19/01/2026
Người xưa có câu " Dưỡng thận trước dưỡng thân". Thận giống như cái kho gốc của cơ thể, muốn kho đầy thì không chỉ nạp vào, mà còn phải biết giữ. 5 CÁCH DƯỠNG THẬN này cũng chính là 5 cách mà bs Long vẫn làm hàng ngày👇
Cô chú anh chị thân mến,
Có những lúc cơ thể không đau nặng, không bệnh rõ ràng, chỉ là sức yếu dần đi một cách lặng lẽ. Ngủ không sâu, lưng mỏi hơn trước, chân tay dễ lạnh, làm việc chưa nhiều đã thấy đuối, tinh thần cũng không còn linh hoạt như xưa.
Nhiều khi tôi rất lấn cấn trong lòng
Bởi khi mình quy hết cho tuổi tác, là lúc mình vô tình bỏ qua cái gốc đang suy. Tuổi có thể tăng dần theo năm tháng, nhưng sức khỏe thì phụ thuộc vào việc nền móng bên trong còn vững hay không.
Cơ thể cũng như một ngôi nhà. Bên ngoài có thể còn nguyên, còn gọn gàng, nhưng móng mà yếu thì sự xuống dốc sẽ đến rất âm thầm – chậm, nhưng chắc.
Theo Đông y, Thận là nơi tàng tinh, là gốc của sinh mệnh, chủ xương cốt, tai, tóc, răng, giấc ngủ và sức bền của cả cơ thể.
Tinh đủ thì người vững, tinh hao thì sức tụt dần mà mình không hay.
Những dấu hiệu Thận yếu mà nhiều cô chú anh chị hay bỏ qua:
- Lưng dưới hay mỏi, ê ẩm, nhất là khi trời lạnh
- Chân tay lạnh, người sợ gió
- Ngủ không sâu, dễ tỉnh gần sáng
- Dễ mệt, hụt hơi, làm một chút đã đuối
- Tóc bạc sớm, tai ù nhẹ, trí nhớ kém
Tây y có thể gọi đó là suy nhược, rối loạn giấc ngủ, thiếu năng lượng nền. Nhưng Đông y nhìn thẳng vào gốc: Thận đang yếu dần.
5 CÁCH DƯỠNG THẬN – Bs Long vẫn dặn bệnh nhân làm mỗi ngày
1. Dưỡng Thận từ giấc ngủ – ngủ đúng giờ là thuốc bổ mạnh nhất
Bs Long biết nhiều cô chú anh chị nghe tới “ngủ sớm” là thở dài. Nhưng Đông y coi ngủ sau 11 giờ đêm là lúc Thận bắt đầu hồi phục tinh khí.
Ngủ trễ nhiều năm giống như bắt cái kho rỗng vẫn phải phát hàng đều đặn, sớm muộn cũng cạn.
Tôi thường khuyên:
- Trước 11 giờ nên nằm lên giường, dù chưa ngủ ngay
- Tránh dùng điện thoại sát giờ ngủ
- Nếu khó ngủ, chỉ cần nhắm mắt, thở chậm, để cơ thể tự lắng
- Ngủ sâu không phải do cố ngủ, mà do Thận đủ để giữ giấc.
2. Ăn để nuôi Thận – không phải ăn nhiều, mà ăn đúng
Nhiều cô chú anh chị ăn rất ít vì sợ đầy bụng, sợ tăng cân. Nhưng ăn thiếu kéo dài chính là rút tinh của Thận.
Theo Đông y, Thận ưa:
- Vị mặn vừa phải, ấm
- Thực phẩm màu sẫm, đen
Bs Long thường gợi ý những món rất đời:
- Cháo đậu đen, mè đen
- Canh xương hầm củ sen, hoài sơn
- Cá chép, cá trê nấu ấm
- Trứng gà ta ăn buổi sáng
Ăn chậm, ăn đủ, tránh bỏ bữa. Một bữa ăn tử tế cũng là một lần dưỡng Thận.
3. Giữ ấm lưng dưới – nơi Thận “trú ngụ”
Lưng dưới là “nhà” của Thận. Ngồi điều hòa thốc lưng, quạt lạnh sau gáy, mặc áo mỏng khi trời trở gió… đều làm Thận bị lạnh dần.
Tôi hay nói vui: Th,uốc bổ uống vào mà lưng lạnh thì cũng khó mà ngấm.
Cô chú anh chị nên:
- Giữ ấm thắt lưng, nhất là ban đêm
- Tránh ngồi trực tiếp luồng lạnh
- Có thể chườm ấm vùng thắt lưng 10–15 phút mỗi tối
4. Ngâm chân – cách kéo hỏa về Thận rất hiệu quả
Bàn chân là nơi các kinh âm hội tụ, trong đó có kinh Thận. Ngâm chân buổi tối giống như kéo khí huyết từ trên xuống dưới, giúp người nhẹ đầu, dễ ngủ.
Cách ngâm tôi hay hướng dẫn:
- Nước ấm khoảng 40–45 độ
- Có thể thêm gừng đập dập hoặc muối hạt
- Ngâm 15–20 phút trước khi ngủ
- Sau ngâm lau khô, đi tất mỏng
Nhiều cô chú anh chị chỉ cần ngâm đều vài tuần, đã thấy ngủ sâu hơn, chân tay ấm hơn.
5. Bấm huyệt – tự tay nuôi lại Thận mỗi ngày
Không cần cầu kỳ, chỉ cần đúng huyệt, đều đặn.
Bs Long hay dặn bệnh nhân bấm:
- Huyệt Thái Khê: nằm giữa mắt cá trong và gân gót
→ Day ấn nhẹ 1–2 phút mỗi bên, tối trước khi ngủ
- Huyệt Dũng Tuyền: lõm giữa lòng bàn chân
→ Day tròn 100–200 vòng, giúp kéo khí xuống, dễ ngủ
Dưỡng Thận không phải chuyện một sớm một chiều. Nó là cách mình đối xử tử tế với cơ thể mỗi ngày.
Nhiều cô chú anh chị tới khi mệt quá mới bắt đầu lo. Nhưng nếu chịu dừng lại sớm hơn một chút, lắng nghe sớm hơn một chút, thì Thận còn cứu được rất nhiều.
Không biết đọc những dòng chia sẻ này của tôi, có hữu ích với cô chú không, nếu đã đọc, đã xem thì hãy cứ bình luận xuống bên dưới 1 dòng " TÔI ĐÃ ĐỌC" để tôi biết đâu đó vẫn có người ủng hộ những dòng chia sẻ này của tôi và hãy nhớ tối nay về làm theo.
Còn nếu cô chú đã bị những dấu hiệu kia lâu ngày, tôi xin đừng bỏ qua vì rất có thể để lâu sẽ gây ra biến chứng, hãy bình luận xuống dưới các triệu chứng của mình hoặc nhắn tin cho tôi, để tôi biết mà giúp cô chú, đưa ra các giải pháp dưỡng thận phù hợp
Cơ thể mình ấy mà, hay báo động khẽ lắm, nhưng nếu bỏ qua thì đến lúc nó lên tiếng lớn hơn, mình lại thương chính mình nhiều hơn vì đã không lắng nghe sớm.
Bác sĩ Trần Hải Long - Đỗ Minh Đường
Tôi thấy có nhiều bác hay hỏi tôi về các bài thuô'c, mẹ/o dân gian giúp chữabệnh an toàn, hiệu quả, nhưng do tính chất công việc nên tôi chưa dành được nhiều thời gian để trả lời. Để hỗ trợ các bác tốt hơn, tôi đã xây dựng Group Sống Khoẻ Chủ Động Cùng Bác Sĩ Long. Đây sẽ là nơi tôi chia sẻ kiến thức, hướng dẫn cách cải thiện sức khỏe bằng phương pháp tự nhiên, an toàn, lành tính. Nếu các bác quan tâm có thể tham gia tại đây nhé:
