https://nangluongsong.com.vn/giao-vien/tu-hoa/

Tú Hoa Yogi, Lầu 3 C16 Khu thương mại Thuận Việt/319 Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11, Ho Chi Minh City (2026)

Q: What is the address?

Lầu 3 C16 Khu Thương Mại Thuận Việt/319 Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11

19/01/2026

✨Tú Hoa từng nhận được câu hỏi: “Huyết áp cao thì cần tập Yoga chậm, vậy huyết áp thấp có nên tập nhanh để ‘kích’ lên không?” 🤔

Thực ra, dù huyết áp cao hay thấp, nguyên tắc vàng của Yoga luôn là chuyển động chậm rãi, có kiểm soát và kết nối với hơi thở.

🛑 Huyết áp cao: tim mạch đang làm việc dưới áp lực lớn, nên chuyển động chậm là sự bảo vệ nhẹ nhàng cho tim và mạch máu. Giống như lái xe qua đường gập ghềnh một cách từ tốn, nó giúp hệ tuần hoàn tránh khỏi những cú sốc áp lực đột ngột, giữ huyết áp ở trạng thái ổn định nhất.

💨 Huyết áp thấp: cơ thể lưu thông máu chậm, dễ choáng khi đổi tư thế. Vậy nên sự chậm rãi là người bạn đồng hành tuyệt vời nhất. Khi di chuyển từ tốn, cơ thể có đủ thời gian để điều chỉnh dòng máu, đảm bảo máu được bơm kịp lên não - tránh cảm giác choáng váng, hoa mắt khi thay đổi tư thế đột ngột.

🧘‍♀️Hhãy chuyển động như một dòng chảy nhẹ nhàng và ổn định. Khi ta chậm lại, cơ thể sẽ tự điều hoà theo cách an toàn nhất. 🥰

15/01/2026

INHALE - EXHALE: KHI HƠI THỞ DỆT NÊN BẢN GIAO HƯỞNG SỰ SỐNG 🌻

Trong không gian tĩnh lặng của thảm tập, với Tú Hoa, hơi thở không chỉ đơn thuần là sự trao đổi khí. Đó là sợi dây vô hình, là nhịp cầu nối giữa thân thể hữu hình và tâm thức.

Khi ta vươn dài cột sống theo làn hơi hít vào, hay mềm cơ thể xuống và buông bỏ những căng thẳng theo làn hơi thở ra, ta đang tạo nên một bản giao hưởng uyển chuyển. Ở đó, không chỉ cơ bắp được tôi luyện, mà ánh sáng của sự tỉnh thức cũng bắt đầu bừng lên, soi rọi mọi ngóc ngách sâu thẳm nhất của tâm hồn.

Lúc ấy, chúng ta không chỉ đang "tập Yoga". Chúng ta đang thực hành nghệ thuật của sự rõ biết – nơi quá khứ và tương lai nhường chỗ cho một khoảnh khắc hiện tại - vẹn nguyên và thuần khiết.

Hãy để mỗi nhịp Hít vào - Thở ra là một lời nhắc nhở dịu dàng về sự hiện diện của bản thân ngay tại giây phút này, bạn nhé❣️

13/01/2026

"GIẢI CỨU" VÙNG THẮT LƯNG CHỈ VỚI 2 PHÚT MỖI NGÀY 🧘‍♀️

Hầu hết các hoạt động thường ngày của chúng ta như ngồi làm việc, mang vác vật nặng, cúi người nhặt đồ... đều khiến cột sống bị gập về phía trước quá nhiều. Đây chính là nguyên nhân khiến vùng lưng dưới luôn trong tình trạng căng thẳng và mệt mỏi.

✨ Tư thế Nhân sư chính là "chân ái" giúp xoa dịu vùng thắt lưng ngay tức thì:
✅ Nuôi dưỡng các nhóm cơ lưng.
✅ Hỗ trợ sự linh hoạt của các đốt sống.
✅ Giảm áp lực lên đĩa đệm sau các vận động gập người trong sinh hoạt.

Hãy thường xuyên áp dụng tư thế này để nuôi dưỡng cơ lưng nhé!

12/01/2026

Sinh cơ học không phải là những khái niệm xa vời hay khô khan — đó chính là ngôn ngữ mà cơ thể thì thầm với chúng ta mỗi ngày.

Nó giống như một tấm bản đồ tinh tế, dẫn lối cho từng chuyển động, từng hơi thở.

Khi hiểu được tấm bản đồ ấy, ta không còn tập Yoga theo cảm tính, mà bằng sự tỉnh thức, trí tuệ và một cảm nhận sâu sắc về chính mình.

09/01/2026

Khi cơ thắt lưng chậu đang co rút, gây võng lưng, việc vươn tay cao sẽ tạo thêm "tải trọng" đè nén trực tiếp lên các đốt sống thắt lưng vốn đang quá tải.

Nếu cơ bụng/cơ m.ô.n.g chưa đủ khỏe để giữ khung chậu trung tính, thì giải pháp cho giai đoạn đầu chính là: Ổn định trước - Tăng tiến sau.
1️⃣ Hạ tay xuống sàn (hoặc lên gạch) để giảm áp lực cột sống.
2️⃣ Tập trung kéo giãn cơ thắt lưng chậu và cơ gân kheo trước.

08/01/2026

Có những điều Yoga khẽ dạy ta...

Chỉ bằng những chuyển động chậm rãi và hơi thở đều đặn, ta học được những bài học đẹp đẽ mà đôi khi chính mình cũng không nhận ra.

✨ Yoga dạy ta chậm lại.
Giữa nhịp sống vội, ta quen phản ứng nhanh, nghĩ nhanh, sống nhanh. Nhưng khi bước lên thảm, cơ thể nhắc ta rằng: “Không cần vội. Hãy cảm nhận.”
Và chính trong sự chậm rãi ấy, tâm trí bắt đầu lắng xuống, cơ thể cũng thôi gồng cứng. Sự nuôi dưỡng dần hình thành, và ta rõ biết bản thân - từ trong ra ngoài.

✨ Yoga dạy ta đối xử tử tế hơn với chính mình.
Không ép buộc, không so sánh, không phán xét.
Mỗi tư thế đều là lời nhắc rằng ta xứng đáng được nâng niu, được thả lỏng, được nghỉ ngơi khi cần.

✨ Yoga dạy ta rằng: hơi thở là chiếc neo giữ ta lại.
Giữa cuộc sống chao đảo, tâm trí rối bời, hơi thở vẫn ở đó – bền bỉ, dịu dàng, dẫn ta trở về chính mình.
Và ta đang hiện diện, trong khoảnh khắc ấy, trong cuộc đời này.
Ta để sự luyện tập nâng đỡ mình, như một không gian an toàn để lắng lại và chữa lành.

Yoga không chỉ là chuyển động, là luyện tập cho cơ thể khỏe - dẻo dai. Yoga còn là cách ta đối thoại với bản thân, bằng sự nhẹ nhàng và chân thành.
Và mỗi lần trở lại với thảm tập, ta lại tìm thấy một phiên bản bình an hơn của chính mình. 🧘‍♀️✨

06/01/2026

Chống chân hay duỗi chân khi tập Yoga: không phải là "ngẫu nhiên"! 🦶🦵

Bạn có bao giờ thắc mắc, tại sao khi quỳ, lúc thì cô giáo hô "chống mũi chân", lúc thì "duỗi mũi chân" không?

🔹Duỗi mũi chân: Giúp kéo giãn, thư giãn cơ, NHƯNG lại khiến khớp gối chịu lực trực tiếp và cơ thể dễ mất thăng bằng (lỏng lẻo).
🔹Chống mũi chân: Giúp kích hoạt cơ đùi, bảo vệ xương bánh chè khỏi nền nhà cứng và "khóa" chặt cơ lõi để giữ thăng bằng.

👉 Nguyên tắc vàng: Cần vững chãi thì CHỐNG, cần thư giãn thì DUỖI.

Người tập lâu năm vẫn kích hoạt được cơ khi duỗi. Nhưng với giải phẫu học cơ bản và để bảo vệ gối cho số đông, Tú Hoa đề xuất là việc chống chân sẽ giúp kích hoạt cơ tự nhiên và dễ dàng hơn rất nhiều đấy ạ.

05/01/2026

✨ YOGA – TẤM GƯƠNG PHẢN CHIẾU TÂM HỒN ✨
Nhiều người tìm đến Yoga vì sức khỏe và vóc dáng. Nhưng chỉ khi gắn bó, ta mới nhận ra: Yoga còn là tấm gương để ta thấu hiểu, lắng nghe tâm trí và tìm về sự bình an bên trong.

Hành trình Yoga không phải chỉ chinh phục tư thế khó, mà là học cách làm đẹp tâm hồn mình. Ta dễ dàng chạy theo so sánh, mong muốn đạt được những thành tựu bên ngoài. Nhưng Yoga dạy ta quay về, quan sát hơi thở và cảm xúc; từ những chuyển động tưởng chừng đơn giản, ta học cách chấp nhận sự thất bại, buông bỏ sự so sánh.

Bình an không đến từ tư thế đỉnh cao, mà đến từ tâm thế khi tập luyện. Chính lúc đó, ta cảm nhận rõ hơn hạnh phúc đến từ bên trong.

👉 Yoga không chỉ rèn luyện thể chất. Nó là hành trình để ta nhìn lại, hiểu rõ bản thân, nuôi dưỡng sự bình an, thanh thản và niềm vui sống mỗi ngày.

02/01/2026

Đối với những người thoát vị đĩa đệm ra sau, hãy tránh gập thắt lưng sâu, vừa gập người vừa xoắn người. Hãy ý thức vươn dài cột sống để tăng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó nuôi dưỡng đĩa đệm và giải phóng c.h.è.n é.p t.h.ầ.n k.i.n.h.

31/12/2025

🌹Bạn là một bông hoa giữa khu vườn ngập tràn hương sắc.🌹

Và không cần so sánh với bông hoa nào khác, bạn có vẻ đẹp và sức hút rất riêng - một vẻ đẹp tạo nên "bạn" của hiện tại.

Trong Yoga và trong cuộc sống, điều quan trọng nhất không phải là “hơn” ai đó, mà là mỗi ngày ta hiểu mình một chút, nuôi dưỡng sự bình an bên trong một chút, và để tâm – thân – trí được "b**g tỏa" theo cách tự nhiên nhất.

Hãy cho mình thời gian để lớn lên.
Hãy đón nhận những điều tích cực, những hơi thở trong lành, những chuyển động nhẹ nhàng mà tràn đầy sức sống.
Rồi một ngày, bạn sẽ nhận ra: bạn đã nở rộ rực rỡ từ lúc nào mà không hay.

“Một bông hoa không bao giờ nghĩ đến việc phải cạnh tranh với bông hoa bên cạnh.
Nó chỉ đơn giản là nở rộ theo cách của riêng mình.” 🌻🧘‍♀️

Chúc bạn một năm mới thật bình an, nhẹ nhàng và luôn tỏa sáng rực rỡ theo cách riêng! ✨🌸

30/12/2025

Đối với Tú Hoa, savasana là tư thế "khó" nhất khi tập Yoga. Chỉ nằm yên, thả lỏng tay chân và thư giãn toàn bộ cơ thể, buông trôi tâm trí và gạt bỏ suy nghĩ, nhưng mấy khi ta thật sự làm được vậy?

Chúng ta hay vô thức gồng cứng cơ thể lắm. Đôi khi là nhíu mày, có khi là rút bắp chân, nằm một chỗ lâu thì khó chịu, cứ... "ngọ nguậy" lung tung. Và khi nhắm mắt lại và nằm xuống, chúng ta dễ để tâm trí chạy lung tung. Hàng loạt suy nghĩ “hôm nay ăn gì”, “ngày mai còn công việc gì cần hoàn thành”, “mình cần nằm tư thế này bao lâu nữa”... cứ ập tới, ngăn đầu óc chúng ta nghỉ ngơi thật sự.

Vậy nên, việc cơ thể - tâm trí cố gắng chống lại sự thư giãn và chúng ta rất dễ phân tâm đã khiến tư thế này rất khó thực hiện. Nhưng hãy kiên trì từng chút một. Khi bạn thả lỏng trong savasana, đó là lúc sự nuôi dưỡng, tái tạo và hồi phục sẽ xuất hiện.

29/12/2025

Khoảnh khắc yêu thích của Tú Hoa sau mỗi buổi tập Yoga:

Chà nóng hai lòng bàn tay, rồi khẽ áp lên đôi mắt. Hơi ấm lan tỏa, xoa dịu thị giác và dẫn lối sự bình yên đi thẳng vào tâm trí.

Một hành động đơn giản, nhưng vô cùng mạnh mẽ.

Nó không chỉ là kết thúc buổi tập. Nó là cách ta tự trao cho mình một cái ôm dịu dàng. Tự chữa lành, tự nuôi dưỡng.

Đó là cách lan tỏa nguồn năng lượng trọn vẹn nhất.

Còn với bạn, khoảnh khắc ấy là gì?

Tú Hoa Yogi

19/01/2026

15/01/2026

13/01/2026

12/01/2026

09/01/2026

08/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

02/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category