10/01/2026
🌟🌟Thời tiết lạnh, Ba Mẹ đau nhức xương khớp nhiều hơn.
👍Tết đến rồi, hãy tặng món quà "Xương chắc - Khớp khoẻ" Vipcal K2 - Calci rất Vip
& VifaFlex H cho người thân yêu của bạn😍
❄️❄️❄️Khi trời lạnh, hệ cơ – xương – khớp dễ bị ảnh hưởng hơn, đặc biệt ở người lớn tuổi, người có bệnh khớp mạn tính hoặc người lao động nặng.
Dưới đây là những lưu ý quan trọng để bảo vệ cơ xương khớp trong thời tiết lạnh:
1. Giữ ấm cơ thể, nhất là vùng khớp
Giữ ấm cổ, lưng, đầu gối, cổ tay, cổ chân
Tránh để gió lạnh thổi trực tiếp vào khớp
Có thể dùng băng giữ nhiệt, khăn, tất, găng tay
👉 Nhiệt độ thấp làm co mạch, giảm nuôi dưỡng khớp → dễ đau và cứng khớp.
2. Khởi động kỹ trước khi vận động
Luôn khởi động 10–15 phút trước khi tập thể dục hoặc lao động
Ưu tiên các động tác:
Xoay khớp chậm
Kéo giãn cơ nhẹ nhàng
👉 Cơ và gân lạnh dễ co rút và chấn thương nếu vận động đột ngột.
3. Duy trì vận động đều đặn (nhưng vừa sức)
Không nên ngại vận động vì lạnh
Phù hợp nhất:
Đi bộ trong nhà
Yoga, thái cực quyền
Bài tập giãn cơ nhẹ
👉 Ít vận động làm khớp cứng, giảm tiết dịch khớp, đau tăng lên.
4. Chú ý tư thế sinh hoạt và lao động
Tránh:
Ngồi lâu một tư thế
Mang vác nặng đột ngột
Khi ngủ:
Nệm không quá mềm
Tư thế giữ cột sống thẳng
5. Chườm ấm khi đau hoặc cứng khớp
Chườm ấm 15–20 phút/lần, 1–2 lần/ngày
Giúp:
Giãn cơ
Tăng tuần hoàn
Giảm đau, giảm cứng khớp
⚠️ Tránh chườm nóng nếu khớp đang sưng, đỏ, nghi viêm cấp.
6. Chế độ ăn hỗ trợ xương khớp
Bổ sung:
Canxi (sữa, cá nhỏ ăn cả xương)
Vitamin D (ánh nắng sáng, trứng, cá béo)
Omega-3 (cá biển)
Uống đủ nước, hạn chế rượu bia
7. Người có bệnh khớp mạn tính cần lưu ý đặc biệt
Thường gặp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gout
Thời tiết lạnh có thể làm:
Đau tăng
Cứng khớp buổi sáng kéo dài hơn
================
PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP - CỘT SỐNG CHUYÊN SÂU
🏥182B Lê Văn Sỹ, Phường Phú Nhuận, TpHcm.
Tổng đài đặt khám : 1900 2115/ 0286.292.1685
Link web đặt khám: https://medpro.vn/phong-kham-co-xuong-khop-bac-si-tri
🌐www.bsduongminhtri-xuongkhop.com
Giờ làm việc: Thứ 2 -> 7, từ 16h - 19h30
Chủ nhật, lễ: nghỉ