Body Fit at Home

22/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 16: Hôm nay chúng mình Thử thách chuỗi Plank 9 phút không nghỉ nhé. Xây dựng và làm mạnh khối cơ, đốt mỡ bụng hiệu quả. Lặp lại 2 lần càng tốt.
🍀Công thức ăn uống: Cung cấp cho cơ thể đủ đạm để xây cơ, đốt mỡ 1.5g/kg cân nặng/ Nữ.
Ăn Đạm bay Mỡ!

DAY 16_ 9 MIN PLANK CHALLENGE | Core Strength, Burn Belly FatChuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc Cơ thể"Da...

22/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 15: Hôm nay chúng mình cùng tập Yoga trước giờ đi ngủ nhé, giúp thư giãn giảm đau mỏi lưng, vai cổ và giảm căng thẳng
🍀Công thức ăn uống: Cung cấp cho cơ thể đủ Canxi để phòng ngừa loãng xương và g*i cột sống nhé.
Chất lượng CỘT SỐNG là chất lượng CUỘC SỐNG!

DAY 15_ 18 MIN BED TIME YOGA | RELIEVE BACK & NECK PAIN, RELIEVE STRESSChuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc...

20/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 14: Hôm nay chúng mình cùng tập Yoga chăm sóc cột sống nhé
🍀Công thức ăn uống: Cung cấp cho cơ thể đủ Canxi để phòng ngừa loãng xương và g*i cột sống nhé.
Chất lượng CỘT SỐNG là chất lượng CUỘC SỐNG!

19/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 13: Hôm nay chúng mình Đốt calo, đốt mỡ bụng, tạo cơ bụng 11 nhé
🍀Công thức ăn uống: Ăn nhẹ (đường bột, đạm, xơ, hạn chế chất béo) trước buổi tập giúp tăng hiệu suất tập luyện
👉 Trong vòng 30 phút sau tập, nạp Protein & Carbs giúp cơ thể phục hồi và tạo khối cơ.

DAY 13_ 12 MIN CARDIO & CORE STRENGTHChuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc Cơ thể"Day 13_ 12 PHÚT CARDIO & L...

17/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 12: Hôm nay chúng mình chăm sóc Đôi vai, cánh tay và bờ lưng quyến rũ nhé.
🍀Công thức ăn uống: Cung cấp cơ thể đủ Canxi, Vitamin D, Omega3 để chăm sóc các khớp khỏe mạnh, bôi trơn, tăng tiết dịch khớp phòng tránh những tổn thương và làm chậm lão hóa xương khớp

DAY 12_ 15 MIN ARMS WORKOUT BURN FATChuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc Cơ thể"Day 12_ 15 PHÚT ĐỐT MỠ CÁNH...

16/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 11: Hôm nay chúng mình chăm sóc HÔNG ĐÙI giúp Chân thon, hông linh hoạt, mông săn chắc nhé.
🍀Công thức ăn uống: Cung cấp cơ thể đủ Canxi, Vitamin D, Omega3 để chăm sóc các khớp khỏe mạnh, bôi trơn, tăng tiết dịch khớp phòng tránh những tổn thương và làm chậm lão hóa xương khớp

DAY 11_ 17 MIN THIGHS & HIP FLEXIBILITYChuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc Cơ thể"Day 11_ 17 PHÚT LINH HOẠ...

14/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 10: Hôm nay chúng mình tập 1 bài 15 Phút kéo giãn, giảm căng cứng cùng Cổ Vai Gáy trước khi đi ngủ để giúp cho chúng mình có giấc ngủ ngon và sâu giấc
🍀Công thức ăn uống: Ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng giúp cho tiêu hóa hấp thụ thức ăn tốt và hạn chế tích mỡ thừa. Uống 1 cốc nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút giúp lưu thông máu huyết tốt trong khi ngủ.

DAY 10_15 MIN NECK & SHOULDER STRETCHING -BedChuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc Cơ thể"Day 10_ 15 PHÚ...

13/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 9: Hôm nay chúng mình khởi động tuần mới với bài tập cơ lõi và cơ 🍑 nhé
🍀Công thức ăn uống: Sau hơn 1 tuần tập luyện đều đặn, cơ bắp bắt đầu quen với cường độ vận động. Để buổi tập của mình hiệu suất cao, đốt nhiều calo hơn với cùng 1 bài tập chúng mình nhớ ăn nhẹ (đảm bảo có đạm, tinh bột tốt, hạn chế béo) trước buổi tập khoảng 30-40 phút
Bổ sung điện giải trong và sau buổi tập để phòng ngừa mất khoáng và giữ nhịp tim ổn định trong quá trình tập luyện.

Chuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc Cơ thể"Day9_18 MIN CORE & GLUTES Hôm nay là bài tập tập trung ...

11/10/2024

21 ngày ĐIÊU KHẮC CƠ THỂ
NGÀY 8: Hôm nay chúng mình tập luyện cùng tạ tay, ai ko có mình dùng 2 chai nước 500ml nhé
🍀Công thức ăn uống: Uống đủ nước LỌC và bổ sung đầy đủ Vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây hoặc TP bổ sung để giúp cơ thể cân bằng và tăng cường sức để kháng

Chuỗi bài tập trong thử thách "21 ngày Điêu khắc Cơ thể"Day8_17 MIN FULL BODY WORKOUT nay chúng mình dùng ...