Chăm sóc tâm lý HoliMind, 1/35 Công Trường Tự Do, P. 19, Quận Bình Thạnh, Ho Chi Minh City (2026)

13/09/2025

Có một sự thật là, trên hành trình cuộc đời, chúng ta không chỉ mang một, mà là hai chiếc balo.

Chiếc balo thứ nhất, chúng ta biết rất rõ. 🎒
Nó chứa đựng:

- Những sai lầm trong quá khứ.

- Kỳ vọng của người khác.

- Lời phán xét của chính mình và xã hội.

- Những nỗi lo chưa xảy đến cho tương lai.

Chúng ta cảm nhận sức nặng của nó mỗi ngày. Đôi vai ta mỏi nhừ vì nó.

Nhưng còn chiếc balo thứ hai, chúng ta lại thường quên mất. ✨
Nó cũng ở ngay đó, chứa đựng:

- Sức mạnh đã giúp ta vượt qua những ngày khó khăn nhất.

- Lòng tốt của một người bạn, một người lạ.

- Ký ức về một khoảnh khắc bình yên.

- Những bài học quý giá được chắt lọc từ sai lầm.

- Và những giấc mơ của riêng mình, dù là nhỏ bé nhất.

Vấn đề không phải là chiếc balo thứ nhất quá nặng.
Vấn đề là chúng ta dành gần như toàn bộ sự chú ý và năng lượng của mình cho nó. Ta lục lọi nó mỗi ngày, sắp xếp lại những nỗi buồn, cân đo những gánh nặng.

Ta quên mất rằng mình còn cả một "nguồn tài nguyên" ở ngay sau lưng, chỉ chờ được mở ra.

Hãy thử làm một việc:
Thử hình dung bạn nhẹ nhàng đặt chiếc balo thứ nhất xuống đất. Tạm thời thôi.
Và rồi, cẩn thận mở chiếc balo thứ hai ra.

Bên trong đó, bạn tìm thấy điều gì?
Hãy gọi tên nó. Trân trọng nó. Và biết rằng nó vẫn luôn ở đó cùng bạn.

Share bài viết này như một lời nhắc nhở cho người bạn thương, rằng họ cũng có một chiếc balo thứ hai đầy những điều quý giá. ❤️

03/09/2025

Bạn có bao giờ mở Netflix và mất cả tiếng đồng hồ chỉ để chọn một bộ phim xem? 🍿
Hay đứng trước quầy order nước và cảm thấy choáng váng vì có đến hàng chục loại? 🍦
Hoặc đau đầu suy nghĩ về việc chọn một khóa học, một nghề nghiệp, một con đường cho tương lai... khi mà dường như có vô vàn lựa chọn? 🤯

Nếu có, bạn không hề đơn độc. Bạn đang trải nghiệm "Nghịch lý của sự lựa chọn" (The Paradox of Choice).

Nhà tâm lý học Barry Schwartz đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, mặc dù chúng ta khao khát có nhiều lựa chọn hơn, nhưng khi số lượng lựa chọn vượt quá một ngưỡng nhất định, chúng ta lại trở nên:

- Khó khăn khi ra quyết định: Luôn sợ hãi rằng mình sẽ đưa ra lựa chọn sai lầm.

- Ít hài lòng hơn với lựa chọn đã đưa ra: Dễ dàng hối tiếc vì nghĩ rằng có thể còn một lựa chọn tốt hơn mà mình đã bỏ lỡ.

- Dễ cảm thấy lo lắng, căng thẳng: Áp lực từ việc phải tối ưu hóa mọi quyết định khiến chúng ta mệt mỏi.

Cứ ngỡ tự do lựa chọn sẽ mang lại hạnh phúc, nhưng đôi khi, chính nó lại trở thành gánh nặng lớn nhất của người hiện đại.

Vậy đâu là lối thoát? 🚪

Một phần của giải pháp nằm ở việc thấu hiểu giá trị cốt lõi và mong muốn thực sự của bản thân. Khi bạn biết rõ "mình là ai" và "mình muốn gì", bức màn sương mù của vô vàn lựa chọn sẽ dần tan biến, và con đường đúng đắn sẽ hiện rõ hơn.

Trong một thế giới đầy những con đường rẽ nhánh, việc tìm thấy "la bàn" bên trong mình quan trọng hơn bao giờ hết.

26/08/2025

Bạn có bao giờ cảm thấy "mắc kẹt" trong cuộc sống của mình không? Giống như một cái cây non cố gắng vươn mình trong một chiếc chậu đã quá chật. 🪴

Mọi thứ vẫn quen thuộc, vẫn an toàn, nhưng lại có một sự thôi thúc âm ỉ bên trong, một nhu cầu muốn bứt phá, muốn vươn xa hơn.

Nhưng quá trình "vươn mình" ấy không phải lúc nào cũng dễ chịu. Đôi khi, nó đi kèm với những cảm giác không thoải mái:

Sự băn khoăn, nghi ngờ về con đường mình đang đi. 🤔

Cảm giác lạc lõng khi những điều quen thuộc bắt đầu thay đổi. 😟

Thậm chí là một chút đau đớn khi phải "từ bỏ" phiên bản cũ của chính mình. 💔

Đó là bởi vì sự trưởng thành hiếm khi diễn ra trong vùng an toàn. Nó đòi hỏi chúng ta phải bước ra khỏi những giới hạn tự đặt ra, đối diện với những điều chưa biết.

Cũng giống như cái cây non kia, những chiếc rễ cần phải chạm vào không gian rộng lớn hơn để có thể phát triển mạnh mẽ. Chiếc chậu chật chội kia từng là nơi an toàn, nhưng giờ nó lại trở thành rào cản.

Nếu bạn đang cảm thấy không thoải mái trong giai đoạn này, hãy nhớ rằng: Đó có thể không phải là dấu hiệu bạn đang đi sai đường. Rất có thể, đó là dấu hiệu bạn đang lớn lên.

Hãy cho phép bản thân được cảm thấy không chắc chắn. Hãy tin vào quá trình. Và hãy nhớ rằng, đôi khi, sự không thoải mái chính là "mảnh đất" màu mỡ cho sự phát triển. 🌱

25/08/2025

Có bao giờ ai đó hỏi "Bạn sao thế?", và câu trả lời duy nhất bạn có thể nghĩ ra là "Không sao, chỉ hơi buồn / stress / mệt thôi"? 🤔

Chúng ta thường dùng những từ rất chung chung để mô tả thế giới nội tâm phức tạp của mình. Việc này cũng giống như bạn đang cố gắng nấu ăn nhưng chỉ biết 3 loại gia vị: mặn, ngọt, cay. Món ăn sẽ rất thiếu chiều sâu.

Trong tâm lý học, có một khái niệm cực kỳ thú vị gọi là "Emotional Granularity" (tạm dịch: Sự Chi Tiết Về Cảm Xúc) 🎨.

Đây là khả năng phân biệt và gọi tên những trải nghiệm cảm xúc của bạn một cách chi tiết và chính xác. Và theo nhà tâm lý học Lisa Feldman Barrett, đây là một trong những kỹ năng quan trọng nhất cho sức khỏe tinh thần.

Tại sao ư? Vì bộ não của bạn cần sự cụ thể để hành động. 💡

Khi bạn chỉ nói "Tôi stress", bộ não sẽ rơi vào trạng thái báo động chung chung và không biết phải làm gì.

Nhưng khi bạn có thể gọi tên chính xác hơn: "Tôi đang cảm thấy áp lực vì sắp đến deadline", bộ não sẽ hiểu: "À, vấn đề nằm ở việc quản lý thời gian" và bắt đầu tìm giải pháp.

Tương tự, "Tôi buồn" là một ngõ cụt. Nhưng "Tôi cảm thấy thất vọng" sẽ dẫn đến một hướng giải quyết khác với "Tôi cảm thấy cô đơn".

Việc gọi tên chính xác cảm xúc không phải là để phức tạp hóa vấn đề. Ngược lại, nó giúp bạn gỡ rối, giảm cường độ của cảm xúc và cho bạn quyền kiểm soát.

Thử thách nhỏ cho tuần này:
Lần tới khi một cảm xúc khó chịu ập đến, hãy thử dừng lại 1 phút và hỏi: "Chính xác thì đây là cảm xúc gì? Có từ nào miêu tả nó đúng hơn không?"

Ngoài 'buồn', bạn còn dùng những từ nào khác để miêu tả các sắc thái của nỗi buồn?

23/08/2025

Bao nhiêu lần trong tuần qua bạn tự nhủ: "Mình phải thay đổi", "Mình phải tốt hơn", "Mình phải bỏ thói quen X, Y, Z"?

Đó dường như là một cuộc chiến không hồi kết với chính những phần mà ta cho là "chưa đủ tốt", "còn thiếu sót". Ta tin rằng chỉ khi ta căm ghét những điểm yếu của mình, ta mới có động lực để thay đổi chúng.

Nhưng nhà tâm lý học vĩ đại Carl Rogers đã chỉ ra một sự thật ngược lại, một nghịch lý đầy dịu dàng: Sự thay đổi không bắt nguồn từ sự kháng cự, mà từ sự chấp nhận.

Tại sao lại như vậy?

Bởi vì việc liên tục chống đối và phán xét chính mình tiêu tốn một nguồn năng lượng khổng lồ. Nó khiến ta kiệt sức trước cả khi bắt đầu.

Khi bạn dừng lại và nói: "Ok, tôi chấp nhận rằng mình đang lo âu. Tôi chấp nhận rằng mình chưa hoàn hảo. Tôi chấp nhận con người mình ngay lúc này", bạn ngừng lãng phí năng lượng cho cuộc chiến nội tâm. Nguồn năng lượng được giải phóng đó, mới chính là thứ giúp bạn có sức mạnh để thực sự bước về phía trước.

Nó giống như việc bạn không thể vá một vết rách khi cứ liên tục kéo nó ra xa hơn. Bạn phải đặt nó xuống, chấp nhận hình dạng của nó, rồi mới có thể chữa lành. ✨

Chấp nhận bản thân không có nghĩa là bạn ngừng phát triển. Nó có nghĩa là bạn chọn con đường phát triển dựa trên lòng trắc ẩn, thay vì sự tự chỉ trích.

Thay vì tìm một điều cần "sửa chữa", bạn có thể gọi tên một điều ở bản thân mà bạn chọn "chấp nhận" được không?

❤️ Share bài viết này cho một người bạn đang quá khắt khe với chính mình. Đôi khi, đây là lời nhắc nhở mà tất cả chúng ta đều cần.

22/08/2025

Bạn đã bao giờ cảm thấy "chật chội" trong chính cuộc sống của mình chưa?

Bạn tự nhủ: "Ở yên trong chiếc kén này vẫn an toàn hơn."

Và rồi, một ngày sẽ đến...

Khi nỗi đau của việc đứng yên trở nên lớn hơn cả nỗi sợ khi tiến bước. Khi sự tù túng, nhàm chán và cảm giác sống hoài phí mỗi ngày bắt đầu bào mòn bạn nhiều hơn bất kỳ rủi ro nào ngoài kia.

Đó là khoảnh khắc "nụ hoa" nhận ra rằng, việc không nở còn đau đớn hơn cả việc có thể bị vùi dập bởi một cơn mưa. 🌦️

"B**g nở" không nhất thiết phải là một cuộc cách mạng lớn lao. Đôi khi, nó chỉ đơn giản là:

Dám nói "không" với một điều khiến bạn kiệt sức.

Bắt đầu một sở thích nhỏ bạn đã trì hoãn từ lâu.

Cho phép bản thân được thể hiện một cảm xúc thật.

Khoảnh khắc nhận ra "nỗi đau của việc khép mình" đã vượt ngưỡng chính là lúc hành trình chuyển hóa bắt đầu.

Tối nay, hãy thử tự hỏi chính mình:
Nếu có một "nụ hoa" trong bạn đang chờ được hé nở, đó là gì? 🌸

💖 Lưu lại bài viết này cho một ngày bạn cần thêm can đảm.

21/08/2025

2 giờ chiều. Mí mắt bạn trĩu nặng, đầu óc mông lung, và con trỏ chuột dường như di chuyển trong vô định. Cả một danh sách công việc vẫn còn đó.

Phản xạ tự nhiên của chúng ta là gì? Là tự nhủ "Cố lên!", uống thêm một ly cà phê, và ép bộ não phải tập trung trở lại.

Nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra một sự thật ngược lại: Càng "cố gắng" tập trung khi đã mệt mỏi, bạn càng làm việc kém hiệu quả.

Và giải pháp không phải là "nỗ lực hơn", mà là những "kỳ giải lao rất ngắn" (micro-breaks).

Nghiên cứu chí chỉ ra rằng, chỉ cần 40 giây chuyển hướng sự chú ý của bạn ra ngoài cửa sổ nhìn vào không gian xanh, khả năng tập trung có thể tăng trở lại đến 13%.

Cách thực hiện:

Bước 1️⃣: Hẹn giờ 5 phút.
Chỉ 5 phút thôi. Việc có một khoảng thời gian cụ thể sẽ giúp bộ não lý trí của bạn yên tâm.

Bước 2️⃣: Cho phép tâm trí 'Lang thang'
Tạm thời rời khỏi thế giới của công việc tắt mọi thiết bị điện tử, chỉ để cho phép tâm trí lang thang.

Trong 5 phút này, bạn không cần phải cố gắng ngồi thiền hay cố gắng không suy nghĩ. Cứ cho phép bản thân:

🍃 Nhìn ra ngoài cửa sổ, quan sát một đám mây.
🍃Vẽ những đường nét nguệch ngoạc vô định lên một tờ giấy.
🍃 Nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh xung quanh.

Mục đích duy nhất là không có mục đích gì cả.

Bước 3️⃣: Quay trở lại công việc sau khi hết 5 phút với sự tập trung tốt hơn rất nhiều.

Đây không phải là bạn "nghỉ làm" 5 phút. Đây là bạn đang cho phép bộ não được làm công việc cần thiết của chính nó, đó là phục hồi, kết nối và sáng tạo.

20/08/2025

Cảm giác tội lỗi khi ngồi yên một chỗ. Sự bồn chồn khi lướt điện thoại vô định. Giọng nói bên trong liên tục thúc giục: "Dậy làm gì đi, đừng lãng phí thời gian."

Suốt cuộc đời, chúng ta được lập trình với một phương trình đơn giản:

Làm việc = Có giá trị
Không làm việc = Vô dụng

Phương trình này ăn sâu đến mức nó trở thành sự thật tuyệt đối. Và nó đang thầm lặng bào mòn chúng ta.

Nhưng nếu phương trình đó... không hoàn toàn đúng thì sao?
Nếu "không làm việc" không phải là đối lập với công việc, mà lại là một loại công việc khác, quan trọng không kém?

Khi bạn "không làm gì cả", bộ não của bạn không hề "tắt đi". Ngược lại, nó kích hoạt một mạng lưới mạnh mẽ gọi là "Mạng Lưới Mặc Định" (Default Mode Network) để bắt đầu một ca làm việc hoàn toàn khác.

Đó là lúc bộ não thực hiện 3 "đầu việc" tối quan trọng mà nó không thể làm khi bạn đang tập trung check email hay họp hành:

1️⃣ Công việc "Dọn dẹp": Não xử lý và sắp xếp lại hàng tấn thông tin, cảm xúc, trải nghiệm mà bạn đã nạp vào trong ngày. Giống như dọn dẹp một ngôi nhà bừa bộn, việc này giải phóng không gian cho những điều mới mẻ.

2️⃣ Công việc "Kết nối": Não lang thang giữa những ký ức cũ và kiến thức mới, tạo ra những liên kết bất ngờ. Đây chính là mảnh đất nơi những ý tưởng sáng tạo đột phá và những giải pháp "chợt lóe lên" được sinh ra.

3️⃣ Công việc "Tự vấn": Nó suy ngẫm về con người bạn, về những gì đã qua và những điều sắp tới. Đây là công việc định hình nên giá trị, mục tiêu và con người mà bạn muốn trở thành.

Thấy không? "Không làm việc" thực chất là lúc bạn đang làm công việc của sự sáng tạo, sự chữa lành và sự thấu hiểu bản thân.

28/04/2025

Đối mặt với những sự dễ tổn thương của bản thân là một trong những điều khó khăn nhất, nhưng đó cũng là một trong những hành động mang lại sự biến đổi to lớn nhất trong quá trình phát triển bản thân.

Sự cởi mở này đòi hỏi chúng ta phải đối mặt với những phần trong con người mình mà chúng ta muốn che giấu—những nỗi sợ hãi, sự bất an, những sự thật mà chúng ta có thể không muốn thừa nhận ngay cả với chính mình, một cách có ý thức hoặc vô thức chối bỏ vì chúng quá nặng nề hoặc quá sức để xử lý.

Sự cởi mở đối mặt với những tổn thương của bản thân không phải là sự yếu đuối, mà là lòng dũng cảm. Nó nói rằng, "Tôi sẵn sàng nhìn vào những phần bị tổn thương của mình, vì tôi biết đó là nơi ẩn chứa sức mạnh của tôi." Kỳ diệu là trong những khoảnh khắc trung thực với chính mình, chúng ta sẽ bắt đầu lấy lại sức mạnh của mình.

Bạn không cần phải một mình vật lộn với sự đối mặt này, tin tốt là bạn có thể lựa chọn một người đáng tin cậy và có chuyên môn cùng đồng hành. Hãy để Holimind làm điều đó!

👉 Link đặt lịch tham vấn: https://forms.gle/6kUyXdSU95NT18Kg9
-----
www.holimind.com.vn
tamlyholimind@gmail.com

22/04/2025

Sự kết thúc của một mối quan hệ, mặc dù đau đớn - nhưng tạo ra một khoảng dừng—cho phép chúng ta kết nối lại với chính con người thật của mình.

Đây là cơ hội để tự hỏi, "Tôi cần gì để cảm thấy trọn vẹn trở lại? Tôi đã bỏ quên lại những phần nào của mình?" Có thể là khám phá lại những sở thích mà bạn yêu thích, kết nối lại với những người bạn mà bạn đã rời xa hoặc chỉ đơn giản là ngồi lại với chính mình và khám phá điều gì mang lại cho bạn sự bình yên và niềm vui. Quá trình này không phải là lấp đầy khoảng trống người khác để lại, mà là nuôi dưỡng những phần trong bạn khiến bạn cảm thấy sống động và trọn vẹn.

—-
👉 Link đặt lịch tham vấn: https://forms.gle/6kUyXdSU95NT18Kg9
-----
www.holimind.com.vn
tamlyholimind@gmail.com

21/04/2025

Trong khi đắm chìm trong một mối quan hệ, đầu tư công sức, thời gian để kết nối với người khác, chúng ta dễ quên đi cảm xúc, nhu cầu và bản sắc của chính mình. Do đó, một mối quan hệ tan vỡ thường đóng vai trò như một tấm gương phản chiếu, phản chiếu lại những phần trong con người chúng ta mà trước đó có thể ta đã bỏ bê hoặc lãng quên.

Theo nhiều cách, đau khổ có thể là chất xúc tác cho sự phát triển. Nó buộc chúng ta phải đối mặt với những điểm yếu, khuôn mẫu hành vi, cảm xúc của mình. Và khi làm như vậy, ta đang cho mình cơ hội để xây dựng lại mối quan hệ của chúng ta với chính mình - một nền tảng cho tất cả những mối quan hệ khác.
—-
👉 Link đặt lịch tham vấn: https://forms.gle/6kUyXdSU95NT18Kg9
-----
www.holimind.com.vn
tamlyholimind@gmail.com

Chăm sóc tâm lý HoliMind

13/09/2025

03/09/2025

26/08/2025

25/08/2025

23/08/2025

22/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

28/04/2025

22/04/2025

21/04/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category