?
Ngoài vitamin, những việc này cực kỳ hiệu quả:
✔️ Xoa bóp nhẹ chân trước ngủ
✔️ Tắm nước ấm
✔️ Kéo giãn cơ chân
✔️ Cho bé vận động ngoài trời 30–60 phút/ngày
✔️ Đảm bảo bé ngủ đủ giấc
⸻
🚨 Khi nào cần đưa con đi khám?
Mẹ cần đưa bé đi khám nếu có:
• Đau 1 bên liên tục
• Sưng khớp
• Sốt
• Đi khập khiễng
• Đau cả ban ngày
Đừng chủ quan nhé.
⸻
❤️ Mẹ nhớ điều này
Đau tăng trưởng rất phổ biến và đa số là lành tính.
Đừng vội:
• Nhồi canxi liều cao
• Uống đủ loại TPCN cùng lúc
Hãy ưu tiên:
1️⃣ Vitamin D
2️⃣ Chế độ ăn
3️⃣ Vận động – ngủ nghỉ
4️⃣ Theo dõi triệu chứng
