Lavana Yoga & Bodywork

Home
Vietnam
Ho Chi Minh City
Lavana Yoga & Bodywork

Lavana tiếng Anh có nghĩa là Grace, tiếng Việt là sự duyên dáng, uyển chuyển, nhẹ nhàng.

Lavana Yoga mong muốn chia sẻ kiến thức và trải nghiệm yoga đến mọi người.

27/10/2025

GIẢM 20% HỌC PHÍ LỚP NÂNG CAO

12 buổi yoga nâng cao bạn sẽ được học:
- Định tuyến để nâng cao khả năng tự thực hành và phòng tránh chấn thương
- Kỹ thuật thở và ứng dụng trong bài tập yoga
- Đi sâu vào nguyên lý vận động của cơ, khớp để đưa vào chuyển động yoga
- Các lợi ích của chuyển động yoga
- Luyện tập các thư thế khó và các biến thể một cách an toàn và khoa học
- Hiểu về nền móng để vào thế và thăng bằng tốt hơn
- Lớp học 90' để bạn có thời gian khởi động và chuẩn bị cơ thể cho các bài tập thử thách hơn.

Lớp học Online, 11h30 thứ 3 và thứ 5 hàng tuần. Để đảm bảo chất lượng, lớp chỉ nhận tối đa 8 học viên. Nhanh tay đăng ký kẻo lỡ nhé!😍

11/10/2025

📣📣Giảm 20% học phí áp dụng đến ngày 20/10 cho bạn đăng ký sớm khoá học này

✨Khoá học được thiết kế cho những ai muốn phát triển kỹ năng tập luyện, muốn tìm hiểu sâu hơn về phương pháp giảng dạy Yoga.
✨Bạn là giáo viên mới tốt nghiệp, cảm thấy chưa đủ tự tin khi đứng lớp, chưa vững vàng về kiến thức, vẫn còn lúng túng khi soạn chuỗi bài dạy.
✨Bạn muốn ôn lại những kiến thức về định tuyến, giải phẫu học và phương pháp chỉnh sửa/ hỗ trợ tư thế Yoga.
✨Bạn không cần phải là một Yogi có nhiều năm kinh nghiệm, nhưng việc có một nền tảng cơ bản về Yoga là điều cần thiết. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi thực hành và tiếp thu kiến thức chuyên sâu.

👉Bạn liên hệ Lavana để biết thêm thông tin về khoá học nhé.

16/09/2025

BẮP CHÂN - TRÁI TIM THỨ HAI CỦA BẠN

Khi tập luyện bạn có thể hay bỏ qua phần bắp chân vì bạn nghĩ nó không quan trọng như các nhóm cơ khác nhưng bắp chân lại có tầm quan trọng nhất định đối với sức khoẻ và vận động.

Bắp chân khoẻ mạnh giúp bạn thăng bằng tốt hơn khi đi, đứng, chạy, nhảy, leo cầu thang v.v…, giúp ổn định khớp cổ chân, cho bạn sự di chuyển nhanh nhẹn, bền bỉ và hiệu quả. Hơn thế nữa, bắp chân còn được ví như là “trái tim thứ hai” vì khi co giãn sẽ giúp đẩy máu từ chân về tim và phổi, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Nhưng quan trọng vẫn là duy trì sự khoẻ mạnh giữa các nhóm cơ phía trước cẳng chân và các nhóm cơ phía sau (bắp chân). à một thành phần thiết yếu trong hệ thống phức hợp tạo nên sự vững chắc và linh hoạt cho bàn chân.

Bắp chân yếu có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong việc nâng đỡ vòm bàn chân, gây ra các vấn đề như viêm cân gan chân, đau gót chân, chấn thương mắt cá chân, hoặc thăng bằng kém, mất đi sự vững chắc và linh hoạt cho bàn chân. Có nhiều cách để tập khoẻ cho bắp chân như sau:

- Tập nhón gót chân
- Đi bộ trên đầu ngón chân
- Nhảy dây

Lưu ý: Bạn nhớ khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập, tập chậm và có kiểm soát, tăng dần cường độ tập luyện sau khi bắp chân khoẻ hơn. Đối với người mới, tập với tường để hỗ trợ thăng bằng và không sử dụng tạ.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết thật cẩn thận. Lavana chúc bạn sức khoẻ và tập luyện an toàn.

08/08/2025

GIẢM 20% HỌC PHÍ LỚP NÂNG CAO

12 buổi yoga nâng cao bạn sẽ được học:

- Định tuyến để nâng cao khả năng tự thực hành và phòng tránh chấn thương
- Kỹ thuật thở và ứng dụng trong bài tập yoga
- Đi sâu vào nguyên lý vận động của cơ, khớp để đưa vào chuyển động yoga
- Các lợi ích của chuyển động yoga
- Luyện tập các thư thế khó và các biến thể một cách an toàn và khoa học
- Hiểu về nền móng để vào thế và thăng bằng tốt hơn
- Lớp học 90' để bạn có thời gian khởi động và chuẩn bị cơ thể cho các bài tập thử thách hơn.
Lớp học Online, 11h30 thứ 3 và thứ 5 hàng tuần. Để đảm bảo chất lượng, lớp chỉ nhận tối đa 8 học viên. Nhanh tay đăng ký kẻo lỡ nhé!

04/07/2025

Không nên xoắn vặn sâu nếu bạn đang bị đau lưng.

Đúng, nếu chúng ta bỏ qua mối liên hệ giữa hông, vai và cột sống. Trong Yoga, xoắn vặn đòi hỏi sự phối hợp của cả thân người, trong đó cột sống là tâm điểm.

Vì là tâm điểm nên cần được chú ý kỹ càng để khi vào thế cột sống của bạn không phải chịu quá nhiều sức ép hay căng thẳng. Hình dáng của các đốt sống khác nhau nên biên độ hoạt động ở đốt sống cổ, ngực và thắt lưng cũng có sự khác biệt, thắt lưng có khả năng xoắn rất ít, đốt sống ngực có biên độ hoạt động lớn hơn và có khả năng xoắn nhiều hơn, vì lý do này mà chúng ta không cố ép cơ thể xoắn mạnh ở phần thắt lưng để tránh làm bản thân bị tổn thương nhé.

Đối với các tư thế xoắn phức tạp/ nâng cao như Revolved Side Angle hay Marichyasana C, hông và vai là hai vị trí có liên quan đến việc bạn xoắn được nhiều hay ít. Tuy nhiên, khi bạn xoắn khung xương sườn sẽ thay đổi (vì nó kết nối với đốt sống ngực) nên bạn luôn có cảm giác khó thở, nhưng hãy kiên nhẫn một chút bạn nhé, tập chậm và thở chậm lại để cơ thể có thời gian thích ứng với sự thay đổi này.

Lưu ý: Nếu cơ thể bạn đang có vấn đề như đau thắt lưng, đau khớp cùng chậu (SI joint pain), thoái hoá cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì nên tập dưỡng, phục hồi, xoắn thật nhẹ nhàng (gentle twists) nương theo sự thích nghi của cơ thể và luôn kết nối với luyện hơi thở.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết thật cẩn thận. Lavana chúc bạn sức khoẻ và tập luyện an toàn.

26/06/2025

Ưu đãi học phí lớp yoga nâng cao vẫn còn hiệu lực nha các bạn.

12 buổi yoga nâng cao bạn sẽ được học:
- ĐỊnh tuyến để nâng cao khả năng tự thực hành và phòng tránh chấn thương
- Kỹ thuật thở và ứng dụng trong bài tập yoga
- Đi sâu vào nguyên lý vận động của cơ, khớp để đưa vào chuyển động yoga
- Các lợi ích của chuyển động yoga
- Luyện tập các thư thế khó và các biến thể một cách an toàn và khoa học
- Hiểu về nền móng để vào thế và thăng bằng tốt hơn
- Lớp học 90' để bạn có thời gian khởi động và chuẩn bị cơ thể cho các bài tập thử thách hơn.

Lớp học Online, 11h30 thứ 3 và thứ 5 hàng tuần. Để đảm bảo chất lượng, lớp chỉ nhận tối đa 8 học viên. Nhanh tay đăng ký kẻo lỡ nhé!

06/06/2025

Câu chuyện của chiếc cổ mỏi

- Cổ là một trong những bộ phận chịu nhiều áp lực nhất trên cơ thể chúng ta. Đặc biệt là khi làm việc với máy tính, điện thoại cả ngày dài, khi bạn căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều, chiếc cổ trở nên cứng đờ và đau nhức.

- Giải pháp nhanh chóng là bạn sẽ chuyển động cổ như xoay qua về trái phải, gập về trước ra sau và nghiêng cổ nhẹ nhàng sang từng bên. Lần này bạn thử thêm một động tác duỗi giãn với gạch yoga như tư thế minh hoạ trong hình xem thế nào nhé.

- Bạn có thể giữ tư thế trong trạng thái tĩnh, sau vài phút bạn hãy thử xoay cổ nhẹ nhàng sang trái và sang phải để mát xa các nhóm cơ nhỏ chỗ đốt sống cổ C1 và C2. Hãy nhớ quan sát kỹ từng chuyển động.

- Đừng để cơn đau mỏi cổ làm giảm năng suất và chất lượng cuộc sống của bạn. Chỉ vài phút duỗi giãn mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

👉Lưu ý: Người bị thoát vị cổ không nên thực hiện tư thế duỗi giãn này. Lavana chúc bạn sức khoẻ và tập luyện an toàn.

21/05/2025

🔥Giảm 20% học phí cho lớp Yoga ngả lưng mở ngực khi đăng ký trước ngày 02/06/2025

Tập ngả lưng là gì?
- Là khi bạn giải phóng phần cơ thể phía trước, tập khoẻ phần cơ thể phía sau giúp hạn chế gù lưng, khom vai trong sinh hoạt hằng ngày, giúp duy trì cấu trúc tự nhiên của cột sống, trẻ hoá các đốt sống, phòng tránh thoát vị đĩa đệm.

- Các thói quen xấu của chúng ta sẽ tạo ra sự mất cân bằng trên cơ thể, dẫn đến đau nhức và tắt nghẽn. Tập ngả lưng để kết nối lại với phần cơ thể phía sau, đánh thức các nhóm cơ bị lãng quên - một trong những nguyên nhân gây đau lưng.

- Ngả lưng là khi bạn đưa sự cảm nhận tỉnh thức vào thực hành. Bằng cách này bạn sẽ hiểu rõ giai đoan nào là thời gian thích hợp để bắt đầu tập tư thế ngả lưng theo từng cấp độ từ căn bản đến nâng cao.

✨ Lớp online 10 buổi lúc 11h30 - 12h45 thứ 3,5 hàng tuần khai giảng ngày 10/06/2025
✨ Mời bạn inbox Lavana hoặc Lien Le để đăng ký nhé.
✨ Để đảm bảo chất lượng, lớp chỉ nhận tối đa 8 học viên.

18/04/2025

🔥Ưu đãi học phí lớp duỗi giãn có hiệu lực đến ngày 29/04 nhé các bạn

Duỗi giãn nhẹ nhàng có thể giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ trong cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ, vai và lưng.

Duỗi giãn giúp kéo dài các cơ và mô liên kết xung quanh khớp, làm giảm độ cứng và tăng khả năng di chuyển của khớp.

Duỗi giãn sâu không phải là kéo căng hết mức mà cần phải phối hợp hài hoà với hơi thở, các chuyển động cần thiết và thời gian tập luyện. Những điều nho nhỏ này sẽ cho bạn lợi ích và hiệu quả to lớn trong cuộc sống.

Khoá ngắn 10 buổi Yoga duỗi giãn phục hồi và Somatic Yoga chúng ta sẽ tìm hiểu:

- Các kỹ thuật duỗi giãn (Stretch)
- Thực hành các tư thế Yoga duỗi giãn (Full body Yoga stretch)
- Giải phóng căng thẳng, đau mỏi cơ thể bằng Yoga chuyển động (Somatic Yoga)
- Phục hồi năng lượng với hơi thở (Breath) và Bodywork
- Duy trì sự linh hoạt cho khớp qua các chuyển động (Body Movements)

Lớp học Online, 11h30 thứ 3 và thứ 5 hàng tuần. Để đảm bảo chất lượng, lớp chỉ nhận tối đa 8 học viên. Nhanh tay đăng ký kẻo lỡ nhé!

15/04/2025

Bạn tập trung vào ngả lưng hay mở phần cơ thể phía trước?

Điểm quan trọng nhất trong các tư thế ngả lưng chính là tập trung vào giải phóng phần cơ thể phía trước hơn là cố gắng uốn cong lưng ra sau thật nhiều trong khi phần cơ thể phía trước vẫn chưa mở đủ. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân hạn chế bạn thực hiện ngả lưng sâu.

Sự mở ra phần cơ thể phía trước giúp giảm thiểu sự co siết quá mức trên các nhóm cơ phía sau lưng. Tuy nhiên, quy trình tập luyện sẽ phụ thuộc vào tư thế ngả lưng mà bạn chọn thực hành. Chẳng hạn như tư thế King Pigeon - Kapotasana (tư thế trong hình - học viên lớp nâng cao thực hiện), ngoài tập mở phần cơ thể phía trước, bạn cũng nên quan tâm đến những phần có liên quan khác như khớp vai, phía sau cánh tay trên và lưng nữa nhé.

Lavana chúc bạn tập luyện an toàn hiệu quả.❤

04/04/2025

KHỚP GỐI NHẠY CẢM

Khi thực hành tư thế bồ câu chuẩn bị, bạn thấy đau đầu gối chân sau thì hãy chống các ngón chân xuống sàn nhà để kích hoạt cơ. Việc kích hoạt cơ sẽ giúp giảm sức nặng xuống đầu gối, tránh tổn thương đến khớp, giúp chân bạn khoẻ và giữ thăng bằng tốt hơn nữa.

27/03/2025

TƯ THẾ HOANG DÃ - CAMATKARASANA

Trong lớp nâng cao và lớp bình thường, tư thế Hoang Dã (Wild Thing Pose/ Camatkarasana) có gì khác nhau không?

- Lớp nâng cao với thời lượng dài hơn 60 phút, bạn có thêm thời gian để tập chuẩn bị cho cơ thể vật lý sẵn sàng vào thế thoải mái, nhẹ nhàng, tinh thần bình tĩnh, kiên nhẫn để cảm và quan sát từng chuyển động, kết nối với hơi thở, cho phép hơi thở dẫn dắt bạn vào tư thế sâu hơn, cùng hoà quyện và cùng thăng hoa.

- Lớp bình thường, thời lượng có hạn nhưng không có nghĩa là bạn không thể vào thế một cách thoải mái vì điều này có liên quan đến quy trình của buổi tập, nếu quy trình hợp lý, cách sắp xếp tư thế khéo léo thì bạn vẫn có thể thực hành tư thế hoang dã chính xác, mượt mà và nhẹ tênh.

Address

39 Đường Số 2, Thảo Điền, Quận 2, Tp. HCM
Ho Chi Minh City
70000

Website

https://www.lavanayogabodywork.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lavana Yoga & Bodywork posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Lavana Yoga & Bodywork:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ho Chi Minh City?