Phòng Khám Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức Therapy

13/05/2026

Điều trị thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy, đau thắt lưng, thần kinh tọa, đau khớp gối, chấn thương thể thao, tai biến...
12 Huỳnh mẫn đạt, bình Thạnh
0987752209

05/05/2026

VẬT LÝ TRỊ LIỆU SAU MỔ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Vật lý trị liệu sau mổ thoát vị đĩa đệm là bước cực kỳ quan trọng để hồi phục vận động, giảm đau và tránh tái phát. Nếu làm đúng, bạn có thể trở lại sinh hoạt gần như bình thường; nếu làm sai (hoặc bỏ qua), nguy cơ đau lại rất cao.
Dưới đây là lộ trình chuẩn, dễ áp dụng 👇
🔹 Giai đoạn 1: 1–2 tuần sau mổ
Mục tiêu: Giảm đau, bảo vệ vết mổ
Nghỉ ngơi tương đối, tránh ngồi lâu
Tập thở bụng, co cơ nhẹ (cơ bụng, cơ mông)
Tập cử động nhẹ chân tay (tránh cứng khớp)
Đi lại nhẹ trong nhà (theo chỉ định bác sĩ)
👉 Tránh:
Cúi gập người
Xoay vặn cột sống
Mang vật nặng
🔹 Giai đoạn 2: 2–6 tuần
Mục tiêu: Phục hồi vận động cơ bản
Bắt đầu bài tập nhẹ:
Nâng chân duỗi thẳng
Gập – duỗi gối
Siết cơ bụng (core nhẹ)
Đi bộ mỗi ngày (tăng dần thời gian)
Có thể kết hợp:
Điện trị liệu (giảm đau)
Nhiệt trị liệu
🔹 Giai đoạn 3: 6–12 tuần
Mục tiêu: Tăng sức mạnh – ổn định cột sống
Tập trung bài tập core (rất quan trọng):
Plank (biến thể nhẹ trước)
Bridge
Bird Dog
Tập kéo giãn cơ lưng, cơ đùi sau
Tập tư thế đúng khi ngồi – đứng
🔹 Giai đoạn 4: Sau 3 tháng
Mục tiêu: Trở lại sinh hoạt bình thường
Tăng cường vận động (đi bộ nhanh, bơi nhẹ)
Tập sức mạnh toàn thân
Duy trì thói quen đúng tư thế lâu dài
⚠️ Dấu hiệu cần chú ý
Nếu có các triệu chứng sau, nên đi khám lại ngay:
Đau tăng lên rõ rệt
Tê lan xuống chân
Yếu cơ, khó đi lại
Mất kiểm soát tiểu tiện
💡 Lưu ý quan trọng
Không tự ý tập nặng quá sớm
Luôn tập đúng kỹ thuật (rất dễ tập sai)
Tốt nhất nên có kỹ thuật viên vật lý trị liệu hướng dẫn

04/05/2026

ĐAU CƠ HÌNH LÊ CÓ PHÍA LÀ ĐAU THẦN KINH TỌA KHÔNG?

Không hẳn đâu — đau ở hông/lệch một bên cơ thể có thể là đau thần kinh tọa, nhưng cũng có nhiều nguyên nhân khác.
Khi nào nghĩ nhiều đến đau thần kinh tọa?
Bạn để ý nếu có các dấu hiệu này:

Đau từ lưng dưới lan xuống mông → mặt sau đùi → cẳng chân

Đau một bên (trái hoặc phải)

Có cảm giác tê, châm chích hoặc yếu chân

Đau tăng khi ngồi lâu, cúi người, ho hoặc hắt hơi

👉 Đây là kiểu đau rất điển hình của dây thần kinh tọa bị chèn ép.

Nhưng đau hông/lệch bên cũng có thể do:

Căng cơ vùng mông – lưng

Sai tư thế ngồi lâu (bạn làm việc nhiều rất dễ gặp)

Thoái hóa cột sống

Thoát vị đĩa đệm nhẹ

Viêm khớp cùng chậu

Cách phân biệt nhanh:

Nếu chỉ đau tại chỗ (hông/lưng) → thường là cơ hoặc khớp

Nếu đau lan xuống chân + tê → nghi nhiều thần kinh tọa

Bạn nên làm gì:

Tránh ngồi lâu, đổi tư thế thường xuyên

Chườm nóng vùng đau

Tập giãn cơ nhẹ vùng lưng – mông

Nếu đau kéo dài > 5–7 ngày hoặc có tê chân → nên đi khám.

01/05/2026

28/04/2026

Thoái hóa khớp gối (Knee osteoarthritis) là tình trạng sụn khớp bị bào mòn theo thời gian, gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động. Trong điều trị, vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng giúp giảm triệu chứng và cải thiện chức năng vận động mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào thuốc.

Các phương pháp vật lý trị liệu thường được áp dụng bao gồm: bài tập tăng cường cơ quanh khớp gối, đặc biệt là cơ đùi trước, giúp ổn định khớp; kéo giãn cơ để giảm co cứng; và tập luyện cải thiện tầm vận động. Ngoài ra, các kỹ thuật như siêu âm trị liệu, điện xung hoặc chườm nóng – lạnh cũng giúp giảm đau và viêm hiệu quả.

Người bệnh cần kiên trì tập luyện theo hướng dẫn của chuyên viên để đạt kết quả tốt. Đồng thời, việc duy trì cân nặng hợp lý, tránh các hoạt động gây áp lực lớn lên khớp gối như leo cầu thang nhiều hoặc mang vác nặng cũng rất quan trọng.

Tóm lại, vật lý trị liệu là phương pháp an toàn, hiệu quả trong kiểm soát thoái hóa khớp gối, giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì khả năng vận động lâu dài.

27/04/2026

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng gây đau lưng, tê bì và hạn chế vận động, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày.

Các bài tập phục hồi đúng cách giúp giảm đau, tăng độ linh hoạt và hỗ trợ cải thiện chức năng cột sống.

Bài tập kéo giãn cột sống giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó hạn chế chèn ép dây thần kinh.

Bài tập “cobra” (nằm sấp, chống tay nâng thân trên) giúp kéo giãn vùng thắt lưng và cải thiện tư thế.

Động tác gập gối về ngực khi nằm ngửa giúp thư giãn cơ lưng, giảm căng thẳng và đau nhức.

Bài tập plank nhẹ giúp tăng cường cơ lõi, hỗ trợ bảo vệ và ổn định cột sống.

Khi tập cần thực hiện chậm rãi, đúng kỹ thuật, tránh các động tác mạnh hoặc sai tư thế.

Duy trì thói quen tập luyện đều đặn kết hợp nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cải thiện tình trạng rõ rệt.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập để đảm bảo an toàn và hiệu quả.