What are the opening hours?

Monday 06:00 - 21:00 Tuesday 06:00 - 21:00 Wednesday 06:00 - 21:00 Thursday 06:00 - 21:00 Friday 06:00 - 21:00 Saturday 06:00 - 21:00

https://www.facebook.com/382915218455007/

YATA YOGA - Đào tạo Huấn luyện viên Yoga, 590/13 Cách mạng tháng tám, phường 11, quận 03, Ho Chi Minh City (2026)

Q: What is the address?

590/13 Cách Mạng Tháng Tám, Phường 11, Quận 03

14/02/2026

Valentine không chỉ là ngày của những cặp đôi, mà là một lời nhắc dịu dàng về tình yêu dưới nhiều hình thức khác nhau. Dù hôm nay bạn đang có người bên cạnh hay đang tận hưởng khoảng thời gian của riêng mình, bạn vẫn xứng đáng được yêu thương, được quan tâm và được đối xử tử tế.

Hãy dành ngày này để chậm lại một chút, lắng nghe cơ thể và cảm xúc của mình nhiều hơn. Yêu bản thân không phải là điều gì lớn lao hay xa vời, đôi khi chỉ đơn giản là cho phép mình nghỉ ngơi khi mệt, thở sâu hơn giữa những ngày bận rộn, hoặc làm một điều nhỏ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và bình yên.

Valentine cũng là dịp để nhắc nhau rằng bạn không cần phải giống ai khác để trở nên đủ đầy. Mỗi người đều đang đi trên hành trình riêng, với nhịp sống và cảm xúc riêng. Khi bạn học cách trân trọng chính mình ở hiện tại, tình yêu bạn dành cho thế giới xung quanh cũng trở nên nhẹ nhàng và chân thành hơn.

Chúc bạn một ngày Valentine thật vui, thật ấm áp theo cách của riêng bạn. Dù hôm nay bạn chọn ở bên ai, hay chọn ở bên chính mình, hãy nhớ rằng tình yêu bắt đầu từ việc bạn đối xử dịu dàng với bản thân mỗi ngày. 💖

13/02/2026

Yoga không thay đổi cuộc sống bạn trong một ngày. Nó không khiến mọi vấn đề biến mất, không mang đến kết quả tức thì, và cũng không hứa hẹn một phiên bản hoàn hảo hơn chỉ sau vài buổi tập. Nhưng yoga âm thầm làm một điều quan trọng hơn nhiều: thay đổi cách bạn sống và cảm nhận từng ngày.

Khi bạn bắt đầu tập yoga, điều đầu tiên thay đổi thường không nằm ở cơ thể, mà ở cách bạn chú ý đến chính mình. Bạn thở chậm hơn, nhận ra những vùng căng cứng quen thuộc, và học cách dừng lại trước khi đẩy cơ thể vượt quá giới hạn. Từ tấm thảm nhỏ, sự lắng nghe ấy dần lan sang đời sống hằng ngày, giúp bạn nhận ra khi nào mình đang quá mệt, khi nào cần nghỉ ngơi, và khi nào nên buông bớt những áp lực không cần thiết.

Yoga cũng thay đổi cách bạn phản ứng với nhịp sống bận rộn. Thay vì cuốn theo sự vội vã, bạn bắt đầu di chuyển có ý thức hơn, làm việc tập trung hơn và dành nhiều không gian hơn cho hơi thở. Những thay đổi này không ồn ào, không dễ nhìn thấy từ bên ngoài, nhưng đủ để bạn cảm nhận được sự khác biệt trong cách mình đối diện với căng thẳng và cảm xúc.

Qua thời gian, yoga dạy bạn rằng sự bền vững không đến từ việc cố gắng nhiều hơn, mà từ việc hiểu rõ giới hạn và chăm sóc cơ thể đúng cách. Bạn không còn tìm kiếm những kết quả nhanh chóng, mà học cách kiên nhẫn với chính mình, từng ngày một. Và chính sự kiên nhẫn ấy tạo nên một nhịp sống nhẹ nhàng, cân bằng hơn.

Yoga không hứa hẹn thay đổi cuộc sống bạn chỉ sau một ngày. Nhưng nếu bạn cho nó đủ thời gian và sự hiện diện, yoga sẽ thay đổi cách bạn bước đi trong cuộc sống đó – chậm hơn, vững hơn và ý thức hơn mỗi ngày.

12/02/2026

Rất nhiều người từ chối yoga ngay từ đầu chỉ vì một suy nghĩ quen thuộc: “Tôi không đủ dẻo để tập yoga.” Thực tế, đó là một trong những lý do phổ biến nhất khiến nhiều người bỏ lỡ yoga – không phải vì yoga khó, mà vì họ hiểu sai về nó.

1. Yoga chỉ dành cho người dẻo
Đây là hiểu lầm lớn nhất. Độ dẻo không phải điều kiện để bắt đầu, mà là kết quả của việc tập luyện đều và đúng. Yoga không yêu cầu bạn chạm tay xuống sàn hay vào tư thế hoàn hảo, mà chỉ cần bạn di chuyển trong giới hạn an toàn của cơ thể mình.

2. Yoga quá nhẹ nên không có tác dụng
Nhiều người nghĩ yoga chỉ là giãn cơ và thư giãn. Thực tế, yoga tác động sâu đến cơ, khớp, hơi thở và hệ thần kinh. Khi tập đúng, yoga giúp tăng sức mạnh, cải thiện sự ổn định và khả năng phục hồi – đặc biệt hiệu quả với người hay căng thẳng và làm việc trí óc.

3. Phải tập lâu và thường xuyên mới thấy hiệu quả
Không ít người bỏ tập vì nghĩ yoga cần nhiều thời gian và kỷ luật cao. Sự thật là chỉ vài phút mỗi ngày, nếu tập trung và có ý thức, cũng đủ giúp cơ thể nhẹ hơn và tâm trí ổn định hơn.

4. Yoga chỉ phù hợp với phụ nữ hoặc người trẻ
Yoga không phân biệt giới tính hay độ tuổi. Các nguyên lý về hơi thở và chuyển động có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi cơ thể, từ người mới bắt đầu đến người lớn tuổi.

5. Phải thực hiện đúng tư thế mới gọi là tập yoga
Yoga không phải là sao chép hình dáng bên ngoài. Điều quan trọng nằm ở cảm nhận bên trong, ở việc bạn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh tư thế và duy trì hơi thở đều đặn.

Yoga không phải là nơi bạn đến để chứng minh mình dẻo hay giỏi đến đâu. Yoga là không gian để bạn học cách lắng nghe cơ thể, tôn trọng giới hạn hiện tại và chăm sóc bản thân một cách bền vững. Khi những hiểu lầm dần được gỡ bỏ, yoga trở nên đơn giản hơn, gần gũi hơn và dễ bắt đầu hơn rất nhiều. Và đôi khi, điều bạn cần không phải là một cơ thể hoàn hảo, mà là một phương pháp đủ an toàn để bạn có thể gắn bó lâu dài.

11/02/2026

Cuối năm là giai đoạn cơ thể và tâm trí dễ rơi vào trạng thái quá tải nhất. Công việc dồn dập, lịch trình chồng chéo, những lo toan chưa kịp khép lại khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, ngay cả khi đã cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi. Với những người siêu bận rộn, việc nghĩ đến một buổi tập dài hay bài tập phức tạp đôi khi còn tạo thêm áp lực, khiến bạn trì hoãn việc chăm sóc bản thân.

Thực tế, để xả stress và đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng, bạn không cần nhiều hơn 10 phút. Một chuỗi yoga nhẹ nhàng, thực hiện chậm rãi và có ý thức, có thể giúp hệ thần kinh dịu xuống, giải phóng những căng cứng tích tụ trong ngày. Khi cơ thể được phép thả lỏng, hơi thở sẽ sâu hơn, nhịp tim ổn định hơn và tâm trí cũng dần lắng lại.
🧘‍♀️ Chuỗi yoga 10 phút xả stress tại nhà
🫁 Hít thở sâu, ngồi yên 1–2 phút để kết nối với cơ thể
🤍 Xoay cổ và vai nhẹ nhàng để thả lỏng căng cứng
🌿 Mèo – bò chậm rãi theo nhịp thở, làm mềm cột sống
🌙 Ôm gối hoặc gập người nhẹ để thư giãn lưng và hông
✨ Nằm yên, theo dõi hơi thở và buông bỏ mệt mỏi

Điều quan trọng của chuỗi yoga 10 phút này không nằm ở việc bạn thực hiện bao nhiêu tư thế hay tập “đúng” đến mức nào, mà ở việc bạn cho phép mình dừng lại và chăm sóc bản thân một cách tử tế. Bạn không cần không gian rộng, không cần dụng cụ phức tạp, và cũng không cần phải thật dẻo hay thật giỏi.

Cuối năm, thay vì ép mình cố gắng thêm để hoàn thành mọi thứ, hãy dành cho cơ thể một khoảng lặng nhỏ mỗi ngày. Chỉ 10 phút yoga nhẹ nhàng cũng đủ để bạn xả bớt căng thẳng, ngủ sâu hơn và bước vào năm mới với trạng thái cân bằng và dễ chịu hơn.

10/02/2026

Cuối năm rồi, cơ thể bạn đang mang theo điều gì?
Có thể không phải là những con số còn dang dở hay những kế hoạch chưa kịp hoàn thành, mà là những dấu vết rất thật đang âm thầm tồn tại trong cơ thể. Đó là đôi vai luôn căng cứng dù bạn đã cố thả lỏng, là cơn đau lưng quen thuộc mỗi khi ngồi xuống, là cảm giác mệt mỏi tinh thần xuất hiện ngay cả trong những khoảnh khắc tưởng như đã được nghỉ ngơi. Cơ thể không biết nói dối, và cũng không quên bất cứ điều gì bạn đã trải qua trong suốt một năm dài.

Chúng ta thường quen với việc dồn toàn bộ sự chú ý cho công việc, cho trách nhiệm, cho những điều “phải làm”, trong khi bỏ qua những tín hiệu nhỏ bé mà cơ thể liên tục gửi đi. Những ngày làm việc kéo dài, những áp lực không tên, những cảm xúc bị nén lại vì “chưa phải lúc”, tất cả đều được lưu giữ đâu đó trong từng thớ cơ, nhịp thở và hệ thần kinh. Khi năm sắp khép lại, nhịp sống có phần chậm hơn, cơ thể mới có cơ hội lên tiếng rõ ràng hơn, không phải để trách móc, mà để được lắng nghe.

Cuối năm vì thế không chỉ là thời điểm để tổng kết thành tựu, mà còn là lúc cơ thể cần được nhìn nhận và chăm sóc đúng nghĩa. Bạn có thể nhận ra rằng mình đã quen sống trong trạng thái căng thẳng như một điều bình thường, quen với mệt mỏi như một phần tất yếu của cuộc sống bận rộn. Nhưng thực ra, cơ thể không được sinh ra để chịu đựng liên tục, mà để được cân bằng, được nghỉ ngơi và được phục hồi.

Yoga, trong bối cảnh ấy, không phải là một nỗ lực để trở nên hoàn hảo hơn hay để “sửa chữa” cơ thể. Yoga đơn giản là một lời mời quay về, để bạn chậm lại, thở sâu hơn và cảm nhận rõ hơn những gì đang diễn ra bên trong mình. Thông qua từng nhịp thở và chuyển động, bạn bắt đầu nhận ra đâu là sự căng thẳng cần được buông bỏ, đâu là sự mệt mỏi cần được nghỉ ngơi, và đâu là giới hạn mà bạn đã vô tình vượt qua quá lâu.

Trước khi bước sang một năm mới với nhiều kỳ vọng và mong cầu hơn, hãy dành cho cơ thể bạn một khoảng lặng cần thiết. Hãy hỏi nó đã phải gánh chịu những gì, đã cố gắng đến mức nào, và đang cần điều gì nhất vào lúc này. Bởi sự an yên bền vững không đến từ việc làm thêm nhiều hơn, mà bắt đầu từ khoảnh khắc bạn chọn lắng nghe, thấu hiểu và đối xử tử tế với chính cơ thể của mình🥰

09/02/2026

Tất niên, tiệc cuối năm, rồi lại đến những bữa cơm gia đình ấm cúng... Những món ngon ngày Tết thật khó chối từ, nhưng hệ quả là cảm giác đầy hơi, nặng nề và uể oải bắt đầu xuất hiện.

Trong Yoga, có một "bí thuật" cực kỳ hiệu quả để giải quyết tình trạng này, đó chính là các tư thế Vặn xoắn (Twists).

✨ Tại sao vặn xoắn lại là "cứu tinh" cho hệ tiêu hóa?

Hãy tưởng tượng cơ quan nội tạng của bạn giống như một chiếc khăn ướt. Khi chúng ta vặn xoắn, các cơ quan (như gan, thận, ruột) sẽ được "vắt" sạch độc tố và máu cũ. Khi nhả thế, một dòng máu mới giàu oxy sẽ đổ dồn về, kích thích nhu động ruột và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

🧘‍♂️ 3 Tư thế "vàng" bạn có thể tập ngay tại nhà:

1️⃣Tư thế Cái Ghế vặn xoắn (Parivrtta Utkatasana):
- Tác dụng: Tạo áp lực vừa phải lên vùng bụng, giúp đẩy khí dư ra ngoài.
- Lưu ý: Giữ hai đầu gối ngang bằng nhau, không để một bên gối đẩy về phía trước.

2️⃣Tư thế Vặn mình ngồi (Ardha Matsyendrasana):
- Tác dụng: Massage sâu hệ tiêu hóa, cực tốt để giảm cảm giác đầy bụng sau khi ăn (nhớ tập sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng nhé!).
- Lưu ý: Giữ cột sống thật thẳng trước khi thực hiện vặn.

3️⃣Tư thế Ống thông hơi (Pawanmuktasana):
- Tác dụng: Đúng như cái tên của nó, đây là tư thế "giải phóng" sự khó chịu của bụng dạ hiệu quả nhất.
- Cách làm: Nằm ngửa, áp sát hai gối vào ngực và hít thở sâu.

🎁 Mẹo nhỏ từ YATA: Ngoài việc tập luyện, hãy thử nhâm nhi một ly trà gừng ấm hoặc nước chanh mật ong sau mỗi bữa tiệc để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nhé!

👉🏻Đừng để cảm giác nặng nề làm mất đi niềm vui đón Tết. Hãy trải thảm ra và cùng "làm sạch" cơ thể từ bên trong ngay hôm nay nha!

07/02/2026

✨ 𝐆𝐨́𝐜 𝐧𝐡𝐨̉ 𝟐𝟎𝟎𝐇 ✨
🔸 Khoá: K72
🔸 HLV đứng lớp: Cô Quỳnh Mai
🔸 Nội dung giảng dạy: Tư thế Con Rùa (Kurmasana)
----------------------------------
Kurmasana là một trong những tư thế khiến học viên nhận ra rằng “gập người” trong yoga không đơn thuần đến từ lưng, mà đến từ cách mở hông, kéo dài cột sống và khả năng thả lỏng toàn bộ phần thân trên.

Trong buổi học, điều được nhấn mạnh không phải là cố cúi sâu xuống, mà là hướng trượt dài cột sống về phía trước trước khi hạ thấp thân người. Khi cột sống được kéo dài đúng, không gian trong khớp hông tự nhiên mở ra, từ đó thân người hạ xuống mà không cần dùng lực ép.

Nếu hông chưa đủ mở, lưng sẽ gù. Nếu vai còn căng, tay sẽ không thể trượt sâu ra sau. Nếu hệ thần kinh chưa thật sự thả lỏng, cơ thể gần như sẽ “kẹt” lại giữa chừng.

Kurmasana vì vậy trở thành bài học rất rõ về nguyên lý: độ sâu của tư thế không đến từ sức kéo, mà đến từ việc tạo đủ không gian cho cơ thể tự đi xuống. Tay duỗi ra sau không phải để với, mà để vai thả lỏng. Xương bả vai trượt xuống. Ngực mềm. Cổ thả tự nhiên. Mỗi chi tiết nhỏ đều quyết định cảm giác toàn thân trong tư thế. Khi vào đúng, hơi thở trở nên rất chậm và sâu. Cơ thể thu mình lại, cảm giác như rút vào bên trong, hệ thần kinh dịu xuống rõ rệt.

Một tư thế nhìn đơn giản, nhưng chứa đựng rất nhiều kiến thức về hướng chuyển động, giải phóng khớp hông, kéo dài cột sống và điều hòa hệ thần kinh — đúng tinh thần đào tạo mà học viên 200H được trải nghiệm trong từng buổi học.

06/02/2026

Đứng trên vai (Sarvangasana) - Một tư thế tĩnh nhưng đòi hỏi sự tinh tế trong cảm nhận cơ thể!

Sarvangasana không ồn ào. Không tạo cảm giác “mạnh”. Không cho người tập cảm giác mình đang làm được điều gì quá lớn. Thế nhưng, ở trong tư thế này đủ lâu, bạn sẽ nhận ra đây là nơi buộc mình phải thật sự quay vào bên trong.

Trọng lượng cơ thể đặt lên vai, cổ nằm ngay dưới ranh giới mong manh giữa an toàn và tổn thương. Lưng không được phép sụp. Ngực không được phép đóng. Bàn tay không được phép lơi đi. Mọi chi tiết nhỏ đều có tiếng nói. Mọi sự lơ đãng đều lập tức bị cơ thể phản hồi.

Không còn chỗ cho sự “đại khái”.

Điều Sarvangasana yêu cầu không phải là sức, mà là sự hiện diện rất sâu. Vai có đang thật sự đỡ? Tay có đang nâng đủ? Cằm có thu vừa để bảo vệ cổ? Hơi thở có còn trôi chảy? Những câu hỏi này không hiện ra bằng suy nghĩ, mà bằng cảm nhận rất tinh vi chạy dọc khắp cơ thể.

Khi cơ thể đảo ngược, tầm nhìn ra bên ngoài biến mất. Không gian còn lại chỉ là bên trong mình. Không thể nhìn, không thể so sánh, không thể phân tâm. Chỉ còn lại cảm giác của từng điểm tỳ, từng nhịp thở, từng thay đổi rất nhỏ trong cấu trúc.

Chính trong sự tĩnh lặng đó, một cuộc đối thoại thầm lặng diễn ra. Giữa bạn và cơ thể. Giữa nhận biết và điều chỉnh. Giữa lắng nghe và đáp lại.

Làm đúng, Sarvangasana không tạo cảm giác “đã”, mà tạo cảm giác “yên”. Hệ thần kinh dịu xuống. Nhịp tim chậm lại. Tâm trí lắng dần mà không cần phải cố gắng làm nó lắng.

Một tư thế không chuyển động nhiều, nhưng dạy cách cảm nhận cơ thể sâu hơn rất nhiều so với những chuỗi chuyển động liên tục. Ở đó, sự tinh tế trở thành sức mạnh. Sự lắng nghe trở thành kỹ thuật. Sự hiện diện trở thành nền tảng của an toàn.

05/02/2026

Trong các tư thế thăng bằng tay, điều mà người tập thường nghĩ đến đầu tiên là sức mạnh của cánh tay. Họ siết tay nhiều hơn, chống tay mạnh hơn, cố gồng vai nhiều hơn với hy vọng cơ thể sẽ “bay” lên. Nhưng thực tế, yếu tố quyết định bạn có giữ được arm balance hay không lại không nằm ở tay, mà nằm ở vị trí của “trọng tâm cơ thể”.

Trọng tâm trong arm balance không nằm ở bàn tay, mà nằm ở việc bạn đưa được khối lượng thân người tiến về phía trước đến mức đủ để chân tự động nhẹ đi. Khi trọng tâm vẫn còn ở phía sau, dù bạn có khỏe tay đến đâu, cơ thể vẫn “dính” xuống sàn. Đây là lý do rất nhiều người nhún nhảy, lấy đà nhiều lần mà vẫn không thể lên tư thế Quạ hay các biến thể tương tự.

Để đưa được trọng tâm tiến lên, cơ thể cần sự phối hợp của nhiều yếu tố: vai phải đẩy ra trước, core phải đủ hoạt động để giữ thân người gọn lại, hông phải nâng cao thay vì ngồi thấp, và ánh nhìn phải hướng về phía trước để dẫn hướng chuyển động. Khi tất cả những điều này đồng thời xảy ra, trọng tâm tự nhiên vượt qua điểm đỡ của bàn tay, và lúc đó chân gần như tự rời khỏi mặt đất.

Điều thú vị là khi hiểu đúng về trọng tâm, người tập sẽ không còn phụ thuộc vào việc “dùng sức” nữa. Họ bắt đầu tập trung vào cảm giác chuyển dịch cơ thể, vào việc kiểm soát hướng lực, và vào sự tinh tế trong từng chuyển động nhỏ. Arm balance từ một tư thế đòi hỏi sức mạnh trở thành một bài học về nhận thức cơ thể và sự phân bổ lực hợp lý.

Vì vậy, nếu bạn đang loay hoay trong các tư thế thăng bằng tay, có thể vấn đề không nằm ở việc tay bạn chưa đủ khỏe, mà là ở việc bạn chưa thực sự đưa được trọng tâm của mình đến đúng vị trí cần thiết.

04/02/2026

✨ 𝐆𝐨́𝐜 𝐧𝐡𝐨̉ 𝟐𝟎𝟎𝐇 ✨
🔸 Khoá: K75
🔸 HLV đứng lớp: Cô Quỳnh Mai
🔸 Nội dung giảng dạy: Kỹ thuật tư thế ngồi vặn xoắn / ngồi gập – hỗ trợ nâng chỉnh cho học viên
---------------------------
Trong các tư thế ngồi, vặn xoắn và gập người tưởng chừng là những nhóm tư thế cơ bản, nhưng lại đòi hỏi sự hiểu biết rất rõ về trục cột sống, độ linh hoạt của hông và cách phân bổ lực khi hướng dẫn học viên. Đây cũng là nhóm tư thế mà huấn luyện viên rất dễ nâng chỉnh sai nếu không nắm vững nguyên tắc giải phẫu và cơ chế vận động của cơ thể.

Buổi học tập trung vào việc phân tích từng chuyển động nhỏ trong tư thế ngồi vặn xoắn và ngồi gập, từ cách dựng trục lưng trước khi xoắn, cách tạo độ dài cột sống trước khi gập, cho đến vị trí đặt tay khi hỗ trợ để không tạo áp lực sai lên lưng dưới hoặc đầu gối của học viên. Học viên được thực hành quan sát những bù trừ thường gặp như gù lưng khi gập, xoắn bằng vai thay vì xoắn từ thân, hay dồn lực xuống khớp gối khi cố giữ tư thế.

Một điểm quan trọng trong buổi học là kỹ năng nâng chỉnh bằng sự tinh tế thay vì dùng lực. Huấn luyện viên học cách đặt tay đúng vị trí, sử dụng hướng lực phù hợp và cảm nhận phản hồi từ cơ thể người tập để điều chỉnh vừa đủ, giúp học viên vào tư thế an toàn hơn mà không gây căng thẳng dư thừa.

Thông qua nội dung này, học viên không chỉ hiểu sâu hơn về cơ chế của các tư thế ngồi, mà còn rèn luyện tư duy quan sát và kỹ năng hỗ trợ cần thiết trong giảng dạy. Đây là nền tảng quan trọng để một huấn luyện viên có thể hướng dẫn học viên thực hành các tư thế tưởng chừng đơn giản nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu thực hiện sai cách.

03/02/2026

Có một điều rất thú vị nếu bạn đứng ngoài quan sát một lớp yoga đủ lâu, bạn sẽ nhận ra rằng không ai trong số họ giống ai. Trong cùng một không gian, có người đang vào một backbend rất sâu, có người tập trung siết core, có người kiên nhẫn mở hông, và cũng có người chỉ đang giữ một tư thế rất cơ bản và thở thật đều. Nhìn tổng thể, lớp học không hề “đồng bộ”, không có hàng lối đẹp mắt, không có một bức tranh hoàn hảo nơi tất cả cùng làm một động tác giống nhau. Nhưng đó lại chính là hình ảnh rất thật của một lớp yoga đúng nghĩa.

Yoga chưa bao giờ được sinh ra để biến tất cả cơ thể trở nên giống nhau. Yoga không khiến mọi người dẻo như nhau, mạnh như nhau, hay vào tư thế giống nhau. Yoga làm một việc khác, âm thầm hơn nhưng quan trọng hơn rất nhiều, đó là giúp mỗi người hiểu rõ cơ thể của chính mình.

Bởi vì trong cùng một buổi học, mỗi cơ thể đang mang một “bài toán” rất khác nhau. Có người cần giải phóng vai vì nhiều năm ngồi máy tính, có người cần làm mạnh core vì lưng yếu, có người cần mở hông vì căng thẳng tích tụ lâu ngày, và cũng có người chỉ đơn giản cần học lại cách thở cho đúng. Khi người tập bắt đầu nhận ra điều đó, họ dần thôi nhìn sang người bên cạnh. Họ không còn so sánh, không còn tự hỏi vì sao người kia làm được mà mình chưa làm được. Họ bắt đầu quay về nhìn lại chính mình.

Và đó cũng là lúc yoga thực sự bắt đầu có tác dụng.

Một lớp học tốt không phải là lớp mà mọi người tập giống nhau, mà là lớp mà mỗi người đang tập đúng thứ cơ thể họ cần, chứ không phải thứ họ thấy đẹp. Đây cũng là bước chuyển rất rõ ở những học viên 200H, khi họ đi từ việc tập để “vào được tư thế” sang tập để “hiểu cơ thể mình đang cần gì”.

Yoga không tạo ra những cơ thể giống nhau. Yoga tạo ra những con người biết lắng nghe cơ thể mình hơn mỗi ngày.

02/02/2026

✨ 𝐆𝐨́𝐜 𝐧𝐡𝐨̉ 𝟐𝟎𝟎𝐇 ✨
🔸 Khoá: K74
🔸 HLV đứng lớp: Cô Quỳnh Mai
🔸 Nội dung giảng dạy: Tư thế Cánh cung
-------------------------------
Cánh cung là một tư thế backbend điển hình thể hiện rõ mối liên kết giữa chuỗi trước cơ thể và khả năng kiểm soát lưng sau. Để vào tư thế an toàn, học viên không chỉ cần độ mở ở đùi trước và vai, mà còn phải biết cách kích hoạt cơ lưng, cơ mông và giữ ổn định vùng thắt lưng.

Trong quá trình thực hành, trọng tâm được đặt vào việc phân bổ lực đúng giữa tay và chân khi kéo thân người lên. Nếu chỉ dùng lực tay để kéo, cột sống thắt lưng dễ bị ép cong quá mức. Ngược lại, khi chân chủ động đạp về sau và lên cao, lực được chia đều, giúp lồng ngực mở ra và cột sống cong một cách hài hòa hơn.

Buổi học cũng giúp học viên nhận diện các bù trừ thường gặp như nhô xương sườn, siết cổ hoặc dồn áp lực xuống lưng dưới khi cố gắng nâng cao hơn. Việc hiểu rõ những sai lệch này là nền tảng quan trọng để hướng dẫn tư thế backbend một cách an toàn cho học viên sau này.

Thông qua tư thế cánh cung, học viên không chỉ rèn luyện thể lực và độ mở, mà còn xây dựng tư duy quan sát và điều chỉnh chi tiết trong từng chuyển động. Đây là kiến thức cần thiết để giảng dạy các tư thế uốn lưng một cách chính xác, hiệu quả và phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau.

YATA YOGA - Đào tạo Huấn luyện viên Yoga

14/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

07/02/2026

06/02/2026

05/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

02/02/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:00 - 21:00
Tuesday	06:00 - 21:00
Wednesday	06:00 - 21:00
Thursday	06:00 - 21:00
Friday	06:00 - 21:00
Saturday	06:00 - 21:00