Giảm cân Khỏe đẹp 365

05/09/2020

Giảm cân hiệu quả giúp tan béo bụng như thế nào?Tại sao các ông chồng lại đi nhậu thường xuyên trong thời gian vợ có bầu và sau khi sinh? Có phải vì vóc dáng của các mẹ đã khác trước? Bí quyết giảm cân để quyến rũ các ông chồng ngọt ngào hơn cả khi mới yêu đây.
Comment phía dưới để nhận bí quyết giảm cân và chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé

05/09/2020

Rất vui khi nhìn các thành viên CLB Giảm cân Khỏe đẹp 365 Club đã có những tấm hình rất tuyệt vời trong mùa hè này. Bạn đã những tấm hình này chưa?

03/09/2020

Dịch Covid làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình quá. Hành trình giảm cân đang tiến triển tốt rồi bây giờ thành thế này.
Nếu có thử thách giảm cân và người giành giải nhất được 5 triệu thì bao nhiêu người sẽ quan tâm? https://www.facebook.com/groups/208100006810160/
Bạn hãy comment và tag tên người bạn vào đây nhé. Mình sẽ tổ chức ngay và luôn nếu có đủ số người tham gia

28/10/2019

Giảm cân để khỏe mạnh hơn? Hay muốn khỏe mạnh hơn thì cần phải giảm cân?
Điều gì cần đến trước?
Tập luyện vừa khỏe mạnh hơn, vừa giảm cân nhưng thế thì chưa đủ!!!?? Việc theo dõi chế độ ăn uống, dinh dưỡng mới là bí quyết thành công.
Bạn muốn biết cách mình giảm 2.7 kg trong 01 tuần thì comment ở đây nhé

06/09/2019

Oh, yeah. Đã quay về mốc 70 kg nhưng lần này sẽ không cho tăng ngược trở lại nữa.
1 tuần tớ giảm được 1.4 kg và trong đó là 1 kg mỡ nhé.
Giảm mỡ làm tuổi sinh học được trẻ ra thích thật. Mình mới 30 tuổi à. Chị nào mà trên 30 thì tớ cứ xin được gọi là CHỊ nha.
Muốn biết cách giảm mỡ nhanh, không mệt mà còn làm việc hiệu quả hơn như tớ không? Bấm vào link này nhé
https://forms.gle/vwbUCo197YxXecvv5

Cám ơn bạn đã share bài viết này

05/08/2019

Tại sao phải giảm cân? Giảm cân để được như em ý thì có nên không nhỉ?

ÔNG TRỜI NỠ SAO CHO EM TẤT CẢ

Em đã đăng quang hoa hậu Miss World Việt Nam 2019.

Lương Thuỳ Linh - em sở hữu tất cả những gì tốt nhất đẹp nhất: chiều cao 1m77, số đo 3 vòng cực nuột: 88, 68, 92; điểm iels 7.5 đỗ Đại Học Ngoại Thương danh giá...💞💯💞
Có thể nói em đã có tất cả sắc đẹp, tiền tài, danh vọng...

Để có dược vóc dáng như em thì có tất cả nhỉ? Muốn biết làm sao để có được như vậy thì vào đây ngay nhé: https://run247.vn

29/07/2019

⁉️LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH MÀ KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỮA MẸ⁉️⁉️⁉️
( Các mẹ sau sinh muốn giảm cân thì dành ít phút để đọc hết bài này nhé)

Để lấy lại vóc dáng sau sinh, luôn là mong muốn cháy bỏng của nhiều chị e.
Nhưng làm sao để giảm cân sau sinh ko ảnh hưởng đến sữa lại cần nhiều sự kiên trì, kiến thức khoa học, kinh nghiệm đúng để thực hiện.
VẬY Để giảm cân sau sinh mà ko ảnh hưởng đến sữa BẰNG CÁCH NÀO???

✅Cắt giảm lượng calo - Nên cắt giảm từ từ trong khẩu phần ăn, ko nên cắt giảm đột ngột dễ dẫn đến suy nhược cơ thể ảnh hưởng sức khỏe trong quá trình nuôi con nhỏ.

✅Thay đổi thực đơn phù hợp: Thay vì lựa chọn những món đồ chiên xào nhiều mỡ, chất béo hay tinh bột nhiều, bạn có thể thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: rau xanh, hoa quả tươi ngon giàu vitamin, và các loại thịt cùng các phương pháp nấu chín bằng cách luộc, hấp cách thủy,...

✅Tập Thể dục- Nên dùng các bài tập tác động cơ nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh, nhiều và nặng để hạn chế gây tổn thương cho các vùng cơ thể vẫn còn đang yếu.

✅ Ngũ trưa đều đặn - Giấc ngủ trưa tuy không dài nhưng lại rất cần thiết để giảm bớt những mệt mỏi, căng thẳng, giúp các mẹ lấy lại tinh thần tỉnh táo, nạp năng lượng và sức mạnh cho cơ bắp làm việc, chăm con hiệu quả hơn. Khi cơ thể bạn không cảm thấy quá mệt mỏi, áp lực thì sẽ giảm bớt đi cảm giác thèm ăn, thèm ngọt từ đó cân nặng sẽ không còn làm bạn quá lo ngại nữa.

✅Uống đủ nước mỗi ngày - không chỉ là cách để bạn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà còn giúp lượng sữa được gia tăng nhiều hơn, đồng thời nước sẽ giúp tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi, hấp thụ chất trong cơ thể mẹ, hỗ trợ cho việc đốt cháy calo nhanh chóng và liên tục hơn. Các mẹ sau sinh có thể uống một cốc nước đầy khoảng 30 phút trước khi ăn để làm giảm lượng thức ăn trong bữa cũng như giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt.

✅Tích cực cho con bú nhiều hơn- Hoạt động cho con bú có thể giúp cơ thể mẹ tiêu hao từ 600 - 800 calo, chính vì thế không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể nhìn thấy một bà mẹ nhanh chóng giảm được cân nặng kha khá chỉ bằng hoạt động cho con bú đều đặn. Hơn thế, khi bé bú đều đặn thì tuyến sữa sẽ được kích thích tốt hơn và cho ra dòng sữa liên tục, đáp ứng nhu cầu cần sữa của bé, tăng sức đề kháng, bé khỏe mạnh cho mẹ an tâm hơn.

✅ Hạn chế ăn đồ ngọt và muối- Những loại đồ ăn chứa nhiều chất ngọt sẽ khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn (bởi lúc này hoóc - môn insulin đã tăng lên), kích thích vị giác nhiều hơn, nên vấn đề tăng cân sẽ không thể ngừng lại. Đối với việc ăn nhiều loại gia vị mặn ngọt hơn cũng sẽ khiến cơ thể bạn bị tích trữ nước nhiều, gây phù nề cho một số chị em, khiến bạn lại càng trông béo tốt hơn.

✅ Ăn sáng đầy đủ- Bữa sáng là khoảng thời gian vô cùng quan trọng sau một đêm dài, đồng thời khi thức ăn nạp vào cơ thể vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng, giúp cơ thể sẵn sàng bắt đầu ngày làm việc hăng say, căng cơ giảm bớt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực khi ngày mới bắt đầu. Đối với các mẹ bầu, bữa sáng nên ăn bột yến mạch, ngũ cốc dinh dưỡng gồm các loại đậu giàu protein và uống sữa (ít béo) để nạp năng lượng nhanh chóng mà không sợ sẽ tăng cân.

✅ Giảm Cân Bằng cách dùng Dinh dưỡng bổ sung
- Uống vừa rất an toàn và hiệu quả, bột ngũ cốc không chỉ có công dụng giảm cân mà còn lợi sữa và có công dụng làm đẹp nữa. Các mẹ sau sinh ăn bột ngũ cốc rất có lợi cho tuyến sữa.
Một ngày bạn có thể uống 1-3 cốc ngũ cốc. Mỗi lần pha 2-3 thìa ngũ cốc với nước ấm. Có thể cho thêm đường ăn kiêng. Như vậy bạn đã có một thức uống vừa bổ dưỡng rồi đó. Nên uống vào giữa các bữa ăn vd lúc 9h sáng- 3 giờ chiều- 9 giờ tối để tăng lượng sữa. Trong bữa ăn chính nên giảm lượng tinh bột xuống. Đặc biệt bữa tối nên ăn sớm và giảm tối đa lượng cơm trong khẩu phần ăn. Thay vào đó khi đói bạn uống 1 ly ngũ cốc vừa giúp lợi sữa lại giúp giảm cân nhanh.
❤️ CHÚC CÁC MẸ THÀNH CÔNG❤️

15/05/2019

📌Cách để Giảm 4,5 Kg trong 21 ngày mà không cần dùng Thuốc

📌 Việc giảm nhiều cân một cách nhanh chóng có thể không tốt cho sức khoẻ, và cũng có thể bạn sẽ bị tăng cân trở lại. Ngoài ra, người bị béo phì sẽ dễ thành công với việc giảm cân hơn so với người chỉ hơi béo một chút. Bạn có thể giảm tới 4,5kg trong một tuần mà không dùng thuốc khi thay đổi phần lớn chế độ ăn uống và tập luyện.

👣 1 Tính toán: Khi bạn đặt ra một mục tiêu, việc bạn biết hướng đi để thực hiện mục tiêu đó là rất quan trọng. Trước khi bạn bắt đầu đếm số calo, ban phải biết mình cần mất chính xác bao nhiêu calo để có thể giảm được 4,5 kg trong một tuần.
0.5 kg tương đương với khoảng 3,500 calo. Bạn có 7 ngày để giảm đi 10 lần số đó.
3,500 x 10 = 35,000 calo cần giảm đi
35,000 / 7 = 5,000 calo mỗi ngày
Như bạn thấy, để giảm một lượng calo lên tới 3000 một ngày mà chỉ bằng chế độ ăn uống thì rất là vô lý. Tuy nhiên, kết hợp chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm ngặt, tập thể dục và giảm khối lượng nước có sẵn trong cơ thể (dựa trên kích cỡ cơ thể bạn - bạn càng béo, thì càng dễ làm) có thể giúp bạn đạt đến gần với mục tiêu như các phép tính trên chỉ ra. Hơn nữa, khối lượng cơ thể bạn dao động khoảng 1 kg mỗi ngày, hãy coi đó là một khoảng khoảng dung sai cộng thêm vào các phép tính.

👣 2 Hãy viết một cuốn nhật ký giảm cân:
Bị buộc phải để ý những gì bạn đang ăn sẽ giúp bạn có ý thức với những gì bạn quyết định đưa vào cơ thể mình. Viết một cuốn nhật ký và ghi lại từng thứ bạn ăn và uống trong tuần này.
Làm cho bản thân có trách nhiệm. Vào cuối mỗi ngày, đem quyển nhật ký của bạn cho người thân, bạn bè hoặc huấn luyện viên xem qua. Khi biết bạn phải đối mặt với những nhận xét của người khác, bạn sẽ nhận được những động lực từ bên ngoài mà bạn không thể tự tạo cho mình. Nếu họ sẵn sàng giúp đỡ, hãy bảo họ làm một bản lưu trình hằng ngày về những bữa ăn kiêng của họ cùng bạn.
Bạn không chỉ ghi lại những gì bạn ăn! Ghi lại quá trình tập thể dục của bạn nữa! Bằng cách đó bạn sẽ được thấy những nỗ lực của bạn được kết hợp với nhau và tạo ra hiệu quả không ngờ tới.

👣 3.Hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn: Ăn những món ăn có mật độ năng lượng thấp là cách đơn giản nhất để giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể mà vẫn giữ được cảm giác no bụng và đấy lùi cơn đói.[1] Đây là bí quyết giúp bạn có một bữa ăn toàn rau, loại bỏ đồ ăn không có lợi cho việc giảm cân mà vẫn cảm thấy no bụng.
Mật độ năng lượng là lượng calo (hoặc năng lượng) có trong một khối lượng thức ăn nhất định. Nếu một loại đồ ăn có mật độ năng lượng thấp, nó sẽ cung cấp ít calo hơn trên mỗi gam đồ ăn. Điều đó nghĩa là nếu bạn mua những đồ ăn này, bạn có thể ăn từ sáng tới chiều mà vẫn không thấy hông mình béo lên. Xét cho cùng, khối lượng thịt gà rán chứa 400 calo thì vẫn ít hơn khối lượng rau chứa cùng số calo đó.[1]
Về cơ bản, những đồ ăn như trái cây và rau sẽ giúp bạn no nhanh hơn mà không hấp thu nhiều calo. Protein và tinh bột chứa 4 calo trong mỗi gam; chất béo chứa 9. Chất xơ chứa khoảng 1,5 và 2,5 calo, và tất nhiên, nước chứa 0 calo.
Để duy trì một chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp, hãy tích trữ trái cây, rau, hạt ngũ cốc, sữa tươi và thịt nạc (đồ ăn có nhiều nước và chất xơ), và tránh những đồ ăn chế biến sẵn.

👣 4. Ăn 5 bữa một ngày: Ngoài 3 bữa ăn nhỏ thì hãy bổ sung thêm những bữa ăn vặt (có lợi cho sức khỏe). Những bữa ăn của bạn sẽ có vẻ nhỏ hơn, nhưng bạn sẽ cảm thấy no bụng hơn.
Điều này cũng dựa trên khoa học. Khi ta ăn, hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (viết tắt là TEF) tăng lên, hiệu ứng TEF cao sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm giảm cảm giác đói và sau cùng sẽ làm cho trọng lượng cơ thể giảm xuống.[2]
Bởi vì bạn cần ăn thường xuyên hơn, bữa ăn của bạn cần được chia làm những khẩu phần nhỏ. Bạn không ăn nhiều hơn; mà chỉ chia nhỏ nó trải đều ra các khoảng thời gian trong ngày.
Đồ ăn vặt của bạn nên có lợi cho sức khỏe và được chia làm những khẩu phần thích hợp. Ăn các loại trái cây, các loại hạt ngũ cốc hoặc sữa chua ít béo. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chia tỉ lệ và phân bố thời gian ăn thì có thể chia đồ ăn thành các phần rồi cho vào những chiếc túi có thể xách đi được. Nhờ đó bạn sẽ không ăn quá nhiều hoặc quá ít và có thể mang những khẩu phần đó theo khi đi làm.

👣 5. Học về kiểm soát khẩu phần ăn: Theo tiêu chuẩn kiểm soát khẩu phần ăn, một người trưởng thành nên ăn 90g protein, 1/2 bát (87.5g) tinh bột và 1 bát (175g) rau trong mỗi bữa ăn. Ăn nhiều hơn lượng cơ thể cần sẽ chỉ làm bạn tăng cân, tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng nếu ăn ít hơn nhu cầu của cơ thể thì cũng dẫn đến tăng cân (cân nặng vô ích).
Bạn phải ăn để tránh cơ thể bị yếu và để duy trì trọng lượng. Sử dụng biện pháp liên tưởng hình ảnh nếu như bạn cảm thấy khó quen với kích cỡ khẩu phần

👣 6.Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Thêm một ly trước khi đi ngủ và một ly vào buổi sáng, và một hoặc hai ly trước mỗi bữa ăn. Thanh lọc cơ thể khỏi những chất độc hằng ngày là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Còn nữa, lượng nước bạn uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng ngay cả khi chưa bắt đầu ăn.
Mang theo một chai nước theo bạn hằng ngày và tập thói quen uống nước trong đó thường xuyên. Bạn càng uống nhiều thì bạn càng cảm thấy khỏe hơn. Một cơ thể có đủ nước sẽ có nhiều năng lượng hơn.
Viện y học khuyến cáo đàn ông nên hấp thu vào cơ thể khoảng 3,7 lít nước, còn phụ nữ khoảng 2,7 lít, bao gồm cả nước có trong thức ăn và đồ uống khác

👣7 Tập các bài tập tốt cho tim mạch. Tập thể dục phải là một hoạt động thường xuyên trong ngày của bạn ngay cả khi bạn đã kết thúc tuần giảm cân, nếu như bạn muốn tiếp tục giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh lý tưởng. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe và làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, và cả hai đều giúp cho nỗ lực giảm cân của bạn thành công hơn. Bởi vì phương pháp tập thể dục nhằm mục đích giảm cân là mang tính chủ quan và phụ thuộc vào tình trạng sức khẻ của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các thói quen tập thể dục phù hợp nhất với nhu cầu của cá nhân bạn.

Comment số cân nặng của bạn muốn giảm sau 3 tuần vào phía dưới bài viết này. Chúng tôi sẽ giúp bạn được mục tiêu đó

12/05/2019

9 Cách Đơn Giản để Giảm Mỡ Bụng mà không vất vả. Giảm cân nhanh