10/09/2025
💥 TẬP THỂ DỤC – LIỆU PHÁP VẬN ĐỘNG BẢO VỆ NÃO BỘ TRƯỚC SỰ “LÃO HÓA” 💥
💪Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mạch và cơ bắp, mà còn có tác động sâu sắc đến chức năng nhận thức của não bộ. Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, và thậm chí có thể làm chậm quá trình lão hóa não ở người lớn tuổi.
💡Tuy nhiên, một số quan điểm cho rằng việc hoạt động thể chất hay tập thể dục đòi hỏi cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, HIIT - Tập Luyện Cường độ Cao Ngắt Quãng ngày càng được chú ý, là một biến thể của chương trình tập hiếu khí với sự kết hợp của các cường độ cao, thấp, trung bình. HIIT được cho là một phương pháp điều trị suy giảm nhận thức không dùng thuốc, làm chậm quá trình lão hóa, hiệu quả và tiết kiệm thời gian.
🤔Tác dụng của HIIT đã được công nhận rộng rãi. Tuy nhiên, các cơ chế phân tử nền tảng về cách HIIT tác động lên chức năng nhận thức vẫn chưa rõ ràng. Để lấp đầy “lỗ hổng” ấy, các nhà nghiên cứu quyết định khám phá sâu hơn với hy vọng đóng góp vào một phạm vi kiến thức rộng hơn cho việc triển khai phương pháp này.
📌Tên bài báo: High-Intensity Interval Training’s Effect on Cognitive Functions
📰Bài nghiên cứu tổng quan tài liệu công bố năm 2023 (Rifqi Sabita và cộng sự, Tạp chí Khoa học Liên ngành Indonesia) đã tổng hợp các bằng chứng khoa học hiện có về tác động của tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) lên chức năng nhận thức qua các chất trung gian để làm rõ cơ chế sinh học thần kinh mà HIIT có thể tác động lên não, từ đó đề xuất HIIT như một chiến lược can thiệp không dùng thuốc đối với suy giảm nhận thức.
🔍 HIIT (High-Intensity Interval Training) là một hình thức tập luyện được thiết kế với những đợt vận động cường độ cao ngắt quãng bởi thời gian nghỉ ngắn (2-3 phút). Mỗi buổi tập chỉ kéo dài 20–30 phút (bao gồm cả khởi động ngắn và thả lỏng), nhưng đem lại lợi ích vượt trội, đặc biệt đối với chức năng nhận thức thông qua các cơ chế sinh học thần kinh liên quan chính như tăng BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh), IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1), gen Fndc5 và irisin, lactate, các tín hiệu nội bào như Ca2+, ROS, MAPK/ERK và giảm các yếu tố viêm thần kinh cho bệnh nhân sau đột quỵ. Hơn nữa, HIIT còn phù hợp với lối sống hiện đại nhờ tính tiết kiệm thời gian, linh hoạt và có thể áp dụng dễ dàng tại nhà hoặc phòng tập.
📈Tuy nhiên, để áp dụng HIIT hiệu quả trong thực hành lâm sàng, cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng với quy mô lớn nhằm xác định cường độ, tần suất và mức độ phù hợp cho từng nhóm đối tượng.
🖇️Trích dẫn & link bài báo: Sabita R, Siagian M, Ibrahim N. High-Intensity Interval Training’s Effect on Cognitive Functions. Indones J Multidiscip Sci. 2023;2(9):n.p. doi:10.55324/ijoms.v2i9.534
Đọc toàn văn bài báo tại đây: https://doi.org/10.55324/ijoms.v2i9.534
📍Còn nhiều kiến thức thú vị đang chờ bạn khám phá – đừng bỏ lỡ nhé!
