Dưỡng sinh khoa học

26/01/2026

Dưới đây là những điểm nghẽn trên Kinh Lạc. Ai bị triệu chứng ở đâu thì vỗ vào những điểm tắc nghẽn dựa trên hình.
Tốt nhất nên vỗ bằng tay của chính ta. Mỗi lần vỗ nên từ 20 ~ 50 lần tùy cảm nhận và khả năng của mình. Kiên trì mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả.

16/01/2026

CHÁO SƠN DƯỢC - MÓN CHÁO BỔ DƯỠNG TỲ VỊ
🥣🥣🥣

Trong thế giới của những món cháo thanh đạm, cháo sơn dược (cháo củ mài) thường chỉ được biết đến như một món ăn bình dân, dễ nấu. Thế nhưng, đằng sau vị ngọt bùi và sắc trắng ngần ấy lại là một phương thuốc quý được Y học cổ truyền đánh giá cao trong việc kiện Tỳ, bổ Phế, ích Thận – một món ăn dưỡng sinh phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi và người suy nhược.

Sự kết hợp giữa Sơn Dược (củ mài) và Gạo tẻ không phải là sự pha trộn ngẫu nhiên. Đó là sự kết hợp có tính toán, giúp tăng cường hiệu quả bổ trung, kiện Tỳ, và hỗ trợ điều hòa cơ thể một cách tự nhiên.

🔥GIẢI MÃ SỨC MẠNH TỪ HAI NGUYÊN LIỆU “CỐT LÕI”

Sự đơn giản của món cháo này lại ẩn chứa sự tinh tế trong nguyên lý phối hợp dược thiện:

1. SƠN DƯỢC (Hoài Sơn) – Vị thuốc bổ Tỳ, ích Phế, cố Thận hàng đầu
- Tính vị: Vị ngọt (cam), tính bình; vào 4 kinh Tỳ, Vị, Phế và Thận.
- Công dụng chính:Bổ Tỳ Vị, chỉ tả (cầm tiêu chảy), bổ Phế Thận, sinh tân chỉ khát (sinh dịch cơ thể, giảm khát), bình suyễn, sáp tinh (cố tinh, giảm di tinh, tiểu đêm). Theo tài liệu, Sơn Dược được dùng cho các chứng Tỳ hư tiêu chảy, kiết lỵ mạn, hư lao ho hen, kém ăn suy nhược
Trong món cháo:Sơn Dược đóng vai trò chủ dược, trực tiếp kiện vận Tỳ Vị, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ gạo tốt hơn, đồng thời tư dưỡng Phế Thận từ bên trong.

2. GẠO TẺ (Ngạnh mễ) – Vị thuốc “hòa trung”, ích khí dưỡng vị

- Tính vị: Vị ngọt (cam), tính ấm; có tác dụng vào Tỳ Vị.
- Công dụng chính:Ích khí, dưỡng vị, hòa Tỳ, trừ thấp chỉ tả. Gạo tẻ là nền tảng của mọi món cháo, có tác dụng bồi bổ trung tiêu (Tỳ Vị), giảm mệt mỏi, phù hợp với người rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.
Trong món cháo:Gạo tẻ làm nền, hỗ trợ Sơn Dược trong việc kiện vận Tỳ Vị, giúp món cháo dễ tiêu hóa và hấp thu, đồng thời làm dịu tính “trệ” có thể có của Sơn Dược.

👉 KẾT HỢP HOÀN HẢO, CÔNG DỤNG GẤP BỘI
Khi hai vị này cùng hội tụ trong một nồi cháo ấm nóng, chúng tạo nên một món ăn có tác dụng kiện Tỳ chỉ tả, bổ phế ích Thận, sinh tân dưỡng Vị. Cụ thể, món cháo này là “người bạn đồng hành” lý tưởng cho những trường hợp sau:

Người bị Tỳ Vị hư nhược rõ rệt:Biểu hiện bằng ăn uống kém tiêu, chán ăn, đầy bụng, đại tiện lỏng nát hoặc tiêu chảy mạn tính, kiết lỵ lâu ngày, cơ thể gầy yếu, mệt mỏi.
Người bị chứng Phế Thận hư:Thể hiện qua các cơn ho hen kéo dài do thể trạng hư nhược (hư lao sinh ho), khó thở, tiếng nói nhỏ yếu, lưng gối mỏi đau.
Người bị các chứng mạn tính:Như di tinh, hoạt tinh, tiểu đêm nhiều lần, mồ hôi trộm.
Người mới ốm dậy, phụ nữ sau sinh cần phục hồi sức khỏe và hệ tiêu hóa.

🌸CÁCH NẤU CHUẨN VỊ – GIỮ TRỌN DƯỠNG CHẤT
🔹Chuẩn bị nguyên liệu (cho 2-3 người ăn):

Sơn dược tươi (củ mài): 100 – 200 gam
Gạo tẻ: 2 – 3 lạng (100 – 150 gam)
Nước lọc: 5 – 2 lít
Đường phèn hoặc muối (tùy khẩu vị):Một ít để điều vị (nếu dùng cho người tiểu đường nên hạn chế đường).

🔹Các bước thực hiện:
Sơ chế nguyên liệu:
- Sơn dược:Rửa sạch đất cát, gọt vỏ (lưu ý nhựa củ mài có thể gây ngứa, nên đeo găng tay hoặc rửa tay ngay sau khi gọt). Sau đó thái thành những miếng vừa ăn, khoảng 2-3 cm.
- Gạo tẻ:Vo sạch nhẹ nhàng, để ráo.

🔹Tiến hành nấu cháo:
Cho gạo đã vo và sơn dược đã thái vào nồi cùng với lượng nước đã chuẩn bị.
Đun sôi trên lửa lớn, sau đó hạ nhỏ lửa, ninh nhừ. Thỉnh thoảng khuấy đều để cháo không bị cháy đáy và sánh mịn.

🔹Bí quyết quan trọng:
Ninh cháo với lửa nhỏ liu riu cho đến khi hạt gáo nở b**g, sơn dược chín mềm và hòa quyện vào cháo. Quá trình này giúp giải phóng hoàn toàn dưỡng chất và tinh bột.
Khi cháo đã đạt độ sánh mong muốn, nêm thêm chút đường phèn hoặc muối cho vừa ăn (ưu tiên vị thanh nhẹ để tốt cho sức khỏe). Khuấy đều và tắt bếp.

🔹Thành phẩm:
Múc cháo ra bát, thưởng thức khi còn ấm nóng. Bát cháo có màu trắng ngà, sánh mịn, vị ngọt bùi tự nhiên từ củ mài, thơm mùi gạo mới.

🔥HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG

- Liều lượng khuyến nghị: Công thức trên có thể dùng chia 2-3 lần trong ngày, ăn khi đói. Có thể dùng cách ngày hoặc liên tục trong 5-7 ngày như một đợt bồi bổ nhẹ nhàng.
- Lưu ý quan trọng:
Người đang bị táo bón, đầy bụng do thực tích(ứ đọng thức ăn) hoặc đang có cảm mạo phong hàn, sốt thì tạm thời chưa nên dùng.
Món cháo này tính chất bình hòa, bổ ích, nhưng nếu cơ thể có thấp trệ (đờm nhiều, bụng đầy chướng rõ) nên dùng với lượng vừa phải.

Ths. BS. Phan Thị Thanh Thuỷ
Khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Y học cổ truyền TP.HCM

Xem thêm tại: https://www.yhct.vn/tin-tuc/truyen-thong-y-te/kien-thuc-y-khoa/chao-son-duoc-mon-chao-bo-duong-ty-vi
--------------------------------------
🏥 BỆNH VIỆN Y HỌC CỔ TRUYỀN TP.HCM
💠Cơ sở 1: 179 -187 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, phường Xuân Hòa, TPHCM.
☎️Hotline: 0777.179.187
0283.932.6579
💠Cơ sở 2: 218K Trần Hưng Đạo, phường Chợ Lớn, TPHCM.
☎️Hotline: 0347.179.187
📅Giờ làm việc: Thứ hai -Thứ bảy : 7h - 11h30p và 13h - 19h.
Chủ nhật: 7h- 11h30p
☎️Chi tiết xin liên hệ: 0777.179.187 (Zalo)
🌐 Website : https://www.yhct.vn

12/01/2026

10/01/2026

Bài viết này là một lời cảnh tỉnh rất rõ ràng: dưỡng sinh hay chữa lành không sai, nhưng sai khi biến chúng thành niềm tin mù quáng và đặt lên trên y học khoa học.

Trường hợp bệnh nhân trong bài không thất bại vì “y học hiện đại bất lực”, mà thất bại vì đánh đổi phác đồ điều trị có bằng chứng lấy những phương pháp chưa từng được kiểm chứng: nhịn ăn kéo dài, chanh muối, nước kiềm, thuốc nam không rõ nguồn gốc. Hệ quả là cơ thể suy kiệt rất nhanh, trong khi tế bào ung thư không hề bị “bỏ đói” như lời đồn, mà vẫn tiến triển mạnh hơn.

Nếu nhìn một cách công bằng, dưỡng sinh đúng nghĩa không đối lập với y học hiện đại. Ăn uống lành mạnh, vận động phù hợp, thiền, giữ tinh thần ổn định… chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ, giúp người bệnh chịu đựng điều trị tốt hơn, chứ không phải thay thế hóa trị, điều trị đích hay miễn dịch.

Tin theo các phương pháp “chữa lành”, uống nước chanh muối, nhịn ăn, một bệnh nhân ung thư trực tràng đã sụt 20kg chỉ trong 6 tháng, nhập viện cấp cứu vì tắc ruột, trong khi khối u di căn tiến triển nặng hơn.

29/08/2025

Hành trình hồi phục của Thuỷ – Tìm lại cuộc sống trọn vẹn

Thuỷ vốn là một nhân viên văn phòng chăm chỉ, nhưng sau nhiều năm ngồi làm việc liên tục, cô bắt đầu đối mặt với những cơn đau thắt lưng âm ỉ. Đi khám, bác sĩ kết luận Thuỷ bị phồng lồi đĩa đệm.

Ban đầu, cô làm theo chỉ định: uống thuốc giảm đau và kết hợp vật lý trị liệu. Nhưng rồi thực tế không như mong đợi. Cơn đau chỉ dịu đi tạm thời, sau đó lại quay trở lại. Thuốc khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí da mặt Thuỷ nổi nhiều mụn, sức khỏe giảm sút, trong khi lưng vẫn đau nhức.

Không cam chịu, Thuỷ đăng ký tham gia các khóa tập trị liệu, mong tìm lại sự dẻo dai. Thế nhưng việc đi lại vất vả, tốn kém thời gian mà hiệu quả không rõ rệt khiến cô nhiều lần muốn bỏ cuộc.

Cho đến khi Thuỷ biết đến bộ chăm sóc thắt lưng kèm ebook hướng dẫn tại nhà. Chỉ với liệu pháp đơn giản: chườm nóng, massage xoa bóp đúng cách, kết hợp những bài tập nhẹ nhàng được hướng dẫn chi tiết, Thuỷ bắt đầu thấy sự thay đổi rõ rệt. Cơn đau giảm dần, lưng linh hoạt hơn, tinh thần cũng thoải mái và an nhiên hơn.

Sau vài tuần kiên trì, Thuỷ đã có thể trở lại công việc văn phòng với nụ cười rạng rỡ. Quan trọng hơn cả, cô lại đủ sức khỏe để chăm lo cho gia đình nhỏ – điều mà trong những ngày đau đớn, Thuỷ từng sợ mình không thể làm trọn vẹn.

Thuỷ chia sẻ: “Tôi nhận ra, không phải giải pháp nào phức tạp mới hiệu quả. Chỉ cần đúng cách và kiên trì, việc chăm sóc lưng tại nhà hoàn toàn có thể giúp mình hồi phục và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.”

25/02/2025

18/12/2024

🔴 Bệnh tật dưới góc nhìn Đông Y Y học cổ truyền quan niệm “Thông bất thống, thống bất thông”. Có nghĩa là nếu thông thoáng thì không đau, nếu đau thì chắc c...

02/12/2024

Phòng bệnh hơn chữa bệnh: Bí quyết sống khỏe mạnh và an lành

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” không chỉ là câu nói dân gian mà còn là triết lý sống mang tính bền vững. Thay vì chờ đợi bệnh tật xảy ra và đối mặt với những rủi ro, chi phí điều trị, việc chủ động phòng bệnh giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe, tiết kiệm thời gian và tiền bạc, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.

Phòng bệnh bắt đầu từ những thói quen hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, protein lành mạnh và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là nền tảng cho sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen vận động, tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch.

Ngoài ra, tâm lý thoải mái cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng bệnh. Stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy dành thời gian thư giãn, thiền định, hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để duy trì trạng thái tinh thần tích cực.

Khám sức khỏe định kỳ là một yếu tố không thể thiếu. Phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề tiềm ẩn giúp tăng cơ hội chữa khỏi và tránh biến chứng. Đồng thời, việc tiêm chủng đầy đủ, giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ cũng là những biện pháp phòng bệnh hiệu quả.

Phòng bệnh không chỉ là trách nhiệm với bản thân mà còn với gia đình và cộng đồng. Khi mọi người đều ý thức bảo vệ sức khỏe, chúng ta sẽ xây dựng được một xã hội khỏe mạnh, an lành và hạnh phúc.

22/10/2024

Các bước xây dựng một cơ thể khỏe mạnh là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi và duy trì tinh thần lành mạnh. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước để bạn thực hiện quá trình này:

1. Đặt mục tiêu rõ ràng và thực tế
Xác định mục tiêu cá nhân: Bạn muốn giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức bền? Xác định rõ mục tiêu sẽ giúp bạn có định hướng cụ thể.
Đặt mục tiêu nhỏ và dài hạn: Chia mục tiêu lớn thành các giai đoạn nhỏ, như giảm 2kg trong một tháng, hoặc tăng thời gian tập luyện từ 30 phút lên 1 giờ.

2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Cân đối dưỡng chất: Đảm bảo cơ thể nhận đủ 4 nhóm chất: protein (thịt nạc, cá, đậu, hạt), carbohydrate (ngũ cốc nguyên cám, rau củ), chất béo lành mạnh (dầu ô-liu, bơ, các loại hạt), và vitamin, khoáng chất (trái cây, rau xanh).
Kiểm soát khẩu phần ăn: Tránh ăn quá nhiều trong một bữa và chia nhỏ bữa ăn để duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Uống đủ nước: Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu cơ thể và mức độ hoạt động.

3. Luyện tập thể dục thường xuyên
Tập cardio: Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Tập sức mạnh: Bài tập với tạ hoặc các động tác không cần thiết bị như squats, lunges, push-ups để tăng cơ bắp và cải thiện độ săn chắc.
Tập linh hoạt: Yoga, pilates hoặc giãn cơ giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

4. Giữ gìn giấc ngủ đủ và sâu
Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể hồi phục sau các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả việc xây dựng cơ bắp và cải thiện tinh thần.
Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ lịch ngủ đều đặn.

5. Duy trì tinh thần và cảm xúc lành mạnh
Thư giãn và kiểm soát stress: Sử dụng các phương pháp như thiền, yoga, hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân để giữ tinh thần sảng khoái.
Kết nối xã hội: Duy trì các mối quan hệ tích cực và tham gia các hoạt động cộng đồng giúp tăng cường tinh thần.

6. Nghỉ ngơi và phục hồi
Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập: Không nên tập luyện quá sức, cơ thể cần thời gian để phục hồi và phát triển.
Massage, tắm nước ấm: Những phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu.

7. Theo dõi và điều chỉnh kế hoạch
Đo lường sự tiến bộ: Sử dụng các công cụ như cân, máy đo BMI hoặc ghi chú số lần tập luyện để theo dõi sự thay đổi.
Điều chỉnh linh hoạt: Dựa trên tiến trình, bạn có thể tăng độ khó của bài tập hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt hơn.

8. Kiên nhẫn và kỷ luật
Tuân thủ thói quen: Việc hình thành và duy trì cơ thể khỏe mạnh là một hành trình dài. Duy trì kỷ luật, kiên nhẫn và linh hoạt trong quá trình này.

Những bước trên sẽ giúp bạn từng bước tiến gần đến mục tiêu xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Điều quan trọng là sự kiên trì và áp dụng đúng các nguyên tắc.

28/06/2024

Tác dụng của hồng ngoại đối với người bị xương khớp bao gồm:

1. Giảm đau: Hồng ngoại có khả năng giảm đau hiệu quả bằng cách làm ấm và thư giãn các cơ và mô xung quanh khu vực bị đau. Nhiệt từ hồng ngoại giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giảm đau và sưng.

2. Tăng cường tuần hoàn máu: Hồng ngoại giúp mở rộng các mạch máu, cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất đến khu vực bị tổn thương, từ đó giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

3. Thư giãn cơ bắp: Nhiệt từ hồng ngoại giúp thư giãn các cơ bắp bị căng thẳng và co cứng, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.

4. Giảm viêm: Bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy hơn đến khu vực bị viêm, hồng ngoại có thể giúp giảm viêm hiệu quả.

5. Cải thiện chức năng khớp: Hồng ngoại giúp tăng cường linh hoạt và giảm độ cứng của các khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động.

6. Kích thích quá trình tái tạo tế bào: Hồng ngoại có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và mô, giúp phục hồi các tổn thương nhanh hơn.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng liệu pháp hồng ngoại, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.