AQUA YOGA

16/07/2025

Cổ tay đau sau tập Yoga – có phải là bình thường?
Không hẳn đâu nha. Nếu sau buổi tập bạn hay bị đau cổ tay, có thể là dấu hiệu của chấn thương đang bị “bỏ qua”.

❗ Vì sao đau?
– Đặt lực sai: Chèn ép vào mép ngoài bàn tay (gần ngón út) thay vì đẩy lực về gốc ngón cái và ngón trỏ.
– Lệch trục tay: Một tay xoay nhiều hơn tay còn lại khi chống sàn.
– Chưa biết “chia sẻ áp lực”: Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào cổ tay mà không kích hoạt cơ vai, cơ lõi.
– Thói quen làm việc sai: Gõ máy tính, kê tay thấp cũng góp phần làm cổ tay yếu và tổn thương.

👉 Chấn thương vùng nhỏ, nếu chủ quan, sẽ trở thành vấn đề lớn. Nhất là khi đau chỉ xuất hiện thỉnh thoảng, rồi biến mất sau khi tập – vì cơ nóng lên tạm thời làm bạn không thấy rõ nữa.

💡Tuần sau, nhà Aqua sẽ viết tiếp về cách tập luyện đúng khi cổ tay đang tổn thương. Hẹn gặp lại bạn nhé.

From Aqua Yoga with love 💙

⸻

07/07/2025

Giảm stress bằng yoga – Không phải lời đồn

Stress không phải là kẻ thù vô hình – nó có thật, và nó ở khắp nơi. Trong công việc, trong gia đình, trong chính suy nghĩ của chúng ta. Nhưng bạn có biết, chỉ cần tập yoga đều đặn vài buổi mỗi tuần, bạn đã có thể chủ động xoa dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng?

Một nghiên cứu đăng trên Frontiers in Psychiatry năm 2020 đã khẳng định: yoga giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), cải thiện giấc ngủ và nâng cao cảm xúc tích cực. Điều này không có gì lạ – vì mỗi động tác yoga là một lời mời gọi bạn trở về với chính mình, thông qua hơi thở chậm rãi, chuyển động có ý thức và sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí.

Ở Aqua Yoga, chúng mình không xem yoga như một “bài tập thể chất”, mà là một khoảng dừng nhẹ nhàng giữa bộn bề cuộc sống. Là nơi bạn có thể gác lại deadline, bớt đi lo âu, rời khỏi guồng quay vội vã để lắng nghe cơ thể mình đang mỏi mệt ở đâu, trái tim mình đang chất chứa điều gì. Đó là không gian mà bạn không cần làm hài lòng ai, chỉ cần thở – và là chính bạn.

Nếu bạn đang căng thẳng, mệt mỏi, hoặc chỉ đơn giản là cần một nơi để “reset” lại tâm trạng – tấm thảm yoga vẫn luôn ở đây, đợi bạn trở về.

From Aqua Yoga with love 💙

⸻

30/06/2025

📣 Lời nhắn nhủ nhỏ cho tuần mới tại Aqua Yoga 💙

Trong tuần này, khối nghỉ hè sẽ bắt đầu tham gia các lớp sáng – cùng mẹ bước lên thảm, cùng thở, cùng học cách lắng nghe cơ thể và cảm xúc của mình một cách thật nhẹ nhàng.

Cảm ơn cả nhà đã mở lòng đón nhận sự xuất hiện của những nguồn năng lượng trẻ trung và sôi động. Nhờ tụi nhỏ, lớp học bỗng trở nên rộn ràng hơn, tươi mới hơn, và giáo viên thì cũng có cơ hội… chỉnh sửa lâu hơn một chút 😄

Đây cũng là lúc để mỗi người chúng mình quay về bên trong – thử thách sự tập trung, thở đều giữa những tiếng động nho nhỏ, giữ nhịp tập ngay cả khi không gian xung quanh đổi khác.

Và bố mẹ ơi, mong mọi người luôn quan sát và chăm sóc bé trong giờ tập – để lớp học vẫn là một nơi thật hài hòa, nhẹ nhàng và dễ thương cho tất cả.

From Aqua Yoga with love

——
suckhoe

23/06/2025

🎉 KHUYẾN MÃI 50% HỌC PHÍ CHO KHỐI NGHỈ HÈ 🎉

Bạn đang băn khoăn làm sao để đi tập khi con đang nghỉ hè ư?

Aqua Yoga có giải pháp dễ thương dành cho bạn đây: Giảm 50% học phí cho các bé từ 5–15 tuổi khi đăng ký tập yoga cùng mẹ trong hai khung giờ sáng:

🧘 6:15 – 7:15
🧘 8:00 – 9:00

Thay vì để con loanh quanh với điện thoại hay TV, tại sao không rủ bé cùng bạn bước lên thảm, cùng hít thở sâu, cùng trải nghiệm những giây phút kết nối thật êm dịu?

Đây không chỉ là lớp học yoga – mà là khoảng thời gian chất lượng mẹ-con bên nhau, vừa khỏe, vừa vui, vừa đầy yêu thương.

📍 Y1 Hồng Lĩnh, Cư Xá Bắc Hải, Q.10, HCM
🎈 Áp dụng suốt kỳ nghỉ hè – số lượng có hạn, inbox Aqua để giữ chỗ ngay nhé!

From Aqua Yoga with love
——

19/06/2025

Yoga không chỉ dành cho nữ giới – Đó là một lối sống dành cho tất cả chúng ta

Ở Aqua Yoga, chúng mình thường xuyên gặp câu hỏi: “Lớp có dành cho nam không?”
Câu trả lời luôn là: Có. Hoàn toàn có.

Yoga không phân biệt giới tính. Không phải vì phụ nữ dẻo hơn, nhẹ nhàng hơn, nên mới hợp với Yoga. Mà bởi vì Yoga là cách để cơ thể học cách vận hành đúng đắn, bất kể bạn là ai, bạn làm nghề gì, hay bạn mạnh yếu ra sao.

Đối với nam giới, thậm chí việc tập Yoga còn mang lại lợi ích rõ rệt hơn:
• Làm dịu căng cơ do luyện tập thể thao hoặc ngồi làm việc lâu.
• Tăng sức mạnh cốt lõi mà không làm mất đi độ linh hoạt.
• Cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát hơi thở – điều rất cần trong công việc lẫn đời sống cá nhân.
• Và quan trọng nhất: biết lắng nghe cơ thể của chính mình.

Nam giới thường chịu áp lực phải “mạnh mẽ”, phải “chịu đựng giỏi”. Nhưng cơ thể không cần bạn chịu đựng, nó cần bạn chăm sóc và kết nối.

Yoga không phải là uốn éo. Cũng không cần phải dẻo như sợi mì.
Chỉ cần bạn thở sâu hơn. Chậm lại hơn. Và bước lên thảm.

Vậy nên, nếu bạn là nam – hoặc nếu bạn có một người bạn trai, một người bố, một người chồng – đang tìm một cách để khỏe mạnh hơn từ trong ra ngoài, hãy mời họ cùng đến với Aqua Yoga.
Không ai cần phải “đủ dẻo” để bắt đầu Yoga. Nhưng ai cũng xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, và một tâm trí bình an.

From Aqua Yoga with love ❤️
——

11/06/2025

LỚP YOGA CHO NGƯỜI MỚI

Thời gian: 8am- 9am sáng thứ 2/4/6 mỗi tuần

Mục tiêu của những lớp tập này là để mọi người nắm được kỹ thuật chủ yếu trong Yoga. Để việc luyện tập thực sự giúp cải thiện sức khoẻ chứ không chỉ là những tư thế chụp hình. Để bạn có thể khởi đầu ngày mới một cách chậm rãi hơn, có những khoảng không giành cho mình.

Lớp Tập chỉ tối đa 12 thảm, để giáo viên có thể theo sát từng chuyển động của bạn và chỉnh sửa khi cần thiết. Cảm giác giống như một nhóm tập cá nhân vậy. Bạn sẽ có không gian của riêng mình để thở, để kiên nhẫn với chính mình. Những deadline, những mệt mỏi sẽ ở ngoài tấm thảm kia.

Địa chỉ: Y1, Hồng Lĩnh, Cư Xá Bắc Hải, Quận 10

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ qua tin nhắn với Aqua Yoga.

Hẹn gặp bạn trên thảm,

From Aqua Yoga with love ❤️
——-

Aqua Yoga là 1 phòng tập nằm giữa lòng Cư Xá Bắc Hải Quận 10. Những bạn đang t

09/06/2025

Đau thắt lưng và những tư thế nên tránh khi tập Yoga
(Viết cho những ai thương cột sống của mình một chút mỗi ngày)

Thắt lưng là nơi “chịu trận” âm thầm mỗi ngày — từ những giờ ngồi cong lưng trước màn hình đến những lúc đứng sai tư thế mà chẳng hề hay biết. Theo thời gian, sự chèn ép đốt sống tích tụ, tạo nên những cơn đau lưng dưới âm ỉ, có khi còn lan xuống cả chân.

Vì vậy, khi bước lên thảm, điều đầu tiên cần nhớ là: đừng di chuyển quá đột ngột. Một sai lầm phổ biến là lao ngay vào tư thế mà chưa kịp kích hoạt cơ lõi. Lõi yếu + chuyển động nhanh = lưng dưới lãnh đủ. Trước khi nghiêng, xoay hay gập người, hãy dừng lại một chút, siết nhẹ vùng bụng dưới – như kéo dây khoá quần jeans. Cơ lõi được bật lên là chiếc đai bảo vệ tốt nhất cho cột sống.

Tránh các tư thế gập sâu về phía trước, đặc biệt khi ngồi gập người hoặc đứng gập xuống. Khi gân kheo không đủ độ giãn mà ta vẫn cố chạm ngón chân, cơ thể thường sẽ cong lưng để bù đắp, vô tình ấn mạnh vào vùng lưng đang tổn thương.

Cuối cùng, cẩn thận với các tư thế nghiêng một bên quá sâu như Parighasana hay Utthita Parsvakonasana. Nếu không giữ vững phần lõi và hông, vùng thắt lưng có thể bị kéo lệch, gây cấn và khó chịu kéo dài sau buổi tập.

Tập Yoga là để chữa lành, không phải để “trả giá” vì một tư thế quá sâu. Cứ từ tốn, chậm lại một chút – bạn đang làm điều tốt lành cho chính mình.

From Aqua Yoga with love ❤️

05/06/2025

Lợi ích đáng nói nhất của yoga là gì?

Không phải sức bền. Không phải vóc dáng. Không phải cả sự dẻo dai.
Mà là khả năng quay về với chính mình — một cách thành thật, đủ kiên nhẫn để ở lại, và đủ dịu dàng để không phán xét.

Trong đời sống hàng ngày, ta học cách chạy — chạy để kịp việc, kịp vai, kịp người. Nhưng trên thảm, ta học cách dừng.
Dừng để cảm nhận.
Dừng để thở.
Dừng để lắng nghe cơ thể và tâm trí mình, trong khoảnh khắc này — không phải ngày mai, cũng không phải hôm qua.

🌿 Có những ngày bạn thấy mỏi, thấy lười, thấy chán bản thân. Nhưng bạn vẫn trải thảm.
Có những ngày động tác không trọn vẹn, tâm trí thì trôi nổi. Nhưng bạn vẫn ở lại.
Và chính sự ở lại ấy, chính cái cách bạn không quay lưng với mình — là nơi yoga bắt đầu có tác dụng.

🪷 Không phải trong cú gập người sâu hơn, mà trong cú thở sâu hơn.
Không phải trong tư thế hoàn hảo, mà trong sự chấp nhận bản thân đang không hoàn hảo.

Yoga, ở mức sâu nhất, không phải là một chuỗi động tác.
Nó là một thái độ sống: biết quay về, biết ở lại, và biết buông.

From Aqua Yoga with love 💕
——

28/05/2025

Tuổi thọ nằm trong những đầu ngón tay, dưới gan bàn chân của bạn.

✨ Nghe tưởng là ví von, nhưng thực ra có cơ sở khoa học hẳn hoi. Một nghiên cứu đăng trên The Lancet cho thấy: Lực nắm tay yếu có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch và suy giảm khả năng vận động.

🖐 Khi tay yếu, đồ rớt nhiều hơn. Việc cúi xuống nhặt đồ trở nên khó khăn hơn. Chỉ một lần vấp nhẹ cũng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng – nhất là ở người trung niên trở đi.

👣 Bàn chân cũng vậy – khả năng nhón gót, giữ thăng bằng và cảm nhận mặt đất là yếu tố quyết định độ vững chãi của từng bước đi.

🌿 Vậy nên, khi tập yoga, đừng chỉ chú ý những động tác to lớn. Hãy để ý đến những phần nhỏ bé tưởng chừng không quan trọng.

🌱 Khi vươn tay – vươn dài từng đầu ngón như đang chạm vào điều gì đó quý giá. Khi co tay lại – nắm chặt một cách có chủ đích, nhẹ nhàng nhưng tỉnh thức.

🌱 Khi di chuyển – thử nhón gót cao hơn, đứng trên đầu ngón chân, và khi bẻ các ngón chân về mặt thảm – đừng làm cho xong. Làm có ý thức, như đang “trò chuyện” với các khớp nhỏ bé đó.

🌀 Chúng ta hay nghĩ đến việc giữ khớp gối, giữ cột sống… Nhưng thật ra, các khớp nhỏ ở ngón tay, ngón chân cũng cần được chăm sóc – vì khi chúng yếu đi, cả cơ thể sẽ bắt đầu chậm lại.

💛 Tập yoga là để cơ thể không bị đông cứng.

Để mỗi lần cúi xuống, mỗi cái vươn tay – đều làm được một cách trọn vẹn và nhẹ nhàng.

Hãy chăm sóc tay và chân của bạn – vì đó chính là cách bạn đang chăm sóc tuổi thọ của mình.

From Aqua Yoga with love.

——

23/05/2025

“I’m not falling. I’m just exploring gravity… mindfully.”

Không té đâu nha, chỉ là đang khám phá lực hút trái đất… với tất cả sự tỉnh thức có thể gom góp lúc đó.

Cuộc sống đôi khi chỉ cần đổi góc nhìn.
Không nhìn được từ trên xuống? Thì nhìn từ dưới lên.
Không ổn? Treo ngược cái thân lên, xoay vòng vòng rồi nhìn lại.
Kiểu gì cũng thấy được cái gì đó — ít nhất là thấy sàn nhà gần hơn.

Trên thảm cũng vậy. Té thì té, nhưng rồi cũng đứng dậy.
Không phải để mạnh hơn hay dẻo hơn, mà để luyện tập một kỹ năng cực kỳ hữu dụng:
ngã mà không nhăn nhó, đứng dậy mà không quê.

Chứ ai mà không từng làm động tác kỳ lạ rồi giả vờ “mình cố ý đó”?

From Aqua Yoga with love

19/05/2025

“Mỡ máu không chừa một ai – kể cả những người gầy”

Tim mạch là kẻ thù âm thầm. Bạn không thấy nó, nhưng theo thời gian, nó để lại những hậu quả rõ rệt: hụt hơi khi leo cầu thang, khó ngủ, tim đập nhanh bất thường, hay cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu toàn cầu, chiếm hơn 17 triệu ca tử vong mỗi năm. Ở Việt Nam, con số này cũng đáng báo động, khi mỗi năm có gần 200.000 người tử vong vì các bệnh liên quan đến tim mạch – chiếm khoảng 30% tổng số ca tử vong.

Nguyên nhân lớn nhất? Lối sống hiện đại, ít vận động, ăn uống mất kiểm soát, và quá nhiều tích trữ — đặc biệt là mỡ máu.

Mỡ máu không khác gì lớp mỡ dày bám quanh đường ống cống. Theo năm tháng, nó tích tụ quanh thành mạch máu, khiến dòng chảy về tim bị cản trở. Bạn không thấy rõ điều đó hôm nay, nhưng mạch máu của bạn đang dần hẹp lại, và trái tim đang phải làm việc vất vả hơn mỗi ngày.

Vậy nên, hãy bắt đầu luyện tập ngay bây giờ — không phải để có thân hình lý tưởng, mà để giữ gìn trái tim khỏe mạnh.

Việc tập luyện, dù chỉ là 30 phút mỗi ngày, cũng giống như “tích tiểu thành đại”. Từng nhịp thở sâu, từng động tác kéo giãn, từng phút bạn dành cho cơ thể là một khoản đầu tư dài hạn cho tuổi trung niên dễ thở, nhẹ nhàng, và không phải lo lắng về thuốc men hay bệnh viện.

Và nếu bạn đã tập yoga rồi — thật tuyệt! Nhưng đừng quên tăng cường cơ bắp một chút nữa. Cơ bắp không chỉ giúp bạn mạnh mẽ, mà còn là “nhà máy đốt mỡ” tự nhiên của cơ thể. Càng có nhiều khối cơ, bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng, hạn chế tích mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng và mỡ máu.

Một bài tập yoga tăng cường sức mạnh (power yoga), vài lần plank mỗi tuần, hay các chuỗi động tác giữ lâu hơn một chút cũng đã giúp cơ thể bạn xây dựng sức bền và đốt năng lượng hiệu quả.

Đừng đợi đến khi qua tuổi 50 mới bắt đầu lo lắng cho sức khoẻ. Hãy để việc luyện tập trở thành thói quen – để sức khoẻ không bị bào mòn âm thầm như cách mỡ bám vào thành mạch.

Aqua Yoga vẫn ở đây, sẵn sàng đồng hành cùng bạn. Từng lớp học nhỏ, từng buổi sáng yên tĩnh, là nơi để bạn bắt đầu lại — vì trái tim, và vì chính mình.

From Aqua Yoga with love ❤️
——

14/05/2025

Mưa nắng là chuyện của trời, yêu thương cơ thể là chuyện của mình.

Có những buổi sáng mở mắt ra, nghe tiếng mưa lộp độp trên mái, cái lạnh len vào tận xương, bụng thì đói, người thì chỉ muốn nằm thêm mười phút nữa.

Lý do để không đi tập thì nhiều vô kể:
trời mưa, đường trơn, lười, mệt, không mang áo khoác…
và cái lý do ruột: “Thôi hôm nay nghỉ cũng không sao…”

Ấy vậy mà bạn vẫn tới.
Vẫn xách thảm, vượt đường xa, vượt cơn lười, vượt đủ lý do trời cho để bước vào lớp.
Người thì co ro, áo thì ướt, mắt còn ngái ngủ.
Nhưng vẫn trải thảm, ngồi xuống, hít vào một hơi thật dài.

Aqua thấy hết.
Thấy từng chiếc dép để ngay ngắn ngoài cửa.
Thấy bạn cột tóc lại bằng dây thun lấy vội.
Thấy ánh mắt khẽ khàng mà kiên quyết: “Hôm nay mình vẫn chọn quay về với mình.”

Cảm ơn bạn.
Không vì siêng. Không vì ép.
Mà vì thương. Vì muốn giữ chút ấm áp trong mùa mưa lạnh, bằng cách đẹp nhất: lắng nghe cơ thể.

Thảm thì vẫn vậy.
Lớp vẫn nhỏ. Nhạc vẫn nhẹ.
Chỉ khác là hôm nay có bạn — ướt mưa mà ấm lòng.

From Aqua Yoga with love ❤️
——