AQUA YOGA

14/08/2025

Những ngày riêng tư

Có những ngày, cơ thể lên tiếng bằng một cách rất riêng. Chúng ta gọi đó là những ngày “riêng tư” – khi nhịp sống bỗng chậm lại, khi năng lượng tụt xuống và cảm xúc trở nên mong manh hơn.

Đó không phải là lúc để bạn chạy theo mọi kế hoạch, hay cố gắng mạnh mẽ hơn người khác. Đây là khoảng thời gian để bạn dịu dàng với chính mình. Một buổi yoga nhẹ nhàng, vài động tác thả lỏng, hay chỉ đơn giản là nằm trên thảm, nhắm mắt, lắng nghe hơi thở chậm rãi… cũng đủ để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi.

Tập nhẹ trong những ngày này giúp khí huyết lưu thông, giảm bớt cảm giác mệt mỏi, và mang lại sự thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Quan trọng nhất, bạn được ở trong một không gian an yên, nơi mọi áp lực tạm dừng lại để nhường chỗ cho sự chăm sóc bản thân.

Những ngày ấy là lời nhắc rằng, yêu thương bản thân không phải là nuông chiều, mà là biết lắng nghe và đáp lại những gì cơ thể cần. Để rồi, khi những ngày riêng tư khép lại, bạn sẽ thấy mình nhẹ nhõm, cân bằng và sẵn sàng hơn cho nhịp sống thường ngày.

From Aqua Yoga with love.

——

06/08/2025

Yoga – khoảng dừng giúp giảm căng thẳng

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta lúc nào cũng thấy vội. Vội ăn, vội ngủ, vội sống. Căng thẳng tích tụ dần — trong suy nghĩ, trong từng cơ bắp, rồi âm thầm tạo ra những cơn đau nhức mà chính bạn cũng không để ý.

Khi đến lớp yoga, điều đầu tiên bạn được nhắc nhở không phải là “tập mạnh lên”, mà là “hít thở sâu hơn”. Không phải ngẫu nhiên mà điều này luôn được lặp lại. Theo một nghiên cứu đăng trên Frontiers in Human Neuroscience (2018), việc tập trung vào hít thở chậm và sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.

Không chỉ là thở, bạn còn được kéo giãn những vùng cơ đang căng cứng quá mức, làm khỏe lại những cơ đang yếu và mất kết nối. Đây là cách cơ thể bạn được “cân bằng” trở lại — khi không còn vùng nào làm việc quá sức, cũng không còn chỗ nào “lười biếng”.

Kết quả là gì? Cơ thể ít đau nhức hơn, tâm trí lắng dịu hơn, và giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Một giấc ngủ ngon lại là bước đầu tiên để phục hồi toàn diện: từ hệ miễn dịch, tiêu hóa, đến sức khoẻ tinh thần.

Aqua Yoga không phải là nơi để “phấn đấu”, mà là nơi để bạn quay lại với chính mình — chậm rãi, nhẹ nhàng, và thật sự bình yên.

From Aqua Yoga with love.

——

02/08/2025

Nơi để trở về là bạn

Trong nhịp sống đầy vội vã, chúng ta thường quên mất việc dừng lại để lắng nghe chính mình. Cơ thể căng cứng, vai đau âm ỉ, tâm trí mệt nhoài — tất cả những tín hiệu ấy vẫn đang âm thầm lên tiếng. Nhưng bạn có thực sự lắng nghe?

Aqua Yoga là nơi để quay về. Không phải để cố gắng thật giỏi, mà để thả lỏng và nhận diện. Nhận diện xem cơ thể đang nói gì, tâm trí đang cần gì.

Mỗi chuyển động ở đây là một cơ hội để bạn hiểu rõ hơn những căng cứng đang diễn ra trên cơ thể. Những vùng đau nhức không phải điều phải chịu đựng, mà là lời nhắn nhủ rằng bạn đang cần chăm sóc. Và bạn hoàn toàn có thể chậm rãi giải quyết mọi vấn đề — không cần deadline, không cần vội vã. Chỉ có bạn và tấm thảm.

Vì số lượng thảm giới hạn, nên bạn cũng sẽ có một khoảng không gian thật riêng tư. Không ai làm phiền bạn. Không ai chen lấn. Chỉ có sự tĩnh lặng vừa đủ để bạn thật sự lắng nghe bản thân.

Aqua Yoga không chỉ là một lớp học. Đó là một nơi chốn — để bạn được yếu đuối, được chữa lành, và được là chính mình.

Và nếu một ngày thấy mệt, đừng quên: bạn luôn có thể trở về. Không phải về đâu xa, mà là trở về với chính bạn.

From Aqua Yoga with love ❤️

——

22/07/2025

💛 Không có khuôn mẫu chung nào cho cái đẹp 💛

Nhiều người tìm đến yoga vì một lý do rất thật: muốn đẹp hơn.
Muốn dáng thon gọn, muốn người khác nhìn thấy mình rạng rỡ, và cũng muốn chính mình cảm thấy tự tin hơn khi nhìn vào gương. Điều đó hoàn toàn chính đáng.

Nhưng rồi qua từng buổi tập, từng hơi thở, bạn bắt đầu nhận ra: cái đẹp không phải là chuyện của số đo. Mà là chuyện của sự yêu thương bản thân.

Vì không phải ai sinh ra cũng có cùng một cấu trúc cơ thể. Có người xương chậu rộng, có người hẹp. Có người dễ lên cơ, có người tập mãi vẫn chỉ thay đổi đôi chút. Và điều đó không có nghĩa là bạn kém đẹp hơn ai cả.

Cái đẹp thật sự là khi bạn biết trân trọng chính mình — từ những điều đã thay đổi, đến những phần vẫn chưa như mong muốn. Là khi bạn nhìn vào cơ thể không phải để phán xét, mà để hiểu và chăm sóc nó.

Tập luyện không phải để biến mình thành ai đó. Mà là để trở thành phiên bản khoẻ mạnh, vui vẻ và đẹp nhất theo cách riêng của bạn.

Và đó mới là vẻ đẹp không ai bắt chước được.

From Aqua Yoga, with love

——

16/07/2025

Cổ tay đau sau tập Yoga – có phải là bình thường?
Không hẳn đâu nha. Nếu sau buổi tập bạn hay bị đau cổ tay, có thể là dấu hiệu của chấn thương đang bị “bỏ qua”.

❗ Vì sao đau?
– Đặt lực sai: Chèn ép vào mép ngoài bàn tay (gần ngón út) thay vì đẩy lực về gốc ngón cái và ngón trỏ.
– Lệch trục tay: Một tay xoay nhiều hơn tay còn lại khi chống sàn.
– Chưa biết “chia sẻ áp lực”: Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào cổ tay mà không kích hoạt cơ vai, cơ lõi.
– Thói quen làm việc sai: Gõ máy tính, kê tay thấp cũng góp phần làm cổ tay yếu và tổn thương.

👉 Chấn thương vùng nhỏ, nếu chủ quan, sẽ trở thành vấn đề lớn. Nhất là khi đau chỉ xuất hiện thỉnh thoảng, rồi biến mất sau khi tập – vì cơ nóng lên tạm thời làm bạn không thấy rõ nữa.

💡Tuần sau, nhà Aqua sẽ viết tiếp về cách tập luyện đúng khi cổ tay đang tổn thương. Hẹn gặp lại bạn nhé.

From Aqua Yoga with love 💙

⸻

07/07/2025

Giảm stress bằng yoga – Không phải lời đồn

Stress không phải là kẻ thù vô hình – nó có thật, và nó ở khắp nơi. Trong công việc, trong gia đình, trong chính suy nghĩ của chúng ta. Nhưng bạn có biết, chỉ cần tập yoga đều đặn vài buổi mỗi tuần, bạn đã có thể chủ động xoa dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng?

Một nghiên cứu đăng trên Frontiers in Psychiatry năm 2020 đã khẳng định: yoga giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), cải thiện giấc ngủ và nâng cao cảm xúc tích cực. Điều này không có gì lạ – vì mỗi động tác yoga là một lời mời gọi bạn trở về với chính mình, thông qua hơi thở chậm rãi, chuyển động có ý thức và sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí.

Ở Aqua Yoga, chúng mình không xem yoga như một “bài tập thể chất”, mà là một khoảng dừng nhẹ nhàng giữa bộn bề cuộc sống. Là nơi bạn có thể gác lại deadline, bớt đi lo âu, rời khỏi guồng quay vội vã để lắng nghe cơ thể mình đang mỏi mệt ở đâu, trái tim mình đang chất chứa điều gì. Đó là không gian mà bạn không cần làm hài lòng ai, chỉ cần thở – và là chính bạn.

Nếu bạn đang căng thẳng, mệt mỏi, hoặc chỉ đơn giản là cần một nơi để “reset” lại tâm trạng – tấm thảm yoga vẫn luôn ở đây, đợi bạn trở về.

From Aqua Yoga with love 💙

⸻

30/06/2025

📣 Lời nhắn nhủ nhỏ cho tuần mới tại Aqua Yoga 💙

Trong tuần này, khối nghỉ hè sẽ bắt đầu tham gia các lớp sáng – cùng mẹ bước lên thảm, cùng thở, cùng học cách lắng nghe cơ thể và cảm xúc của mình một cách thật nhẹ nhàng.

Cảm ơn cả nhà đã mở lòng đón nhận sự xuất hiện của những nguồn năng lượng trẻ trung và sôi động. Nhờ tụi nhỏ, lớp học bỗng trở nên rộn ràng hơn, tươi mới hơn, và giáo viên thì cũng có cơ hội… chỉnh sửa lâu hơn một chút 😄

Đây cũng là lúc để mỗi người chúng mình quay về bên trong – thử thách sự tập trung, thở đều giữa những tiếng động nho nhỏ, giữ nhịp tập ngay cả khi không gian xung quanh đổi khác.

Và bố mẹ ơi, mong mọi người luôn quan sát và chăm sóc bé trong giờ tập – để lớp học vẫn là một nơi thật hài hòa, nhẹ nhàng và dễ thương cho tất cả.

From Aqua Yoga with love

——
suckhoe

23/06/2025

🎉 KHUYẾN MÃI 50% HỌC PHÍ CHO KHỐI NGHỈ HÈ 🎉

Bạn đang băn khoăn làm sao để đi tập khi con đang nghỉ hè ư?

Aqua Yoga có giải pháp dễ thương dành cho bạn đây: Giảm 50% học phí cho các bé từ 5–15 tuổi khi đăng ký tập yoga cùng mẹ trong hai khung giờ sáng:

🧘 6:15 – 7:15
🧘 8:00 – 9:00

Thay vì để con loanh quanh với điện thoại hay TV, tại sao không rủ bé cùng bạn bước lên thảm, cùng hít thở sâu, cùng trải nghiệm những giây phút kết nối thật êm dịu?

Đây không chỉ là lớp học yoga – mà là khoảng thời gian chất lượng mẹ-con bên nhau, vừa khỏe, vừa vui, vừa đầy yêu thương.

📍 Y1 Hồng Lĩnh, Cư Xá Bắc Hải, Q.10, HCM
🎈 Áp dụng suốt kỳ nghỉ hè – số lượng có hạn, inbox Aqua để giữ chỗ ngay nhé!

From Aqua Yoga with love
——

19/06/2025

Yoga không chỉ dành cho nữ giới – Đó là một lối sống dành cho tất cả chúng ta

Ở Aqua Yoga, chúng mình thường xuyên gặp câu hỏi: “Lớp có dành cho nam không?”
Câu trả lời luôn là: Có. Hoàn toàn có.

Yoga không phân biệt giới tính. Không phải vì phụ nữ dẻo hơn, nhẹ nhàng hơn, nên mới hợp với Yoga. Mà bởi vì Yoga là cách để cơ thể học cách vận hành đúng đắn, bất kể bạn là ai, bạn làm nghề gì, hay bạn mạnh yếu ra sao.

Đối với nam giới, thậm chí việc tập Yoga còn mang lại lợi ích rõ rệt hơn:
• Làm dịu căng cơ do luyện tập thể thao hoặc ngồi làm việc lâu.
• Tăng sức mạnh cốt lõi mà không làm mất đi độ linh hoạt.
• Cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát hơi thở – điều rất cần trong công việc lẫn đời sống cá nhân.
• Và quan trọng nhất: biết lắng nghe cơ thể của chính mình.

Nam giới thường chịu áp lực phải “mạnh mẽ”, phải “chịu đựng giỏi”. Nhưng cơ thể không cần bạn chịu đựng, nó cần bạn chăm sóc và kết nối.

Yoga không phải là uốn éo. Cũng không cần phải dẻo như sợi mì.
Chỉ cần bạn thở sâu hơn. Chậm lại hơn. Và bước lên thảm.

Vậy nên, nếu bạn là nam – hoặc nếu bạn có một người bạn trai, một người bố, một người chồng – đang tìm một cách để khỏe mạnh hơn từ trong ra ngoài, hãy mời họ cùng đến với Aqua Yoga.
Không ai cần phải “đủ dẻo” để bắt đầu Yoga. Nhưng ai cũng xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, và một tâm trí bình an.

From Aqua Yoga with love ❤️
——

11/06/2025

LỚP YOGA CHO NGƯỜI MỚI

Thời gian: 8am- 9am sáng thứ 2/4/6 mỗi tuần

Mục tiêu của những lớp tập này là để mọi người nắm được kỹ thuật chủ yếu trong Yoga. Để việc luyện tập thực sự giúp cải thiện sức khoẻ chứ không chỉ là những tư thế chụp hình. Để bạn có thể khởi đầu ngày mới một cách chậm rãi hơn, có những khoảng không giành cho mình.

Lớp Tập chỉ tối đa 12 thảm, để giáo viên có thể theo sát từng chuyển động của bạn và chỉnh sửa khi cần thiết. Cảm giác giống như một nhóm tập cá nhân vậy. Bạn sẽ có không gian của riêng mình để thở, để kiên nhẫn với chính mình. Những deadline, những mệt mỏi sẽ ở ngoài tấm thảm kia.

Địa chỉ: Y1, Hồng Lĩnh, Cư Xá Bắc Hải, Quận 10

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ qua tin nhắn với Aqua Yoga.

Hẹn gặp bạn trên thảm,

From Aqua Yoga with love ❤️
——-

Aqua Yoga là 1 phòng tập nằm giữa lòng Cư Xá Bắc Hải Quận 10. Những bạn đang t

09/06/2025

Đau thắt lưng và những tư thế nên tránh khi tập Yoga
(Viết cho những ai thương cột sống của mình một chút mỗi ngày)

Thắt lưng là nơi “chịu trận” âm thầm mỗi ngày — từ những giờ ngồi cong lưng trước màn hình đến những lúc đứng sai tư thế mà chẳng hề hay biết. Theo thời gian, sự chèn ép đốt sống tích tụ, tạo nên những cơn đau lưng dưới âm ỉ, có khi còn lan xuống cả chân.

Vì vậy, khi bước lên thảm, điều đầu tiên cần nhớ là: đừng di chuyển quá đột ngột. Một sai lầm phổ biến là lao ngay vào tư thế mà chưa kịp kích hoạt cơ lõi. Lõi yếu + chuyển động nhanh = lưng dưới lãnh đủ. Trước khi nghiêng, xoay hay gập người, hãy dừng lại một chút, siết nhẹ vùng bụng dưới – như kéo dây khoá quần jeans. Cơ lõi được bật lên là chiếc đai bảo vệ tốt nhất cho cột sống.

Tránh các tư thế gập sâu về phía trước, đặc biệt khi ngồi gập người hoặc đứng gập xuống. Khi gân kheo không đủ độ giãn mà ta vẫn cố chạm ngón chân, cơ thể thường sẽ cong lưng để bù đắp, vô tình ấn mạnh vào vùng lưng đang tổn thương.

Cuối cùng, cẩn thận với các tư thế nghiêng một bên quá sâu như Parighasana hay Utthita Parsvakonasana. Nếu không giữ vững phần lõi và hông, vùng thắt lưng có thể bị kéo lệch, gây cấn và khó chịu kéo dài sau buổi tập.

Tập Yoga là để chữa lành, không phải để “trả giá” vì một tư thế quá sâu. Cứ từ tốn, chậm lại một chút – bạn đang làm điều tốt lành cho chính mình.

From Aqua Yoga with love ❤️

05/06/2025

Lợi ích đáng nói nhất của yoga là gì?

Không phải sức bền. Không phải vóc dáng. Không phải cả sự dẻo dai.
Mà là khả năng quay về với chính mình — một cách thành thật, đủ kiên nhẫn để ở lại, và đủ dịu dàng để không phán xét.

Trong đời sống hàng ngày, ta học cách chạy — chạy để kịp việc, kịp vai, kịp người. Nhưng trên thảm, ta học cách dừng.
Dừng để cảm nhận.
Dừng để thở.
Dừng để lắng nghe cơ thể và tâm trí mình, trong khoảnh khắc này — không phải ngày mai, cũng không phải hôm qua.

🌿 Có những ngày bạn thấy mỏi, thấy lười, thấy chán bản thân. Nhưng bạn vẫn trải thảm.
Có những ngày động tác không trọn vẹn, tâm trí thì trôi nổi. Nhưng bạn vẫn ở lại.
Và chính sự ở lại ấy, chính cái cách bạn không quay lưng với mình — là nơi yoga bắt đầu có tác dụng.

🪷 Không phải trong cú gập người sâu hơn, mà trong cú thở sâu hơn.
Không phải trong tư thế hoàn hảo, mà trong sự chấp nhận bản thân đang không hoàn hảo.

Yoga, ở mức sâu nhất, không phải là một chuỗi động tác.
Nó là một thái độ sống: biết quay về, biết ở lại, và biết buông.

From Aqua Yoga with love 💕
——