Đại Lý Codeage Tại Tp.hcm

03/06/2024

14 LỢI ÍCH SỨC KHỎE TỪ TRÁI BƠ

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

Bơ đã vào mùa và những tác dụng cho sức khỏe không ngờ từ quả bơ là khổng thể kể hết. Vậy tại sao chúng ta không tận dụng những loại rau trái tuyệt vời này?!

Hãy cùng trang thông tin về sức khỏe medicinenet.com điểm danh những lợi ích không ngờ về sức khỏe đến từ trái bơ nhé.

1. Sức khỏe tim mạch:
Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn và phytosterol giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bơ có nồng độ kali cao và ít natri, không chỉ hỗ trợ duy trì độ dốc điện trong tế bào cơ thể mà còn đóng vai trò trong các chức năng quan trọng của cơ thể. Ăn bơ giúp giảm huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính gây ra các cơn đau tim, đột quỵ và suy thận.

2. Sức khỏe não bộ:
Bơ có hàm lượng folate cao, có thể giúp giảm trầm cảm bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn cho não. Nó cũng có thể hỗ trợ sản xuất các chất hóa học điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.
Hàm lượng vitamin E cao trong bơ có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và thúc đẩy chức năng nhận thức lành mạnh.

3. Sức khỏe gan thận:
Các hợp chất hữu cơ trong bơ đã được chứng minh là có lợi trong việc ngăn ngừa tổn thương gan và thận. Chúng giúp điều chỉnh chất lỏng và chất dinh dưỡng đi qua các cơ quan này.

4. Giàu chất chống oxy hóa:
Bơ chứa các vitamin A, C và E chống oxy hóa, cùng với các carotenoid như beta-carotene, lutein và zeaxanthin hoạt động như chất chống oxy hóa.
Sự phong phú của chất chống oxy hóa này hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.

5. Sức khỏe tiêu hóa:
Bơ chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình đi tiêu đều đặn và ngăn ngừa táo bón, đồng thời tăng cường tiêu hóa và sức khỏe ruột kết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn.

6. Sức khỏe thai kỳ:
Bơ có hàm lượng folate cao, có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó hỗ trợ sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh. Hàm lượng dinh dưỡng trong bơ giúp cải thiện sức khỏe bà mẹ, chất lượng sữa mẹ và kết quả sinh nở.
Các nghiên cứu cho thấy folate cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ homocysteine, chất có xu hướng cản trở quá trình lưu thông và cung cấp chất dinh dưỡng cho não.

7. Sức khỏe da:
Bơ rất giàu vitamin C và E, cả hai đều cần thiết để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho da, giúp duy trì độ ẩm đầy đủ ở lớp biểu bì.

8. Sức khỏe của mắt:
Bơ có hai chất hóa học gọi là lutein và zeaxanthin hoạt động như chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng mất thị lực do tuổi tác và duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt.

9. Sức khỏe tóc:
Axit amin, chất chống oxy hóa và tinh dầu trong bơ giúp dưỡng ẩm cho da đầu khô và phục hồi tóc hư tổn.

10. Đặc tính kháng khuẩn:
Hạt bơ có đặc tính diệt khuẩn và diệt nấm giúp ức chế sự phát triển của các vi sinh vật gây bệnh khác nhau.

11. Đặc tính chống viêm:
Bơ có đặc tính chống viêm có thể hỗ trợ điều trị viêm xương khớp (một tình trạng viêm đau khớp). Chúng cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp bôi trơn khớp.
Chúng chứa các chất béo độc đáo như phytosterol, campesterol (một loại hormone thực vật), beta-sitosterol và stirysterol, giúp kiểm soát tình trạng viêm.

12. Tăng cường năng lượng:
Bơ có thể giúp chống mệt mỏi và buồn ngủ. Vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt từ chế độ ăn uống, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

13. Phòng chống bệnh tiểu đường:
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng avocatin B (một phân tử chất béo chỉ có trong quả bơ) có thể ức chế quá trình tế bào gây ra bệnh tiểu đường.

14. Cải thiện ham muốn tình dục:
Chất béo bão hòa đóng vai trò có lợi cho cơ thể chúng ta bằng cách tăng mức testosterone và tăng ham muốn tình dục.

https://www.medicinenet.com/food_recipes_all_about_honey/article.htm

Read doctor-produced health and medical information written for you to make informed decisions about your health concerns.

26/05/2024

Những câu nói hay về sức khỏe bằng tiếng Anh:

1. Cơ thể yếu đuối khiến tinh thần trở nên yếu ớt
Feeble body weakens the mind

2. Bề ngoài khỏe khoắn bắt đầu từ bên trong
A healthy outside starts from the iínide

3. Chính sức khỏe mới là sự giàu có thực sự, không phải vàng và bạc
It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver

4. Chỉ khi người giàu ốm họ mới thực hiểu sự bất lực của giàu sang
It is only when the rich are sick that they fully feel the impotence of wealth

5. Ngoài kiến thức, bạn cần sức khỏe tốt, và để có được nó, bạn cần chơi thể thao
Apart from education, you need good health, and for that, you need to play sports.

St,

20/05/2024

80% dân số thiếu hụt Magie trầm trọng

Magie là vi khoáng tham gia hơn 300 phản ứng trao đổi chất trong cơ thể. Nên thiếu hụt Magie có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Ngoài việc xét nghiệm, ta có thể biết được cơ thể đang thiếu Magie nhờ một số biểu hiện thường thấy.

Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bắt đầu với việc thiếu Magie, nên việc đơn giản như nạp đủ lượng Magie lại có ý nghĩa cực lớn với cơ thể.


Nguồn : Codeage Việt Nam

15/05/2024

13 VITAMIN CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ
4 LOẠI VITAMIN TAN TRONG CHẤT BÉO: VITAMIN A,D,E,K

Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu hai loại vitamin tan trong chất béo đó là Vitamin E & K (bài trước chúng ta đã phân tích rõ công dụng, liều dùng của Vitamin A, D).

Thông tin sau được tổng hợp chủ yếu từ chuyên trang về sức khỏe https://health.clevelandclinic.org/fat-soluble-vitamins

Các vitamin tan trong chất béo được hấp thụ tốt nhất khi ăn cùng với chất béo. Có nghĩa là cùng với các loại thực phẩm giàu vitamin, bạn sẽ nhận được nhiều dinh dưỡng nhất nếu bạn ăn cùng thêm với một chút chất béo lành mạnh. Đó có thể là những thực phẩm như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, quả hạch và dầu thực vật v.v.. Song bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều đó nếu bạn đã có một chế độ ăn uống tương đối cân bằng.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do dẫn đến lão hóa và bệnh mãn tính. Bạn sẽ thường thấy vitamin E như một thành phần trong các sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là các sản phẩm được quảng cáo là “chống lão hóa” hoặc “làm mềm da”. Các bằng chứng cũng cho thấy, vitamin E có thể giúp bảo vệ khỏi bệnh tim, ung thư, rối loạn mắt và suy giảm nhận thức.

FDA khuyến nghị giá trị hàng ngày là 15 miligam (mg) vitamin E cho người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên.

Nhiều loại hạt và dầu ăn là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên. 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì chứa 20,3mg vitamin E; 28 gram (1 ounce) hạt hướng dương chứa 7,4mg: 28 gram (1 ounce) hạnh nhân chứa 6,8mg, 1 muỗng canh dầu hướng dương chứa 5,6mg; 2 thìa bơ đậu phộng chứa 2,9mg; 1/2 chén rau bina chứa 1,2mg. Một số thực phẩm đóng gói cũng có thể được bổ sung vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K giúp xương chắc khỏe, điều hòa quá trình đông máu và kiểm soát huyết áp. FDA khuyến nghị lượng vitamin K hàng ngày là 120 mcg cho người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên.

Những người đang dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin (Coumadin®), nên trao đổi với bác sĩ về lượng vitamin K được khuyến nghị, do lượng lớn vitamin K có thể làm tăng nguy cơ đông máu ở những người dùng các loại thuốc đó.

Có hai loại vitamin K: vitamin K1 và vitamin K2. Chúng có tác dụng tương tự đối với cơ thể bạn nhưng đến từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Vitamin K1 thường được thấy ở các loại rau lá xanh và các loại rau khác. Vitamin K2 chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và động vật.

Những thực phẩm này có nhiều vitamin K như: Đậu nành lên men trong 85 gram (3 ounce) chứa 850 mcg; 1/2 chén cải rổ chín chứa 530 mcg; 1/2 chén củ cải luộc chứa 426 mcg; Rau bina sống 1/2 chén chứa 72,5 mcg; Cải xoăn sống 1/2 chén chứa 57 mcg; Bông cải xanh nấu chín 1/2 chén chứa 110 mcg; Hạt điều rang khô 1/2 cốc chứa 80 mcg; Đậu nành rang 1/2 cốc chứa 43 mcg; Dầu đậu nành 1 muỗng canh chứa 25 mcg;

Vitamins A, D, E and K are fat-soluble. This means they get dissolved in fat and stored in your body. But what does that mean for your health? Let’s find out.

12/05/2024

13 VITAMIN CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ

4 LOẠI VITAMIN TAN TRONG CHẤT BÉO : VITAMIN A,D,E,K

Tiếp nối hành trình về 13 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại vitamin tiếp theo, đó là 4 loại Vitamin tan trong chất béo A,D,E & K. Chúng là gì và làm thế nào để tận dụng tối đa chúng?

Thông tin sau được tổng hợp chủ yếu từ chuyên trang về sức khỏe https://health.clevelandclinic.org/fat-soluble-vitamins

Khi nói đến vitamin, có hai loại lớn: loại tan trong chất béo và loại tan trong nước. Để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất, bạn cần dung nạp đủ cả hai.

Và khi nói đến vitamin tan trong chất béo vitamin A, D, E và K, có một số mẹo và thủ thuật bạn nên xem xét để đảm bảo rằng bạn có thể tận dụng tối đa lượng vitamin tiêu thụ hàng ngày.

Các vitamin này có xu hướng đến từ động vật và các sản phẩm từ sữa nhưng cũng có thể được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả. Và chúng rất quan trọng đối với một số chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm thị lực, sức khỏe của xương, khả năng miễn dịch và đông máu.

Các vitamin tan trong chất béo được hấp thụ tốt nhất khi ăn cùng với chất béo. Có nghĩa là cùng với các loại thực phẩm giàu vitamin, bạn sẽ nhận được nhiều dinh dưỡng nhất nếu bạn ăn cùng thêm với một chút chất béo lành mạnh. Đó có thể là những thực phẩm như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, quả hạch và dầu thực vật v.v..

Nhưng bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều đó nếu bạn đã có một chế độ ăn uống tương đối cân bằng.

1. Vitamin A

Vitamin A có liên quan chặt chẽ nhất với thị lực của bạn. Nó cũng đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho làn da, mái tóc của bạn khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch cơ thể.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị, lượng vitamin A hàng ngày là 900 microgam (mcg) cho người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên.

Vitamin A được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, cũng như một số loại trái cây và rau quả, đặc biệt là cam. Các loại thực phẩm rẻ tiền khác cũng có nguồn A dồi dào như: là khoai lang 1 củ có thể chứa tới 1,400mcg, 1/2 chén rau muống nấu chín chứa tới 573mcg, 1/2 chén cà rốt 459mcg, Ớt chuông 1/2 chén chứa tới 117mcg, hay các loại thực phẩm khác như cá trích, xoài, trứng luộc, dưa hấu… cũng cung cấp nhiều vitamin A cho chúng ta.

2. Vitamin D

Được biết đến như là “vitamin ánh nắng”, cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D có trong rất ít loại thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và cơ và có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh loãng xương. Nó cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cường sức khỏe não bộ.

FDA khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 15 mcg cho người lớn và trẻ em từ 1 tuổi trở lên.

Trẻ dưới 1 tuổi cần khoảng 10 microgram vitamin D mỗi ngày. Vitamin D không được truyền qua sữa mẹ, vì vậy trẻ bú mẹ/bú mẹ nên bổ sung vitamin D hàng ngày.

Bạn nhận được hầu hết vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, thay vì thực phẩm. Nó không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm một cách tự nhiên. Nhưng một số thực phẩm đóng gói có thể được bổ sung vitamin D như : dầu gan cá
1 muỗng canh cung cấp 34 Microgam; 85gr Cá hồi vân nấu chín cung cấp 16,2Microgam, Cá hồi đỏ nấu chín 14.2mcg , 1/2 chén nấm trắng chứa 9,2mcg, 1 ly sữa (bổ sung vitamin D) chứa 2.9mcg, 1 ly Sữa đậu nành hoặc yến mạch (tăng cường vitamin D) chứa 2,5 đến 3,6mcg, mỗi khẩu phần ăn Ngũ cốc tăng cường vitamin D (như được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng) chứa 2mcg. Hoặc các loại thực phẩm chức năng có bổ sung Vitamin D.

Sự thiếu hụt vitamin D là phổ biến do vitamin D không dễ tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và nhiều người không nhận đủ ánh sáng mặt trời để cơ thể tạo ra đủ lượng vitamin D. Thiếu vitamin D thậm chí còn được gọi là “một căn bệnh bị bỏ qua” khi ước tính có hơn một tỷ người trên toàn cầu bị thiếu vitamin D.

Do vậy, việc bổ sung vitamin D mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe, đặc biệt là những người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và những người có làn da sẫm màu hơn.

(Còn tiếp)

Vitamins A, D, E and K are fat-soluble. This means they get dissolved in fat and stored in your body. But what does that mean for your health? Let’s find out.

11/05/2024

10/05/2024

Sưu tầm,

08/05/2024

St.

06/05/2024

CHUỖI 13 VITAMIN CƠ THỂ CẦN

1. Vitamin C.

Như chúng ta biết thì Vitamin nói chung là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như các hoạt động sống của cơ thể.

Vitamin C nói riêng đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, trong quá trình tổng hợp collagen để bảo vệ làn da, tăng hấp thu chất sắt, là chất chống ôxi hóa, ngăn ngừa lão hóa cho da và phòng chống các bệnh lý tim mạch.

Website uy tín về sức khỏe của Đại học Y Harvard (Harvard Medical School) công bố, Vitamin C có nhiều vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch. Cơ thể chúng ta không thể tạo ra vitamin C, vì vậy chúng ta cần hấp thu hoàn toàn từ nguồn thực phẩm ăn uống. Vitamin C có trong nhiều loại trái cây và rau quả phù hợp túi tiền người Việt ta như: 1 trái ổi vừa có thể cung cấp tới 165mg Vitamin C, 1/2 chén ớt chuông xanh hay đỏ chứa cả 95mg vitamin C, 3/4 ly nước Cam cũng chứa tới 60ng Vitamin C, 1/2 chén bông cải chứa tới 50gt Vitamin C, 1 trái xoài vừa chứa 30mg Vitamin C và ở rất nhiều loại rau , củ, quả khác…

Ngoài đường ăn uống trên, Vitamin C cũng có sẵn trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp, cả dưới dạng thực phẩm bổ sung riêng được bán trên thị trường.

Ngoài ra, dù chưa rõ liệu những lợi ích sau có đặc biệt đến từ vitamin C hay không, song trong các nghiên cứu trên diện rộng, những người ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C dường như giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư miệng, thực quản, dạ dày, ruột kết và phổi. Nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác cho thấy sự kết hợp của các vitamin, bao gồm vitamin C, giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, một bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác gây giảm thị lực.

Vậy mỗi ngày chúng ta cần bổ sung bao nhiêu mg Vitamin C là đủ?

Các nhà nghiên cứu cho rằng, nhiều người bổ sung vitamin C với liều lượng cao để ngăn ngừa hoặc điều trị các tình trạng khác nhau là không cần thiết. Các chất bổ sung vitamin C đã được quảng cáo là có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch và viêm xương khớp, ngăn ngừa cháy nắng và cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn. Thực tế trong số những lợi ích này chưa được xác minh trong các nghiên cứu khoa học. Có lẽ công dụng nổi tiếng nhất và được thông tin rộng rãi nhất của vitamin C liều cao là ngăn ngừa hoặc điều trị căn bệnh cảm cúm thông thường. Phần lớn bằng chứng cho thấy rằng vitamin C liều cao sẽ rút ngắn thời gian cảm lạnh nhiều nhất là một ngày.

Liều lượng vitamin C được khuyến nghị cho phụ nữ khỏe mạnh là 75 mg mỗi ngày và đối với nam giới là 90 mg mỗi ngày. Lượng tiêu thụ hàng ngày cao nhất đối với người lớn để có thể không gây rủi ro là 2.000 mg mỗi ngày. Do vitamin C tan trong nước nên lượng vitamin C dư thừa thường được bài tiết qua nước tiểu thay vì được lưu trữ trong cơ thể. Tuy nhiên, ở một số người, liều rất cao có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn và ợ nóng.

Link tham khảo:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/by-the-way-doctor-whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-meN