Tú Hoa Yogi

Tú Hoa Yogi Giáo Viên Yoga
(5)

Không cầu mong vạn sự như ý, chỉ cầu có đủ trí tuệ và bình an để đón nhận mọi sự như nó vốn là.Thương chúc cả nhà một nă...
17/02/2026

Không cầu mong vạn sự như ý, chỉ cầu có đủ trí tuệ và bình an để đón nhận mọi sự như nó vốn là.

Thương chúc cả nhà một năm mới Vững chãi và Thong d**g.

13/02/2026

GIẢI CỨU ĐÔI CHÂN "RÃ RỜI" CHỈ VỚI 1 ĐỘNG TÁC! 👣

Đi chúc Tết nhiều, đứng nấu ăn lâu làm chân sưng, đau nhức? Đừng lo, Tú Hoa có một bài tập "siêu lười" nhưng hiệu quả cực cao: Nằm gác chân lên tường.

Đây là bài tập tuyệt vời để giúp khí huyết lưu thông, giảm áp lực lên tĩnh mạch. Đồng thời, tư thế này sẽ "đánh bay" stress, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Khi nào chân cảm thấy tê tê thì mình thoát thế.

Mình chỉ cần dành một ít thời gian cuối ngày để thực hiện thôi, vậy mà cả đôi chân lẫn tâm trí đều được "giải phóng", thả lỏng sau những bộn bề ngày Tết đó!

CÀNG TẬP LÂU, MÌNH CÀNG YÊU NHỮNG ĐIỀU GIẢN ĐƠNThời gian qua, thay vì chinh phục những asana phức tạp, Tú Hoa lại chọn c...
12/02/2026

CÀNG TẬP LÂU, MÌNH CÀNG YÊU NHỮNG ĐIỀU GIẢN ĐƠN

Thời gian qua, thay vì chinh phục những asana phức tạp, Tú Hoa lại chọn cách tìm tiếng nói cơ thể trong những chuyển động cơ bản nhất. Như trong tư thế này - chỉ cần nhắm mắt lại, ấn nhẹ xương ngồi xuống thảm và thả trôi cơ thể sang một bên.

Không cần gồng, không cần cố vươn hay cố chạm. Chỉ cần cảm nhận các thớ cơ liên sườn đang từ từ tách nhẹ, tạo không gian cho hơi thở len lỏi vào từng ngóc ngách của lồng ngực.

Mình đang tập sống chậm như vậy! Không phải là cố tỏ ra chậm rãi. Mà là tập cách dừng lại đủ lâu ở một tư thế để thực sự lắng nghe cơ thể mình nói gì trên chiếc thảm Yoga.

10/02/2026

NGỒI NHIỀU CÓ THỂ LÀM GIẢM KHẢ NĂNG SINH LÝ? 🤔

Bạn có biết: Việc ngồi liên tục hàng giờ khiến vùng hông luôn bị gập lại, khung chậu bị "bó cứng", khí huyết lưu thông kém. Đây chính là nguyên nhân khiến chúng ta hay mệt mỏi, mất đi sự linh hoạt tự nhiên, thậm chí còn ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố và chức năng sinh lý của cả nam và nữ. 😱

Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập "Nhịp cánh bướm" để:
✅ Kích hoạt lưu thông khí huyết vùng chậu.
✅ Cân bằng nội tiết.
✅ Cơ thể nhẹ nhàng, giải phóng áp lực vùng hông chậu.
✅ Cải thiện sự linh hoạt của cơ đùi trong.

Mọi người cứ tin Tú Hoa! Khi kiên trì thực hiện, mọi người sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Và nếu có thể, hãy chia sẻ trải nghiệm sau khi luyện tập với Tú Hoa nhé!

09/02/2026

THÂN Ở ĐÂU, TÂM Ở ĐÓ – NHỜ HƠI THỞ DẪN LỐI✨

Video này chỉ 10 giây, nhưng là hành trình cả đời của một Yogi.

Chúng ta thường mang cơ thể lên thảm tập, nhưng lại để tâm trí lang thang ở những lo toan bên ngoài. Khi Thân - Tâm - Trí tách rời, đó chỉ là thể dục. Chỉ khi 3 yếu tố này gặp nhau tại một điểm, đó mới là Yoga.

Tú Hoa hay ví von 3 yếu tố này như 'tam giác vàng của sự tỉnh thức" - Nếu Thân thể là chiếc bình chứa, thì Hơi thở là dòng nước tuôn chảy bên trong, và Tâm trí là sự tĩnh lặng để mặt nước không gợn sóng.

Thiếu hơi thở, thân thể sẽ gồng cứng.
Thiếu sự chú tâm, hơi thở sẽ hời hợt.
Sự hợp nhất không phải là một đích đến cao siêu, mà là khoảnh khắc bạn nhận ra: Mình đang thở, và mình đang ở đây, trọn vẹn.

06/02/2026

TẠM BIỆT CHUỘT RÚT CHỈ VỚI 2 PHÚT MỖI NGÀY! 🦵✨

Bạn thường xuyên bị chuột rút khi ngủ hay khi đứng một chỗ quá lâu. Đó là tín hiệu cho thấy tuần hoàn m.á.u kém hoặc cơ bắp đang "lên tiếng" vì quá tải đấy!

👉Lưu ngay bài tập "bơm khí huyết" cực đơn giản này nhé:
- Ngồi duỗi chân, lưng thẳng.
- Hít vào: Bẻ gập cổ chân, kéo ngón chân về phía mặt.
- Thở ra: Duỗi căng mũi chân về phía trước.
Thực hiện nhịp nhàng 20 lần mỗi ngày để giúp m.á.u từ tĩnh mạch lưu thông về tim tốt hơn.

Đồng thời, chuột rút cũng là tín hiệu cho thấy bạn thiếu khoáng chất. Đừng quên kiểm tra lại chế độ ăn uống, bổ sung thêm khoáng chất (Magie, Canxi, Kali...) nếu cần thiết nhé! ❤️

GIẢI PHÓNG ÁP LỰC CƠ THỂ SAU MỘT NGÀY DÀI NGỒI BÓ HÔNG, NÉN LƯNGỞ tư thế Kị sĩ, cơ Thắt lưng chậu được giải phóng. Cảm g...
05/02/2026

GIẢI PHÓNG ÁP LỰC CƠ THỂ SAU MỘT NGÀY DÀI NGỒI BÓ HÔNG, NÉN LƯNG

Ở tư thế Kị sĩ, cơ Thắt lưng chậu được giải phóng. Cảm giác căng nhẹ ở mặt đùi trước và hông là tín hiệu cơ thể đang nhả bớt những căng thẳng tích tụ sau một ngày dài ngồi bó cứng.
🔹Với sự hỗ trợ của gạch, mình không cố ép người sâu xuống sàn, mình đang tìm điểm cân bằng giữa sự vững chãi và sự buông thư.
🔹Với đôi mắt khép lại, xúc giác bên trong được đánh thức.

Vài hơi thở sâu cho mỗi bên:
🔹Hít vào: Đưa khí về vùng hông chậu.
🔹Thở ra: Cho phép trọng lực làm mềm những điểm tắc nghẽn.

03/02/2026

Bạn có biết việc đ.a.u mỏi vai cổ gáy đôi khi bắt nguồn từ chính hơi thở của mình? 😮💨

Nhiều người trong chúng ta đang vô tình "thở bằng vai" - tức là sử dụng các nhóm cơ hô hấp phụ, thay vì dùng cơ hô hấp chính là cơ hoành. Điều này vô tình tạo thêm áp lực cho vai cổ gáy và hơi thở cũng không được sâu.

✅ Hãy học cách "đánh thức" cơ hoành và "tắt" đi sự hoạt động không cần thiết của cơ vai qua bài tập "tái sinh" cơ hô hấp trong tư thế nằm ngửa. Lúc này, cơ vai dễ dàng thả lỏng, tạo điều kiện tối ưu để cơ hoành làm việc. Hít vào - bụng phồng, khung sườn b**g nhẹ. Thở ra - bụng xẹp, khung sườn thu nhỏ.

Mỗi ngày, hãy dành ít phút nằm xuống, đặt tay lên bụng và cảm nhận cơ hoành đang chuyển động.🧘‍♀️✨

Một cột sống khỏe mạnh không phải là cột sống thẳng, mà là cột sống có thể chuyển động và phục hồi đường cong tự nhiên c...
02/02/2026

Một cột sống khỏe mạnh không phải là cột sống thẳng, mà là cột sống có thể chuyển động và phục hồi đường cong tự nhiên của nó.

30/01/2026

CÙNG TÌM HIỂU VỀ Đ.A.U MỎI VAI CỔ GÁY VÀ CÁCH "TRỊ TẬN GỐC"

Bạn có biết, nguyên nhân sâu xa của những cơn đ.a.u mỏi vai gáy không chỉ nằm ở vùng cơ đang đ.a.u? Muốn vai hết mỏi, cổ hết cứng thì đừng chỉ "đấm lưng", "massage vai". Hãy tập luyện cho các nhóm cơ thang.

📍 Cơ thang trên: Thường bị bó chặt, gây cảm giác căng cứng khi chúng ta stress hoặc làm việc quá tập trung (thói quen rụt vai).
👉 Luôn ý thức "trì vai xa tai", giữ đầu cổ thẳng trục cơ thể để tắt bớt sự hoạt động của cơ thang trên.

📍 Cơ thang dưới: Thường bị “bỏ quên” dẫn đến yếu ớt, không đủ sức để kéo xương bả vai xuống, làm mất cân bằng cơ thể.
👉 Tập bài làm khỏe cơ thang dưới: Nằm sấp, 2 tay mở rộng thành hình chữ Y, luôn ý thức kéo 2 xương bả vai xuống và từ từ nâng 2 tay lên.

Muốn hết đ.a.u mỏi, phải hiểu về cơ thể. Cùng Tú Hoa luyện tập để giải tỏa những điểm bó và làm khỏe những điểm yếu để tình trạng vai cổ gáy đỡ hơn phần nào nhé!

Người Thầy Yoga không chỉ hướng dẫn ta thực hiện các tư thế.Họ dạy ta cách đối thoại với bản thân.Mỗi tư thế mở ra một c...
29/01/2026

Người Thầy Yoga không chỉ hướng dẫn ta thực hiện các tư thế.

Họ dạy ta cách đối thoại với bản thân.

Mỗi tư thế mở ra một câu hỏi, và mỗi giới hạn lại là một câu trả lời.

Họ không đòi hỏi sự hoàn hảo, mà khuyến khích ta chân thật với mọi cảm giác đang diễn ra bên trong.

Họ không dạy ta uốn dẻo thân thể, mà chỉ cho ta cách buông bỏ sự gồng cứng và áp lực nơi tâm hồn.

Và rồi, ta nhận ra điều quan trọng nhất: Người thầy vĩ đại nhất không đứng trên bục giảng, mà đang nói với ta qua từng thớ cơ, từng nhịp thở..

Chỉ cần lắng nghe. Đó là lúc phép màu của Yoga bắt đầu. ✨

27/01/2026

Đầy hơi, khó tiêu - hãy tập Yoga. Các bài vặn xoắn nhẹ nhàng sẽ kích thích sự thư giãn, lắng dịu, giúp khí huyết lưu thông về dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn.

Address

Lầu 3 C16 Khu Thương Mại Thuận Việt/319 Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11
Ho Chi Minh City
70000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tú Hoa Yogi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category