30/12/2025
👠 MANG GIÀY CAO GÓT MỖI NGÀY – CƠ THỂ BẠN ĐANG NÓI GÌ?
Giày cao gót giúp bạn trông cao và tự tin hơn, nhưng theo nhiều nghiên cứu y khoa, việc mang giày cao gót thường xuyên có thể gây ra hàng loạt vấn đề cho hệ cơ xương khớp:
👉 Giày cao gót làm thay đổi đáng kể cơ chế chịu lực tự nhiên của cơ thể. Khi gót chân được nâng cao, trọng tâm cơ thể bị đổ về phía trước, khiến tải trọng chuyển sang xương bàn chân và các ngón chân. Áp lực này tăng theo độ cao gót giày: mỗi 2,5 cm chiều cao gót có thể làm áp lực lên bàn chân trước tăng 22–25%, và ở giày cao khoảng 7 cm, áp lực có thể lên tới 175% so với bình thường.
👉 Sự phân bố lực bất thường này không chỉ gây đau bàn chân hay biến dạng ngón cái, mà còn tạo ra chuỗi ảnh hưởng lên toàn bộ hệ vận động. Việc nhón gót kéo dài khiến cơ bắp chân và gân Achilles co rút, các cơ vùng thắt lưng phải làm việc quá tải để giữ thăng bằng. Hệ quả là tăng độ ưỡn cột sống thắt lưng, giảm ổn định khớp gối và cổ chân, từ đó làm tăng nguy cơ đau lưng mạn tính, mỏi cổ vai gáy và chấn thương chi dưới.
Pilates được xem là 1 phương pháp hỗ trợ quan trọng trong phòng ngừa và phục hồi các rối loạn cơ xương khớp liên quan đến giày cao gót, nhờ vào việc:
✨ Tăng cường cơ lõi sâu (core muscles), giúp cải thiện sự ổn định của cột sống và giảm tải cho vùng thắt lưng.
✨ Cân bằng lại hoạt động cơ giữa cơ trước – sau, đặc biệt là nhóm cơ bắp chân, gân Achilles và cơ đùi, vốn dễ bị co rút khi mang giày cao gót thường xuyên.
✨ Cải thiện tư thế và kiểm soát chuyển động, giúp cơ thể phân bố lực hợp lý hơn khi đứng và đi.
✨ Kết hợp hơi thở và vận động có kiểm soát, góp phần giảm căng thẳng thần kinh – cơ, một yếu tố thường bị bỏ qua trong đau mỏi mạn tính.
Giày cao gót có thể là lựa chọn thẩm mỹ, nhưng đôi khi những vấn đề về sức khỏe như là đau cổ vai gáy, đau lưng, đau gối hay những vấn đề khác lại bắt nguồn từ việc bàn chân nên cần cân nhắc việc mang giày cao gót và tập luyện để cân bằng cơ thể và hạn chế đau nha 💕💕
____________
📌📌 AlignX Pilates Phú Nhuận - ALX Pilates
📍 Địa chỉ: 154/11 Nguyễn Trọng Tuyển, Phường Phú Nhuận, TP.HCM
