YATA YOGA - Đào tạo Huấn luyện viên Yoga

29/08/2025

✨ Góc nhỏ 200H – K71 & K70 ✨
🔸 HLV đứng lớp: Cô Maisie
🔸 Nội dung giảng dạy: Thiền định cùng chuông xoay
————————————
Hôm nay, các học viên đã cùng cô Maisie bước vào một không gian rất đặc biệt – nơi âm thanh của chuông xoay trở thành nhịp cầu đưa tâm trí trở về sự lắng đọng.

🌸 Với mỗi giờ thiền định, cô luôn mong muốn học viên không chỉ học một kỹ thuật, mà còn thật sự cảm nhận:
- Sự tĩnh lặng để lắng nghe chính mình.
- Sự biết ơn để khép lại quá khứ đã qua.
- Sự an nhiên để mở ra một hiện tại trong trẻo và rực rỡ hơn.

Và cũng chính trong khoảnh khắc đó, những gương mặt rạng ngời sau buổi học hôm nay không chỉ đẹp từ dáng ngồi, mà còn bởi nội tâm đang dần nở hoa, sáng bừng từ bên trong.

Mong rằng trên chặng đường 200H này, mỗi học viên sẽ tiếp tục giữ cho mình sự nhẹ nhàng – an yên – rực rỡ, để từng bước chân tiến về phía trước luôn là hành trình của một tâm hồn tự do và biết ơn🌞

28/08/2025

🌿 Một buổi tập ngắn vẫn hơn là không tập 🌿

Có phải đôi khi bạn cũng rơi vào tình huống này:
- Ngày dài quá bận, lịch làm việc chật kín, chẳng còn sức đâu để trải thảm.
- Bạn nghĩ: “Thôi bỏ hôm nay, mai tập bù cũng được”
- Rồi cái “mai” đó cứ nối tiếp nhau, và cuối cùng, thảm yoga nằm im lìm ở một góc.

✨ Nhưng bạn biết không? Một buổi tập ngắn 10 – 15 phút vẫn tốt hơn là không tập gì cả. Bởi vì:

⏳ Thói quen được nuôi dưỡng bằng sự đều đặn, không phải độ dài.

🌸 Cơ thể chỉ cần được đánh thức mỗi ngày một chút, năng lượng đã khác đi rất nhiều.

🧘 Tâm trí cũng cần những khoảng dừng ngắn để thở, để lắng lại.

Thực hành yoga không đòi hỏi bạn phải luôn có 60 phút trọn vẹn, không cần lúc nào cũng vào những chuỗi flow thật dài.
Đôi khi, chỉ vài vòng hít thở sâu, vài động tác căng giãn nhẹ, hay một thế ngồi yên tĩnh cũng đủ nhắc cơ thể rằng: “Mình vẫn đang chăm sóc chính mình.”

👉 Lần tới khi bận rộn, đừng bỏ tập. Hãy cho mình ít nhất 5 – 10 phút thôi, và bạn sẽ thấy, cơ thể biết ơn bạn nhiều lắm.

🤗Hình ảnh từ lớp Yoga daily chăm chỉ, khung 6:00 sáng thứ 3 - 5 -7

28/08/2025

27/08/2025

Nhiều người nghĩ rằng phải tập được động tác khó, “bẻ cong” cơ thể ở những tư thế nâng cao thì mới gọi là giỏi yoga. Nhưng sự thật thì khác: tiến bộ thật sự nằm ở việc bạn hiểu cơ thể mình hơn, thở sâu hơn, kiên nhẫn hơn, và có mặt trọn vẹn hơn trong từng buổi tập.

Có những học viên tập đều đặn mỗi ngày, nhưng gân kheo vẫn cứng, cúi người vẫn khó. Điều đó không có nghĩa là họ tập dở, mà đơn giản chỉ là cơ địa khác nhau. Cấu trúc xương, độ đàn hồi của dây chằng, tỉ lệ cơ bắp - tất cả những yếu tố bẩm sinh ấy ảnh hưởng trực tiếp đến độ linh hoạt.

Yoga không phải cuộc đua ai “mềm” hơn, ai làm được nhiều động tác hơn. Yoga là hành trình lắng nghe cơ thể, tôn trọng giới hạn, và nhẹ nhàng mở rộng chúng từng chút một. Đôi khi, tiến bộ lớn nhất là biết dừng lại đúng lúc, hoặc giữ được hơi thở đều trong một tư thế vốn làm mình căng thẳng.

Vậy nên, nếu bạn vẫn thấy mình “chưa đủ dẻo”, hãy nhớ: yoga không đòi hỏi bạn phải hoàn hảo. Chỉ cần bạn kiên trì, dịu dàng với bản thân, và để từng buổi tập trở thành giây phút kết nối với chính mình - thì bạn đã tiến bộ hơn hôm qua rồi 🌿🧘‍♀️

26/08/2025

✨ 𝐆𝐨́𝐜 𝐧𝐡𝐨̉ 𝟐𝟎𝟎𝐇 ✨
🔸 Khoá: K67
🔸 HLV đứng lớp: Thầy Cường
🔸 Nội dung giảng dạy: Kỹ năng đứng lớp Pincha Mayurasana (đứng bằng cẳng tay)
--------------------------------------------
Trong buổi học này, mục tiêu không phải “lên động tác cho bằng được” mà là xây một khung giảng dạy an toàn, mạch lạc để học viên tiến từng nấc thang.

🔹 Nguyên tắc an toàn khi vào thế:
💪 Vai chủ động: đẩy vai ra xa sàn (protraction + elevation) để bảo vệ cổ.
🦵 Cẳng tay trụ vững: song song, ép đai quanh cánh tay để tránh xoè khuỷu.
🧘 Cơ lõi – xương chậu – lưng: giữ trục thẳng, tránh võng lưng.
👀 Drishti: mắt nhìn giữa hai bàn tay, giữ cổ trung tính.

🔹 Chuỗi chuẩn bị trước khi vào Pincha:
🐬 Dolphin hold (giữ cá heo) – để làm khỏe vai.
📏 L-shape tại tường – xây cảm giác xếp chồng.
🌀 Kick-up/tuck-up có tường hỗ trợ – tập cách vào thế an toàn.
⏳ Giữ 3–5 nhịp thở, sau đó thoát thế có kiểm soát.

🔹 Kỹ năng đứng lớp:
🎤 Hô ngắn gọn, dùng động từ chủ động.
⏱ Giữ nhịp đếm ổn định để lớp đồng đều.
👀 Quan sát học viên, luôn có biến thể tiến/lùi để ai cũng tham gia được.

Cuối buổi, học viên thực hành đứng lớp thật: mỗi người dẫn một phân đoạn ngắn, chú ý âm lượng – tốc độ – từ khoá an toàn; còn bạn cùng nhóm quan sát và phản hồi dựa trên checklist: rõ mục tiêu, lộ trình tiến/lùi, quản lý lớp và điểm chạm chỉnh.

Khi kỹ thuật chắc và cách hô sáng, Pincha không còn là cuộc “đảo ngược liều lĩnh”, trở thành bài học về sức mạnh có kỷ luật, sự hiện diện và khả năng dẫn dắt học viên bay cao nhưng vẫn vững gốc rễ. 🌿

25/08/2025

🇻🇳 MỪNG 80 NĂM NGÀY QUỐC KHÁNH 🇻🇳

Trong không khí hân hoan của ngày Tết Độc lập, YATA xin gửi lời chúc đến bạn và gia đình một kỳ nghỉ lễ thật an yên, trọn vẹn niềm vui bên những người thân yêu. 🌸

✨ Thông báo lịch nghỉ lễ tại YATA:

Nghỉ từ 30/08 đến hết 02/09/2025

Hoạt động trở lại vào Thứ Tư – 03/09/2025

Cảm ơn bạn đã luôn đồng hành cùng YATA. Hẹn gặp lại bạn sau kỳ nghỉ, với một tinh thần tươi mới và nguồn năng lượng tràn đầy! 🌿

23/08/2025

✨ 𝐆𝐨́𝐜 𝐧𝐡𝐨̉ 𝟐𝟎𝟎𝐇 ✨
🔸 Khoá: K70
🔸 HLV đứng lớp: Cô Quỳnh Mai
🔸 Nội dung giảng dạy: Thể lực nền tảng
------------------------
Khi nhắc đến yoga, nhiều người vẫn nghĩ đó chỉ là những động tác nhẹ nhàng, thư giãn, thiên về cảm xúc hơn là sức mạnh. Nhưng thực tế, yoga không hề là bộ môn “yếu đuối”. Để giữ một tư thế, bạn cần sự dẻo dai của cơ bắp, sự vững chắc của xương khớp và cả sức mạnh bền bỉ từ bên trong.

Trong buổi học “Thể lực nền tảng”, cô Quỳnh Mai đã dẫn dắt học viên K70 trở lại với gốc rễ: rèn luyện cơ thể như một người chiến binh. Bởi không có nền tảng thể lực, mọi tư thế khó, mọi hành trình tiến xa đều trở nên mong manh.
📌 Những bài tập tăng sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng, vai và chân không chỉ giúp nâng đỡ cơ thể, mà còn là điểm tựa an toàn cho các tư thế nâng, trụ, hay đảo ngược.
📌 Sự bền bỉ được tích lũy qua từng phút nỗ lực, giúp học viên nhận ra yoga không chỉ là “thư giãn”, mà còn là quá trình rèn luyện nghiêm túc, thử thách và vượt giới hạn.
📌 Hơn hết, thể lực chính là “gốc rễ vô hình” – khi gốc đã chắc, cây mới có thể vươn cao.
Yoga dạy ta cách nhẹ nhàng, nhưng trước khi có thể bước đi với sự thanh thoát, bạn cần học cách mạnh mẽ. Đó là lý do mà thể lực luôn được đặt ở vị trí quan trọng trong hành trình đào tạo huấn luyện viên 200H.

💪 Yoga không phải là sự yếu đuối khoác lên chiếc áo an yên. Nó là sức mạnh được tôi rèn, để bạn đủ kiên định mà bước qua thử thách, đủ vững chãi để giữ thăng bằng, và đủ bản lĩnh để đi đường dài

22/08/2025

✨Yoga Online Tips✨

Trong lớp học trực tiếp, học viên có thể nhìn giáo viên, bắt chước động tác, rồi điều chỉnh dần. Nhưng khi học online, có một kỹ năng cực kỳ quan trọng lại thường bị bỏ quên: mô tả tư thế bằng lời.

Hãy thử tưởng tượng:
🧘🏻‍♀️Khi bạn nghe thấy từ “Kéo dài cột sống”, bạn có hình dung ngay được cảm giác trong cơ thể không?

🧘🏻‍♀️Khi nghe “thả mềm vai”, bạn có biết phải buông chỗ nào, tránh căng ở đâu không?

Nếu chưa, có thể bạn mới đang “nghe” mà chưa thật sự “diễn dịch” được tư thế vào chính cơ thể mình.

🌿 Tại sao kỹ năng này quan trọng?

- Giúp bạn không bị lệ thuộc hoàn toàn vào việc nhìn màn hình.

- Tập trung vào cảm nhận bên trong, thay vì chỉ “copy” động tác.

Khi đã quen, bạn có thể tập ngay cả khi không có video – chỉ cần nghe hoặc nhớ lại lời hướng dẫn.

💡 Cách rèn luyện đơn giản mỗi ngày

Đọc – Hình dung – Thực hành: Khi giáo viên nói, bạn nhắm mắt 2 giây, hình dung cơ thể sẽ di chuyển thế nào, rồi mới tập.

Tự mô tả lại: Sau khi tập xong, thử nói thành lời: “Trong tư thế này, mình cần kéo dài, hạ xuống, mở ra chỗ nào?”.

Ghi chép bằng ngôn ngữ của bạn: Viết lại bằng lời đơn giản, dễ hiểu, thay vì sao chép nguyên văn. Đây chính là “từ điển yoga” riêng cho cơ thể bạn.

📌 Mỗi ngày, hãy dành vài phút để luyện cách “nghe – hiểu – mô tả – làm”. Bởi vì một khi cơ thể và ngôn ngữ hòa hợp, yoga không chỉ là tư thế đẹp mắt, mà là trải nghiệm sống động ngay từ bên trong bạn!

21/08/2025

🌿Có một điều kỳ diệu khi bạn trải chiếu tập yoga: từng nhịp hít vào - thở ra, từng chuyển động nhỏ bé lại trở thành lời thì thầm của cơ thể.

Ban đầu, bạn chỉ nghe thấy tiếng khớp kêu, cơ bắp căng, hơi thở gấp gáp. Nhưng dần dần, khi học cách chậm lại, khi không cố gắng “ép mình” phải hoàn hảo, bạn mới nhận ra cơ thể luôn có tiếng nói riêng. Nó báo cho bạn biết khi nào cần nghỉ, khi nào cần tiến thêm một chút, khi nào bạn đang vô tình đi quá sức. Rồi bạn chợt hiểu: ngoài kia, cuộc đời cũng giống như cơ thể này.

Nếu bạn luôn chạy vội, bạn sẽ bỏ lỡ những tín hiệu nhỏ bé nhưng quan trọng - một cuộc trò chuyện cần lắng nghe, một cảm xúc cần được thừa nhận, một dấu hiệu cảnh báo từ tâm hồn bạn.

Yoga dạy ta lắng nghe cơ thể, nhưng sâu xa hơn, là dạy ta lắng nghe chính cuộc sống. Lắng nghe để biết đâu là lúc tiến lên, đâu là lúc dừng lại. Lắng nghe để hiểu mình, và cũng để hiểu người.

✨ Khi đủ kiên nhẫn lắng nghe, bạn sẽ thấy: cơ thể luôn thành thật và cuộc đời cũng vậy!

21/08/2025

20/08/2025

𝐆𝐨́𝐜 𝐧𝐡𝐨̉ 𝟐𝟎𝟎𝐇 ✨
🔸 Khóa học: K68
🔸 HLV đứng lớp: Cô Quỳnh Mai
🔸 Nội dung giảng dạy: Thể lực rèn luyện để lên tư thế đứng bằng đầu / kiềng 3 chân
------------------------------------
🧘‍♀️ Tư thế đứng bằng đầu – headstand – thường được gọi là “ông vua” của các asana. Nó không chỉ khó bởi sự đảo ngược toàn bộ cơ thể, mà còn bởi cảm giác sợ hãi khi phải lộn ngược thế giới. Để đi đến đó, học viên không chỉ cần sức mạnh thể lực, mà còn cần cả sự can đảm và niềm tin vào chính mình.

Trong lớp học hôm nay, cô Quỳnh Mai đã hướng dẫn K68 bắt đầu từ nền móng:

🌿Vai – cánh tay: tạo thành giá đỡ vững chắc, học cách đẩy xuống thảm thay vì để cổ gánh chịu.

🌿Cơ lõi trung tâm: làm “trục xoay” cho cơ thể, giữ cho thân người luôn ổn định khi dần nhấc chân lên.

🌿Kỹ thuật vào – ra thế an toàn: để mỗi lần thử không trở thành nỗi ám ảnh, mà là một bước tiến thêm chút xíu về phía sự tự tin.

💪🏻Headstand, nhìn thì giống như một thử thách thuần túy thể chất, nhưng thật ra là bài học về niềm tin: tin vào đôi tay, tin vào hơi thở, và tin rằng mình có thể đảo ngược mọi thứ mà vẫn giữ được sự bình tĩnh. Trong cuộc sống, có khi ta cũng đứng trước những tình huống khiến mình thấy “chông chênh” không khác gì lúc lộn ngược đầu xuống thảm. Chỉ khi có một nền tảng đủ vững chắc, ta mới dám thử và mới đủ sức đứng vững.

✨Yoga không dạy chúng ta ép bản thân vào những động tác khó, mà dạy ta cách xây nền móng, kiên nhẫn từng chút, để một ngày nào đó – khi đủ sẵn sàng – ta có thể ngẩng cao đầu ngay cả trong tư thế "đứng bằng đầu".

c

19/08/2025

🌸✨ Chào mừng K71 – Huấn luyện viên Yoga 200H ✨🌸

Mỗi khoá học mới mở ra, là một hành trình mới bắt đầu. 200H không chỉ là con số, mà là 200 giờ để bạn học cách lắng nghe cơ thể, hiểu rõ hơi thở và tìm thấy sự an tĩnh bên trong mình.

💌 Với K71, YATA gửi gắm những lời chúc tốt đẹp nhất:
– Chúc các học viên giữ trọn được ngọn lửa đam mê trên hành trình học tập.
– Chúc các bạn kiên nhẫn, vững vàng, và luôn dịu dàng với chính mình.
– Chúc rằng, sau 200 giờ, bạn không chỉ trở thành một huấn luyện viên yoga, mà còn trở thành một phiên bản mới – sâu sắc và an nhiên hơn.

🌿 Chào mừng K71 đã gia nhập đại gia đình YATA.
Một hành trình dài phía trước, nhưng chắc chắn là hành trình đáng giá. Mong các bạn sẽ cười thật nhiều, mở lòng thật rộng và hít thở thật sâu nhé, chúng ta sẽ đi trọn vẹn hành trình này cùng nhau!