05/03/2026
LÀM SAO ĐỂ GIỮ DÁNG SAU SINH MÀ KHÔNG BỊ BÉO BỤNG
Giảm cân sau sinh đã là 1 vấn đề, mà giữ dáng giữ cân lại còn là đau đầu hơn đúng không các mẹ?
Sau sinh, bụng mẹ không chỉ tích mỡ mà còn bị giãn cơ do tử cung lớn lên trong thai kỳ. Nếu không chăm sóc đúng cách, bụng sẽ chảy xệ, lâu lấy lại dáng hơn! Cô Thảo điểm nhanh những điều nên làm để giữ dáng nhé các mẹ.
MẸ SAU SINH CẦN LÀM GÌ ĐỂ GIỮ DÁNG?
✅ Tập luyện đúng cách & đúng thời điểm
- Sau 6-8 tuần (sinh thường) hoặc 10-12 tuần (sinh mổ) mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ.
- Đi bộ, yoga, plank nhẹ nhàng giúp siết cơ bụng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
✅ Ăn uống khoa học – Không nhịn ăn!
- Ăn đủ protein, rau xanh, tinh bột chậm (yến mạch, khoai lang) để cơ thể đốt mỡ tốt hơn.
- Uống nhiều nước & tránh đồ ăn nhanh, đường tinh luyện để giảm tích mỡ bụng.
✅ Massage & chườm bụng ấm
- Dùng rượu gừng, muối thảo dược massage bụng giúp đánh tan mỡ, săn chắc da.
- Chườm ấm vùng bụng sau sinh giúp tử cung co lại nhanh hơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
✅ Gen nịt bụng – Có nên dùng?
- KHÔNG nịt bụng quá sớm & quá chặt, có thể gây áp lực lên nội tạng & ảnh hưởng vết mổ (nếu sinh mổ).
- Nên sử dụng sau 6-8 tuần và chọn loại thoải mái, co giãn tốt.
Để bụng nhanh săn chắc hơn, các mẹ:
- Uống nước chanh ấm, gừng mật ong mỗi sáng giúp thanh lọc cơ thể.
- Ăn đủ chất xơ & protein để cơ săn chắc, không bị chảy xệ.
- Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ
Nếu có tăng cân ngoài kỳ vọng, các mẹ cũng tập thả lỏng và điều chỉnh từ từ nhé.
Hata Care Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà
