Lớp Yoga tại Estella

10/04/2019

Minh Ân Yoga dành tặng đến bạn một video hướng dẫn các tư thế tập Yoga trên xe ô tô sau những giờ lái xe đường dài trong các chuyến đi xa, nhằm giúp bạn thư giản, xả stress, đồng thời cũng giúp máu huyết lưu thông và giảm bớt được sự căng thẳng - mệt mỏi.

Minh Ân Yoga - 0908 56 88 56
86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09, TP.HCM

Minh Ân Yoga dành tặng đến bạn một video hướng dẫn các tư thế tập Yoga trên xe ô tô sau những giờ lái xe đường dài trong các chuyến đi xa, nhằm giúp bạn thư ...

09/04/2019

Yoga những điều thú vị có thể bạn chưa biết.

1. Yoga đã có 5000 năm tuổi.

2. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ.

3. Yoga là một trong những bộ môn rèn luyện thể chất lâu đời nhất còn tồn tại.

4. Từ “yoga” có nghĩa là ràng buộc hoặc hợp nhất.

5. Yoga kết nối tâm trí, thân thể và tâm hồn.

6. Yoga kết hợp tư thế cơ thể, hơi thở và thiền định.

7. Ngôn ngữ chính thức của yoga là Sanskrit (tiếng Phạn).

8. Có 19 thể loại yoga khác nhau.

9. Có 66 tư thế yoga chính thức.

10. Kĩ thuật thở yoga được gọi là pranayama

11. Các động tác tay yoga được gọi là mudras.

12. Yoga giúp cải thiện hệ miễn dịch.

13. Mudras ảnh hưởng đến dòng chảy prana – năng lượng cuộc sống bên trong cơ thể..

14. Jivamukti yoga được thực hành với âm nhạc.

15. Yoga giúp tăng sự tự tin.

-st-
Ngoài 15 điều trên vẫn còn rất rất nhiều điều thú vị và những lợi ích của Yoga mang lại, bạn hãy tập Yoga từ hôm nay.

Minh Ân Yoga:
86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09.
0908 56 88 56

25/10/2018

Yoga được biết đến như “phép màu” giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Vậy Yoga tác động trực tiếp đến sức khỏe của con người như thế nào?

✅ Phát triển cơ bắp
Cơ bắp khỏe đẹp khiến con người trông "phong độ" hơn. Cơ bắp còn bảo vệ chúng ta khỏi bệnh viêm khớp và đau lưng - những căn bệnh thường gặp ở tuổi già. Khác với tập gym, cơ bắp trong yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt.

✅ Ngăn ngừa thoái hóa khớp
Nhiều động tác trong yoga giúp các vùng sụn được vận động, tránh tình trạng sơ cứng vì ít được sử dụng.

✅ Bảo vệ cột sống
Một số động tác uốn cong hay xoắn giúp cột sống dẻo dai, kéo giãn và khỏe khoắn hơn.

✅ Làm xương chắc khỏe
Các động tác của yoga giúp ''hàn gắn'' cơ thể
Các động tác của yoga giúp "hàn gắn" cơ thể
Một số nghiên cứu chứng minh yoga có thể chống loãng xương. Nhiều tư thế bạn cần phải dùng tay để nâng đỡ cả trọng lượng cơ thể.

✅ Giúp máu lưu thông tốt hơn
Các bài thư giãn trong yoga làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt ở tay và chân. Sự hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào buồng phổi, máu và tế bào. Đó là lý do người tập yoga có thể tránh đau tim và đột quỵ.

✅ Tăng cường hệ miễn dịch
Khi các cơ bắp được kéo căng và co bóp, bạch huyết (một chất lỏng nhớt làm tăng tế bào miễn dịch) được sản sinh. Hệ thống bạch huyết giúp con người chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đảo thải chất độc trong tế bào.

✅ Giúp trái tim khỏe mạnh
Tập yoga tốt cho tim, xương, phổi...
Việc hít thở rất quan trọng trong yoga và làm nhịp tim tăng cao với một số động tác khó. Yoga cải thiện tối đa việc hấp thụ oxy của trái tim. Nó giúp giảm nguy cơ đau tim và bệnh trầm cảm.

✅ Giảm huyết áp
Nhiều thử nghiệm đã chứng minh, nếu bị bệnh huyết áp cao thì yoga là phương pháp hoàn hảo cho bạn.

✅ Giảm lượng đường trong máu
Yoga cũng rất có ích với những người mắc bệnh tiểu đường. Nó giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách và khuyến khích người tập giảm cân.

✅Cải thiện hệ thần kinh
Thiền trong yoga cải thiện hệ thần kinh của con người.
Một số người tập yoga có thể kiểm soát cơ thể và tập trung tinh thần đến phi thường. Những thiền sư thậm chí không bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh như nhiệt độ, tiếng ồn…

✅ Giải phóng căng thẳng
Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline (hai hormone đóng vai trò quan trọng để giảm stress). Qua các bài tập, chân, tay, cơ thể thậm chí lưỡi và mắt của bạn cũng có thể “giải thoát” khỏi sự mệt mỏi.

✅ Tăng cường chức năng phổi
Người tập yoga có khuynh hướng hít thở sâu, chậm và hiệu quả hơn người thường. Bên cạnh đó, nó thúc đẩy quá trình lọc, loại bỏ bụi bẩn của không khí trước khi vào phổi.

✅ Làm dịu nỗi đau
Yoga làm dịu cơn đau và tăng sức chịu đựng của người bệnh
Yoga làm dịu cơn đau và tăng sức chịu đựng của người bệnh
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013 của ngân hàng gen NCBI, thiền định và asana (tư thế tạo cho người tập cảm giác thoải mái về thể xác và tinh thần) làm giảm đau ở người bị viêm khớp, đa xơ cứng và nhiều bệnh khác. Mặt khác, tinh thần mạnh mẽ giúp bạn chiến thắng cơn đau thể xác.

✅ Hỗ trợ sự hồi phục
Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được những lợi ích "chồng chéo" của yoga. Ví dụ hít thở làm thay đổi hệ thần kinh, phổi và tim. Các động tác làm phát triển cơ bắp lẫn xương sống... Sự liên kết này là nhân tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục.

Nguồn: webthethao.vn

- - - - -

❇️❇️❇️ Hãy tập Yoga cùng MINH ÂN YOGA, không chỉ mang đến cho bạn một buổi sáng tuyệt vời, một sức khoẻ tràn đầy, mà còn mang đến cho bạn rất nhiều điều tốt đẹp, an nhiên ở phía trước.

MINH ÂN YOGA:
☎️ 090 856 8856 (zalo-viber)
🏠 16/04 Nguyễn Văn Hưởng, phường Thảo Điền, quận 02.
🏠 86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09.

25/10/2018

Life begins after Yoga.

MINH AN YOGA
☎️ 090 856 8856 (zalo-viber)
🏠 16/04 Nguyen Van Huong street, Thao Dien ward, district 2, HCMc.

Thanks for seeing post.

29/09/2018

17 DẤU HIỆU BẠN CẦN BỔ SUNG YOGA VÀO CUỘC SỐNG.

‼️ Bạn cảm thấy căng thẳng thường xuyên

Hầu hết chúng ta đều trải qua cảm giác căng thẳng mỗi ngày từ áp lực công việc, các mối quan hệ xã hội phức tạp, trách nhiệm với gia đình và những người xung quanh… Nếu mức độ căng thẳng của bạn thường xuyên tăng cao thì lợi ích của Yoga lúc này sẽ là giúp bạn bình tĩnh lại, tập trung hoàn toàn vào động tác và hơi thở của mình, giải toả căng thẳng và thư giãn.

‼️ Bạn bị đau lưng

Đau lưng được gây ra do chấn thương hoặc tai nạn nhưng phần nhiều là do lối sống sai lệch. Bài tập Yoga giảm bớt những cơn đau lưng bằng các tư thế gập lưng về phía trước hoặc ngã lưng có kiểm soát về phía sau. Những di chuyển nhẹ nhàng này sẽ làm mạnh vùng cơ bắp trong và bên ngoài vùng lưng, hạn chế đau lưng cho các bạn.

‼️ Bạn muốn có một làn da đẹp

Một làn da trắng sáng sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Những động tác Yoga vừa dễ tập lại giúp điều hòa lượng máu dưới da, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa đào thải độc tố từ đường ruột ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết từ đó giúp da sáng khỏe và mịn màng hơn như tư thế Ngồi Ghế, Đứng Bằng Vai, Cây Cầu…

‼️ Cơ thể của bạn bị căng cứng

Những người có vấn đề về xương khớp, béo phì không thường xuyên vận động lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng bị căng cứng, ảnh hưởng đến hệ xương, khớp, tim mạch… Để khắc phục những điều này, bạn nên bắt đầu với những bài tập Yoga cơ bản. Lúc này lợi ích của Yoga được phát huy tối đa giúp bạn kéo dãn các cơ bắp và giúp bạn chuyển động linh hoạt, nhẹ nhàng hơn.

‼️ Hơi thở của bạn không đều

Nếu hơi thở không đều hoặc hơi thở ngắn, gấp bạn nên quan tâm và bắt đầu tập luyện những bài tập Yoga cơ bản, chú ý vào hơi thở. Bởi vì, lợi ích của Yoga là giúp bạn điều chỉnh nhịp thở một cách hiệu quả.

‼️ Bạn không thể tập trung

Nếu bạn không thể tập trung làm một việc gì đó quá lâu như vừa xem tivi vừa lướt điện thoại, đang làm việc này nhưng lại suy nghĩ đến việc khác thì Yoga sẽ giúp tăng khả năng tập trung của bạn đúng cách theo nhịp hít thở với các tư thế Yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ như Headstand, Cái Cân, Ngọn Núi…

‼️ Bạn dễ bị chấn thương

Nếu bạn là người rất dễ bị chấn thương như căng cơ, đau khớp… thì Yoga chính là liều thuốc an toàn cho bạn. Yoga làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể thông qua các động tác chuyển động. Lợi ích của Yoga còn làm mạnh khả năng thăng bằng và sự ổn định, hạn chế chấn thương cho cơ thể.

‼️ Bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của bản thân

Đã bao giờ bạn rơi vào tình trạng bối rối, căng thằng và không thể kiểm soát được hành vi của bản thân chưa? Việc tập Yoga sẽ giúp bạn tịnh tâm hơn, điềm tĩnh hơn và bình yên hơn trong suy nghĩ của bản thân. Sau khi tập Yoga bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong những quyết định về cảm xúc của mình.

‼️ Bạn bị chứng suy giảm trí nhớ

Với những người tuổi trung niên, hoặc những người thường xuyên phải đối mặt với những căng thẳng thì chứng hay quên và giảm trí nhờ là vô cùng phổ biến, bởi vì đây là một cơ chế của não bộ giúp bảo vệ bộ não trước sự căng thẳng, mệt mỏi. Những kỹ thuật tập Yoga như giữ thằng bằng kết hợp với hơi thở đều đặn sẽ giúp bạn tập trung cao độ hơn, giảm được chứng hay quên của mình rất nhiều đấy.

‼️ Hệ tim mạch bạn đang gặp vấn đề

Các bài tập Yoga từ cơ bản đến nâng cao đều có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy. Theo một nghiên cứu, tập luyện đều đặn Yoga sẽ làm nhịp tim giảm khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 - 25%, tích cực phòng ngừa các bệnh tăng huyết áp.

‼️ Bạn đang có lối sống không lành mạnh

Hãy thử tập luyện Yoga thay vì cho những thói quen không lành mạnh có thể làm tổn hại đến sức khỏe của bạn thân như: hút thuốc, sử dụng các chất kích thích, uống quá nhiều rượu bia… và bạn sẽ thấy điều khác biệt xảy ra trong cuộc sống của mình.

‼️ Bạn cảm thấy ngại ngùng

Những bài tập Yoga giúp bạn thư giãn và tịnh tâm hơn nhờ đó cảm thấy tự tin hơn trước những ảnh hưởng từ môi trường và những người xung quanh. Chính vì điều này, chúng giúp bạn giảm bớt đi những cảm giác ngại ngùng, bẽn lẽn và giúp bạn gặt hái được nhiều thành công hơn trong cuộc sống.

‼️ Bạn cảm thấy mình không chia sẻ được với những người xung quanh

Không thể mở lòng và chia sẻ cảm xúc đối với những người xung quanh là một vấn đề khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Tham gia các lớp học Yoga sẽ giúp bạ có thêm nhiều cơ hội giao lưu, kết bạn với nhiều bạn mới. Từ đó, góp phần gia tăng các mối quan hệ và nâng cao khả năng chia sẻ của mình đến với mọi người.

‼️ Bạn bị khó ngủ

Mất ngủ là một trong những căn bệnh ngày một gia tăng khi cuộc sống con người ngày càng trở nên hiện đại. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng thì một vài động tác Yoga sẽ giúp đỉnh đầu được xoa bóp, xoa dịu hệ thần kinh và làm bạn ngủ ngon hơn. Điển hình là tư thế Con Cá, tư thế Em Bé.

‼️ Bạn muốn cải thiện hình thể của mình

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, thư giãn, giải tỏa căng thẳng… mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng của bạn. Đối với một thân hình không thon gọn, kém săn chắc do tuổi tác và tác động của cuộc sống, tập Yoga đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe khoắn, quyễn rũ.

‼️ Bạn muốn tập tốt các môn thể thao khác

Yoga cung cấp cho bạn nền tảng cơ thể vững chắc để bạn phát triển tốt hơn các môn thể thao khác như đá banh, chạy bộ, trượt tuyết…Thông qua việc tập luyện Yoga, bạn sẽ làm mạnh cơ bắp của mình, đặc biệt phần bụng. Ngoài ra, Yoga còn đem đến sự dẻo dai, cân bằng và khả năng tập trung. Đây đều là những yếu tố cần thiết cho các bộ môn thể thao khác.

‼️ Bạn không thể kiểm soát trọng lượng cơ thể

Tập luyện Yoga đều đặn hàng tuần sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo tích tụ lại thành chất béo. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc.

Nguồn: Calipso.

🆘🆘🆘 Nếu bạn có bất kì dấu hiệu nào ở trên, hãy nhanh chóng đến với YOGA MINH ÂN, với giảng viên nhiệt tình, thân thiện sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể các vấn đề trên. Từ đó giúp bạn tăng thêm khả năng kết nối và yêu thương cuộc sống hơn!

- - - - -

MINH ÂN YOGA:
☎️ 090 856 8856 (zalo-viber)
🏠 16/04 Nguyễn Văn Hưởng, phường Thảo Điền, quận 02.
🏠 86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09.

27/09/2018

Yoga cho bạn một trái tim khoẻ.

Với sự kết hợp của những động tác và hơi thở hợp lí của cơ thể, sự kiên trì và cố gắng không ngừng của Yoga đem đến kết quả bất ngờ cho người tập.

MINH ÂN YOGA:
☎️ 090 856 8856 (zalo-viber)
🏠 16/04 Nguyễn Văn Hưởng, phường Thảo Điền, quận 02.
🏠 86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09.

17/09/2018

6 LƯU Ý ĐỂ TẬP YOGA THẬT TỐT.

Dưới đây là những điều cần biết về Yoga khi tiếp cận bộ môn này. Dù bạn là người mới hay đã tập lâu, bạn cũng hãy đọc qua để chắc chắn bạn không bỏ lỡ thông tin quan trọng nào!

✅ 1. Làm thế nào để tiếp cận tập Yoga?

Nên tiếp cận việc tập yoga với một thái độ tích cực. Khi bắt đầu tập yoga, bạn nên đặt ra những mục tiêu trong khả năng của mình chứ đừng cố ép mình quá sức. Yoga nói về việc phải cố gắng hết mình và học cách tự chấp nhận khả năng của bản thân mỗi người. Bạn có thể ghi chép để theo dõi sự tiến bộ của mình khi tập yoga. Có thể cho vào trong sổ ghi chép vài mục như ý nghĩ, cảm nhận và sự tiến bộ về thể chất của mình.

✅ 2. Khi nào nên tập yoga?

Bạn nên tập yoga vào thời điểm nào thuận tiện nhất cho mình. Như vậy mới làm việc tập trở thành một thói quen hàng ngày. Tốt nhất là nên tập mỗi ngày một khoảng thời gian ngắn hơn là tập lâu hơn nhưng lại ít thường xuyên hơn. Dù việc tập yoga thường kéo dài từ 45 đến 90 phút nhưng lại có những ngày mình không đủ thời gian để tập hết toàn bộ. Nếu vậy thì ít nhất bạn nên tập vài phút vì ngay cả vài phút đó cũng vẫn có thể có lợi.

✅ 3. Có nên ăn trước khi tập yoga?

Tốt nhất là tập khi bụng còn đói, như trước khi dùng điểm tâm hay cơm tối. Nếu vừa mới ăn xong thì phải chờ từ 2 đến 3 tiếng sau mới tập. Thời gian chờ đợi này tùy thuộc vào việc bạn đã ăn gì. Ăn càng no thì phải chờ càng lâu. Trong trường hợp bạn quá đói và việc này có thể ảnh hưởng tới sự tập luyện của bạn thì cũng có thể ăn một số đồ ăn nhẹ. Bạn có thể tham khảo bài viết: “Ăn gì trước khi tập yoga?“để biết thêm chi tiết. Bạn cũng nên tránh hút thuốc hay uống rượu, cà phê trước khi tập yoga.

✅ 4. Tập sao cho thích thú

Nếu làm cho việc tập thích thú thì bạn có thể tiếp tục tập luyện dễ dàng hơn. Nên tích cực trong những tư thế hơn là tạo một sự thách đố để xem mình có thể thực hiện được chúng đến mức nào. Bạn cũng có thể tạo sự đa dạng trong quá trình tập bằng cách thực hiện những tư thế khác nhau từng ngày. Khi bắt đầu tập thì hãy bắt đầu bằng những tư thế bạn khoái và cảm thấy có lợi nhất với mình. Có thể lúc đầu cũng cần thử 3 hay 4 tư thế rồi điều chỉnh việc tập cho phù hợp với những nhu cầu của mình.

✅ 5. Cân bằng việc tập

Phải làm sao cho việc tập của bạn phải có thăng bằng. Tập giữ thăng bằng bao gồm 3 động tác của xương sống: Khom người ra phía trước, ngửa người ra phía sau và vặn người. Điều quan trọng là cũng phải tập thêm những động tác của vai và bắp đùi.

✅ 6. Hãy lắng nghe cơ thể mình

Bạn phải tập vài động tác thở và tập trung trước khi bắt đầu tập. Khi tập yoga, nên luôn lắng nghe cơ thể mình. Đừng bao giờ tự ép mình vào một tư thế làm cho mình thấy đau hay khó chịu. Thay vào đó thì bạn cử động chầm chậm khi vào hay ra khỏi tư thế để lúc nào cũng phải cảm thấy thoải mái. Có thể coi một tư thế là một chuyến hành trình gồm 3 phần: Vào tư thế, giữ tư thế và ra khỏi tư thế. Tất cả 3 phần này đều quan trọng như nhau.

Sau mỗi lần ngưng tập, bạn nên vào luôn tư thế thư giãn hay hồi phục. Thời gian thư giãn này sẽ giúp bạn kết hợp và tiếp nhận những cái lợi của việc tập Yoga.

Theo: Sách Yoga Căn bản & Thực hành.

MINH ÂN YOGA:
☎️ 090 856 8856 (zalo-viber)
🏠 16/04 Nguyễn Văn Hưởng, phường Thảo Điền, quận 02.
🏠 86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09.

23/08/2018

YOGA ĐÔI

Yoga Đôi là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập với nhau. Bản thân mỗi người tập có thể vượt qua được khả năng của chính mình để đạt đến sự mềm dẻo dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều so với tập luyện một mình - đó là nhờ vào sự tương tác hỗ trợ của hai người trong Yoga Đôi.

MINH ÂN YOGA:
☎️ 090 856 8856 (zalo-viber)
🏠 16/04 Nguyễn Văn Hưởng, phường Thảo Điền, quận 02.
🏠 86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09.

22/08/2018

Yoga là phương pháp dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và cân bằng cơ thể ở một tư thế, nhờ đó có thể làm chủ bản thân. Yoga giúp điều khiển sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khoẻ, nâng cao khả năng tập trung.

Yoga là những bài tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa thể xác và tinh thần tại cùng một thời điểm.

Với sự kỳ diệu của Yoga qua những bài tập chính là thông qua việc tập luyện của thể xác để khai thông tâm hồn. Giúp con người tìm được chân lý cùng giá trị đích thực của hạnh phúc. Yoga đồng thời giúp người tập hoàn thiện bản thân hơn, loại bỏ những lối sống không lành mạnh.

Còn rất rất nhiều lợi ích của Yoga nữa, bộ môn này được xem là hình thức giữ gìn sức khoẻ lâu đời và đáng tin cậy nhất thế giới.

MINH ÂN YOGA sẽ cùng bạn khám phá hết những lợi ích tuyệt vời của Yoga.

MINH ÂN YOGA:
☎️ 090 856 8856
🏠 16/04 Nguyễn Văn Hưởng, phường Thảo Điền, quận 02.
🏠 86 Tây Hoà, phường Phước Long A, quận 09.