Aerobic Channel by Vocdanghoanhao

Aerobic Channel by Vocdanghoanhao Aerobic Instructor - Zumba Instructor - Youtuber - Tiktoker - CSMO! FB HLV SelenaHang Tran: https://www.facebook.com/profile.php?id=687165361
(1)

Dấu hiệu thường thấy khi bạn nhận ra mình là phụ nữ khí chất!1. Tự tin nhưng không kiêu ngạo • Họ biết rõ giá trị của bả...
15/08/2025

Dấu hiệu thường thấy khi bạn nhận ra mình là phụ nữ khí chất!

1. Tự tin nhưng không kiêu ngạo
• Họ biết rõ giá trị của bản thân và không cần so sánh với người khác.
• Tự tin thể hiện quan điểm nhưng vẫn biết lắng nghe.

2. Trí tuệ và bản lĩnh
• Biết mình muốn gì, cần gì, không dễ bị tác động bởi lời người ngoài.
• Sẵn sàng đối mặt và vượt qua khó khăn thay vì than vãn hay trốn tránh.

3. Giao tiếp tinh tế
• Nói chuyện có chiều sâu, không phô trương, biết cách giữ chừng mực.
• Không tọc mạch, không sân si, luôn giữ thái độ nhã nhặn.

4. Có nguyên tắc sống
• Không dễ dãi, biết giới hạn và giữ vững lập trường.
• Tự đặt ra tiêu chuẩn sống cho mình thay vì chạy theo đám đông.

5. Biết chăm sóc bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần
• Không nhất thiết phải ăn mặc sang trọng, nhưng luôn chỉn chu và phù hợp.
• Dành thời gian cho sở thích, đọc sách, tập luyện, yêu thương bản thân.

6. Tử tế nhưng không yếu đuối
• Sẵn sàng giúp đỡ người khác, nhưng không để ai lợi dụng lòng tốt.
• Biết tha thứ, nhưng cũng biết nói “không” khi cần thiết.

Khi bạn 20 tuổi bạn xinh đẹp, thì cái đẹp đó là cái đẹp của tuổi trẻ.Khi bạn 40 tuổi bạn vẫn xinh đẹp, thì đó mới thực s...
18/07/2025

Khi bạn 20 tuổi bạn xinh đẹp, thì cái đẹp đó là cái đẹp của tuổi trẻ.

Khi bạn 40 tuổi bạn vẫn xinh đẹp, thì đó mới thực sự là vẻ đẹp của bạn. Vì ở tuổi này rất ít người còn giữ được nét xinh đẹp ấy.

Khi bạn 60 tuổibạn xinh đẹp, thì đó là do bạn đã sống cuộc đời thật đẹp!

Tăng 10kg và những ngày chỉ muốn trốn trong phòng…6 tháng trước, tôi tăng hơn 10kg.Làm việc tại nhà khiến tôi ăn vặt khô...
09/06/2025

Tăng 10kg và những ngày chỉ muốn trốn trong phòng…

6 tháng trước, tôi tăng hơn 10kg.

Làm việc tại nhà khiến tôi ăn vặt không kiểm soát, ít vận động, stress triền miên. Một ngày kia bước lên cân thấy mình 63kg, tôi chết lặng. Không phải vì con số, mà vì cảm giác mặc gì cũng chật, không muốn chụp ảnh, không muốn gặp ai. Từ một người yêu đời, tôi thu mình lại, chẳng còn muốn ra đường.

Nhưng rồi, một buổi sáng tôi nhìn vào gương và thấy ánh mắt buồn bã của chính mình. Tôi hiểu, nếu không thay đổi, tôi sẽ mất luôn sự tự tin và năng lượng sống từng có.



Tôi quyết tâm bắt đầu lại – không ép mình cực đoan, chỉ cần kiên trì mỗi ngày.

✨ Cách tôi làm:
• Tập aerobic 1 tiếng mỗi ngày: (Link bài tập dưới comment)
▪ 30 phút nhảy aerobic theo nhạc
▪ 10 phút nghiêng eo
▪ 10 phút gập bụng và siết cơ
• Giảm tinh bột xấu, tăng rau và protein
• Tuyệt đối không ăn sau 6h tối



Kết quả sau 70 ngày:
✅ Giảm 7.3kg
✅ Giảm 5.4kg mỡ
✅ Cơ thể gọn lại rõ rệt
✅ Trẻ ra 10 tuổi (theo chỉ số body age)

Và quan trọng hơn cả: Tôi yêu mình trở lại.
Tôi ra đường tự tin, cười rạng rỡ khi chụp ảnh, và thấy mình như hồi sinh.



Nếu bạn đang lạc lối vì cân nặng, đừng tự trách mình. Chỉ cần bắt đầu lại, nhẹ nhàng và kiên trì, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu.

Chúng ta xứng đáng được sống trong một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.







Tui đã vươn tầm quốc tế nha mn 🧘🏻‍♀️Học viên bay từ Czechia sang Việt Nam học khoá HLv Aerobic để về mở studio. Hứa với ...
09/06/2025

Tui đã vươn tầm quốc tế nha mn 🧘🏻‍♀️

Học viên bay từ Czechia sang Việt Nam học khoá HLv Aerobic để về mở studio.
Hứa với bạn í, Khi nào có tiền qua Châu Âu lại thì ghé thăm bạn í. Mà khi nào có tiền thì chưa nói 🙂‍↔️

P/s: ể, nhìn hình mới thấy mặt tui cũng tây (nguyên) phết nhỉ. 🙂‍↔️

Lễ lạc gì chưa người đẹp?
01/05/2025

Lễ lạc gì chưa người đẹp?

“Nếu bạn làm điều gì đó mình thực sự quan tâm, bạn sẽ không cần được ai thúc đẩy. Chính tầm nhìn sẽ thúc đẩy bạn.”   Bài...
19/04/2025

“Nếu bạn làm điều gì đó mình thực sự quan tâm, bạn sẽ không cần được ai thúc đẩy. Chính tầm nhìn sẽ thúc đẩy bạn.”

Bài

18/04/2025

Hướng dẫn gập bụng, giật bụng trong môn tập Aerobic.
Chúc các bạn có buổi tập thật hiệu quả.
Eo thon dáng đẹp nào!!

16/04/2025

Có một số người hỏi: bí kíp ốm?
Dạ anh chị chịu khó sáng dậy sớm tập thể dục 1 tiếng, tối chạy bộ 30p. Sau 1 tháng tập đều đặn, mình quay clip lại giống em. 🙂‍↔️
Rồi chịu khó tải app chỉnh sửa, mập đâu mình chỉnh đó là bao ốm nha.😃

Uống gì để càng già càng đẹp?😆     ̛ỡnglànhmạnh
16/04/2025

Uống gì để càng già càng đẹp?
😆
̛ỡnglànhmạnh

Bước 1: Chuẩn bị • Chọn vị trí an toàn: Luyện tập gần tường để hỗ trợ và tránh chấn thương. • Dùng thảm tập: Để bảo vệ đ...
02/04/2025

Bước 1: Chuẩn bị
• Chọn vị trí an toàn: Luyện tập gần tường để hỗ trợ và tránh chấn thương.
• Dùng thảm tập: Để bảo vệ đầu và khuỷu tay.
• Khởi động: Làm nóng cơ thể với các bài tập vai, cổ tay, lưng và bụng.

Bước 2: Tư thế chuẩn bị
1. Quỳ gối xuống sàn, đặt cẳng tay lên thảm, tay đan vào nhau, tạo một hình tam giác với khuỷu tay.
2. Đặt đỉnh đầu xuống sàn, sao cho phần sau đầu tựa vào lòng bàn tay.
3. Nâng hông lên, duỗi thẳng chân như tư thế chó úp mặt (Downward Dog).

Bước 3: Nâng chân lên tường
1. Tiến gần vào tường bằng cách đi bộ từng bước nhỏ về phía đầu.
2. Gập một đầu gối lên, giữ vững cơ thể, sau đó từ từ nâng chân còn lại lên.
3. Dùng tường làm điểm tựa để giữ thăng bằng nếu cần.

Bước 4: Điều chỉnh tư thế
• Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng để không bị võng lưng.
• Hít thở đều và tập trung vào điểm cố định để giữ thăng bằng.

Address

Ho Chi Minh City
700000

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aerobic Channel by Vocdanghoanhao posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Aerobic Channel by Vocdanghoanhao:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram