Văn phòng Tâm lý PsyGap

26/04/2026

Một bài viết dễ đọc và chỉnh chu nội dung từ Phòng Tham vấn và Trị liệu USSH. Ad share lại để mình cùng tham khảo.
Chúc mọi người cuối tuần thật nhiều bình yên.

LÒNG BIẾT ƠN KHÔNG CHỈ LÀ MỘT CẢM XÚC TÍCH CỰC

🌿 Có lẽ ai trong chúng ta cũng đã được dặn dò từ nhỏ: phải biết ơn người đã giúp mình; lớn lên một chút, chúng ta được nghe thêm rằng lòng biết ơn sẽ giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Nhưng ít ai dừng lại hỏi: biết ơn thật ra là gì, và nó hoạt động như thế nào trong đời sống tinh thần của mình?

🔬 Trong tâm lý học, lòng biết ơn (gratitude) là khuynh hướng nhận ra và ghi nhận điều tốt đẹp mình đang nhận được — từ cuộc sống, từ người khác, từ những điều nhỏ bé quen bị bỏ qua (Choi và cộng sự, 2025) và có thể được đo lường và rèn luyện. Các nghiên cứu tổng hợp gần đây cho thấy thực hành lòng biết ơn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần/an lạc (well-being), tuy nhiên, tác động thực tế vẫn thay đổi tùy mỗi người, bối cảnh văn hóa và cách thực hành (Choi và cộng sự, 2025).

🏮 Ở những nền văn hóa chịu ảnh hưởng Nho giáo như Việt Nam, biết ơn thường không tách rời khỏi cảm giác mang ơn (indebtedness) và nghĩa vụ đáp lại (obligation) (Yoo, 2020). Nghiên cứu ở Hàn Quốc cho thấy dù lòng biết ơn trong bối cảnh này mang thêm cảm giác trách nhiệm, mặc dù vẫn liên hệ tích cực với hạnh phúc chủ quan (subjective well-being) (Yoo, 2020). Với người Việt Nam, có lẽ chúng ta đã quen chữ "ơn" trong tiếng Việt vốn không đứng một mình mà hay đi cùng "nghĩa", "trả", "mang" (Luong, 2021). Đó là sự biết ơn gắn với quan hệ, với trách nhiệm, cách sống, chứ không chỉ là một cảm xúc cá nhân thoáng qua.

⚖️ Tuy nhiên, có một điểm chúng ta cần phân biệt, đó là cảm giác mang ơn không đồng nghĩa với lòng biết ơn theo nghĩa tâm lý học. Nếu "biết ơn" bị biến thành gánh nặng đạo đức theo kiểu "con phải vui, biết trân trọng, và phải đáp lại" thì nó không còn là nguồn lực tâm lý tích cực nữa (Yoo, 2020). Có những lúc, điều được gọi là "biết ơn" lại làm con người ta co lại trong bổn phận, áy náy, trong nỗi phải sống sao cho đủ đầy với điều mình đã nhận. Khi ấy, con người sẽ cảm thấy bị căng ra hơn là nở ra. Biết ơn lành mạnh là nhận ra những điều đáng quý, và không tự ép mình phải cảm thấy như vậy.

🌤️ Có lẽ trong những lần tới, khi chúng ta đang vội vã, bực dọc, có thể thử tự hỏi xem hôm nay có điều gì đáng ghi nhận không. Đó có thể là cô lao công hôm nay đã sàn sạch, hôm nay là một ngày thời tiết đẹp với gió mát lành, hôm nay mình có một chỗ gửi xe không bị nắng,... những điều nhỏ nhặt thôi.

__
PHÒNG THAM VẤN VÀ TRỊ LIỆU TÂM LÝ NHÂN VĂN
📞 Điện thoại: 0899 762 390 (Zalo)
📍 Địa chỉ: Phòng K003, Trường ĐH KHXH&NV, ĐHQG-HCM, 10-12 Đinh Tiên Hoàng, P. Sài Gòn, TPHCM
💬 Nếu bạn có nhu cầu tham vấn trị liệu, đừng ngại ngần điền thông tin vào link sau: https://forms.gle/uemvxTe37UUHpLQ9A
Hoặc liên hệ số điện thoại văn phòng. Văn phòng sẽ sớm liên hệ với bạn ngay khi nhận được thông tin.

Lưu ý: Nội dung trên trang chỉ mang tính chất tham khảo, giáo dục và không thay thế cho việc tham vấn/trị liệu tâm lý trực tiếp.

25/04/2026

Chương trình Tâm lý nhóm của PsyGap được hình thành trong bối cảnh “mất kết nối” ngày càng trở thành một yếu tố nguy cơ đối với sức khoẻ tinh thần, đặc biệt ở người trẻ.

Danh bạ điện thoại có nhiều "contact" hơn nhưng chúng ta lại thu mình hơn. Nguồn lực xã hội suy giảm dẫn đến khó khăn hơn trong việc đương đầu với những căng thẳng và áp lực.

Chương trình "Cổ Tích Ơi Cổ Tích" như là dịp để người trẻ ngồi lại với nhau trong không gian an toàn để được bộc lộ và nâng đỡ trên tinh thần nhóm.

Mỗi buổi chỉ có tối đa 6 thành viên — một quy mô nhỏ, vừa đủ để giữ sự gần gũi, thoải mái, đặc biệt với những bạn còn e ngại khi tham gia các hoạt động tương tác.

Thân mời các bạn tham gia và cùng trải nghiệm hoạt động thú vị này cùng với PsyGap.

🔗 Đăng ký tại đây: https://forms.gle/HnpuqRhBAB9hHG4F8

Theo dõi trang để không bỏ lỡ những chương trình tâm lý tiếp theo 🌿

-PsyGap-

22/04/2026

“Kết nối xã hội là yếu tố mạnh nhất liên quan đến trầm cảm. Đây là kết quả nghiên cứu gần đây từ Harvard. Ngay cả với những người có tổn thương từ nhỏ hoặc do yếu tố di truyền, việc có những mối quan hệ kết nối chất lượng trong hiện tại vẫn có thể giúp họ ổn định hơn. Điều đó có nghĩa, khi đánh giá tình trạng sức khoẻ tâm thần hiện tại của một người, bên cạnh lịch sử về mối quan hệ thời thơ ấu, thì những kết nối xã hội hiện tại của họ cũng quan trọng, có thể quan trọng hơn cả nghịch cảnh họ đã gặp trong quá khứ.”[1]

Nghịch lý là sự tiến bộ của phương tiện liên lạc giúp con người nắm bắt thông tin nhanh chóng nhưng lại mất kết nối nhiều hơn. Số lượt tin nhắn và bài đăng mạng xã hội nhiều hơn nhưng những cuộc trò chuyện trong thực tế lại ít hơn. Chúng ta không có đủ những giây phút trò chuyện yên tĩnh để lắng nghe một người bạn mà không bị phân tâm. Kiểu tương tác này dẫn đến chất lượng kết nối hoàn toàn nghèo nàn giữa người với người. Cơn “đói” kết nối lại khiến chúng ta tìm đến mạng xã hội, nhưng cuối cùng những tương tác đó không khoả lấp được cơn đói bên trong mỗi người.

Trong công việc trợ giúp tinh thần, việc khơi dậy những mối quan hệ kết nối lành mạnh là yếu tố quan trọng trong giai đoạn đi tìm nguồn lực. Cho dù sợi dây kết nối đó có thể rất mong manh đối với cá nhân đã từng trải qua sự bất an với những người quan trọng, thì ít ra cũng là cơ hội để họ nhìn lại nỗi cô đơn sâu thẳm bên trong mình và bộc lộ được nhu cầu kết nối.

- Mình vẫn cần người khác
- Mình vẫn muốn được kết nối

Vì thật ra, chúng ta chịu đựng những tổn thương từ việc làm người thì cách để chữa lành tổn thương cũng bắt đầu từ con người – những kết nối mang tính người.

-PsyGap-

[1] Lược dẫn từ Chữa lành những sang chấn tuổi thơ. 2022. Bác sĩ Tiến sĩ Bruce D Perry, Oprah Winfrey. Dịch giả: Trịnh Ngọc Minh.

Theo dõi trang để không bỏ lỡ những bài viết tiếp theo 🌿

22/04/2026

CHƯƠNG TRÌNH TÂM LÝ NHÓM - THÁNG 5

"Cổ Tích Ơi Cổ Tích" đã quay lại với chúng ta sau một tuần tạm ngưng để nâng cấp khâu tổ chức.

Tháng 5 bắt đầu với truyện Thạch Sanh - Lý Thông, gợi mở khám phá bản thân qua mối quan hệ ngang hàng - bạn bè, cộng sự.

Đây là chương trình tâm lý nhóm sử dụng truyện cổ tích Việt Nam như một chất liệu trung gian để khám phá đời sống nội tâm của mỗi cá nhân.
--------------------------------------
🕘 Thời gian: 9:00 – 11:30 sáng thứ Bảy và Chủ nhật hằng tuần
📅 Bắt đầu từ: 04/04/2026 - 24/05/2026
👥 Số lượng: Tối đa 6 người/nhóm
🎯 Đối tượng tham gia: Người trưởng thành từ 18 – 35 tuổi
📍 Hình thức: Trực tiếp tại Văn phòng PsyGap
👤 Người điều phối: Nguyễn Ly Vân – Tâm lý gia lâm sàng
💰 Phí tham dự: 200.000 VNĐ/buổi
--------------------------------------
Thông tin chi tiết về chương trình: https://psygapvietnam.vn/chuong-trinh-tam-ly-nhom-co-tich-oi-co-tich/

Thân mời bạn tham gia và có những trải nghiệm ý nghĩa thông qua hoạt động 🌿

-PsyGap-

21/04/2026

Văn phòng PsyGap kính chúc anh chị em và các bạn kỳ nghỉ lễ thật nhiều niềm vui và ý nghĩa ⭐⭐⭐

20/04/2026

Buổi sáng đầu tuần ở Psygap☀️

20/04/2026

Ngay từ khi chào đời, trái tim đã làm việc cần mẫn, ngày này qua ngày khác, đều đặn bơm năng lượng để giữ cho ta được sống.

Bên cạnh nhiệm vụ thể lý, nhịp tim còn có khả năng điều hoà cảm xúc. Nhịp tim khoẻ và đều mang lại cảm giác bình tĩnh. Nhịp tim nhanh, ngắn, ngắt quãng có thể gây nên cảm giác hoảng sợ, dù là người khoẻ mạnh nhất.

Khi giác quan ghi nhận một sự kiện đáng sợ, nhịp tim cảnh báo có điều gì đó không ổn. Ngay lập tức cơ thể được đưa vào trạng thái chiến hay biến, phục vụ cho mục tiêu sống còn sinh học.

Nhưng việc liên tục trong trạng thái cảnh giác cao độ có thể tàn phá sức khoẻ thể chất và cảm xúc nghiêm trọng. Mối liên hệ giữa căng thẳng kéo dài và các chứng lo âu, trầm cảm, đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường đã được ghi nhận trong rất nhiều các nghiên cứu khoa học thần kinh.

Trong tham vấn - trị liệu tâm lý, một số liệu pháp thư giãn, thực hành chánh niệm, trải nghiệm cảm xúc gắn bó đều mang ý nghĩa điều hoà trạng thái cơ thể, trong đó nhịp tim là yếu tố thường được chú ý và nhận biết đầu tiên.

Bên ngoài phòng trị liệu, cách thức nhanh nhất có thể giúp ta điều hoà nhịp tim đó là tập trung vào hơi thở, tìm đến nơi tĩnh lặng của thiên nhiên, các hoạt động âm nhạc, nhảy nhót, cười đùa, đan lát, nấu nướng...

Những điều có khả năng vỗ về một cách tự nhiên ấy không chỉ giúp ta điều hoà nhịp tim và sắp xếp lại mớ hỗn độn trong tâm trí, mà còn giúp ta mở lòng với những điều tốt đẹp bên trong mình và tha nhân.

-PsyGap-

Theo dõi trang để không bỏ lỡ những bài viết tiếp theo 🌿

19/04/2026

Có 3 thứ con người không thể tránh khỏi: nỗi đau, sự bấp bênh và làm việc không ngừng nghỉ. (Phim Stutz, 2022)

Câu nói của Phil Stutz, nhà trị liệu tâm lý, với ý nghĩa rằng đây là ba yếu tố nền tảng tạo nên cuộc sống thực tại. Thay vì cố gắng né tránh, ta cần học cách chấp nhận và chung sống với chúng. Những khó khăn về tinh thần không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một phần tự nhiên khi con người đang sống và đối diện với thực tại.

Mục đích của tất cả các hình thức trợ giúp về mặt tinh thần không nhằm “thổi bay” vấn đề thực tiễn mà hướng đến việc bồi đắp lòng dũng cảm để mỗi người có thể đối mặt và thích ứng tốt hơn. Đó là quá trình giúp cá nhân hiểu mình rõ hơn, đứng vững và từng bước đi qua những điều vốn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

-PsyGap-

Theo dõi trang để không bỏ lỡ những bài viết tiếp theo 🌿

17/04/2026

Thấu hiểu bản thân bên ngoài phòng phòng trị liệu 🌱

Có những cách thức thường ngày giúp bạn thấu hiểu chính mình trước khi bước vào phòng trị liệu. Trên thực tế, rất nhiều điều về cảm xúc và cách bạn vận hành đã hiện diện rõ ràng trong đời sống hằng ngày, chỉ cần bạn đủ chú ý.

🔹 Chiến lược điều hòa cảm xúc. Khi gặp căng thẳng, bị góp ý hay thất vọng, bạn thường phản ứng ra sao? Bạn có xu hướng nhìn lại vấn đề theo hướng tích cực, né tránh hay kìm nén cảm xúc và để chúng tích tụ?

🔹 Kiểu gắn bó trong các mối quan hệ. Bạn có dễ bất an khi người khác trở nên xa cách? Hay bạn thường rút lui để tự bảo vệ mình? Hoặc bạn cần được trấn an nhiều hơn sau những xung đột?

🔹 Điều gì làm bạn cạn kiệt và điều gì nuôi dưỡng bạn. Những hoạt động nào khiến bạn có thêm năng lượng? Những tình huống nào khiến bạn mất động lực?

Chỉ cần một chút quan sát có chủ đích, qua suy ngẫm hoặc viết nhật ký, bạn đã có thể hiểu mình sâu sắc hơn. Trị liệu tâm lý có thể đồng hành với bạn đi những cảm xúc khó, khuôn mẫu vô thức đã bị méo mó, nhưng hành trình bắt đầu luôn đến từ việc bạn sẵn sàng nhìn lại chính mình trước hết.

📍 Xem đầy đủ bài viết tại: https://psygapvietnam.vn/3-dieu-co-the-giup-ban-thau-hieu-ban-than-ma-khong-can-tri-lieu-tam-ly/

-PsyGap-

Theo dõi trang để không bỏ lỡ những bài viết tiếp theo 🌿

11/04/2026

Cảm xúc là gì và sao lại quan trọng đến vậy?

Có bao giờ bạn tự hỏi: “Cảm xúc này của mình đến từ đâu, và nó đang cố nói điều gì?”

Từ góc nhìn tâm lý học, cảm xúc không chỉ là những cơn sóng thoáng qua, mà là một hệ thống phản ứng rất tinh vi của cơ thể. William James từng mô tả cảm xúc như những xu hướng phản ứng về mặt hành vi và sinh lý, được kích hoạt khi ta đối diện với những tình huống có ý nghĩa với sự sống còn.

Nói cách khác, mỗi cảm xúc đều gắn với một thông điệp: “Điều gì đó đang quan trọng với bạn, ngay lúc này?”

Không dừng lại ở đó, cảm xúc còn là cách chúng ta hiểu bản thân và kết nối với thế giới.
- Khi bạn thấy lo lắng, có thể bạn đang nhận ra một điều chưa chắc chắn.
- Khi bạn đau buồn, có thể có một điều gì đó có ý nghĩa vừa mất đi.

John Bowlby cho rằng chức năng chính của cảm xúc là giúp chúng ta truyền đạt nhu cầu, động cơ và ưu tiên với người khác và với chính mình. Theo cách đó, cảm xúc giống như một chiếc la bàn: nó không nói bạn phải đi đâu, nhưng giúp bạn biết điều gì là quan trọng để cân nhắc.

Vì vậy, thay vì cố gắng né tránh hay điều chỉnh cho hết cảm xúc, điều quan trọng hơn là học cách lắng nghe và bộc lộ đúng cách. Cảm xúc – dù dễ chịu hay khó chịu – đều đang mang theo một thông điệp nào đó về nhu cầu bên trong bạn. Khi được nhìn nhận và trải nghiệm trong một không gian an toàn, cảm xúc không còn là thứ cần phải kiểm soát, mà trở thành điểm bắt đầu cho sự thấu hiểu và lựa chọn cách ứng phó phù hợp hơn với chính mình.

Ghi chú:
William James (1842 – 1910): Nhà triết học và tâm lý học tiên phong người Mỹ.

John Bowlby (1907 – 1990): Bác sĩ tâm thần và phân tâm học người Anh, cha đẻ của học thuyết gắn bó trong tâm lý học.

Nguồn tham khảo: A Primer for Emotionally Focused Individual Therapy (EFIT). 2021. Susan M. Johnson & T. Leanne Campbell.

(Ly Vân, PsyGap)

Theo dõi trang để không bỏ lỡ những bài viết tiếp theo 🌿

06/04/2026

Mở ra trang cổ tích ngày nay 🌱

Buổi đầu tiên của “Cổ tích ơi cổ tích” bắt đầu với Sự tích trầu cau – một câu chuyện quen mà có thể mỗi lần nghe lại là một lần chạm vào điều gì đó rất riêng.

Bạn thấy mình ở đâu trong câu chuyện ấy – là người ở lại, người ra đi, hay người đứng giữa những lựa chọn khó gọi tên?

PsyGap sẽ cùng bạn mở ra những lát cắt nhỏ như vậy vào mỗi sáng thứ Bảy và Chủ nhật hàng tuần.

Thông tin chi tiết về chuỗi chương trình: https://psygapvietnam.vn/chuong-trinh-tam-ly-nhom-co-tich-oi-co-tich/

Theo dõi trang để không bỏ lỡ những câu chuyện tiếp theo 🌿

-PsyGap-

01/04/2026

THAM VẤN TÂM LÝ TRỢ GIÁ DÀNH CHO SINH VIÊN

Thông tin chương trình:
👥 Đối tượng: Sinh viên từ 18–25 tuổi
📍 Hình thức: Trực tiếp tại Văn phòng PsyGap
📅 Thời gian: Từ 01/04/2026 đến 30/06/2026
💰 Phí tham vấn: 300.000 VNĐ/phiên

Đội ngũ tâm lý gia đồng hành:
👤 Nguyễn Ly Vân – Tâm lý gia lâm sàng
👤 Nguyễn Thị Cẩm Tú – HVCH Tâm lý lâm sàng

📞 Đặt lịch qua Hotline: 0982 343 749
📩 Hoặc để lại tin nhắn để được hướng dẫn.

Có những giai đoạn, việc học, các mối quan hệ, hay chính những cảm xúc bên trong có thể trở nên quá tải. Nhưng không phải lúc nào việc tìm kiếm hỗ trợ tâm lý cũng dễ dàng, đặc biệt với sinh viên.

Với mong muốn tạo điều kiện để việc chăm sóc sức khỏe tinh thần trở nên gần gũi và khả thi hơn, PsyGap triển khai chương trình "Tham vấn tâm lý trợ giá dành cho sinh viên".

Chương trình rất mong được lan toả và đồng hành chuyên nghiệp🌱

Trân trọng,
-PsyGap-

Theo dõi trang để không bỏ lỡ các hoạt động tiếp theo của PsyGap.