10/11/2017
➡ ➡ ➡ Cách đi bộ đúng đắn để chữa khỏi bệnh tiểu đường
Tập luyện thói quen đi bộ mỗi ngày 20 đến 30 phút để giúp lượng đường huyết của người mắc bệnh tiểu đường ổn định trong vòng 24h. Đó là đúc kết của Hiệp hội các nhà giáo dục bệnh Đái tháo đường Mỹ. Vậy đi bộ như thế nào cho đúng cách, để hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả?
Lợi ích của việc đi bộ với bệnh nhân tiểu đường
Đi bộ đơn giản, không mất chi phí ngoại trừ người mắc bệnh đái tháo đường cần sắm cho mình một đôi giày và một đôi vớ. Đi bộ thường xuyên giúp kiểm soát nồng độ đường trong máu, giảm biến chứng của bệnh tiểu đường.
+ Đi bộ giúp bệnh nhân bị tiểu đường kiểm soát đường huyết hiệu quả
+ Giúp cho cholesterol tốt cao hơn và choresterol xấu thấp đi
+ Giảm biến chứng đái tháo đường nhất là bệnh tim mạch và đột quỵ
+ Đi bộ giúp giảm cân và duy trì cân nặng, thể lực thêm dẻo dai
+ Giúp bệnh nhân tiểu đường ngủ ngon, giảm căng thẳng và thư giãn
Vậy đi bộ thế nào hiệu quả để người tiểu đường kiểm soát đường huyết tốt?
Theo các nhà nghiên cứu về bện đái tháo đường của Mỹ thì để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc đi bộ, người bệnh tiểu đường nên:
☀1/ Đi bộ thường xuyên ít nhất 5 ngày/lần
Người bị bệnh tiểu đường nên có thời gian đi bộ trung bình 30 phút/ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày trong một tuần để giúp ổn định glucose trong máu và ngăn ngứa những biến chứng của tiểu đường.
☀2/ Tăng dần thời gian đi bộ
Đối với một số bệnh nhân khi không có thể trạng tốt, khó thực hiện việc đi bộ trong 30 phút thì áp dụng bằng cách đi bộ 10 phút trong tuần đầu tiên. Tuần tiếp theo thì tiếp tục đi bộ nhưng cố gắng đi thêm 3 – 5 phút nữa cho đến khi đạt được mục tiêu là 30 phút/ngày.
☀3/ Đi bộ 10 phút liên tục là biện pháp ổn định đường huyết cho người bị tiểu đường
Các chuyên gia tiểu đường đề nghị bệnh nhân đi bộ 30 phút/ngày và có thể chia nhỏ thời gian tập như sau: 10 phút đi bộ quanh khu vực nhà ở, 10 phút có thể đi chợ mua thức ăn và 10 phút có thể đi tưới cây cảnh.
Lưu ý: Người mắc bệnh tiểu đường nên di chuyển liên tục trong 10 phút thì mới có kết quả tốt trong việc ổn định đường huyết và giảm các biến chứng nguy hiểm từ bệnh tiểu đường.
☀4/ Kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục
Bạn nên sử dung máy đo đường huyết trước khi đi bộ. Nếu đường máu của bạn trước khi tập thể dục là 100mg/dl, bạn cần ăn nhẹ, có thể bằng cách ăn bánh mì sau đó chờ đến khi đường huyết tăng trên 100mg/dl rồi mới đi bộ. Trong trường hợp glucose trong máu của bạn ở mức 250mg/dl hoặc cao hơn thì bạn nên chờ đến khi chỉ số này xuống đến mức bình thường thì mới tập thể dục.
☀☀☀Lưu ý khi đi bộ với người bệnh tiểu đường
+ Kiểm tra bàn chân xem có bị loét, đỏ hay bị mụn nước mỗi khi đi bộ hay không. Nếu có bất cứ vấn đề gì thì bạn không nên đi bộ ngay hôm đó mà nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn bài tập thể dục khác như bơi đến khi bàn chân lành vết thương thì mới đi bộ lại.
+ Có bài tập khởi động chân trước khi đi bộ
+ Uống nhiều nước trước – trong và khi đi bộ để cơ thể bạn ngậm nước, không bị mất nhiều nước trong quá trình đi bộ.
+ Mang theo thiết bị đo đường huyết, mang kẹo, viên đường bên mình khi đi bộ để phòng trường hợp bạn bị hạ đường huyết.
+ Nếu thời tiết mưa hoặc quá nặng thì người mắc bệnh tiểu đường có thể đi bộ trong trung tâm mua sắm hoặc bằng máy tập thể dục ở nhà.
Bên cạnh đó, ngoài việc đi bộ, cách tốt nhất để kiểm soát đường huyết, bệnh nhân có thể kết hợp sử dụng thuốc, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng.
Đó là phải tránh tất cả các loại thực phẩm hay đồ ăn chứa đường, nhất là có chứa tinh bột trắng như bánh mì… Bạn cũng không nên uống các loại nước ép trái cây. Không ăn các loại bánh kẹo, trái cây hay mứt, nước ngọt có gas, bia, rượu và tránh hoàn toàn các chất kích thích. Bởi đây được xem là kẻ thù của bệnh về đường huyết.
Với những gì vừa nêu, chắc chắn bạn đã có cho mình kiến thức quý báu trong việc điều hòa đường huyết một cách tốt nhất. Dù đây là căn bệnh mãn tính, đến nay khoa học vẫn chưa tìm được thuốc chữa tiểu đường tốt nhất nhưng đây chắc chắn là gợi ý hoàn hảo cho bệnh nhân mắc căn bệnh này. Bên cạnh đó, bạn đừng quên dùng thêm viên uống Vương Tiểu Đường để hỗ trợ điều trị tiểu đường type 1 và type 2 một cách hữu hiệu.
