Phí Phương Em - HỘI GIẢM BÉO AN TOÀN

Phí Phương Em - HỘI GIẢM BÉO AN TOÀN Giảm cân an toàn-Hiệu quả-Nhanh chóng

Muốn giảm cân nhưng cũng phải đảm bảo sức khoẻ và tinh thân luôn ở trạng thái tốt nhất? Vậy thì chị em còn chần chờ gì m...
30/03/2023

Muốn giảm cân nhưng cũng phải đảm bảo sức khoẻ và tinh thân luôn ở trạng thái tốt nhất? Vậy thì chị em còn chần chờ gì mà không áp dụng 9 thói quen này hằng ngày để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh nào 🥰

CALO mấy món ưa thích của mấy nàng thích ăn nè tham khảo để hạn chế ăn ngay thuii
30/03/2023

CALO mấy món ưa thích của mấy nàng thích ăn nè tham khảo để hạn chế ăn ngay thuii

6 món sữa lắc trái cây và yến mạch tự làm | đơn giản, ngon mà không ngán 🌼🌼
30/03/2023

6 món sữa lắc trái cây và yến mạch tự làm | đơn giản, ngon mà không ngán 🌼🌼

Phải biết ,Thứ mình ThíchMón mình ThèmNgười mình YêuThì cuộc sống mới trở nên Ý Nghĩa được ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Note Ai nói ăn EC...
30/03/2023

Phải biết ,
Thứ mình Thích
Món mình Thèm
Người mình Yêu
Thì cuộc sống mới trở nên Ý Nghĩa được ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
Note Ai nói ăn EC không được uống trà sữa. Nay nhà mình làm trà sữa hạt bao ngon bao healthy nha cả nhà . Xin mời 📢📢📢

ự nhiên nó đập vào mắt ……Thiết nghĩ nghĩ bố mẹ sinh ra cho ăn cho học đàng hoàng, ko chết đói ngày nào…Lớn lên bầy đặt n...
30/03/2023

ự nhiên nó đập vào mắt ……
Thiết nghĩ nghĩ bố mẹ sinh ra cho ăn cho học đàng hoàng, ko chết đói ngày nào…Lớn lên bầy đặt nhịn ăn để giảm cần=))) hoang đường😒😒😒

mình 147cm , 44.5kg ( 80-60-88) eo dưới có ít mỡ nhưng đùi 52cm khá nhiều mỡ , bắp chân 35cm cả cơ và mỡ . minhf muốn ...
30/03/2023

mình 147cm , 44.5kg ( 80-60-88) eo dưới có ít mỡ nhưng đùi 52cm khá nhiều mỡ , bắp chân 35cm cả cơ và mỡ .
minhf muốn giảm 2-4kg , giảm mỡ đùi và bắp chân .
15 ngày nay mình ăn eatclean , cắt bớt tinh bột , không ăn dầu mỡ , đường , ăn nhiều rau uống 1.5l nc mỗi ngày , nhưng cân của mình không ổn định , có hôm xuống 43 kg , 43,5kg , có hôm lên 45kg , và mình bị tình trạng táo bón dù ăn rất nhiều rau ( trc đó mình rất ít ăn rau ) .
em có lên tinhs calo in nhưng mỗi app ra 1 cái , có app ghi ăn 890cl 3 tháng để giảm xuống 41kg
mình không tính calo nạp vào kĩ nhưng đã ăn its và sạch nhiều tại sao không giảm chuts nào vậy ạ
anh chị có kinh nghiệm cho e xin cách để giảm xuống và cải thieenj số đo ạ

VVì sao tôi ăn uống healthy lâu ngày nhưng không giảm mỡ thậm chí còn tăng cân ? ✔ Stress: Những áp lực từ công việc, cu...
30/03/2023

VVì sao tôi ăn uống healthy lâu ngày nhưng không giảm mỡ thậm chí còn tăng cân ?
✔ Stress: Những áp lực từ công việc, cuộc sống, các mối quan hệ xã hội.... khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, lo âu. Nếu căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết nhiều cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Đó cũng là lý do khiến nhiều người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn nhiều hơn bình thường. Một nghiên cứu năm 2015 còn cho biết cơ thể chuyển hóa các chất chậm hơn khi bị căng thẳng. Những phụ nữ tham gia mà có một hoặc nhiều yếu tố gây căng thẳng trong 24 giờ trước đốt cháy ít hơn 104 calo so với những người không bị căng thẳng. Không chỉ có quá trình trao đổi chất bị chậm lại, kết quả còn cho thấy những phụ nữ bị căng thẳng có mức insulin cao hơn.
✔ Ăn đồ healthy nhưng lại ăn nhiều. Mọi người có tin không kể cả bạn có ăn healthy đến đâu mà ko kiểm soát được lượng ăn của mình thì vẫn tăng cân như thường. 1 củ khoai một bữa sẽ khác 1 miếng khoai 1 bữa. Yến không đong đếm calo và chỉ ăn theo nguyên tắc bàn tay. Bày đồ ăn lên đĩa. Vừa giải phóng tinh thần khỏi stress mỗi khi cân kẹo đồ ăn, lại dễ dàng áp dụng.
✔Chỉ ăn và không kết hợp với vận động phù hợp. Mặc dù vận động chỉ chiếm 5% nhưng nó đóng góp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ko vận động thì trao đổi chất chậm lại khiến quá trình giảm mỡ cũng chậm.
✔ Ăn không đủ protein. Mình thấy rất nhiều bạn đang nghĩ là ăn EC là ăn hoa quả trộn sữa chua kèm hạt như vậy là healthy. Nhưng chúng ta cần CÂN BẰNG. Healthy thôi chưa đủ.
Khi không cung cấp đủ protein, cơ thể sẽ lấy axit amin từ cơ bắp. Kết quả là cơ bắp bị mất đi. Việc mất đi cơ bắp sẽ kéo theo sự giảm sự trao đổi chất, bạn sẽ đốt ít năng lượng hơn. Kết quả là mỡ sẽ khó bị đốt hơn.
- Ăn bao nhiêu Đạm là đủ - Công thức tìm ra lượng protein chính xác là dựa vào trọng lượng của cho từng người.
- Đối với nam: lấy cân nặng của mình nhân với 1,2 để tìm ra số gram protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Đối với nữ: lấy cân nặng của mình nhân với 1 để tìm ra số gram protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao (từ 4 ngày trong tuần trở lên), hãy lấy cân nặng của mình nhân với 1,2- 1,6.
🌱Cần lưu ý rằng khi nói đến “gram protein” nó nghĩa là số gram protein có trong thực phẩm, chứ không phải khối lượng thực phẩm.
Ví dụ: Trong 100 gram ức gà có khoảng 20 gram đạm;
Trong 100 gram cá có 16-21 gram đạm;
Trong 100 gram thịt bò có 28 gram đạm;
Trong 100 gram thịt lợn có 21 gram đạm;
Trong 100 gram đậu nành có 34 gram đạm;
Trong 100gram nấm có chứa 14 gram đạm.
✔ Uống không đủ nước. Tính lượng nước phù hợp đó là lấy cân nặng x 0.04 = ?
✔ Ăn xả quá nhiều. 1 tuần ăn xả 1 bữa thôi thì bạn lại tẩn hẳn 1 ngày xả.
✔ Dễ nản vì không có người ủn mông hoặc không nhìn thấy kết quả trong vài tháng đầu.
✔ Không detox thanh lọc cơ thể trước đó. Mình từng đọc được câu này " dù bạn có một chế độ ăn healthy đến đâu mà cơ thể vẫn chưa từng được detox, ruột vẫn bẩn thì chế độ ăn healthy đó cũng chỉ giống một người có chế độ ăn kém lành mạnh ".
Việc detox cơ thể trước khi bước vào một chương trình giảm mỡ sẽ giúp bạn đẩy nhanh hơn quá trình giảm mỡ, đạt kết quả giảm mỡ hiệu quả hơn.
Sau 2 tháng mình giảm mỡ toàn thân và giảm rõ nhất là lưng. Hồi này là đúng chỉ ăn để giảm mỡ chứ không tập gì thật. Những bữa ăn chia tỉ lệ như hình ạ. Sau này mình có tập tành thêm để người chắc khỏe. Nhưng đó là chuyện của lúc mình hết mỡ 😃.

TỔNG HỢP NHỮNG MÓN BÁNH HEALTHY NGON MIỆNGHôm nay, ad chia sẻ cho cả nhà những món Bánh Healthy và cách chế biến dễ dàng...
30/03/2023

TỔNG HỢP NHỮNG MÓN BÁNH HEALTHY NGON MIỆNG
Hôm nay, ad chia sẻ cho cả nhà những món Bánh Healthy và cách chế biến dễ dàng nhé.😘

Mỡ là nguyên nhân gây béo, làm cơ thể xồ xề. Giảm mỡ là việc đầu tiên chị em chúng ta nghĩ đến khi muốn luyện tập cho cơ...
28/03/2023

Mỡ là nguyên nhân gây béo, làm cơ thể xồ xề. Giảm mỡ là việc đầu tiên chị em chúng ta nghĩ đến khi muốn luyện tập cho cơ thể thon gọn. Nhưng không phải loại mỡ nào cũng giống nhau và không có cách đánh tan mỡ nào hiệu quả hết với tất cả mọi người. Hãy cùng em xác định loại mỡ thừa trên cơ thể bạn, cũng như tìm cách giảm cân phù hợp nhất nhé 😗
👉1. Mỡ mềm
Đây là loại mỡ thường gặp nhất, nó có đặc điểm chung là tạo cảm giác chảy nhão và lỏng lẻo cho cơ thể. Mỡ mềm thường tích ở bụng và đây cũng là loại mỡ dễ xử lý nhất, bạn chỉ cần kết hợp một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý:
- Cắt bỏ đường khỏi bữa ăn càng nhiều càng tốt, bao gồm đường trắng, đường nâu, bánh kẹo, nước tăng lực, nước có ga, nước trái cây đóng hộp…
- Áp dụng các bài tập HIIT cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp giảm mỡ đồng thời xây dựng cơ bắp để thế chỗ vào phần mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo bài tập plank hoặc jumpink jack.
👉2. Mỡ dạng sợi
Đặc trưng của loại mỡ này là dai, cứng và rất dễ nhầm lẫn với cơ bắp. Nhưng nó không tạo cảm giác rắn chắc cho cơ thể mà thường nhìn xồ xề. Mỡ dạng sợi thường tích ở hai bên hông, vùng gần nách, đặc biêt là khi mặc áo ngực, có thể bạn đang gặp phải mỡ dạng sợi:
Để xử lý loại mỡ này, nếu muốn có kết quả tốt, bạn hãy bỏ thói quen mặc đồ chật, đặc biệt là áo lót! Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm làm sẵn và ưu tiên các bài tập làm săn cơ như squat, plank, gập bụng…
👉3.Mỡ cứng
Còn gọi là Cellulite là loại mỡ khó giảm nhất, thường tích tụ ở đùi, do đó chị em cần phối hợp cả 3 nguyên tắc ăn uống, luyện tập và chăm sóc cơ thể sau:
- Hạn chế đường và muối trong các thực phẩm đóng hộp, làm sẵn. Bạn nên tăng cường vitamin C để đánh tan mỡ dưới da từ các loại hoa quả tự nhiên như cam, chanh, bưởi, dâu và rau lá xanh.
- Áp dụng các bài tập tăng cơ bắp như nâng tạ, squat hoặc đạp xe.
- Nếu sau khi giảm mỡ, việc đau đầu tiếp theo là da sẽ rạn, vì thế đừng quên chăm sóc da cơ thể, Mỗi tuần 1-2 lần khi tắm, hãy tranh thủ massage da với kem tẩy da chết và muối biển nhé sẽ giúp da dẻ săn chắc hơn nhé các chị em ❤ 💪

NHỮNG TIPS GIÚP THU GỌN BẮP CHÂN *Lưu ý : bài viết dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mình nên có thể phù hợp với mỗi thể ...
28/03/2023

NHỮNG TIPS GIÚP THU GỌN BẮP CHÂN
*Lưu ý : bài viết dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mình nên có thể phù hợp với mỗi thể trạng và mỗi cá nhân khác nhau ❤️
1/ Hạn chế ăn mặn.
Khi ăn các món mặn quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích nước, phù nề, bên cạnh đó cũng làm ảnh hưởng đến huyết áp, tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, đột quỵ. Nên việc giảm gia vị trong các bữa ăn đi thì cơ thể sẽ ít bị tích nước, bảo vệ sức khoẻ mà còn giảm cân nặng.
2/ Tránh ngồi bắt chéo chân, khoanh chân.
Lúc còn đi học ngày nào vô lớp mình cũng ngồi bắt chéo chân, lâu dần mới thấy bắp chân bị to, cứng và thường xuyên bị chuột rút nữa 🥲. Từ đó mình bỏ hẳn thói quen này luôn. Và mình cũng tìm hiểu thêm việc ngồi bắt chéo chân về lâu về dài làm máu kém lưu thông, suy giãn tĩnh mạch nữa.
3/ Giãn cơ.
Ngoài giãn cơ sau mỗi bữa tập mình còn giãn cơ mỗi sáng và tối, việc giãn cơ không chỉ giúp bắp chân giảm căng cứng, chuột rút mà còn giúp mình tăng chiều cao đó nha.
4/ Tập gác chân lên tường.
Mình biết đến bài tập này cũng 2,3 năm rồi nhưng 1 năm gần đây mới siêng tập. Mỗi tối hoặc khi rảnh mình sẽ tập bài này, được 1 thời gian thì thấy chân nhỏ hẳn, thon hơn lúc trước nhiều. Nhưng quan trọng là phải kiên trì, đúng kĩ thuật, ép sát lưng vào chân tường để tránh bị đau lưng.
Nhờ duy trì những thói quen trên mà bắp chân mình đã giảm từ 35,36 cm xuống còn 33,5 cm, cảm thấy bắp chân thon hơn hẳn và ít bị chuột rút cũng như căng cơ rất nhiều. Cảm ơn mọi người đã đọc và có được 1 đôi chân thon dài nhaaaaa.

Học ngay các bài tập thể dục đơn giản để khoẻ xinh hơn mỗi ngày ce ơi 😍 cùng chăm chỉ siêng năng để có body đẹp nha 🫶🏻🔹 ...
28/03/2023

Học ngay các bài tập thể dục đơn giản để khoẻ xinh hơn mỗi ngày ce ơi 😍 cùng chăm chỉ siêng năng để có body đẹp nha 🫶🏻
🔹 Động tác 1: Nằm nghiêng, nâng cao chân, thực hiện 15x3 hiệp nha
🔹 Động tác 2: Vươn vai ép chân, thực hiện 15x3 hiệp
🔹 Động tác 3: Nằm xuống và nâng cao chân, nằm sấp, tựa đầu vào cánh tay, nhấc 1 chân lên chú ý không chạm đất khi haj xuống, thực hiênn 10x2 hiệp
🔹 Động tác 4: Yoga căng cơ cổ điển, chống 2 tay xuống đất, tạo thành hình chữ V và giữ yên, 15 giây x2 nha
🔹 Động tác 5: Kéo căng người, nằm ngửa, dùng 2 tay giữ 1 chân và ấn đầu gối xuống, giữ cho mu bàn chân càng thẳng càng tốt. Nằm sấp, co 1 đầu gối, giữ lưng càng thẳng càng tốt, thực hiện 15 giây x3 nha
🔹 Động tác 6: Duỗi quỳ xuống bằng 2 chân, nằm trên thảm và ấn xuống hết mức có thể, đồng thời duỗi thẳng 2 tay về trước, thực hiện 15 giây x3 hiệp

BÀI TẬP TAN NỌNG CẰM CHO GƯƠNG MẶT THON GỌN 😍Không chỉ do tăng cân, nọng hay mỡ dưới cằm có thể do di truyền hoặc tình t...
28/03/2023

BÀI TẬP TAN NỌNG CẰM CHO GƯƠNG MẶT THON GỌN 😍
Không chỉ do tăng cân, nọng hay mỡ dưới cằm có thể do di truyền hoặc tình trạng lão hóa da ở vùng cằm. Nọng làm cho gương mặt trở nên kém thanh thoát hơn, khiến nhiều người thiếu tự tin, nhất là các bạn gái. “Nong” không tự sinh ra cũng không tự mất đi. Nếu muốn “xóa” nọng, bạn có thể áp dụng 5 bài tập này để "đánh tan" nọng cằm tại nhà.

Address

Thành Phố Hồ Chí Minh
Ho Chi Minh City
700000

Telephone

+923102527777

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Phí Phương Em - HỘI GIẢM BÉO AN TOÀN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Phí Phương Em - HỘI GIẢM BÉO AN TOÀN:

Shortcuts

Share

Category

Lis Developers a Big Name in Construction Industry

Lis Developers is a big name in construction industry and offers the economical, but luxurious services for the citizens of Karachi. Our main project is Lis Tower which is located at the ideal location of Karachi. The best place to buy a dream apartment with full of modern amenities and luxury conveniences. Get in touch with us and grab your deals now!