07/07/2025
🏃♂️ CHẠY SÁNG HAY CHẠY TỐI – ĐÂU LÀ THỜI ĐIỂM "VÀNG" CHO BẠN?
Chạy bộ là một trong những cách đơn giản mà hiệu quả để nâng cao sức khỏe. Nhưng… nên chạy sáng hay chạy tối mới là lựa chọn tối ưu? Cùng bọn mình khám phá nha ✨
☀️ CHẠY BỘ VÀO BUỔI SÁNG – "KHỞI ĐỘNG" NGÀY MỚI
Lợi ích:
- Nạp năng lượng tích cực: Chạy sáng giúp tinh thần tỉnh táo, tươi mới – cảm giác như “sạc đầy pin” trước khi bắt đầu 1 ngày dài làm việc.
- Đốt mỡ hiệu quả: Khi bụng còn rỗng, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng mỡ dự trữ. 15 phút chạy nhẹ có thể tiêu tốn 1 lượng calo đáng kể.
- Vitamin D tự nhiên: Ánh nắng sớm hỗ trợ tổng hợp vitamin D – tốt cho xương khớp và miễn dịch.
- Tâm trạng thư thái: Hormone hạnh phúc được kích hoạt, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.
- Không khí trong lành: Ít khói bụi, không gian yên tĩnh – thời điểm lý tưởng là từ 5h đến 7h sáng.
- Ngủ ngon hơn: Điều hòa lại đồng hồ sinh học, hỗ trợ giấc ngủ buổi tối dễ dàng hơn.
Lưu ý nho nhỏ:
- Dễ chấn thương nếu khởi động sơ sài – vì sau một đêm ngủ, cơ bắp còn "lười vận động".
- Chạy lúc bụng đói có thể khiến bạn mệt nhanh, đặc biệt khi chạy quá sức.
- Người lớn tuổi nên cẩn trọng, vì buổi sáng là thời điểm huyết áp dễ tăng.
🌙 CHẠY BỘ VÀO BUỔI TỐI – "THƯ GIÃN" SAU NGÀY DÀI
Lợi ích:
- Xả stress nhẹ nhàng: Sau cả ngày làm việc, chạy bộ giúp đầu óc thư giãn, ngủ ngon hơn.
- Hiệu suất tốt hơn: Cơ thể đã quen vận động cả ngày nên chạy buổi tối thường ít bị đau cơ hay căng cứng.
- Tiêu hóa tốt hơn: Chạy nhẹ sau bữa tối hỗ trợ đường ruột hoạt động hiệu quả.
- Tạo thói quen lành mạnh: Khi đã lên kế hoạch chạy bộ, bạn sẽ có xu hướng ăn uống khoa học hơn.
Lưu ý nhẹ nhàng:
- Đừng chạy quá sát giờ ngủ, dễ khiến cơ thể tỉnh táo quá mức.
- Cần chú ý an toàn, đặc biệt khi chạy ở nơi thiếu ánh sáng.
- Không khí có thể ô nhiễm hơn, nên tránh chạy gần đường lớn vào khung giờ cao điểm.
🧘♀️ VẬY... CHẠY GIỜ NÀO LÀ TỐT NHẤT?
Câu trả lời là: Giờ nào phù hợp với bạn nhất!
Dù là sáng hay tối, điều quan trọng là bạn có duy trì thói quen vận động đều đặn. Hãy lắng nghe cơ thể, chọn thời gian phù hợp với lịch sinh hoạt, và luôn nhớ khởi động kỹ – thả lỏng nhẹ sau khi chạy nha.
Bạn chọn chạy sáng để “thức tỉnh năng lượng”? Hay chạy tối để “thả lỏng tâm trí”? Bình luận chia sẻ với tụi mình nhé!
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NHƠN TÂM
📍 Địa chỉ: 469 Nguyễn Văn Tạo, Xã Hiệp Phước,TP. HCM
📞 Điện thoại: 028 3780 1479
📱 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0987 519 115 – 0817 617 341
🚑 𝐂𝐚̂́𝐩 𝐜𝐮̛́𝐮: 0825 318 115
📧 Email: nhontamclinic@gmail.com