Chăm sóc sức khỏe chủ động

25/02/2025

18/12/2024

🔴 Bệnh tật dưới góc nhìn Đông Y Y học cổ truyền quan niệm “Thông bất thống, thống bất thông”. Có nghĩa là nếu thông thoáng thì không đau, nếu đau thì chắc c...

02/12/2024

Phòng bệnh hơn chữa bệnh: Bí quyết sống khỏe mạnh và an lành

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” không chỉ là câu nói dân gian mà còn là triết lý sống mang tính bền vững. Thay vì chờ đợi bệnh tật xảy ra và đối mặt với những rủi ro, chi phí điều trị, việc chủ động phòng bệnh giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe, tiết kiệm thời gian và tiền bạc, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.

Phòng bệnh bắt đầu từ những thói quen hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, protein lành mạnh và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là nền tảng cho sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen vận động, tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch.

Ngoài ra, tâm lý thoải mái cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng bệnh. Stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy dành thời gian thư giãn, thiền định, hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để duy trì trạng thái tinh thần tích cực.

Khám sức khỏe định kỳ là một yếu tố không thể thiếu. Phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề tiềm ẩn giúp tăng cơ hội chữa khỏi và tránh biến chứng. Đồng thời, việc tiêm chủng đầy đủ, giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ cũng là những biện pháp phòng bệnh hiệu quả.

Phòng bệnh không chỉ là trách nhiệm với bản thân mà còn với gia đình và cộng đồng. Khi mọi người đều ý thức bảo vệ sức khỏe, chúng ta sẽ xây dựng được một xã hội khỏe mạnh, an lành và hạnh phúc.

22/10/2024

Các bước xây dựng một cơ thể khỏe mạnh là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi và duy trì tinh thần lành mạnh. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước để bạn thực hiện quá trình này:

1. Đặt mục tiêu rõ ràng và thực tế
Xác định mục tiêu cá nhân: Bạn muốn giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức bền? Xác định rõ mục tiêu sẽ giúp bạn có định hướng cụ thể.
Đặt mục tiêu nhỏ và dài hạn: Chia mục tiêu lớn thành các giai đoạn nhỏ, như giảm 2kg trong một tháng, hoặc tăng thời gian tập luyện từ 30 phút lên 1 giờ.

2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Cân đối dưỡng chất: Đảm bảo cơ thể nhận đủ 4 nhóm chất: protein (thịt nạc, cá, đậu, hạt), carbohydrate (ngũ cốc nguyên cám, rau củ), chất béo lành mạnh (dầu ô-liu, bơ, các loại hạt), và vitamin, khoáng chất (trái cây, rau xanh).
Kiểm soát khẩu phần ăn: Tránh ăn quá nhiều trong một bữa và chia nhỏ bữa ăn để duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Uống đủ nước: Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu cơ thể và mức độ hoạt động.

3. Luyện tập thể dục thường xuyên
Tập cardio: Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Tập sức mạnh: Bài tập với tạ hoặc các động tác không cần thiết bị như squats, lunges, push-ups để tăng cơ bắp và cải thiện độ săn chắc.
Tập linh hoạt: Yoga, pilates hoặc giãn cơ giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

4. Giữ gìn giấc ngủ đủ và sâu
Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể hồi phục sau các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả việc xây dựng cơ bắp và cải thiện tinh thần.
Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ lịch ngủ đều đặn.

5. Duy trì tinh thần và cảm xúc lành mạnh
Thư giãn và kiểm soát stress: Sử dụng các phương pháp như thiền, yoga, hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân để giữ tinh thần sảng khoái.
Kết nối xã hội: Duy trì các mối quan hệ tích cực và tham gia các hoạt động cộng đồng giúp tăng cường tinh thần.

6. Nghỉ ngơi và phục hồi
Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập: Không nên tập luyện quá sức, cơ thể cần thời gian để phục hồi và phát triển.
Massage, tắm nước ấm: Những phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu.

7. Theo dõi và điều chỉnh kế hoạch
Đo lường sự tiến bộ: Sử dụng các công cụ như cân, máy đo BMI hoặc ghi chú số lần tập luyện để theo dõi sự thay đổi.
Điều chỉnh linh hoạt: Dựa trên tiến trình, bạn có thể tăng độ khó của bài tập hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt hơn.

8. Kiên nhẫn và kỷ luật
Tuân thủ thói quen: Việc hình thành và duy trì cơ thể khỏe mạnh là một hành trình dài. Duy trì kỷ luật, kiên nhẫn và linh hoạt trong quá trình này.

Những bước trên sẽ giúp bạn từng bước tiến gần đến mục tiêu xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Điều quan trọng là sự kiên trì và áp dụng đúng các nguyên tắc.

28/06/2024

Tác dụng của hồng ngoại đối với người bị xương khớp bao gồm:

1. Giảm đau: Hồng ngoại có khả năng giảm đau hiệu quả bằng cách làm ấm và thư giãn các cơ và mô xung quanh khu vực bị đau. Nhiệt từ hồng ngoại giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giảm đau và sưng.

2. Tăng cường tuần hoàn máu: Hồng ngoại giúp mở rộng các mạch máu, cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất đến khu vực bị tổn thương, từ đó giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

3. Thư giãn cơ bắp: Nhiệt từ hồng ngoại giúp thư giãn các cơ bắp bị căng thẳng và co cứng, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.

4. Giảm viêm: Bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy hơn đến khu vực bị viêm, hồng ngoại có thể giúp giảm viêm hiệu quả.

5. Cải thiện chức năng khớp: Hồng ngoại giúp tăng cường linh hoạt và giảm độ cứng của các khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động.

6. Kích thích quá trình tái tạo tế bào: Hồng ngoại có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và mô, giúp phục hồi các tổn thương nhanh hơn.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng liệu pháp hồng ngoại, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

23/06/2024

OMEGA-3, CANXI VÀ VITAMIN D GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG KHỚP

Omega-3, canxi và Vitamin D đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe xương khớp, mỗi chất có các chức năng riêng biệt nhưng đều cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ hệ xương khớp.

1. Omega-3
Axit béo omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng có lợi nhất cho bệnh đau khớp, vì chúng giúp giảm viêm, đặc biệt là khi khớp bị cứng và sưng. Nếu bạn thức dậy với các khớp cứng và đau, rất có thể là do bạn không bổ sung đủ Omega-3 trong chế độ ăn uống của mình.

Hai loại axit béo omega-3, cụ thể là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic) đều giúp giảm viêm. Chúng cũng giúp giảm cường độ của các triệu chứng như cứng khớp, đau nhức, khó chịu, sưng và đau. Thường xuyên bổ sung axit béo Omega-3 thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng giúp giảm sưng và đau khớp hiệu quả.

Thực phẩm bổ sung hàng ngày giàu Omega-3, chẳng hạn như Dầu vẹm xanh, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích; hạt lanh; quả óc chó; edamame có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

2. Canxi
Canxi là yếu tố cần thiết và cũng là quan trọng nhất giúp cho việc cấu tạo và duy trì một hệ xương khỏe mạnh. Nó cũng giúp kiểm soát cơ bắp và lưu thông máu. Cơ thể chúng ta không sản xuất canxi một cách tự nhiên, vì vậy chúng ta cần phải lấy nó thông qua thực phẩm chúng ta ăn. Khi chúng ta không nhận đủ canxi, cơ thể chúng ta bắt đầu loại bỏ nó khỏi xương. Điều này làm suy yếu xương và dẫn đến loãng xương.

Hầu hết mọi người đều nhận được canxi từ các sản phẩm sữa, nhưng có những thực phẩm không phải sữa cũng chứa nhiều canxi.
Các sản phẩm từ sữa như: sữa, pho mát và sữa chua; ngũ cốc dinh dưỡng; rau xanh sẫm màu như rau bina và cải xoăn; sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

3. Vitamin D
Vitamin D là một hợp chất có trong tự nhiên, chịu trách nhiệm điều chỉnh việc sử dụng phốt pho và canxi của cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị giảm mức độ vitamin D bị đau khớp và cứng khớp thường xuyên hơn những người dùng lượng khuyến nghị. Thường xuyên bổ sung Vitamin D thông qua các chất bổ sung và chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt (ra ngoài phơi nắng) sẽ giúp tăng cường sức mạnh của khớp xương và điều quan trọng không kém là duy trì cho hệ xương khỏe mạnh.

Vitamin D cũng hỗ trợ cho sự hấp thụ canxi của cơ thể, đó là lý do tại sao những người uống sữa thường xuyên có xương chắc khỏe hơn những người không uống.

Vitamin D có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích; sữa bổ sung vi chất; nước cam tăng cường; lòng đỏ trứng; ngũ cốc dinh dưỡng.

Tóm lại, việc sử dụng đầy đủ dưỡng chất chính là một yếu tố quan trọng giúp bảo vệ cho hệ xương khớp của bạn khoẻ mạnh.

19/06/2024

UNG THƯ: PHÒNG BỆNH HƠN CHỮA BỆNH

Ung thư là một trong những bệnh lý nghiêm trọng ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Bệnh ung thư không chỉ gây tổn thương nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống & tình hình tài chính của gia đình người bệnh.

Sau đây là những lý do mà bạn cần phải quan tâm đến việc phòng ngừa bệnh ung thư

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một phần lớn các loại ung thư có thể được ngăn ngừa thông qua việc thay đổi lối sống và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa thích hợp. Việc này không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn tăng khả năng phát hiện sớm, khi ung thư còn ở giai đoạn đầu và dễ điều trị hơn.

2. Tiết kiệm chi phí: Chi phí điều trị ung thư rất cao, bao gồm chi phí phẫu thuật, hóa trị, xạ trị và các liệu pháp khác. Ngược lại, chi phí cho các biện pháp phòng ngừa như tiêm vắc xin, kiểm tra sức khỏe định kỳ hay thay đổi lối sống là thấp hơn rất nhiều.

3. Nâng cao chất lượng cuộc sống: Một cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn, giảm thiểu sự đau đớn và lo lắng do bệnh tật gây ra. Phòng ngừa ung thư giúp chúng ta sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.

Bằng cách thay đổi lối sống, thực hiện các biện pháp phòng ngừa và kiểm tra sức khỏe định kỳ, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hãy nhớ rằng, bảo vệ sức khỏe là bảo vệ tài sản quý giá nhất của chính mình và gia đình.

Người mắc bệnh ung thư tại Việt Nam có xu hướng ngày càng tăng và trẻ hóa. Các bệnh viện điều trị ung thư tuyến cuối ở TP.HCM, Hà Nội… luôn chật kín người chờ đợi khám, điều trị.

26/02/2024

🟢 Người thật việc thật: Tự xoa bóp cải thiện Táo Bón
--------------------------------
✅ Hãy like, chia sẻ và đăng ký kênh ủng hộ Y Sỹ Bình có thêm nhiều video bổ ích khác.
--------------------------------
🟣 Tham gia nhóm zalo sức khỏe: https://zalo.me/g/dpuoxe850
🔵 Đăng ký kênh để nhận video sức khỏe mới nhất: https://shorturl.at/dFPY1
🟢 Xem khách hàng phản hồi: https://shorturl.at/tADV7
--------------------------------
📌 Danh sách các chủ đề video sức khoẻ tại kênh:
1️⃣ Dưỡng Sinh Khoa Học
2️⃣ Thanh Lọc Cơ Thể
3️⃣ Yoga Tại Nhà
4️⃣ Giảm Cân Khoa Học
5️⃣ Sản Phẩm Sức Khoẻ
6️⃣ Tự Xoa Bóp Thông Kinh Lạc
7️⃣ Thiền Dưỡng Sinh
--------------------------------
Hashtag

🟢 Người thật việc thật: Tự xoa bóp cải thiện Táo Bón--------------------------------✅ Hãy like, chia sẻ và đăng ký kênh ủng hộ Y Sỹ Bình có thêm nhiều video...

25/02/2024

Tại sao cột sống là chìa khóa cho cơ thể khỏe mạnh?

Với mỗi chúng ta cuộc sống là một quá trình vận động không ngừng. Chúng ta không những đứng vững trên hai chân mà còn vận động, di chuyển hay thực hiện các đ...

23/02/2024

🔴 Vỗ Phế Kinh giúp KHỎE PHỔI, ĐẸP DA, GIẢM RỤNG TÓC | Y Sỹ Bình

🔴 Vỗ Phế Kinh giúp KHỎE PHỔI, ĐẸP DA, GIẢM RỤNG TÓC | Y Sỹ BìnhẤn like, chia sẻ và đăng ký kênh ủng hộ Y Sỹ Bình có thêm nhiều video trao giá trị tới cộng ...