14/01/2026
Hôm nay, khoá học Yoga Phục hồi sau sinh K11 đã đi được 12 buổi.
Đến hẹn lại lên, đây là thời điểm mình cùng các chị em học viên kiểm tra lại mức độ phục hồi cơ thể để đánh giá hiệu quả tập luyện khi đã đi qua 50% lộ trình.
Và kết quả thật sự rất đáng mừng ✨
Chị Hà đã giảm 3cm độ tách cơ dọc bụng chỉ sau 4 tuần tập luyện.
Chị sinh em bé thứ 2, từng tập yoga bầu cùng lớp mình ở tam cá nguyệt thứ 3.
Sau sinh, chị về nhà ngoại ở cữ 3 tháng, khi em bé đã cứng cáp và sinh hoạt ổn định, chị nhắn mình đăng ký ngay lớp phục hồi sau sinh.
Chị chia sẻ:
“Sau 3 tháng chị đã về lại cân nặng trước khi bầu, mà sao cái vòng bụng vẫn còn như đang bầu 4–5 tháng vậy?”
Khi kiểm tra tình trạng cơ thể sau sinh 3 tháng, chị bị tách cơ bụng khoảng 3cm – mức độ khá nặng và cũng là tình trạng rất thường gặp ở các mẹ sinh từ bé thứ 2 trở đi.
Trong thai kỳ, cơ bụng giãn ra để phục vụ sự phát triển của em bé suốt 9 tháng.
Các mô liên kết giữa hai bó cơ dọc bụng bị kéo giãn rộng, gây nên tình trạng tách cơ bụng.
Khi cơ bị nhão và yếu, vòng 2 dễ xồ xuề dù cân nặng đã giảm.
Không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ, cơ bụng còn là nhóm cơ trung tâm, giúp:
- Nâng đỡ cột sống
- Ổn định các cơ quan nội tạng
Khi vùng core yếu, các mẹ bỉm rất dễ:
- Đau mỏi lưng – cột sống
- Căng cứng vai cổ gáy
Đặc biệt, các hoạt động hằng ngày như hút sữa, cho bé ti, bế bé lại càng đặt cơ thể vào những tư thế dễ đau mỏi hơn.
✨ Tập luyện đúng cách để làm khoẻ lại vùng cơ trung tâm không chỉ giúp cơ thể mẹ săn chắc dần lên, mà còn giải toả đau mỏi lưng – vai – gáy một cách rất hiệu quả, giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm, vững vàng hơn trong hành trình làm mẹ mỗi ngày.
Nếu mẹ muốn biết bản thân có bị tách cơ bụng hay không, hãy comment để mình gửi hướng dẫn cách tự kiểm tra đơn giản tại nhà nhé.
