https://www.facebook.com/308013702395853/

The Night Owl Dilemma, 15 D5, Phường 25, Bình Thạnh, Ho Chi Minh City (2025)

07/06/2024

[TỔNG KẾT CHALLENGE CỦA NHÀ CÚ]🌟
/English caption below/

Các Cú Đêm thân mến của The Night Owl Dilemma,❣️

😆Đã gần hai tuần trôi qua kể từ khi thử thách “Detox Night Owl” được phát động, và Nhà Cú đã nhận được rất nhiều lượt tham gia tích cực của mọi người. Được nhìn thấy hình ảnh các bạn chia sẻ về sự cố gắng và nỗ lực trên hành trình ngủ “khỏe”, ngủ “ngoan” là một niềm vui và sự hãnh diện của Cú nữa🥹. Cú chân thành cảm ơn các Cú Đêm đã tích cực tham gia thử thách và chia sẻ những hoạt động tích cực của mọi người đến cộng đồng cú đêm.❤️‍🔥

🏆À, người ta nói, “chơi thì phải có thưởng”, và Cú tin chắc rằng phần thưởng lớn nhất mà mỗi người chúng ta nhận được là ý thức tốt, sức khỏe tốt, và những nỗ lực đáng tự hào của bản thân.

Sự ủng hộ của các bạn chính là động lực giúp Cú thực hiện nhiều nội dung và hoạt động bổ ích và thực tiễn hơn. 🥳

Một lần nữa, Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
______________________________
Dear night owl fellows of The Night Owl Dilemma,❣️

😆It's been nearly two weeks since the launch of the "Detox Night Owl" challenge, and I have received an overwhelming response from everyone. Seeing your shared efforts and determination on the journey towards healthier and better sleep brings joy and pride to the Night Owl🥹. I want to propose a sincere thankyou to all night owls for actively participating in the challenge and sharing your positive activities with the community.🔥

🏆About the rewards, I believe that the greatest reward each of us receives is good awareness, good health, and the proud efforts of yourself.

Your support is the motivation that helps The Night Owl Dilemma to carry out more beneficial and practical content and activities.🥳

Once again, thank you for caring about your own sleep. 💜

The Night Owl Dilemma🦉.

27/05/2024

[DETOX NIGHT OWL CHALLENGE]🎉
/English caption below/

Bạn là một "night owl"🦉- một người thường thức khuya và khó đi ngủ sớm? Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và khó tập trung trong ngày? Nếu vậy, hãy cùng tham gia thử thách “Detox Night Owl” của nhà cú trong vòng 5 ngày tới nhé!

Thông qua các thử thách nhỏ, đơn giản mà hiệu quả của “Detox Night Owl”, bạn sẽ học cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ, từ đó cải thiện năng lượng và sự tập trung trong suốt ngày dài. ✨✨

Trong 5 ngày thử thách này, bạn sẽ:
⭐ Ngày 1: Lập danh sách thứ tự ưu tiên các việc cần giải quyết
⭐ Ngày 2: Tập thể dục ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ 2 - 3 tiếng
⭐ Ngày 3: Uống sữa nóng hoặc trà giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ
⭐ Ngày 4: Ngủ trước 11pm
⭐ Ngày 5: Thức dậy trước 7am và ăn sáng trước 8am

💖 Để quảng bá thử thách "Detox Night Owl" rộng rãi hơn, đừng quên úp story mỗi ngày sau khi hoàn thành thử thách, tag tên page kèm với những hashtag:

Bạn muốn trở thành một "early bird" thực thụ? Hãy tham gia thử thách "Detox Night Owl" để trải nghiệm một cuộc "detox" giấc ngủ đầy thú vị và hiệu quả nhé!

🔥Bật mí là phần thưởng cho những bạn thực hiện challenge lần này rất lớn và có giá trị đấy nhé!

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
_______________________

Are you a "night owl"? - someone who often stays up late. Do you always feel tired in the morning and have trouble focusing during the day? If so, join the "Detox Night Owl" challenge hosted by The Night Owl Dilemma for the next 5 days!

Through small, simple yet effective "Detox Night Owl" challenges, you will learn how to go to bed and wake up on time, thereby improving your energy and focus throughout the day. ✨✨

Over the 5-day challenge, you will:
⭐ Day 1: Make a priority to-do list
⭐ Day 2: Exercise for at least 30 minutes 2-3 hours before bedtime
⭐ Day 3: Drink warm milk or tea to help you sleep well before bed
⭐ Day 4: Go to bed before 11pm
⭐ Day 5: Wake up before 7am and have breakfast before 8am

💖 To promote the "Detox Night Owl" challenge more widely, don't forget to post a story each day after completing the challenge, tag the page name along with these hashtags:

Do you want to become a true "early bird"? Join the "Detox Night Owl" challenge to experience a fascinating and effective "sleep detox"!

🔥 I'll let you in on a secret - the rewards for those who complete this challenge are very valuable!

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉.

25/05/2024

[NGỦ ÍT NHƯNG TỈNH TÁO] 🤩
/English caption below/

Chúng ta luôn nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để cả sức khỏe thể chất và tinh thần đều khỏe mạnh. Nhưng đâu không phải lúc nào cũng làm được vậy 🫠. Vì thế, trong những lúc cần, như là chạy deadline, làm dự án, ôn thi, làm việc, thì vẫn có cách để chúng ta có thể ngủ ít nhưng khi dậy không bị mệt. Sau đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo.

😴Ngủ ngắn Everyman
Theo cách ngủ này, chúng ta sẽ ngủ một giấc đêm khoảng 3 giờ trong khung giờ từ 1 giờ sáng đến 4 giờ sáng - đây là khung giờ mà hầu hết các bộ phận cơ thể đều bước vào quá trình phục hồi và bài độc. Sau đó, để tỉnh táo xuyên suốt ngày làm việc thì chúng ta sẽ ngủ thêm 3 giấc ngắn, mỗi giấc 20 phút.

Đây là phương pháp ngủ do nhà khoa học nghiệp dư Marie Staver tạo ra để hạn chế nhất những rối loạn nhịp sinh học của cơ thể gây ra do thiếu ngủ mà vẫn cải thiện được hiệu suất làm việc.🤯

🔄 Ngủ theo chu kỳ

Giấc ngủ của chúng ta luôn đi theo một chu kỳ nhất định và lặp đi lặp lại, bao gồm 4 giai đoạn chính là: ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ; mỗi chu kỳ hoàn chỉnh kéo dài 90 phút. Người trưởng thành nên ngủ tối đa là 9 giờ (6 chu kì) và tối thiểu là 4,5 giờ (3 chu kì).

Nếu chọn ngủ theo cách này thì chúng ta có thể cân chỉnh thời gian ngủ để thức dậy sau khi kết thúc một chu kì hoàn chỉnh; ví dụ như đi ngủ lúc 12 đêm và thức dậy lúc 4h30 sáng thay vì 5 giờ 🧐. Chúng ta cũng có thể tìm thấy một vài trang web trên mạng giúp tính chu kỳ ngủ để có thể căn chỉnh chính xác hơn như: https://sleep.vn/sleep-tool/, https://donghobaothuc.com/tinh-gio-ngu,…

😊Và đó là một số cách ngủ để giúp chúng ta có thể ngủ ít nhưng không bị mệt. Nhưng chúng ta cần hết sức lưu ý là tất cả những phương pháp ngủ như thế này đều chỉ dành cho ngắn hạn, bởi dù không cảm thấy mệt nhưng cơ thể chúng ta vẫn đang phải lãnh chịu hậu quả của thiếu ngủ! Vì thế, hãy cố gắng ngủ đủ, ngủ đúng, và ngủ sớm nhất có thể nha.🍀

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
________________________

We should always strive to sleep on time and get enough rest to maintain both physical and mental health. However, it’s not always possible to do so 🫠. In times of need, such as meeting deadlines, working on projects, studying for exams, or working, there are ways to sleep less but still wake up feeling refreshed. Here are some methods that you can consider.

😴Everyman Sleep Schedule

According to this method, you sleep for about 3 hours at night between 1 AM and 4 AM – the period when most of our organs enter the recovery and detoxification process. Additionally, in order to stay awake throughout the day, we should take 3 short naps, 20 minutes each. This method, created by amateur scientist Marie Staver, aims to minimize the disruption of the body’s circadian rhythm caused by sleep deprivation while improving work performance.🤯

🔄Sleeping in Cycles
Our sleep goes through a specific cycle, including four main stages: light sleep, deep sleep, very deep sleep, and REM sleep; each complete cycle lasts 90 minutes. Adults should ideally sleep for a maximum of 9 hours (6 cycles) and a minimum of 4.5 hours (3 cycles).

With this method, you adjust your sleep time to wake up after completing a full cycle; for example, going to bed at midnight and waking up at 4:30 AM instead of 5 AM 🧐. You can also find several websites online to help calculate your sleep cycles more accurately, such as https://sleep.vn/sleep-tool/, https://donghobaothuc.com/tinh-gio-ngu,…

😊These are some ways to help us sleep less but still feel refreshed. However, it’s crucial to note that all these sleeping methods are only meant for short-term use, as the body still suffers the consequences of sleep deprivation even if you don’t feel tired. Thus, try to get enough sleep, sleep properly, and as early as possible.🍀

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉.

24/05/2024

[SỔ TAY QUẢN LÝ THỜI GIAN - KỲ 2]📓
/English caption below/

📌Tiếp nối kì trước, Cú muốn đưa đến cho các bạn một số phương pháp và mô hình thông dụng, khoa học, và hiệu quả trong hành trình chinh phục thời gian của các bạn nha!😚

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
___________________
[TIME MANAGEMENT HANDBOOK - PART 2]📓
📌Continuing from the last edition, Cú wants to introduce you to some common, scientific-proven, and effective methods and models in your time conquering journey!😚

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉

23/05/2024

[SỔ TAY QUẢN LÝ THỜI GIAN - KỲ 1]📓
/English caption below/

😭Mọi người có công nhận là sinh viên chúng mình rất thường có tình trạng trì hoãn công việc, sắp xếp các công việc chưa hợp lý không? Để rồi khi đến những ngày cuối cùng, chúng ta lại: “Không còn bao nhiêu ngày nữa là đến deadline rồi, bây giờ mà không làm thì không kịp mất!”. Và cứ như thế, lại một, hoặc nhiều đêm thức khuya, thức trắng để chạy deadline.

📋Kỹ năng quản lý thời gian luôn là một “trang bị” quan trọng trong quá trình làm việc của chúng ta. Nhất là đối với sinh viên, chúng mình cần phải cân đối khá nhiều công việc như học tập, tham gia hoạt động ngoại khóa, đi làm,... chỉ trong một thời gian có hạn. Vì thế, quản lý thời gian chưa tốt là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự ra đời của những Cú Đêm sinh viên bọn mình. Để giảm bớt những căng thẳng, có thêm thời gian cùng những cơ hội mới, Cú muốn giới thiệu đến bạn các bước lập ra một kế hoạch quản lý thời gian hiệu quả và năng suất hơn dưới đây.

🤔Sổ tay hôm nay hơi dài, Cú còn muốn gửi đến các bạn những phương pháp và mô hình quản lí thời gian hiệu quả hơn nữa cơ. Vậy nên…

Hãy đón xem kỳ 2 của Sổ tay quản lý thời gian nhé.💝

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
_____________________________
[TIME MANAGEMENT NOTEBOOK - PART 1] 📓

😭It is true that students often struggle with procrastination and poorly organized task arrangements. So, on the last days, we find ourselves saying, "There are only a few days left until the deadline, if I don't start now, I won't make it!" And thus, it's another night or even several nights burning the midnight oil to meet the deadline.

📋Time management skills are always crucial in our work process. Especially for students, we have to balance a lot of tasks such as studying, participating in extracurricular activities, working part-time, all within a limited time. Therefore, poor time management is one of the main reasons for the birth of "Night Owl" students. To reduce stress, gain more time, and explore new opportunities, The Night Owl Dilemma wants to introduce you to some steps to create an effective and productive time management plan.

🤔Today's notebook is a bit long, but I still want to share more effective time management methods and models with you. So...

Stay tuned for Part 2 of the Time Management Notebook!💝
Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉

22/05/2024

[LỢI ÍCH CỦA VIỆC NGỦ SỚM]😍
/English caption below/

“Ngủ đi con, trễ rồi.”, “Sao m ko đi ngủ sớm luôn, xong hết vc rồi mà?”, “Thức khuya sẽ làm da mặt bạn lão hóa nhanh…”, v.v.

Dù là từ bố mẹ, bạn bè, hay các kênh truyền thông thì nội dung trọng tâm của những câu này vẫn giữ y nguyên: Bạn hãy ngủ sớm. Vậy tại sao phải ngủ sớm? Ngủ sớm có gì hay ho?🥱

🤫Thật ra ngủ sớm có nhiều thứ hay ho lắm đó, như là…

1. Thời gian ngủ dài hơn😴

Thế giới này không dành cho Cú Đêm, mọi hoạt động đều bắt đầu vào buổi sáng và thậm chí là sáng sớm; bên cạnh đó, người ngủ muộn dậy muộn cũng hay bị coi là lười biếng, thụ động. Để bắt kịp với lịch trình của thế giới thì các Cú đêm sẽ bị thiếu ngủ dẫn đến nhiều hậu quả ngắn hạn và dài hạn.

Vì vậy, ngủ sớm sẽ cho chúng ta nhiều thời gian để ngủ hơn.😚

2. Trí nhớ được cải thiện🧠

Trong mỗi giấc ngủ, não của chúng ta trải qua 4 giai đoạn, gồm 2 loại REM (Rapid Eye Movement) và NREM (Non-rapid Eye Movement); đây chính là lúc mà não tổng hợp và lọc tất cả thông tin mà chúng ta thu thập được trong ngày, nhằm giúp não sẵn sàng tiếp thu được thông tin mới vào hôm sau. Giai đoạn NREM thứ 3 là lúc ngủ sâu nhất và hầu hết các chức năng tổng hợp sẽ xảy ra ở đây.

Ngủ muộn nhưng dậy sớm dễ khiến ta bị gián đoạn giai đoạn NREM thứ 3 hoặc thậm chí là mất hoàn toàn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng ghi nhớ.🥲

3. Da được phục hồi😊

Da bắt đầu quá trình phục hồi khi ta ngủ; khi đó, cơ thể sản xuất ra hai chất: một loại hormone giúp tái tạo tế bào da và loại bỏ bớt vi khuẩn trên da, và collagen - loại protein có chức năng làm da mềm mịn và đàn hồi. Ngoài việc kích thích sản sinh các chất có lợi cho da thì ngủ còn làm giảm lượng cortisol, một hormone chịu trách nhiệm cân bằng tình trạng căng thẳng cho cơ thể; quá nhiều cortisol khiến da dễ bầm tím.

Ngủ sớm và đủ là cách để có một làn da căng mịn, hồng hào, và tránh lão hóa.❣️

4. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính💪

Hầu hết các bộ phận cơ thể của chúng ta đều đi vào trạng thái phục hồi hoặc bài lọc chất độc vào ban đêm và hiệu quả nhất khi ngủ. Như là, não nên bắt đầu nghỉ ngơi từ 9 giờ tối đến 11 giờ đêm; nếu phải thức quá khuya, não cần lượng máu lớn bơm lên, gây áp lực cho tim và các mạch máu dẫn đến huyết áp cao và nguy cơ đột quỵ. Thức khuya cũng gây ra một số bệnh mãn tính khác như tiểu đường, béo phì,…

Ngủ sớm và đúng giờ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể không bị gián đoạn, cho ta cơ thể khỏe mạnh hơn.🥰

5. Sức khỏe tinh thần tốt hơn🍀

Nếu như NREM chú trọng vào tổng hợp thông tin quan trọng để giữ lại thì REM lại là giai đoạn ngủ loại bỏ các thông tin tiêu cực qua hình thức giấc mơ nên, sau một giấc ngủ đủ, ta cảm thấy tỉnh táo và thoải mái, lạc quan hơn. Cũng chính vì thế mà ngủ muộn và không đủ giấc khiến sức khỏe tinh thần dễ suy sụp; hầu hết những người bị các bệnh tâm lý như trầm cảm đều thiếu hoặc mất ngủ.💝

⭐Hãy đón xem chia sẻ tiếp theo của chú Cú Đêm trên hành trình đi đến những giấc ngủ “khỏe”, “ngoan” là mình đây nhé!

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
______________________________
‘Go to sleep dear, it’s getting late’, ‘You’ve done all of your work, why not turn in early?’, ‘Staying up late will make your skin age faster…’, etc.

Whether it’s from your parents, friends, or the media, the basic meaning of these sentences remains the same: You should sleep early. So why do we have to sleep early? Are there any benefits to it?🥱

🤫Actually, there are indeed a lot of benefits to sleeping early, such as…

1. Longer sleeping time😴

This world isn’t made for Night Owls, every activity begins in the morning, sometimes even very early in the morning; additionally, those who sleep late and wake up late are often deemed lazy and inactive. To keep up with the world’s schedule, most Night Owls are unable to get adequate sleep which can result in both short and long term negative effects.

That’s why, sleeping early will give us more time in our slumbers.😚

2. Improving memory🧠

Each time we sleep, our brain goes through 4 stages, including 2 kinds - REM (Rapid Eye Movement) and NREM (Non-rapid Eye Movement); this is when the brain compiles and filters out all of the information that we’ve gathered throughout the day to help prepare the brain for all the information of tomorrow. NREM stage 3 is when we are the deepest in sleep and most of the information compilation occurs here.

Sleeping late but waking up early can disturb the third stage of NREM or completely miss it, causing severe adverse effects on memorization.🥲

3. Promoting skin health😊

The skin begins its recovery process when we are asleep; the body produces two things: a type of hormone that is responsible for skin tissue regeneration and removal of bacteria on skin, and collagen - a protein that helps the skin maintain elasticity as well as a soft and smooth texture. Other than enabling the production of beneficial substances, sleep also reduces the amount of cortisol, a hormone whose function is stress relief; too much cortisol can cause the skin to bruise easily.

Sleeping early and getting enough of it is the way to smooth, soft, and slow-aging skin.❣️

4. Preventing chronic Illnesses💪

Most of our organs enter the recovery or decontamination process at night and the latter is often the most optimal when we are asleep. For example, the brain should begin resting between 9pm and 11pm; if stay up too late, the brain requires a large amount of blood, causing a lot of pressure on the heart and blood vessels which can lead to high blood pressure and strokes. Staying up late is also the cause of a number of other chronic illnesses like diabetes, being overweight,…

Sleeping early and at the right time will help us avoid disturbing our biological clock, giving us a healthier body.🥰

5. Better mental health🍀

If NREM focuses on compiling important information to keep, then REM is the stage where all negative and unnecessary information are rid of through the form of dreams, which is why after a good night's sleep, we feel better and more positive. This is also why sleeping late and not getting enough sleep can have ramifications on a person’s mental health; almost everyone with mental disorders like depression experience lack of sleep and insomnia.💝

⭐Stay tuned for the next sharing from your Night Owl buddy on the journey to achieve "healthy" and "good" sleep!

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉.

20/05/2024

[KHI THẾ GIỚI KHÔNG ĐƯỢC THIẾT KẾ DÀNH CHO CÚ ĐÊM]
/English caption below/

🌕 Bạn có biết rằng cú đêm cũng chia ra thành hai loại không?

🌜 Cú đêm tự nguyện (nature night owl) là những người tự nguyện lựa chọn thói quen thức khuya, vì họ cảm thấy thoải mái và sáng tạo vào những giờ đêm.
🌜 Cú đêm bị ép buộc (involuntary night owl) là những người không tự nguyện trở thành "night owl", mà họ bị buộc phải thức khuya do các yếu tố bên ngoài. Khác với "nature night owl", họ không cảm thấy thoải mái hay sáng tạo khi thức khuya.

🌕 Một đặc điểm chung của hai nhóm cú đêm này là họ đều gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng. Và một trong những nguyên nhân chính khiến họ mệt mỏi là do chu kỳ giấc ngủ của họ bị cắt đột ngột, thời điểm mà chu kỳ REM hay những giấc mơ xuất hiện. Bên cạnh đó, thức khuya còn ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone như melatonin và cortisol nữa đấy❗❗❗. Sự mất cân bằng này khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc tỉnh táo vào buổi sáng.

Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng trên? Làm cách nào để trở thành một “morning lark”?

⭐ Hãy đón xem chia sẻ tiếp theo của chú Cú Đêm trên hành trình đi đến những giấc ngủ “khỏe”, “ngoan” là mình đây nhé!

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉
___________________________
[WHEN THE WORLD IS NOT DESIGNED FOR NIGHT OWLS]

🌕 Did you know that there are actually two types of night owls?

🌜 Nature night owls are people who choose to have a late-night routine because they feel more comfortable and creative at night.
🌜 Involuntary night owls are people who don't voluntarily become "night owls", but are forced to stay up late due to external factors. Unlike "natural night owls", they don't feel comfortable or creative when staying up late.

🌕 A common characteristic of these two groups of night owls is that they both have difficulty waking up in the morning. One of the main reasons why they feel tired is because their sleep cycle is interrupted in the morning hour, the time when REM sleep or dreams occur. Moreover, staying up late also disrupts the balance of hormones like melatonin and cortisol❗❗❗. This hormonal imbalance makes it difficult for the body to feel alert in the morning.

So how can we overcome this situation? How can we become a "morning lark"?

⭐Stay tuned for the next sharing from your Night Owl buddy on the journey to achieve "healthy" and "good" sleep!

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉.

18/05/2024

[TÁC HẠI CỦA VIỆC THỨC KHUYA]🤔
/English caption below/

😣Bạn có cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi hay chóng mặt, nhức đầu sau những đêm lỡ thức khuya quá không? Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao thức khuya lại làm bạn cảm thấy như vậy không?
Bạn có biết các bộ phận trong cơ thể chúng ta đều có chu kì hoạt động và nghỉ ngơi cũng như thời gian nào chúng hoạt động hiệu quả nhất🤯?

🌟Chu kì của một bộ phận cơ thể tiêu biểu như sau:

🕒Phổi: 3h sáng - 5h sáng: thời kì nghỉ ngơi và thải độc tố

🕚Gan: 11h đêm - 1h sáng: thời gian xử lý chất thải của gan, và bài độc tốt nhất khi cơ thể ngủ say

🕐Túi mật: 1h sáng - 3h sáng: giống như gan, đây là thời gian xử lý chất độc và cũng hoạt động hiệu quả nhất khi ngủ

🕘Não: hoạt động mạnh nhất vào buổi sáng, từ 9h tối đến 11h đêm là thời gian bắt đầu nghỉ ngơi lí tưởng của não bộ

🕛Hệ miễn dịch: 12h đêm - 4h sáng: thời gian tiết ra hormone cần thiết để tăng khả năng miễn dịch, hoạt động trong lúc ngủ

🤔Vậy thì chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể khi ta thức khuya thường xuyên?

😥Thứ nhất, hệ miễn dịch của ta sẽ bị suy yếu nghiêm trọng do thức khuya làm gián đoạn thời gian tiết ra hormone miễn dịch hoặc thậm chí là mất hoàn toàn giai đoạn này. Đây là lí do mà thức khuya dễ khiến ta bị bệnh

😥Thứ hai, vì thời gian hệ tiêu hóa đào thải chất độc là ban đêm và mạnh nhất vào lúc ngủ, thức khuya sẽ khiến các chất thải không được xử lí hoàn toàn

😥Tiếp theo, não khi thức cần rất nhiều máu nên tim phải hoạt động mạnh mẽ để đáp ứng yêu cầu đó; áp lực bơm máu kết hợp với thời gian nghỉ không cân xứng khiến huyết áp tăng và dễ dẫn đến đột quỵ

😥Ban đêm cũng là thời điểm tái tạo của các tế bào da nên việc thức khuya sẽ làm da nhanh lão hóa, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn

😢Ngoài những tác hại trực tiếp vào các bộ phận cơ thể thì thức khuya thường xuyên cũng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như trạng thái mệt mỏi, thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ,…

Vì thế, hãy lắng nghe cơ thể mình và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lí, các Cú nhé!😤

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉
_________________________
😣Have you ever felt lethargic and dizzy or developed migraines after nights where you accidentally stayed up just a little too late? Have you ever wondered why staying up late caused you to feel that way? Did you know that each and every organ in our body has their own cycle of work and rest as well as their optimal working hours🤯?

🌟A few examples of said hours are:

🕒Lungs: 3am → 5am: the lungs’ resting detoxifying time

🕚Liver: 11pm → 1am: this is when liver performs its decontamination functions, it also works best when the body is asleep

🕐Gallbladder: 1am → 3am: similar to liver, the gallbladder cleanse toxin at this time frame and it also does this best while you are sleeping

🕘Brain: the brain prime working time frame is in the morning; the period during which a brain should begin resting is from 9pm to 11pm

🕛Immune system: 12am → 4am: the immune system generate a hormone that helps with immunity to illnesses

🤔So what happens when we stay up late too often?

😥First, our immune system would be severely weakened as staying up late can cause disruption in hormone generation or even get rid of this altogether. This is the reason why we tend to get sick after many nights up late.

😥Second, because our digestive system detoxify during the night and does this best when we are asleep, staying up late can prevent toxins from being fully removed

😥Next, our brain requires a large amount of blood to function while we are awake; the pressure on our heart and vessels to pump blood coupled with unbalanced rest time can lead to high blood pressure and possibly stroke.

😥Night is also when our skin cells regenerate and revitalize themselves so staying up late can make the skin age faster, discolor, and develop wrinkles.

😢Other than the direct effects on our organs, staying up late can affect our daily lives in more obvious ways like tiredness, lack of focus, and memory issues.

Therefore, please listen to your body and take proper rest, fellow night owls!😤

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉.

13/05/2024

[BÍ MẬT CỦA NHỮNG GIẤC NGỦ]🤫
/English caption below/

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì xảy ra khi chúng ta ngủ chưa🤨? Và vì sao chúng ta lại ngủ🧐? Những câu hỏi này đã từng khiến cho nhiều nhà khoa học và chuyên gia phải vất vả tìm kiếm câu trả lời. Nhưng hiện nay nhờ vào những tiến bộ vượt bậc trong y học những bí ẩn này đã dần được giải đáp.😍

🌟Hãy cùng The Night Owl Dilemma tìm hiểu những bí ẩn của giấc ngủ nhé! 🦉

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
_____________________________
Have you ever wondered what happens when we sleep🤨? And why do we sleep🧐? These questions used to puzzle many scientists and experts, leading them on a quest to find answers. However, thanks to significant advancements in medical science, these mysteries are gradually being unraveled.😍

🌟Let's explore the mysteries of sleep together with The Night Owl Dilemma! 🦉

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉.

10/05/2024

[CHÀO MỪNG BẠN ĐẾN VỚI NHÀ CÚ]
/English caption below/

Chào buổi tối những cú đêm của The Night Owl Dilemma!🥰

Ngày hôm nay của bạn thế nào? Để mình đoán nha🤔, thức dậy sớm để học ca sáng, học xong thì ăn trưa chút trước khi chuẩn bị học ca chiều, để rồi tối lại tiếp tục chạy deadline đến khuya. Và cứ như thế, lại một ngày mất ngủ. Chuyện này thật sự phổ biến hơn mình nghĩ rất nhiều. Người trẻ hiện nay, nhất là các bạn sinh viên, đang có xu hướng dành những đêm “thức trắng” do nhiều lý do khác nhau.🥺

🤔Trong một khảo sát gần đây mà The Night Owl Dilemma đã thực hiện với sự tham gia của gần 130 sinh viên FTU2 và sinh viên của các trường đại học khác, mình đã nhận ra một thực trạng rất đáng lo ngại của sinh viên hiện nay. Có gần 50% các bạn sinh viên được khảo sát cho biết rằng các bạn thường ngủ muộn hơn 0 giờ, dẫn đến 52% các bạn có thời gian nghỉ ngơi chỉ từ 5 - 6 tiếng, và càng đáng báo động khi 50% các bạn thực hiện giờ giấc nêu trên trong 6 - 7 ngày trong tuần. Các bạn thường thức khuya với những nguyên nhân đa dạng như: chưa hoàn thành công việc (75%), chuẩn bị cho các kì thi (72%), thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ (70.5%), thói quen trì hoãn (57.3%) chưa quản tốt thời gian (54%).😪

Bản thân mình cũng đang trải qua những đêm mất ngủ (vì mình là Cú Đêm mà🥹), và mình nhận ra rằng: việc thức khuya đang là một vấn đề khó tránh khỏi đối với thế hệ trẻ - nhất là sinh viên. Tuy nhiên, chúng ta đang có xu hướng bình thường hóa vấn đề này, và 18% các bạn thậm chí còn không nhận ra rằng “thói quen” này đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của các bạn ấy…

🌞Với mong muốn chỉ ra thực trạng thức khuya đáng lo ngại của các bạn trẻ, đồng thời nêu ra những nguyên nhân, chỉ rõ những tác hại, và đồng hành cùng các bạn trên hành trình cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, The Night Owl Dilemma - dự án “vì giấc ngủ của sinh viên” đã ra đời như thế. Cú Đêm hi vọng có thể trở thành một người bạn đồng hành đáng tin cậy của các bạn sinh viên để cùng nhau ngủ ngon, ngủ khỏe.🥳

Mình nói thật nhé, làm một Cú Đêm nghe có vẻ ngầu đấy, nhưng nhiều lúc mình thật sự rất mệt mỏi và kiệt quệ luôn, nhất là về sức khỏe, cả về cái thân cú này và cả cái tâm cú đây nữa😓. Mình rất muốn chia sẻ với mọi người về hành trình tìm kiếm những giấc ngủ ngon, nhưng mà bài viết cũng dài rồi, nên…

⭐Hãy đón xem chia sẻ tiếp theo của chú Cú Đêm trên hành trình đi đến những giấc ngủ “khỏe”, “ngoan” là mình đây nhé!

Cảm ơn bạn vì đã quan tâm đến giấc ngủ của bản thân.💜

The Night Owl Dilemma🦉.
_________________
Good evening, fellow night owls of The Night Owl Dilemma!🥰

How was your day? Let me guess🤔, you woke up early to attend morning classes, finished them, had a quick lunch before gearing up for afternoon classes, only to continue hustling until late at night to meet deadlines. And merry-go-round, another sleepless night goes by. This scenario is much more common than I initially thought. Young people today, especially college students, tend to pull all-nighters for various reasons.🥺

🤔In a recent survey conducted by The Night Owl Dilemma with the participation of nearly 130 FTU2 students and students from other universities, I have identified a very concerning trend among students nowadays. Almost 50% of the surveyed students reported that they often sleep later than midnight, leading to 52% of them having only 5-6 hours of rest, and it's even more alarming that 50% of them follow this sleep pattern for 6-7 days a week. Students often stay up late due to various reasons such as unfinished tasks (75%), preparing for exams (72%), the habit of using electronic devices before bedtime (70.5%), procrastination (57.3%), and poor time management (54%).😪

I myself am experiencing sleepless nights (because I'm a Night Owl, you know🥹), and I realize that staying up late is an inevitable issue for the young generation - especially university students. However, we are normalizing this issue, and 18% of students don't even realize how seriously this "habit" affects our health and lives...

🌞With the desire to highlight the worrying trend of staying up late among young people, as well as to identify the causes, clarify the consequences, and accompany students on their journey to improve the quality of sleep, The Night Owl Dilemma - the project "for university students' sleep" has come into being. The Night Owl hopes to become a reliable companion for students in their quest for good and healthy sleep.🥳

I'll be honest, being a Night Owl sounds cool, but sometimes I feel extremely exhausted and drained, especially in terms of health, both physically and mentally😓. I really want to share with everyone the journey of seeking good sleep, but this post is already long, so...

⭐Stay tuned for the next sharing from your Night Owl buddy on the journey to achieve "healthy" and "good" sleep!

Thank you for caring about your own sleep.💜

The Night Owl Dilemma🦉.

The Night Owl Dilemma

07/06/2024

27/05/2024

25/05/2024

24/05/2024

23/05/2024

22/05/2024

20/05/2024

18/05/2024

13/05/2024

10/05/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category