
21/05/2025
🦴 Giữ xương chắc khỏe từ tuổi 30: đơn giản nhưng ít ai làm đúng
Nhiều người nghĩ loãng xương chỉ xảy ra khi về già. Thực tế, quá trình mất xương đã bắt đầu âm thầm từ sau tuổi 30, khi khả năng tạo xương mới của cơ thể suy giảm. Nếu không chú ý sớm, đến khi xuất hiện các dấu hiệu như đau lưng, lưng còng, dễ gãy xương thì mật độ xương đã giảm đáng kể.
Điều đáng tiếc là phần lớn chúng ta chỉ bắt đầu quan tâm đến sức khỏe xương khi có cảm giác nhức mỏi hoặc gặp vấn đề. Trong khi đó, việc phòng ngừa hoàn toàn có thể thực hiện từ sớm, bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn và sinh hoạt.
🥗Vậy nên ăn gì để bảo vệ xương mỗi ngày?
• Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc như sữa, cá nhỏ ăn nguyên xương, đậu hũ, cải bó xôi.
• Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và có thể bổ sung qua ánh nắng sáng, lòng đỏ trứng và nấm.
• Ngoài ra, magie và kẽm đóng vai trò trong quá trình tạo xương, có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, hạt bí, hạt điều.
• Vitamin K2 là dưỡng chất quan trọng giúp đưa canxi vào xương thay vì lắng đọng sai chỗ, và có thể tìm thấy trong natto, trứng và phô mai lên men.
• Bên cạnh đó, xương cũng cần collagen, vì vậy chế độ ăn nên đủ đạm, không ăn kiêng quá mức.
• Cần tránh ăn quá mặn, uống nhiều nước ngọt hoặc rượu bia vì các yếu tố này làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
Không thể thiếu là việc duy trì vận động đều đặn. Đi bộ, yoga hoặc các bài tập có trọng lượng sẽ giúp xương duy trì mật độ chắc khỏe theo thời gian.
Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy các dấu hiệu như đau mỏi vai gáy, ngồi lâu mỏi cổ lưng, hay khớp kêu lạo xạo thì có thể cân nhắc việc bổ sung thêm dưỡng chất cho xương khớp. Một lựa chọn là Relax Plus, viên uống hỗ trợ sản xuất tại Nhật Bản với thành phần gồm canxi, magie, MSM, glucosamine, vitamin D3 và chiết xuất bạch quả. Sản phẩm giúp hỗ trợ phục hồi sụn, cải thiện tính đàn hồi của khớp và làm chậm quá trình thoái hóa, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc người làm việc văn phòng ít vận động.
💪Xương khỏe là nền tảng của chuyển động linh hoạt và chất lượng sống lâu dài. Hãy bắt đầu chăm sóc xương ngay từ hôm nay, trước khi cơ thể lên tiếng.
-------------------------------------------------
Nhập khẩu và phân phối bởi: Công ty cổ phần Hiroki
Địa chỉ: 58 Kim Mã, phường Kim Mã, quận Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0983 191 166