14/08/2025
🌿 Thói quen lành mạnh – Đếm ngược hàng ngày này là một hướng dẫn hữu ích dễ nhớ để xây dựng lối sống lành mạnh, tập trung vào các khía cạnh chính như vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Tuy đơn giản nhưng duy trì cũng phải có tinh thần kỉ luật cao lắm nhen
9️⃣ – 9.000 bước
Tương đương khoảng 6–7 km/ngày, tốt cho tim mạch, đốt calo, giảm stress. Bạn có thể chia nhỏ trong ngày bằng cách leo cầu thang, đi bộ sau ăn, dạo buổi tối...
8️⃣ – Ngủ 8 tiếng
Ngủ đủ giấc là nền tảng cho sức khỏe tổng thể, nhưng chất lượng giấc ngủ (ngủ sâu, không gián đoạn) cũng quan trọng không kém thời lượng đó nhen.
7️⃣ – 7 cốc nước (~1,75 lít)
Duy trì độ ẩm, hỗ trợ tiêu hóa, thải độc. Tuy nhiên, nhu cầu nước thay đổi tùy theo cân nặng, thời tiết và mức độ vận động (ví dụ: người nặng 70kg cần khoảng 2-2,5 lít/ngày). Mục tiêu này hơi thấp so với khuyến nghị chung (8 cốc hoặc 2 lít/ngày), nhưng vẫn phù hợp cho người mới bắt đầu xây dựng thói quen.
6️⃣ – 6 phút thiền
Hít thở sâu, thư giãn đầu óc, giảm lo âu.
5️⃣ – 5 khẩu phần rau/trái cây (~400g)
Cung cấp chất xơ, vitamin, giảm nguy cơ bệnh mạn tính. Nên đa dạng và chọn nguồn sạch.
4️⃣ – 4 lần nghỉ giãn cơ & thư giãn
Đứng dậy, vươn vai, đi lại nhẹ sau mỗi 2 giờ. Giúp tuần hoàn máu, giảm mỏi mắt, tăng tỉnh táo.
3️⃣ – 3 bữa chính + 3 bữa phụ lành mạnh
Ăn sáng đầy đủ, bữa phụ là trái cây, hạt hoặc sữa chua. Giúp ổn định đường huyết, duy trì năng lượng.
2️⃣ – Không điện thoại 2 giờ trước ngủ
Giảm ánh sáng xanh, dễ ngủ sâu. Thay bằng đọc sách, nghe nhạc nhẹ.
1️⃣ – 1 buổi tập thể dục (30–60 phút)
Gym, yoga, bơi hoặc bấ t cứ bộ môn nào bạn yêu thích. Cải thiện sức khỏe tim mạch, cơ bắp và tinh thần.
