https://www.facebook.com/407765429985664/

LagomYoga, Ho Chi Minh City (2026)

23/12/2025

Sức khoẻ không tự nhiên mà đến. Tất cả đều bắt đầu từ hôm nay!

22/12/2025

Đợt rồi mình theo bạn vào phòng tập Gym, và phát hiện ra một điều thú vị: các bạn trẻ thì hì hục chạy bộ, đổ mồ hôi ào ào, hoặc nâng những quả tạ thật nặng để độ dáng; còn những người ngoài 30 lại chọn những bài kháng lực, nâng tạ nhẹ, chuyển động chậm rãi mà chắc chắn. Cơ thể họ không “đô”, không to, nhưng đường nét cơ rõ ràng vóc dáng thẳng thớm.

Và mình chợt nhận ra, phụ nữ sau 30 không cần hùng hục cardio để giảm mỡ, chúng ta cần tập luyện thông minh để tăng cơ.

VẤN ĐỀ LÀ: PHỤ NỮ KHÔNG TÍCH MỠ VÌ LƯỜI MÀ VÌ MẤT CƠ SINH LÝ
Nếu bạn đang 30+. Nếu bạn đang có thói quen tập luyện và vận động, nhưng vẫn cảm thấy cơ thể mình không còn như trước:
🔸 Tay chân mềm nhão
🔸 Xương khớp lỏng lẻo thường xuyên đau mỏi
🔸 Bụng dưới tích mỡ
🔸 Dễ mệt mỏi mau đuối sức
🔸 Ngủ không sâu, tóc rụng
🔸 Vui vẻ nhưng dễ quạu

Nếu bạn muốn khoẻ hơn, đẹp hơn nhưng không muốn tập nặng thì đây là giải pháp: TẬP KHÁNG LỰC LÀ LIỀU THUỐC TRẺ HOÁ CHO PHỤ NỮ SAU 30

👉 Giúp duy trì khối cơ nạc, tăng sức bền và đốt mỡ hiệu quả. Cơ bắp là lò đốt mỡ thầm lặng: càng nhiều cơ thì chuyển hoá nền càng tăng, tiêu hao nhiều năng lượng. Nhưng sau 30 thì phụ nữ bắt đầu mất cơ tự nhiên. Tập kháng lực sẽ hạn chế quá trình sinh lí này giúp giữ cơ để cơ thể săn chắc.

👉 Giúp ổn định hệ nội tiết và cân bằng lại hormone. Đây là liệu pháp tự nhiên giải quyết vấn đề mà phụ nữ sau 30 rất dễ bị xáo trộn: ngủ kém, tăng tích mỡ, hay mệt, dễ cáu.

👉 Giúp tăng mật độ xương. Khi xương khoẻ và có cơ bắp thì giữ tư thế trẻ trung: dáng thẳng, vai mở, lưng cổ thanh thoát ...

👉 Giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ nội tạng, điều hoà huyết áp - ba yếu tố "tam giác vàng" giúp phòng ngừa bệnh chuyển hoá sau 30

ĐÂY KHÔNG CHỈ LÀ KHÓA HỌC. ĐÂY LÀ MỘT HÀNH TRÌNH QUAY VỀ VỚI CHÍNH MÌNH.
Bạn không cần thêm động lực, bạn cần cam kết và kỷ luật. Bởi vì nếu muốn cơ thể tốt hơn, bạn phải sống khác đi. Không có đường tắt.

Bạn không cần tập 1 tháng, bạn cần 6 tháng đến 1 năm. Bởi vì kết quả đến từ thói quen, cơ thể chúng ta là sự thể hiện trung thực nhất lối sống của chúng ta. Nó chỉ trả lại đúng điều bạn lặp đi lặp lại mỗi ngày.

AI PHÙ HỢP VỚI LỚP YOGA KHÁNG LỰC?
Lớp tập này dành cho bạn nếu bạn đang:
🍀 Thường xuyên mệt mỏi, đau nhức xương khớp
🍀 Ngủ kém, dễ cáu giận, hay mệt mỏi
🍀 Chăm vận động nhưng chân tay vẫn nhão, cơ thể không săn chắc
🍀 Trên 30 tuổi, đã có nền tảng Yoga và muốn cải thiện sức bền

TẠI SAO CẦN THAM GIA NGAY?
Lộ trình tập luyện sẽ bắt đầu từ 02/01/2026. Ưu đãi giá tốt và quà tặng đặc biệt dành cho học viên đăng kí sớm trong tháng 12 này.

Bạn không phải tự tập một mình nữa mà có người đồng hành (mình cùng các chị em trong lớp). Comment "Quan tâm" để mình gửi thông tin chi tiết nhé.

22/12/2025

Yoga không chỉ đơn giản là quá trình kết nối thân tâm trí để cải thiện bản thân. Nó còn là quá trình của sự tự tìm hiểu và chấp nhận cơ thể, con người của chính mình.

20/12/2025

Không cần tập nặng, chỉ cần tập đúng. Không cần tập nhiều, chỉ cần tập đều đặn.

20/12/2025

Vì sao Yoga kháng lực quan trọng với người tập Yoga lâu?
👉 Kích hoạt đúng nhóm cơ bị “ngủ quên” và tăng sức mạnh theo cơ chế Progressive Loading, giúp giảm nguy cơ đau lưng, gối, vai. Bạn biết đấy, cơ thể chúng ta rất thông minh nên thường sẽ nhanh thích nghi và có xu hướng tối ưu năng lượng và hoạt động (như kiểu làm quen nhanh để ổn định và bớt tiêu hao năng lượng - đó là lí do mà mới đầu bạn chạy 1km thấy mệt nhưng sau 1 tháng thì không còn mệt nữa).

👉 Ổn định khớp và cải thiện alignment: khi cơ tăng thì giảm bớt gánh nặng cho các ổ khớp, từ đó cải thiện định tuyến các tư thế trong sinh hoạt thường nhật.

👉 Hỗ trợ chống lại mất cơ, giảm chuyển hóa và đau nhức do estrogen giảm dần từ sau 30–35: duy trì cơ nạc, tăng chuyển hóa, hạn chế đau nhức.

19/12/2025

Từ tuổi 30, chúng ta mất trung bình 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ.
▪️ Hormone duy trì cơ bắp sụt giảm
▪️ Khả năng tổng hợp đạm của cơ thể kém đi
▪️ Lối sống ít vận động khiến cơ bắp rơi vào trạng thái "ngủ quên"
▪️ Nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, bạn chỉ đang duy trì sự dẻo dai mà chưa thực sự "đánh thức" được các khối cơ đã mất.

Kết quả: Cơ bắp - "bộ khung" định hình vóc dáng bị thu hẹp, nhường chỗ cho mỡ thừa. Đã đến lúc bạn cần một phương pháp tập luyện tác động sâu hơn là chỉ kéo giãn thông thường!

19/12/2025

Nhiều người phụ nữ bước sang tuổi 30 thường lo lắng về những nếp nhăn trên mặt, nhưng lại quên mất một sự sụt giảm đáng sợ hơn đang diễn ra bên trong: Sự mất đi của khối lượng cơ bắp.

✅ Tình trạng mất cơ sinh lý là gì?
Mất cơ sinh lý là quá trình suy giảm tự nhiên của khối lượng cơ, sức mạnh và chức năng cơ bắp do lão hóa. Nếu như ở tuổi 20, cơ bắp của bạn là những sợi dây thun đàn hồi, săn chắc; thì sau 30, những sợi dây này bắt đầu mỏng đi, lỏng lẻo và bị thay thế dần bằng các mô mỡ.

✅ Tại sao cơ bắp “bốc hơi” khi bạn chạm ngưỡng 30?
Từ tuổi 30, chúng ta mất trung bình 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Có 3 nguyên nhân chính:
🔸 Sụt giảm Hormone nội tiết: Estrogen suy giảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm mất đi khả năng duy trì mật độ cơ bắp. Cơ thể phụ nữ lúc này có xu hướng ưu tiên tích trữ mỡ thay vì xây dựng cơ.

🔸 Ngưỡng kháng Protein: Sau tuổi 30, khả năng tổng hợp Protein từ thức ăn của cơ thể kém đi đáng kể. Dù bạn ăn cùng một lượng đạm như trước, cơ bắp vẫn không nhận được đủ dưỡng chất để tái tạo.

🔸 Lối sống ít vận động: Đa số phụ nữ văn phòng hoặc nội trợ thường vận động nhẹ nhàng. Khi cơ bắp không được thử thách bởi các lực cản (kháng lực), cơ thể sẽ tự hiểu rằng "cơ bắp này không cần thiết" và bắt đầu đào thải để tiết kiệm năng lượng.

✅ Mất cơ sinh lý là quy luật, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể đảo ngược nó bằng cách thay đổi phương pháp tập luyện. Nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, bạn chỉ đang duy trì sự dẻo dai mà chưa thực sự "đánh thức" được các khối cơ đã mất.

👉 Yoga Kháng Lực chính là sự kết hợp hoàn hảo: Giữ nguyên sự dẻo dai của Yoga và thêm vào áp lực từ các dụng cụ kháng lực để kích thích khối cơ tái sinh.

Nếu bạn đang ở tuổi 30–45 và muốn tìm lại sự kết nối với cơ thể, mình mời bạn vào lớp. Chúng ta sẽ cùng nhau: thở, chuyển động, hồi phục và củng cố lại sức mạnh từ bên trong. Nhẹ nhàng thôi, nhưng hiệu quả.

💌 Để lại “Quan tâm” hoặc Inbox để mình tư vấn lớp phù hợp nhất với bạn nhé.

16/12/2025

Tập luyện tăng cơ cùng chuỗi bài tập Yoga Kháng Lực

16/12/2025

Mình đã từng nghĩ mình có lối sống lành mạnh: duy trì vận động mỗi ngày, eat clean, ngủ sớm dậy sớm, hạn chế sân si, kiểm soát stress.

Nhưng đầu năm nay, có một ngày mình nhận ra routine đó không còn phù hợp nữa. Vẫn là những buổi Yoga đều đặn kết hợp đi bộ mỗi ngày. Vẫn là hơi thở sâu, là những bài tập thân quen và yêu thích.

Tất cả đã từng rất hiệu quả với mình, vậy mà cơ thể bỗng không còn săn chắc như trước. Tay chân mềm nhão hơn. Bụng dưới giữ lại chút mỡ cứng đầu. Thi thoảng lại choáng mệt như đuối sức dù lịch trình không có gì nặng nề.

Mình đã tìm hiểu và nhận ra một sự thật, sức khoẻ và sắc đẹp của phụ nữ phụ thuộc vào nội tiết tố. Và từ 30 trở đi, rối loạn nội tiết rồi dần dần suy giảm nội tiết sẽ khiến chất lượng cuộc sống ảnh hưởng dù đi khám thì không có bệnh gì rõ rệt. Thêm nữa, lối sống hiện đại (ăn uống nguội lạnh, ở nhiều trong phòng điều hoà, áp lực công việc, ít vận động..) đã và đang thúc đẩy quá trình mãn kinh sớm.

Và một điều tất yếu xảy ra: mất cơ tự nhiên.

Một thay đổi rất nhỏ.. nhưng âm thầm và bền bỉ.

Và dần dần, chúng ta cảm nhận nó trong từng chuyển động thường ngày.
Đó là lí do mình bắt đầu tăng cường kháng lực vào trong các bài tập luyện thường ngày. Không phải thứ gì mới mẻ hay hào nhoáng. Trước đây chủ yếu là bodyweight, thì giờ thêm power band, tạ nhẹ. Và tất nhiên cũng phải điều chỉnh lại ăn uống và ngủ nghỉ.

Chỉ sau vài tuần, mình cảm nhận cơ core nét hơn, vai lưng thon thẳng, mông đầy lên.. Cơ thể săn chắc lại theo cách tự nhiên và dịu dàng nhất. Sức khoẻ tổng thể tốt lên trông thấy.

Và mình nhận ra: cơ thể không chống đối chúng ta, nó chỉ đang cố gắng giao tiếp với chúng ta.

Phụ nữ sau 30 không cần hùng hục những bài cardio thật nặng, để giảm mỡ. Chỉ cần tập luyện thông minh, để tăng cơ.

Vậy nên mình mở lớp Yoga kháng lực, như một món quà dành cho những người phụ nữ muốn quay về với chính mình. Muốn thấy mình vừa mạnh mẽ, vừa mềm mại, vừa đủ đầy, vừa gọn gàng.

Nếu bạn đang ở tuổi 30–45 và muốn tìm lại sự kết nối với cơ thể, mình mời bạn vào lớp. Chúng ta sẽ cùng nhau: thở, chuyển động, hồi phục và củng cố lại sức mạnh từ bên trong. Nhẹ nhàng thôi, nhưng hiệu quả.

💌 Để lại “Quan tâm” hoặc Inbox để mình tư vấn lớp phù hợp nhất với bạn nhé.

15/12/2025

Tối nay, sau khi tập xong mình hỏi thăm học viên cảm thấy thế nào. Chị tủm tỉm: “Yoga hay quá em, lúc qua đây là chị bực bội ông chồng chị lắm luôn, mà tập xong thấy thoải mái dễ chịu chẳng nhớ bực ổng chuyện gì nữa.”

Mình cũng hơi bất ngờ: “Ôi thiệt hả, vậy là anh nhà chị phải cảm ơn Yoga và em lắm nè!”

Chị tiếp: “Đúng rồi. Dạo này có mấy người hỏi chị là giảm cân hay sao mà nhìn thon gọn hẳn. Ổng tự khoe luôn: do tập Yoga đó. Rồi còn xúi chị tập cả tuần đi để đỡ cằn nhằn ổng.”

Mình liền tranh thủ phỏng vấn: “Chị có biết tại sao trước tập thì bực bội mà tập xong thì hết không nè?”

“Chị cũng không rõ lắm. Nhưng trong lúc tập chị lo giữ ổn định cái này, rồi di chuyển cái kia, chị cứ nhớ tới lời em nói trước đây: cơ thể mình mà mình còn không làm chủ được nhưng mình lại hay thích kiểm soát người khác và bên ngoài, ngộ quá heng”

Tới đây mình đã phải phì cười, nhưng lòng thì thấy ấm áp. Hoá ra, những lời nhắc về việc lắng nghe cơ thể, về sự hiện diện trong từng chuyển động, đã thực sự chạm vào chị.

15/12/2025

Với những người mới bắt đầu tập luyện, nên bắt đầu từ đâu?

Với mình, nên bắt đầu từ tư duy tập luyện.

Không ít lần, chúng ta tập hùng hục chỉ vì bữa tối lỡ ăn quá nhiều. Vì ai đó nhận xét chúng ta béo. Hay đơn giản là để đối phó với nỗi sợ bệnh tật đang cận kề.

Nhưng ... chúng ta không thể duy trì việc tập luyện bền bỉ và hiệu quả, với những nỗi sợ hoặc sự trừng phạt.

Không ai thích bị trừng phạt cả.

Cơ thể của chúng ta cũng vậy.

Nếu mỗi lần tập là một lần ép buộc, chống đối hoặc giận dữ với bản thân, thì rất khó để chúng ta gắn bó với hành trình này lâu dài.

Tập luyện, là để được thở, được sống, được gặp gỡ và kết nối với chính mình.

Hãy tập luyện vì chúng ta yêu thương cơ thể của mình, và muốn tưởng thưởng cho bản thân. Đừng vì ghét, hay để trừng phạt bản thân.

Mọi hành trình tập luyện thật sự bắt đầu từ một nơi rất dịu dàng: tình yêu dành cho chính bản thân mình.

14/12/2025

Yoga với tôi không chỉ dừng lại ở thảm tập, mà còn là hành trình nuôi dưỡng hơi thở và lắng nghe cơ thể trong đời sống thường nhật.

LagomYoga

23/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

20/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

19/12/2025

16/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

14/12/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share