https://www.facebook.com/407765429985664/

LagomYoga, 25/2 Cửu Long, Tân Bình, Ho Chi Minh City (2025)

29/08/2025

🍃🍃🍃 12 NGUYÊN TẮC KHI TẬP YOGA BẠN NÊN BIẾT

1. Đừng ép buộc cơ thể nếu nó không thể. Đừng vội vàng thực hiện những tư thế nâng cao.

2. Nhắc nhở bản thân yoga không phải là một cuộc thi và nó không có tính cạnh tranh.

3. Không ăn no trước khi tập. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng. Sau khi tập khoảng 15 phút, bạn có thể ăn các món dễ tiêu hóa và sau 30 phút mới nên ăn các món ăn bình thường.

4. Luôn khởi động kỹ trước khi tập. Hãy khởi động khoảng 15 phút để giãn cơ và để cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện.

5. Lưu ý đến các khớp. Hãy nhớ, dù bạn đang ở bất cứ tư thế nào, đầu gối phải luôn thẳng hàng với phần giữa của bàn chân.

6. Đừng dồn trọng lượng vào cổ tay. Bàn tay và cổ tay đóng vai trò rất quan trọng trong nhiều tư thế yoga, kể cả những tư thế mà bạn nghĩ cổ tay không hoạt động nhiều như tư thế chó úp mặt. Tuy nhiên nó lại bộ phận dễ tổn thương nếu phải chịu lực quá lớn.

7. Gập nhẹ đầu gối trước khi gập cả thân mình về phía trước. Nguyên tắc này được áp dụng khi bạn thực hiện các tư thế như ngồi gập người về phía trước, tư thế đứng gập người, tư thế gập người bằng 1 chân hoặc bất kỳ tư thế gập người nào khác. Mục đích của việc này là để: bảo vệ khớp; tránh gây căng thẳng cho phần lưng dưới và tránh gây căng cơ.

8. Chú ý căn chỉnh đầu và cổ. Đầu và cổ là phần mở rộng của cột sống, do đó, chúng không nên gập về phía trước hoặc phía sau quá nhiều so với lưng. Một nguyên tắc nhỏ với các động tác nâng người bằng cánh tay, bạn cần giữ cho bắp tay thẳng hàng với tai.

9. Hít thở là điều rất quan trọng. Nếu bạn không hít thở đúng cách, vô tình bạn đã gây áp lực cho một bộ phận nào đó của cơ thể, có thể là tay, chân, vai, ngực… Ngoài ra, việc hít thở đúng cách còn giúp bạn kiểm soát huyết áp, cân bằng các phản ứng cảm xúc và làm dịu thần kinh.

10. Thời gian tập Yoga. Bạn nên dành tối thiểu cho việc tập Yoga để có thể cảm nhận lợi ích của nó. Các bài tập thông thường sẽ kéo dài 1 tiếng bao gồm cả khởi động và thư giãn để cơ thể được giải phóng toàn bộ. Thời gian tốt nhất để tập Yoga là vào sáng.

11. Ăn uống đúng cách giúp nuôi dưỡng sức khỏe và tâm trí. Thỉnh thoảng ăn chay cũng là ý kiến hay để cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn.

12. Suy nghĩ tích cực và thiền định để loại bỏ cảm xúc tiêu cực và kiểm soát tâm trí tốt hơn.
-------
Sưu tầm

16/08/2025

Yoga là một bộ môn nghệ thuật thiên về cảm nhận cơ thể. Đối tượng cảm nhận của Yoga là cơ thể của con người. Asana (tư thế) chỉ là chìa khoá, là phương thức để ta tìm hiểu và rèn luyện khả năng giao tiếp với chính bản thân mình. Trong Yoga còn có hơi thở để dẫn khí, có tác động sâu vào 7 tuyến nội tiết (và trục luân xa), có thư giãn, có sự cố gắng để tạo dựng sức mạnh cho các nhóm cơ, có sự quan sát để lắng nghe cơ thể, có sự linh hoạt để mở rộng không chỉ là cơ thể mà còn mở rộng tâm trí, có sự chấp nhận bản thân để bảo vệ bản thân..

10/08/2025

Mỗi lần đi bộ dưới nắng sớm mình thấy rất hạnh phúc.

01/08/2025

Cho đến năm 30 tuổi, mình là người hoàn toàn phi thể thao. Và một trong những tư duy thay đổi cuộc đời mình là: không phải chỉ người mập hoặc thừa cân mới cần vận động và tập thể thao.

Có lẽ nhiều người trong chúng ta cũng từng tin như mình.

Chục năm trở lại đây, nhà nhà người người đến phòng tập. Chưa bao giờ phong trào thể dục thể thao được nâng cao đến vậy. Lúc này, tập luyện không chỉ để giảm cân, mà còn để đẹp.

Rồi khi ngành thực phẩm bổ sung và công nghệ làm đẹp phát triển, truyền thông lại hô hào:
- Uống sản phẩm này sẽ giảm cân
- Duy trì liệu trình này sẽ đẹp
- Bạn không cần đổ mồ hôi trong phòng tập vì vóc dáng cân đối đến từ nhà bếp..
…

Thật vậy, khoa học cũng chỉ ra rằng: dinh dưỡng chiếm đến 80%, còn tập luyện chỉ 20% trong quá trình duy trì vóc dáng và sức khoẻ.

Vậy tập luyện có còn cần thiết không?

Không tập vẫn có thể đạt được những chỉ số sức khoẻ ổn và vóc dáng cân đối, nếu biết cách quản lí stress, ăn uống hợp lý và bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách.

Nhưng dù chỉ chiếm 20%, tập luyện lại là phần không thể thiếu. Nó quyết định chất lượng sống: độ dẻo dai của cơ thể, sức bền của ý chí, và sự kết nối với chính mình. Cùng nhiều lợi ích tinh thần khác.

Hãy thử quan sát và so sánh: giữa một người vóc dáng đẹp nhờ ăn uống nhưng không tập luyện, và một người dù vóc dáng không hoàn hảo nhưng vận động đều đặn, chắc chắn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng.

Bởi vì bản chất của sự sống là vận động.

Còn bạn thì sao?
Bạn có từng tin rằng chỉ người thừa cân mới cần tập luyện như mình trước kia? Hay bạn đang ở một giai đoạn hoàn toàn khác?

Tuần này, hãy thử vận động ít nhất 10 phút mỗi ngày: có thể là luyện thở, hoặc đi bộ, hoặc bơi, hoặc một buổi tập Yoga nhẹ nhàng. Và xem “chất lượng sống” của bạn thay đổi ra sao?

Hãy chia sẻ câu chuyện của bạn nhé. Lagom Yoga rất muốn lắng nghe. Và nếu bạn cần một không gian để bắt đầu hành trình ấy, Lagom Yoga luôn ở đây.
Nhẹ nhàng, vừa đủ, dành cho bạn.

11/07/2025

Với mình đây là hiệu quả thực sự mà mình mong muốn về sự chuyển hoá của học viên. Cảm giác thoải mái, và để ý quan tâm đến cơ thể nhiều hơn..

07/07/2025

Hôm qua mình đi viếng đám tang, và tình cờ gặp một chị đồng nghiệp năm ngoái từng ghé tập Yoga 1:1 với mình vài tháng. Sau đó chị chuyển nhà đi xa nên không tiếp tục nữa.

Trong câu chuyện, thi thoảng chị lại nhắc rằng nhờ tập với mình mà chị đã bớt đau lưng rất nhiều. Quan trọng hơn, chị kể thường nhớ lời mình nói là phải giữ lưng thẳng, mở và thả lỏng vai khi ngồi xe máy hay ngồi làm việc. Vì vậy mà bệnh lí của lưng đỡ hơn hẳn (chị bị đau cột sống rất nặng đến nỗi không dám tập thể thao và cả Yoga, khi tập với mình là mình rất cẩn trọng với cái lưng của chị ấy).

Mình cười sung sướng: vậy là em thành công rồi đó.
Thật vậy, niềm tự hào của mình không phải học viên tập hoài hoài với mình (dù tập hoài thì mình vui vì có tiền ☺️), mà là học viên ứng dụng được những gì tập được vào cuộc sống thường nhật. Như là ý thức cơ thể trong đi đứng nằm ngồi..

Còn bức ảnh này, là một khoảnh khắc bạn mình chụp lén, rồi khen: em luôn giữ tư thế rất tốt.

Đúng vậy, là giữ tư thế. Không phải giữ dáng 🤭

30/06/2025

Trang cá nhân nhắc lại bài viết từ 3 năm trước, vui thôi nhưng ý là hiện tại mình chỉ có một lớp cộng đồng này đã duy trì hơn 3 năm. Nói là cộng đồng chứ bản chất là lớp nhóm nhỏ thì đúng hơn, vì khoảng 5-6 người thôi.

Lớp này ban đầu là lớp nền tảng online, các chị tập với mình rồi theo đến tận giờ, mua luôn gói năm để khỏi phải chuyển tiền hằng tháng.

Phải nói đây là một niềm tự hào nhỏ của mình, vì đã thành công truyền đạt những kiến thức căn bản về tập luyện và vận động cho những người mới hoàn toàn, mà còn tập online. Từ cái nền này, có những chị yêu thích phong cách tập luyện của mình, có chị vẫn nhớ ứng dụng nó vào những môn khác.

Lớp vẫn đang còn trống vài chỗ, dành cho các chị em muốn duy trì vận động để cải thiện sức khoẻ, để dành thời gian cho bản thân và đã tập được cơ bản nhen ;)

29/06/2025

Cơ thể chúng ta sinh ra là để vận động. Từ thời nguyên thuỷ, tổ tiên loài người đã quen thuộc với cuộc sống săn bắt hái lượm. Rồi khi xã hội phát triển và hiện đại hơn, trớ trêu thay chúng ta lại ít vận động đi. Ai ai cũng trong tình trạng đầu cúi lưng khom, với 8-10 tiếng ngồi văn phòng mỗi ngày. Điều này dẫn đến mất cân bằng của hệ xương và hệ cơ. Như một lẽ bù trừ tự nhiên, cơ yếu thì xương khớp phải chịu áp lực nhiều hơn. Hệ quả là hầu hết mọi người đều gặp vấn đề về vóc dáng: đóng ngực khòm lưng, cổ rùa, rút vai, nặng hơn thì bị lệch hông vẹo cột sống. Về lâu về dài thì thành bệnh lí đau cổ vai gáy đau cột sống..

Có cách nào cải thiện những vấn đề trên không? Câu trả lời là hãy vận động có ý thức. Và vận động có ý thức không chỉ là tập luyện mà còn là ứng dụng những gì tập được vào sinh hoạt thường nhật. Tập luyện giúp ta thiết lập lại ý thức cơ thể, tìm lại những kết nối đã bị lãng quên với cơ thể. Nhưng chưa đủ, nếu chúng ta tập luyện 30-60' mỗi ngày trong khi thời gian còn lại trong ngày thì hoàn toàn vô thức với những đi đứng nằm ngồi.

Vậy nên, trường hợp bạn có chơi thể thao và tập luyện rồi mà vẫn đau cổ vai gáy đau cột sống, hãy quan sát lại tư thế của mình trong ngày sống nhé. Bạn ngồi làm việc như thế nào, bàn ghế có hỗ trợ cho tư thế của bạn không? Bạn thường đeo túi bên vai nào, có hay đứng trụ một chân không, có thói quen đứng tựa bàn ẹo hông một bên hoặc chống tì một cánh tay không? Những lúc tập trung làm việc, bạn có vô thức gồng vai không?..

"Cách bạn đi đứng, thở cười, phản ứng, tất cả đều rất quan trọng. Bạn phải bắt đầu bằng những cái đó."

21/06/2025

TẠI SAO CẦN PHẢI GIỮ LƯNG THẲNG

Trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt trong việc thực hành thiền hoặc Yoga bạn thường được nhắc là phải giữ lưng thẳng, cụ thể ở đây là dựng cột sống của bạn trên một trục thẳng vuông góc với mặt sàn. Tại sao giữ lưng thẳng lại quan trọng đến vậy trong sinh hoạt và luyện tập hàng ngày?

Về mặt cơ thể, giữ lưng thẳng giúp toàn bộ sức nặng của vùng đầu sẽ hướng thẳng xuống mặt sàn, lúc này tác động của lực hút trái đất lên các đốt sống theo phương thẳng đứng vuông góc và các nhóm cơ được hoạt động cân bằng. Sẽ không có nhóm cơ nào phải hoạt động quá ngưỡng hoặc dưới ngưỡng. Cơ thể không cần gồng cứng, khí huyết được lưu thông một cách dễ dàng. Tư thế đó giúp thư giãn toàn bộ các cơ bắp ở vùng hai lưng, vai, cánh tay được thả lỏng để hoạt động một cách nhẹ nhàng, thoải mái trong thời gian dài mà không bị đau mỏi. Khi lưng giữ thẳng cũng tránh được tình trạng gồng cứng, lệch vẹo một bên lâu dần sẽ trở thành tật cột sống như gù, vẹo, lệch.. làm mất tính thẩm mỹ, ảnh hưởng nhiều đến sự tự tin, hoặc chèn ép các dây thần kinh đi ra từ tủy sống gây ra các bệnh đau nhức mãn tính.

Đối với hơi thở, khi lưng giữ thẳng giúp cho toàn bộ lồng ngực được trả về trạng thái cân bằng ko bị co hoặc căng quá đà. Lúc này sẽ có không gian để phổi mở rộng theo cả 6 hướng (trước - sau, trái – phải, trên – dưới) giúp cho hơi thở trở nên dài và sâu hơn. Không khí đi xuống sâu đến đáy phổi, mở rộng hết tất cả các phế nang, sử dụng tối ưu dung tích phổi hoạt động qua mỗi lần hít thở. Việc hít thở sâu cũng cung cấp thêm nhiều khí oxi cho hoạt động trao đổi khí và đồng thời đẩy hết các khí tù đọng ở đáy phổi ra bên ngoài. Như thế, cơ thể sẽ luôn được cung cấp đủ oxi để cho cơ thể, đặc biệt là bộ não, hoạt động hiệu quả.

Về mặt năng lượng: trên cơ thể năng lượng của mỗi người (thể khí) sẽ có các kênh năng lượng chính đi dọc theo trục cột sống. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự khác biệt về năng lượng toát ra của một người giữ được lưng thẳng và một người khòm lưng.

Do đó, để cho tinh thần luôn minh mẫn, sáng suốt, hạn chế được các bệnh đau nhức mãn tính thì cần thiết phải chú ý đến việc giữ cột sống thẳng trong tất cả các tư thế đi, đứng, nằm, ngồi, kể cả trong khi luyện tập thể thao.

Bảo vệ cột sống chính là bảo vệ sức khỏe.

19/06/2025

Hôm rồi bạn mình tâm sự là bị phình lồi đĩa đệm nên giờ sinh hoạt thường nhật bất tiện vô cùng. Ghế làm việc phải lắp thiết bị hỗ trợ cột sống. Tập tành phải đeo đai hỗ trợ cột sống. Nằm ngủ thì phải kê cột sống, gác chân.. Vậy đó, những việc từng rất đơn giản thì nay trở nên khó khăn thử thách. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động đến tinh thần.

Trong những nguyên nhân gây ra phình lồi thoát vị đĩa đệm, bên cạnh yếu tố di truyền có cấu trúc cột sống dễ bị tổn thương và yếu tố xui rủi tai nạn mình không kiểm soát hay thay đổi được; thì hầu hết các nguyên nhân như thoái hoá tự nhiên, tư thế và thói quen sinh hoạt, yếu cơ.. mình có thể cải thiện để phòng tránh hoặc ít ra là kéo dài hạn sử dụng của cột sống.

Cột sống không chỉ là trụ cột của cơ thể mà còn là trục năng lượng của tinh thần. Chăm sóc cột sống cũng chính là nâng niu sức khoẻ toàn diện. Những chìa khoá bảo vệ cột sống ngay từ hôm nay để có một cơ thể khoẻ mạnh, linh hoạt và một cuộc sống chất lượng là:

🔑 Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày: ý thức giữ đường cong sinh lí tự nhiên của cột sống trong đi đứng nằm ngồi.

🔑 Tập luyện thể thao đều đặn để tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của xương khớp. Một số bộ môn phù hợp:

🧘🏼‍♀️Yoga: một công cụ hữu ích để tăng cường thể lực và sự linh hoạt của cột sống, cải thiện tư thế.

🏊🏼‍♂️ Bơi lội: giúp giảm tải trọng lên cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng cường cơ lưng.

🚶🏼‍♀️‍➡️Đi bộ: hỗ trợ tuần hoàn máu, giữ cột sống khoẻ mạnh mà không gây áp lực lớn.

🔑 Dinh dưỡng và nghỉ ngơi: ăn uống cân bằng và đủ chất để bảo vệ xương khớp. Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên cột sống.

🔑 Hạn chế các thói quen có hại cho cột sống: tránh ngồi hoặc đứng quá lâu, thường xuyên thay đổi tư thế và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cho cột sống; tránh mang vác nặng một bên trong thời gian dài gây mất cân bằng cột sống; tránh cúi gập lưng nâng nhấc vật nặng, thay vào đó ngồi xổm xuống giữ lưng thẳng rồi từ từ nâng lên bằng cơ bụng - đùi - mông.

Còn nếu trường hợp chẳng may đã bị bệnh, thì điều trị theo chỉ định của bác sĩ, thường cần sự kết hợp của nhiều phương pháp.

Yoga không phải là phép màu chữa lành ngay lập tức, nhưng có thể hỗ trợ phần nào trong quá trình phục hồi cột sống với điều kiện phải tập đúng bài đúng cách.

Và bài tập tốt nhất cho cột sống lúc này đó là vươn dài cột sống, vươn dài lưng để giải phóng áp lực lên các đốt sống.

Đặc biệt, cần hết sức cẩn trọng với những bài gập, uốn cong, hoặc nghiêng vặn cột sống nhé.

17/06/2025

Những ngày này, mình như bị phân ra làm hai con người. Một con người tinh thần ủ ê rệu rã ko thiết tha gì, một con người thể xác vẫn bình đạm như mọi ngày.

Đến giờ chạy bộ, trong khi tinh thần của mình đang đấu tranh thì thân xác của mình đã nhanh nhẹn thay đồ, đeo tai nghe và xỏ giày rồi. Cứ thế đi thôi, dù tâm trí mơ hồ. Mình thấy rất rõ con người thể xác đang ở bên vỗ về và làm trò mua vui cho con người tinh thần đang khó ở khó chịu khó chìu.

Rồi đến giờ đi tập Yoga, tinh thần cũng bảo thôi nghỉ đi mình đang mệt mà đang chán mà, nhưng thân xác đã tắm rửa lên đồ chỉn chu bắt xe đi tập.

“Thỉnh thoảng, khi đang ở một nơi tăm tối, bạn nghĩ mình đã bị chôn vùi, nhưng sự thật là bạn đã được gieo trồng.”
-Christine Caine-

LagomYoga

29/08/2025

16/08/2025

10/08/2025

01/08/2025

11/07/2025

07/07/2025

30/06/2025

29/06/2025

21/06/2025

19/06/2025

17/06/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share