PickFit Body

09/08/2025

08/08/2025

Quay tay đi cả nhà ơi

08/08/2025

Buổi thứ 3 đến với Pickfitbody Team

08/08/2025

10 phút mỗi ngày sẽ ổn thôi

08/08/2025

Tiềm ẩn chấn thương dai dẵng trong pickle ball ?

🏓 Pickleball là môn thể thao phổ biến, kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông. Dù ít va chạm hơn các môn thể thao khác, nhưng chơi thường xuyên hoặc sai kỹ thuật vẫn tiềm ẩn nhiều chấn thương dai dẳng.

1. Viêm gân Achilles (Achilles Tendinitis)
• Nguyên nhân: Di chuyển đột ngột, nhảy liên tục, thiếu khởi động.
• Triệu chứng: Đau gót chân, đặc biệt sau khi chơi.
• Khắc phục: Khởi động kỹ vùng bắp chân, giãn cơ sau chơi, dùng giày có đệm tốt và chườm lạnh, nghỉ ngơi, vật lý trị liệu nếu đau kéo dài.

2. Đau gối/ Viêm gân bánh chè
• Nguyên nhân: Tăng cường độ đột ngột, di chuyển không đúng tư thế.
• Triệu chứng: Đau dưới xương bánh chè, khi nhảy hoặc chạy.
• Khắc phục: Tăng cường cơ đùi trước (squat đúng cách, leg press), mang đai gối khi chơi, giảm tần suất nếu đau nặng.

3. Tennis elbow / Pickleball elbow (viêm gân khuỷu tay ngoài)
• Nguyên nhân: Căng cơ khi đánh bóng, đặc biệt là cú backhand.
• Triệu chứng: Đau khuỷu tay khi cầm vợt hoặc nâng vật nặng.
• Khắc phục: Đổi sang vợt nhẹ hơn, có đệm tay cầm tốt, thay đổi kỹ thuật đánh cho đúng, dùng đai hỗ trợ khuỷu tay (elbow brace) và nghỉ ngơi, vật lý trị liệu nếu đau kéo dài.

4. B**g gân mắt cá (Ankle Sprain)
• Nguyên nhân: Bước sai, xoay người đột ngột.
• Triệu chứng: Sưng, đau, khó đứng vững.
• Khắc phục: Mang giày có hỗ trợ cổ chân tốt, tập thăng bằng để tăng ổn định mắt cá và nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép nếu bị nhẹ.

5. Đau lưng dưới
• Nguyên nhân: Gập người quá nhiều khi đánh bóng thấp.
• Triệu chứng: Căng cơ, đau khi đứng lâu.
• Khắc phục: Tăng cường cơ core (plank, bird-dog...), kỹ thuật cú đánh nên dùng đầu gối thay vì lưng và giãn cơ sau buổi chơi.

07/08/2025

Gymer tập pick. P2

07/08/2025

Khi gymer tập Pickleball. P1

07/08/2025

6:00 Team Pick

07/08/2025

Pickfit là phải khỏe và đẹp

07/08/2025

Cảm giác bóng

Send a message to learn more

01/08/2024

29/07/2024

Cả nhà vui khỏe