23/09/2020
❤️5 LÝ DO GIẢM MỠ THẤT BẠI
1️⃣Không để tâm đếm lượng calories (calo)
Một bát phở 450-500calo, 1 bữa cơm healthy (gồm 200g ức gà, 1 bát rau và 1 bát gạo lức) là 600 calo, ngày 2 bữa cơm 1 bát phở là 1.700 calo rồi, chưa tính những đồ ăn vặt khác.
Giảm cân chủ yếu là cuộc chiến giữa các con số: calo nạp vào và calo tiêu hao. Vì thế nên dù bạn có đang dùng thực phẩm dinh dưỡng, nhưng nhớ hãy tính toán con số calo cho chính xác.
2️⃣”Tự thưởng” quá nhiều sau các bài tập
Bạn chạy bộ nhẹ vào giờ nghỉ trưa, bạn có thể khỏe hơn, nhưng đừng tưởng điều đó có thể được tưởng thưởng bằng bữa ăn thoải mái. Bạn dễ tính nhầm số calo thực sự tiêu thụ từ bài tập. Trong phòng tập gym hay khẳng định rằng, mỗi bài tập đạp trong 1 tiếng có thể đốt được 500 calo, nhưng cơ địa mỗi người mỗi khác, có người chỉ đốt được 300 calo trong 1 giờ đạp xe, dẫn đến sai số và bạn tập mãi vẫn bụng bự.
3️⃣Quên không tính gia vị và các thành phần khác
Một thìa tương có thể thêm vào 20 calo, 1 củ tỏi cũng 10 calo đấy nhé. 1 thìa dầu ăn 60calo đấy. Một thìa sữa đặc thêm vào cốc cà phê khoảng 60 calo. Một gói bột kho thịt là 19,6 calo
Dù bạn đã vô cùng cẩn thận với các lựa chọn của mình, nhưng rất dễ bỏ quên tính toán lượng calo này khi cho vào thức ăn của mình. Đặc biệt là khi bạn đi Ăn ở ngoài, đồ ăn có nhiều gia vị, chế biến chiên xào để trông ngon mắt và hấp dẫn thì khó mà đoán được calo đã tăng lên nhiều như thế nào.
4️⃣Rơi vào bẫy thức ăn 0-calorie
Đừng bao giờ tin tưởng vào cái gọi là “0 calo” và rồi bạn sử dụng không có điểm dừng. Có một điều các bạn cần biết là, đối với các loại sản phẩm có dưới 5 calo mỗi khẩu phần, thì các công ty được phép làm tròn xuống 0 calo để gắn trên nhãn mác.
Nhớ rằng chỉ có nước lọc mới được khẳng định là calo bằng 0. Bạn uống nhiều nước không chỉ làm sạch, giải nhiệt, nó hỗ trợ tuyệt vời cho giảm cân, nó vừa có lợi cho sức khỏe lại có thể mang tới cảm giác no.
5️⃣ Bẫy thức uống calories
Cái nào sẽ có nhiều calo hơn? Một ly nước cam (350ml) hay là 12 quả hạnh nhân và 1 quả cam nhỏ?
Nhiều người chắc chắn sẽ chọn ly nước cam kia nhưng thực chất nó mang đến 165 calo trong khi hỗn hợp hạt và trái cây kia chỉ cung cấp khoảng 140 calo.
Giảm cân là một hành trình khoa học, nên lựa chọn thực phẩm kiểm soát calo để đạt được cân nặng như bạn mong muốn!
ĐỪNG ĂN ÍT ĐI MÀ HÃY ĂN KHÁC ĐI
, , , ,
