What are the opening hours?

Tuesday 08:00 - 19:00 Wednesday 08:00 - 19:00 Thursday 08:00 - 19:00 Friday 08:00 - 19:00 Saturday 08:00 - 16:00 Sunday 08:00 - 16:00

https://smn-vn.blogspot.com/2025/05/gioi-thieu-so-luoc-ve-smn-group.html

SMN Group, 25 Đường 6B, Khu Dân Cư Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh, Ho Chi Minh City (2026)

04/03/2026

📍 CẦN TUYỂN GẤP

Nhằm bổ sung nhân lực tốt cho tiến trình phát triển của SMN Health,
Chúng tôi cần tuyển gấp các vị trí sau:

1️⃣. KTV tác nghiệp trị liệu
1 nam, 1 nữ.
Tuổi từ 25 - 40.
Ưu tiên người đã biết các kỹ thuật trị liệu đông y.
Người chưa biết phải qua khóa đào tạo nghiệp vụ tại SMN.

2️⃣. Nhân viên Spa, lễ tân
Số lượng: 2 nữ.
Tuổi từ 18 - 30.
Sẽ được đào tạo về kỹ năng mềm, nhận cả người chưa có kinh nghiệm làm việc.
Yêu cầu: vui vẻ, nhanh nhẹn, hòa đồng.

🤏 Tiêu chuẩn chung:
Làm việc full time / part time.
Có mong muốn phát triển trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
Chi tiết công việc và thu nhập sẽ được trao đổi trong buổi phỏng vấn, đảm bảo phù hợp với từng cá nhân cụ thể.

👉 Liên hệ đặt lịch phỏng vấn:
- Inbox fanpage SMN Group
- Hotline & Zalo: 0776907867 gặp Ms Nga
- 25 đường 6B, Khu dân cư Trung Sơn, Bình Hưng, TPHCM.

Rất mong được hợp tác cùng những trái tim "vì cộng đồng Việt Nam khỏe mạnh" 🫶

21/02/2026

ĂN ĐỦ ĐẠM LÀ GÌ❓️

ĐẠM VÀ PROTEIN CÓ KHÁC NHAU KHÔNG⁉️

Thực ra trong dinh dưỡng hàng ngày, đạm = Protein.
(Tiếng Anh: Protein là chất đạm)

✨️ Tác dụng của đạm:
• Xây dựng cơ bắp, xương, da
• Cung cấp năng lượng
• Vận chuyển Oxy và dưỡng chất nuôi cơ thể
• Tăng cường miễn dịch
• Làm lành vết thương...

🤏 Điều quan trọng là:
Cơ thể cần tính theo gram đạm thật sự, chứ không phải tính theo "bao nhiêu gram thịt”.

NGƯỜI LỚN TUỔI CẦN BAO NHIÊU ĐẠM❓️

Người trên 60 tuổi nên ăn khoảng:
• 1,0 – 1,2 gram đạm cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày
• Nếu đã yếu cơ: cần 1,2 – 1,5 gram/kg.

Ví dụ dễ hiểu:
• Người 50 kg → cần khoảng 50–60 gram đạm/ngày
• Người 60 kg → cần khoảng 60–70 gram/ngày

⚠️ Đây là tổng trong cả ngày, không phải một bữa.

VÌ SAO NHIỀU NGƯỜI ĂN "KHÔNG THIẾU" NHƯNG VẪN THIẾU ĐẠM⁉️

👉 Vì:
• Ăn nhiều cơm nhưng ít thịt
• Ăn cháo loãng
• Ăn rau nhiều nhưng thiếu nguồn đạm chính
• Nghĩ rằng ăn vài miếng thịt là đủ.

🤏 Trong khi thực tế, đạm trong thực phẩm không nhiều như ta tưởng.

♻️♻️♻️

HÀM LƯỢNG ĐẠM TRONG CÁC THỰC PHẨM PHỔ BIẾN Ở VIỆT NAM

Liệt kê theo lượng ăn quen thuộc để dễ hình dung.

1️⃣. THỊT – CÁ (đạm chất lượng cao)

100 gram thịt nạc heo → khoảng 20–22 gram đạm.
100 gram thịt gà → khoảng 20–23 gram đạm.
100 gram thịt bò → khoảng 20–22 gram đạm.
100 gram cá (cá thu, cá basa, cá rô…) → khoảng 18–22 gram đạm.

Một miếng thịt cỡ lòng bàn tay (không tính ngón) nặng khoảng 80–100 gram.

2️⃣. TRỨNG

1 quả trứng gà → khoảng 6–7 gram đạm.
Ăn 2 quả → được khoảng 12–14 gram đạm.

3️⃣. SỮA

1 ly sữa tươi 200 ml → khoảng 6–8 gram đạm
1 ly sữa giàu đạm chuyên biệt → có thể 10–15 gram đạm.

4️⃣. ĐẬU HŨ – ĐẬU NÀNH

1 miếng đậu hũ (khoảng 100 gram) → khoảng 7–8 gram đạm.
1 ly sữa đậu nành 250 ml → khoảng 6–8 gram đạm.

5️⃣. TÔM

100 gram tôm → khoảng 18–20 gram đạm.

6️⃣. CÁ KHÔ – TÉP KHÔ

Hàm lượng đạm cao nhưng ăn ít.
Ví dụ 30 gram cá khô → khoảng 10–15 gram đạm.

7️⃣. GẠO – CƠM

🤏 Đây là điều nhiều người bất ngờ:
1 chén cơm đầy → chỉ khoảng 3–4 gram đạm
Tức là ăn 3 chén cơm cũng chỉ được khoảng 10 gram đạm.
👉 Cơm không phải nguồn đạm chính.

8️⃣. RAU CỦ

Rau chứa rất ít đạm.
Một đĩa rau lớn cũng chỉ vài gram.
Rau tốt cho tiêu hóa nhưng không thể thay thịt cá.

💡 MINH HỌA: MỘT NGÀY ĂN DỄ BỊ THIẾU ĐẠM

• Sáng: cháo loãng + ít thịt bằm (~5 gram protein)
• Trưa: 1 chén cơm + vài lát thịt (~10 gram protein)
• Tối: cơm chan canh + ít rau (~5–7 gram protein)

👉 Tổng cả ngày chỉ khoảng 20–25 gram đạm.

Trong khi cần 50–60 gram.

⚠️ Thiếu kéo dài vài năm → mất cơ.

🍱 MỘT NGÀY ĂN TẠM ĐỦ CHO NGƯỜI 50 KG

Ví dụ:
• Sáng: 1 ly sữa (8 gram đạm) + 1 trứng (6 gram đạm)
→ 14 gram đạm
• Trưa: 100 gram cá (20 gram đạm)
→ 20 gram đạm
• Tối: 100 gram thịt hoặc 1 miếng đậu hũ lớn + 1 trứng (~20 gram đạm).
👉 Tổng khoảng 50–55 gram đạm.

Chia đều như vậy sẽ tốt hơn là dồn một bữa.

🪬 LƯU Ý: Nên ăn 70% là đạm thực vật và 30% là đạm động vật trong ngày để cân bằng về chất đạm. Giúp giảm Cholesterol, huyết áp, tim mạch, tiểu đường, gout, tốt cho hệ tiêu hóa...

🫰 Đạm thực vật có trong các loại hạt, đậu, ngũ cốc, rau củ, nấm:
- Đậu nành, đậu lăng, đậu gà, đậu đen, đậu đỏ...
- Hạt hạnh nhân, óc chó, mè (vừng)...
- Gạo lứt, yến mạch, diêm mạch, bánh mì nguyên cám...
- Rau cải bó xôi, súp lơ, nấm...

🤏 NHỮNG HIỂU LẦM THƯỜNG GẶP

"Ăn nhiều đạm hại thận"
→ Nếu thận bình thường thì ăn theo nhu cầu không hại.

"Ăn cơm đủ no là đủ chất"
→ Sai. Cơm không cung cấp đủ đạm.

"Ăn ít để khỏi tăng cân"
→ Ăn ít đạm lại dễ mất cơ, mỡ càng tăng.

💠 ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT

Người già không cần ăn thật nhiều.
Nhưng cần ăn đúng chất.

Nếu thấy người thân:
• Tay chân nhỏ dần
• Đi yếu
• Ngồi đứng khó
• Táo bón kéo dài.

👉 Hãy xem lại lượng đạm hàng ngày trước khi nghĩ đến thuốc.

Hãy theo dõi fanpage của SMN Health để cập nhật những kiến thức bổ ích về sức khỏe 🫶

17/02/2026

Năm con Ngựa - Mã đáo thành công 🫶

15/02/2026

🪬 HỆ TIÊU HÓA – “TRUNG TÂM QUYẾT ĐỊNH” SỨC KHỎE CỦA BẠN

Có người ăn rất nhiều mà không béo.
Có người ăn ít vẫn tăng cân.
Không phải do “cơ địa bí ẩn”… mà phần lớn nằm ở hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu.

Thức ăn muốn nuôi được cơ thể phải đi qua 3 bước: Ăn → Tiêu hóa → Hấp thu.
Trong đó hấp thu mới là khâu quyết định cuối cùng.

1️⃣ ĂN

Chúng ta thường ăn sai ngay từ đầu.
Ăn theo cảm xúc (thèm, nhìn ngon, stress…).
Thay vì ăn theo nhu cầu sinh học (cơ thể thực sự cần gì).

Kết quả:
- Nạp nhiều calo rỗng (đường tinh luyện, đường hóa học, dầu mỡ xấu, đồ chiên rán, chế biến sẵn...)
- Thiếu vi chất quan trọng như: kẽm, sắt, magie, canxi, vitamin, omega 3…
👉 Dư những thứ không cần thiết nhưng lại thiếu dưỡng chất, khoáng vi lượng thật sự.

2️⃣ TIÊU HÓA

Khi thức ăn đưa vào cơ thể, chúng phải được nghiền nát, cắt nhỏ thì cơ thể mới dùng được.
Muốn hấp thu, thức ăn phải được phân giải hoàn toàn.
Ví dụ:
Protein (chất đạm từ thịt, cá...), phải được cắt nhỏ thành Axit amin. Việc này cần axit dạ dày là (HCL) và Enzyme (Pepsin) tiêu hóa.
🤏 Nếu tiêu hóa kém:
Thức ăn không còn là dinh dưỡng, mà trở thành chất tồn đọng, lên men thối, sinh ra độc tố.

3️⃣ HẤP THU – Khâu quyết định sức khỏe thật sự

Thức ăn trong ruột… vẫn chưa thuộc về cơ thể bạn.
Chỉ khi dinh dưỡng được đi vào máu qua hấp thu ở ruột non (khoảng 90%), nó mới nuôi được bạn.
Vì vậy có thể xảy ra:
- Ăn nhiều nhưng vẫn thiếu chất
- Uống bổ sung nhưng không hiệu quả.
Nếu dạ dày mà bị viêm, đường ruột bị rối loạn thì khó mà hấp thu được các dưỡng chất.
Ví dụ:
Có người uống Canxi nhưng vẫn bị loãng xương và bị chuột rút, thậm chí táo bón vì Canxi không được đưa từ ruột vào xương.

🦠 HỆ VI SINH ĐƯỜNG RUỘT – “MỘT XÃ HỘI” BÊN TRONG BẠN

Y học hiện đại chỉ coi đường ruột là ống chứa đựng thức ăn và chất thải, nhưng hệ tiêu hóa có hệ vi sinh khoảng hơn 1000 loài khác nhau (tương đương 1,5 kg vi sinh vật), kể cả vi khuẩn có lợi (chiếm 85%) và vi khuẩn có hại (chiếm 15%). Vì vậy, chúng ta không sống một mình mà vẫn sống chung với các "bạn nhỏ" ấy.
Nếu hệ vi sinh cân bằng thì chúng ta sẽ khỏe mạnh.
Ngược lại, nếu hệ vi sinh mất cân bằng thì chúng ta hấp thu kém, hay bị đau ốm.

✅ Vai trò rất quan trọng của lợi khuẩn giúp:
- Phân giải chất xơ (con người không tự làm được)
- Sản xuất vitamin (K, B1, B6, B12…)
- Bảo vệ niêm mạc ruột
- Tăng miễn dịch (hơn 80% miễn dịch nằm ở ruột)
- Tạo chất dẫn truyền thần kinh → ảnh hưởng tâm trạng
👉 Vì vậy khi rối loạn tiêu hóa, táo bón thường đi kèm cáu gắt, mệt mỏi, stress.

❌ Hại khuẩn rất thích ăn:
- Đường tinh luyện
- Dầu mỡ xấu
- Đồ nướng, chiên rán
- Thực phẩm chế biến sẵn.
Chúng gây:
- Tổn thương niêm mạc ruột
- Tăng viêm toàn thân
- Rối loạn miễn dịch
- Đặc biệt hại khuẩn làm cho bạn tăng cảm giác thèm đồ ngọt và đồ béo.
👉 Bạn càng ăn đồ hại → hại khuẩn càng mạnh → càng thèm → vòng lặp tiếp diễn.
Khi hại khuẩn mạnh, chiếm ưu thế, lấn át lợi khuẩn thì cơ thể sẽ xảy ra nhiều bệnh.

🫰 Nhưng tin vui:
Khi bạn kiêng đủ lâu, hại khuẩn giảm → tự nhiên bạn hết thèm.

🚨 PHÂN “BÁO CÁO SỨC KHỎE”- NHÌN PHÂN ĐOÁN BỆNH

Hơn một nửa khối phân là vi khuẩn cả lợi và hại.
Khi bị táo bón kéo dài khiến:
- Độc tố ứ đọng, đi ngược và máu
- Tăng viêm
- Rối loạn chuyển hóa: tiểu đường, gout, mỡ gan, mỡ máu..
- Dễ dẫn tới các bệnh mạn tính.

🥗 CÁCH NUÔI LỢI KHUẨN & PHỤC HỒI HỆ TIÊU HÓA

1️⃣ Ăn nhiều rau – đa dạng màu sắc
- Ưu tiên ăn rau hấp, luộc, sống (nhưng rau phải sạch)
- Ăn rau trước, tới thịt, cá, rồi tới cơm
- Rau xanh, trái cây chính là môi trường và là nguồn cung cấp để Enzyme phát triển, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

2️⃣ Uống đủ nước: Trung bình 1,5 lít - 2 lít nước/ngày
Không nên uống nước đá, nước lạnh. Hãy uống nước ấm, uống từ từ từng ngụm, uống cách bữa ăn khoảng 30 phút.

3️⃣ Ăn protein (chất đạm) đủ, bao gồm cả đạm động vật và đạm thực vật
Protein động vật khó tiêu hơn đạm thực vật.
Nguồn đạm động vật: trứng, thịt, cá, tôm, cua...
Nguồn đạm thực vật: các loại đậu, hạt...

4️⃣ Không bỏ chất béo - Nên chọn đúng loại
Ưu tiên:
- Chất béo tốt như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, vừng (mè), đậu phộng, dầu Olive. Omega-3 dạng viên uống
- Hạn chế mỡ xấu, dầu chiên đi chiên lại.

5️⃣ Tăng khả năng tiết dịch vị
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Không xem điện thoại khi ăn
- Không chan nước canh vào cơm vì làm loãng dịch vị dạ dày
- Tập trung và thư giãn khi ăn.

6️⃣ Bổ sung lợi khuẩn (Men vi sinh) như: sữa chua, dưa muối, hoặc các loại men vi sinh bán trên thị trường, nên chọn loại men vi sinh có nhiều chủng loại và dạng bào tử (vi khuẩn còn ngủ đông), khi xuống tới ruột nó mới phát huy tác dụng.

🤏 Những trường hợp sau rất cần bổ sung lợi khuẩn:
- Viêm dạ dày
- Trào ngược
- Rối loạn tiêu hóa
- Táo bón lâu ngày.

Muốn khỏe mạnh:
👉 Ăn đúng, đầy đủ, đa dạng các nhóm thực phẩm.
👉 Đặc biệt, hãy chăm sóc, nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột cân bằng thì mới có sức khỏe vững bền.

Đừng quên theo dõi fanpage của SMN Health để cập nhật những kiến thức về sức khỏe nhé 🫶

11/02/2026

NGỒI BẮT CHÉO CHÂN: NÉT DUYÊN DÁNG KHÔNG ỔN DƯỚI GÓC NHÌN ĐÔNG Y 🙅

Người xưa có câu: "Đứng như Tùng, Ngồi như Chung (cái chuông)". Một tư thế ngồi chuẩn mực là phải vững chãi, cân bằng, hai chân chạm đất để khí huyết lưu thông.

Thế nhưng, thói quen hiện đại khiến chúng ta thích vắt chéo chân (tư thế Chữ Ngũ) vì cảm giác thoải mái và sang trọng. Nhưng bạn có biết, khi chân này đè lên chân kia, bạn đang vô tình tạo ra những "nút thắt" nguy hiểm cho hệ thống kinh lạc?

Dưới góc nhìn của Tâm Đạo Y Quán, đây là 3 cái "Hại" lớn nhất mà hành động này gây ra:

1️⃣. "Khóa" đường kinh, sinh ra chứng Tê bì & Tĩnh mạch Chân là nơi đi qua của 6 đường kinh mạch lớn (3 kinh Âm: Tỳ, Can, Thận; 3 kinh Dương: Vị, Đởm, Bàng quang). Khi bắt chéo chân, điểm tiếp xúc giữa hai đùi tạo ra áp lực cực lớn, chèn ép trực tiếp lên các đường kinh này.

=> Khí trệ thì Huyết ứ. Máu không xuống được bàn chân gây lạnh chân, máu không hồi được về tim gây ứ đọng, sinh ra chứng Thanh cân (nổi gân xanh/giãn tĩnh mạch) và tê bì nhưng nhức.

2️⃣. Làm lệch "Long cốt" (Cột sống), tổn hại Thận khí Đông y quan niệm: "Yêu vi Thận chi phủ" (Vùng thắt lưng là ngôi nhà của tạng Thận). Khi vắt chéo chân, khung chậu bị nghiêng sang một bên, buộc cột sống phải cong vẹo theo để giữ thăng bằng. Tư thế "cưỡng ép" này làm sai lệch trục Đốc mạch (cột sống), gây chèn ép vào vùng thắt lưng.

=> Ngôi nhà của Thận bị xiêu vẹo, Thận khí không thể lưu thông, dẫn đến đau lưng mỏi gối mãn tính, thậm chí gây thoát vị đĩa đệm.

3️⃣. Gây bế tắc vùng Hạ tiêu, ảnh hưởng sinh sản Vùng háng và xương chậu là nơi tập trung nhiều hạch bạch huyết và mạch máu nuôi dưỡng cơ quan sinh sản. Tư thế khép chặt hai đùi làm tăng nhiệt độ khu vực này và cản trở khí huyết lưu thông đến tử cung (nữ) và tinh hoàn (nam).

=> Gây ra thấp nhiệt ở hạ tiêu, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa và suy giảm chức năng sinh lý về lâu dài.

Sự thanh lịch thực sự đến từ một cơ thể khỏe mạnh và khí chất toát ra từ bên trong, không phải từ một dáng ngồi gượng ép. Hãy tập thói quen ngồi hai chân chạm đất song song. Nếu mỏi, hãy đứng dậy đi lại vài bước để "đánh thức" khí huyết, thay vì tìm sự thoải mái tạm thời bằng cách bắt chéo chân.

Hãy buông đôi chân xuống, để dòng chảy sự sống được luân chuyển tự do 🤷‍♂️

10/02/2026

MỆNH MÔN HỎA: NGỌN ĐÈN DẦU CỦA SINH MỆNH 🪔

Nếu ví cơ thể con người như một chiếc nồi đang nấu, thì thức ăn là nguyên liệu, Tỳ Vị là cái nồi, nhưng để nồi thức ăn đó chín được, chuyển hóa thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể, thì bên dưới cần phải có một ngọn lửa cháy âm ỉ không tắt.

Ngọn lửa vô hình nhưng quyền năng đó, Đông y gọi là Mệnh Môn Hỏa.

Người xưa dạy: "Thận có hai quả, quả bên trái là Thận (Thủy), quả bên phải là Mệnh Môn (Hỏa)". Tuy nhiên, hiểu sâu hơn, Mệnh Môn không hẳn là một tạng hữu hình, mà là luồng khí nóng (Chân Dương) nằm ẩn tàng giữa hai quả thận, tương ứng với đốt sống thắt lưng thứ 2 (L2).

Đây là "Cửa của sự sống" (Mệnh = Sự sống, Môn = Cửa). Cửa này còn ấm, còn mở thì sự sống còn tiếp diễn. Cửa này lạnh, đóng lại thì sinh mệnh chấm dứt.

Ngọn lửa sưởi ấm cả "vũ trụ" bên trong Mệnh Môn Hỏa được ví như mặt trời của cơ thể.
Vai trò của nó bao trùm lên toàn bộ lục phủ ngũ tạng:

🔥 Sưởi ấm Tỳ Vị (Thổ): Đất có ấm thì cây cối mới mọc. Tỳ vị được Mệnh môn hỏa sưởi ấm thì mới tiêu hóa được thức ăn. Những người hay bị lạnh bụng, đi ngoài phân lỏng vào sáng sớm (Ngũ canh tả), ăn đồ lạ là đau bụng... chính là do "Lửa mệnh môn yếu, không làm ấm được đất".

🔥 Hỗ trợ Phế (Kim): Phổi hít khí vào, nhưng Thận phải "nạp" khí xuống. Lửa yếu thì khí không nạp được về gốc, gây ra chứng hen suyễn, hơi thở ngắn, hụt hơi.

🔥 Khởi nguồn dục năng: Mệnh môn suy thì ham muốn tắt, sinh lý lạnh, tinh lạnh, tử cung lạnh (gây hiếm muộn).

Khi ngọn đèn trước gió...

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta đang vô tình "dội nước" vào ngọn lửa sinh mệnh này mỗi ngày:
- Thức quá khuya làm hao tổn tinh huyết (Tinh khô thì Lửa tàn).
- Ăn uống quá nhiều đồ lạnh, nước đá làm chột dạ dày, dập tắt lửa Tỳ.
- Sinh hoạt tình dục không tiết chế làm hao tán nguyên khí.

Khi Mệnh Môn Hỏa suy tàn, con người sẽ rơi vào trạng thái "Dương hư": Chân tay lạnh toát (dù trời nóng), lưng gối lạnh đau, tinh thần uể oải, sợ gió sợ lạnh, sắc mặt trắng bệch hoặc sạm đen.

Dưỡng sinh, cốt lõi là giữ cho ngọn đèn Mệnh Môn luôn cháy sáng vừa đủ.

Hãy giữ ấm vùng thắt lưng (đó là ngôi nhà của Lửa).
Hãy ngủ sớm để tích lũy "nhiên liệu" (Thận Tinh).
Hãy bớt đi những ham muốn dục vọng thái quá để bảo toàn Chân hỏa.

Đừng đợi đến khi ngọn đèn leo lét trước gió mới vội vàng che chắn.
Hãy trân trọng "hơi ấm" của chính mình ngay từ hôm nay.

07/02/2026

⚠️ 9 VIỆC BẠN TƯỞNG TỐT CHO SỨC KHỎE NHƯNG LẠI LÀ "THUỐC ĐỘC" VỚI CƠ THỂ

Người xưa có câu: "Thương thân không đúng cách, còn hại hơn là bỏ bê". Trong hành trình dưỡng sinh, sai lầm lớn nhất của con người không phải là thiếu thuốc hay thiếu tiền, mà là thiếu sự hiểu biết đúng đắn về quy luật vận hành của Âm Dương.

Có 9 thói quen hiện đại được tung hô là "healthy" (lành mạnh), nhưng thực chất lại đang âm thầm bào mòn Tinh - Khí - Thần của bạn mỗi ngày:

1️⃣. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày một cách máy móc
Uống càng nhiều nước càng tốt để thải độc là một câu nói không còn gì là xa lạ cả.
Góc nhìn Đông y: "Thận chủ Thủy, Tỳ ố thấp" (Tỳ ghét ẩm ướt). Uống quá nhiều nước khi cơ thể không khát sẽ làm Tỳ vị bị ngập úng, Thận phải làm việc quá tải để lọc nước. Lâu ngày sinh ra chứng đàm ẩm, phù thũng, người nặng nề, chân tay lạnh.
Hãy uống từng ngụm nhỏ và lắng nghe nhu cầu cơ thể.

2️⃣. Ăn quá nhiều rau sống, salad, nước ép lạnh
Hệ tiêu hóa (Tỳ Vị) cần hơi ấm (Dương khí) để làm chín và chuyển hóa thức ăn. Nạp quá nhiều đồ sống, lạnh (Hàn lương) sẽ dập tắt "ngọn lửa" này, gây ra lạnh bụng, khó tiêu, đi ngoài phân lỏng và suy giảm miễn dịch.

3️⃣. Tập gym, xông hơi để vã mồ hôi như tắm
"Hãn vi tâm dịch" (Mồ hôi là dịch của Tâm). Mồ hôi ra quá nhiều (đại hãn) sẽ làm hao tổn Tâm huyết và Dương khí. Sau khi toát mồ hôi đầm đìa, bạn thường thấy mệt lả chứ không khỏe, đó là dấu hiệu Khí theo dịch thoát ra ngoài (Khí tùy dịch thoát).

4️⃣. Dậy tập thể dục từ 4-5 giờ sáng vào mùa Đông
Mùa Đông là mùa "Tàng" (ẩn giấu). Việc dậy quá sớm khi mặt trời chưa mọc, sương lạnh còn dày đặc sẽ khiến Hàn tà xâm nhập vào các lỗ chân lông đang mở, dễ gây trúng gió, đau nhức xương khớp và đột quỵ.
Hãy đợi "Mặt trời mọc mới hoạt động" (Tất đãi nhật quang).

5️⃣. Uống các loại lá "mát gan" thay nước lọc
Nhân sâm giết người không dao, Đại hoàng cứu người không công. Thuốc mát gan thường có tính hàn. Nếu người tạng Hàn (hay lạnh bụng) mà uống thuốc mát kéo dài sẽ làm "đóng băng" hệ tiêu hóa, gây chán ăn và gầy yếu.

6️⃣. Kiêng hoàn toàn tinh bột và mỡ
"Ngũ cốc vi dưỡng" (Ngũ cốc nuôi dưỡng sinh mệnh). Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho Tỳ vị và não bộ. Mỡ giúp sinh Tân dịch và bôi trơn khớp. Kiêng khem thái quá khiến Khí huyết khô cạn, da dẻ nhăn nheo, kinh nguyệt rối loạn.

7️⃣. Ngủ trưa quá nhiều
"Cửu ngọa thương khí" (Nằm lâu hại khí). Giấc ngủ trưa chỉ cần 15-30 phút (gọi là Tí Ngọ giác) để dưỡng Tâm. Ngủ li bì khiến khí huyết ngưng trệ, đầu óc mụ mẫm, càng ngủ càng mệt.

8️⃣. Vừa ăn vừa xem điện thoại/tivi
"Tâm tàng Thần". Khi ăn, Thần cần tập trung vào Tỳ vị để điều khiển tiêu hóa. Nếu Thần bị phân tán vào màn hình, Tỳ vị sẽ mất đi sự chỉ đạo, dẫn đến thức ăn không được chuyển hóa hết, sinh ra đầy bụng, đau dạ dày.

9️⃣. Uống thuốc bổ (Đông trùng, Yến sào...) khi đang bị cảm/ốm sốt
"Bế môn lưu khấu" (Đóng cửa giữ giặc). Khi tà khí (virus, vi khuẩn) đang ở bên trong, việc dùng thuốc bổ sẽ vô tình "nuôi" luôn cả tà khí, khiến bệnh dây dưa mãi không khỏi. Nguyên tắc là phải "đuổi giặc" (trừ tà) trước, rồi mới "xây nhà" (bồi bổ) sau.

Sức khỏe không đến từ việc bắt chước người khác, mà đến từ sự thấu hiểu cơ thể mình.
Đừng chạy theo trào lưu, hãy quay về nương tựa vào sự cân bằng của Tự nhiên.

02/02/2026

Mệt mỏi với cái mùa tất niên này lắm 😅

31/01/2026

Chân là gốc, thận là cội, NHÓN GÓT CHÂN vài phút mỗi ngày là cách “dẫn hỏa quy nguyên”, giúp Tâm – Thận giao hòa, NGỦ NGON, LƯNG GỐI BỚT MỎI, chân tay ấm áp, tinh thần thư thái. Nhỏ mà tác dụng sâu, bền lâu.

Trong y học cổ truyền, dưỡng sinh không nằm ở những điều to tát, mà thường bắt đầu từ những động tác rất nhỏ, rất chậm, nhưng làm đúng thì nuôi được cả thân lẫn tâm.
Kiễng chân là một ví dụ như vậy.

Từ xa xưa, các sách dưỡng sinh đã ghi lại động tác kiễng chân – nâng gót rồi hạ xuống – với tên gọi “Đôn chủng”. Nhìn thì đơn giản, nhưng lại được coi là cách đánh thức khí huyết toàn thân, đặc biệt tốt cho tâm, can và thận – ba tạng giữ vai trò then chốt trong sức khỏe lâu dài.

1️⃣. Vì sao chỉ kiễng chân mà lại quý❓️
Theo Đông y, chân là nơi khởi đầu của nhiều kinh mạch lớn. Khi kiễng chân, lực được dồn xuống bàn chân, kích hoạt:
- Tỳ kinh: giúp kiện tỳ, tiêu hóa tốt, người nhẹ bụng.
- Can kinh: giúp khí huyết điều hòa, can bớt uất, người đỡ cáu gắt.
- Thận kinh: nuôi dưỡng gốc rễ sinh lực, giữ cho cơ thể không mau mệt.
Ba kinh này thông thì khí huyết mới chạy đều, tinh thần mới an, thân thể mới bền.

2️⃣. Kiễng chân đều đặn mang lại điều gì❓️
- Khí huyết lưu thông: giúp đẩy máu ứ ở chân đi lên, giảm nặng chân, phù chân, tê mỏi.
- Tỳ vị được nâng đỡ: người ăn uống dễ tiêu hơn, bụng dạ êm hơn.
- Thận khí được bồi dưỡng: giảm mệt mỏi, lưng gối đỡ yếu, đầu óc sáng sủa.
- Tâm trí thư thái: khí huyết lên đầu thông suốt, bớt căng thẳng, dễ chịu trong người.
- Người ngồi nhiều được “giải cứu”: đỡ đau lưng, mỏi cổ, nặng người vì ít vận động.

3️⃣. Cách kiễng chân đúng theo dưỡng sinh
Không cần cầu kỳ:
- Đứng thẳng, hai chân song song, người thả lỏng.
- Từ từ nâng gót chân, hít nhẹ một hơi, cảm nhận lực dồn xuống bàn chân. Giữ lại 3 giây.
- Hạ gót chân chậm rãi, thở ra nhẹ.
- Làm khoảng 7 lần, nghỉ một chút, có thể lặp lại 1–3 lượt.
Điều quan trọng là chậm – đều – nhẹ, không cần nhanh, không cần nhiều.

Kiễng chân để nuôi khí huyết. Mỗi ngày chỉ vài phút, nhưng làm đều đặn sẽ thấy người nhẹ hơn, chân ấm hơn, tinh thần yên hơn. Dưỡng sinh là như vậy: ít mà sâu, nhỏ mà bền.
Bạn thử dành mỗi ngày vài phút cho động tác này, coi như một cách tự chăm sóc chính mình.

Chúc bạn thân an, khí huyết thuận hòa 🫶

30/01/2026

BÍ MẬT CỦA TẤM LƯNG VÀ ÁNH NẮNG SỚM 🌞

1️⃣. VÌ SAO NGƯỜI HIỆN ĐẠI UỐNG NHIỀU THUỐC BỔ MÀ NGƯỜI VẪN LẠNH VÀ YẾU❓️

Chúng ta đang sống trong một thời đại của “Thiếu Dương”.

Ở nhà kín.
Đi xe kín.
Làm việc trong phòng lạnh.

Chúng ta trốn ánh mặt trời như trốn kẻ thù
vì sợ đen da, sợ lão hóa.

Hậu quả là gì❓️

Thân thể lạnh lẽo.
Tay chân bủn rủn.
Tinh thần u uất.

Đó là dấu hiệu rõ ràng của Dương khí cạn kiệt.

“Dương khí giả, nhược thiên dữ nhật”
(Dương khí trong người giống như mặt trời trên cao).

Cơ thể thiếu Dương khí
cũng như Trái Đất mất Mặt Trời:
vạn vật tối tăm và lụi tàn.

➡︎ Đừng vội tìm sâm nhung hay thuốc bổ.
Có một liều “Đại Bổ Dương” miễn phí
treo sẵn trên đầu bạn mỗi sáng.

Chỉ là bạn chưa biết cách “uống” nó.

Công thức gói gọn trong 6 chữ:

💫 HƯỚNG DƯƠNG – BỐI DƯƠNG – THÔNG KHÍ 💫

2️⃣. KỸ THUẬT “SẠC PIN” TỪ THIÊN NHIÊN

Đây không phải là đứng phơi nắng cho đen da.
Đây là kỹ thuật nạp khí có chủ đích,
được các bậc đạo gia và y gia cổ xưa sử dụng.

💫 HƯỚNG DƯƠNG
(Tâm hướng về Mặt Trời)

Đây là bước khởi động tinh thần.

Buổi sáng khi có nắng,
hãy mở lòng đón nhận.

Đừng nhăn nhó.
Đừng co rúm.
Đừng trùm kín mít.

➡︎ Tâm phải mở thì Khí mới vào.

Hướng về phương Đông
để đón dòng Thiếu Dương
– thứ dương khí non trẻ, sinh sôi.

💫 BỐI DƯƠNG
(Lưng quay về Mặt Trời)

Đây là chìa khóa quan trọng nhất.

Tại sao phơi LƯNG
mà không phơi MẶT hay BỤNG❓️

- Bụng là Âm
→ nơi chứa tạng phủ mềm yếu, cần che chắn

- Lưng là Dương
→ nơi chạy của Đốc Mạch
→ “Biển của Dương khí” dọc cột sống.

➡︎ Phơi lưng
chính là sạc trực tiếp vào nguồn điện chính
của cơ thể:

- Đốc Mạch
- Thận
- Cột sống

💫 THÔNG KHÍ
(Hơi thở dẫn đường)

Nắng chỉ là nguyên liệu.
Hơi thở mới là phương tiện vận chuyển.

Nếu chỉ phơi nắng mà thở nông:
nhiệt chỉ nằm ngoài da.

Muốn Dương khí vào sâu,
phải dùng hơi thở dẫn nhiệt vào tủy xương.

3️⃣. CHIỀU SÂU CHIÊM NGHIỆM:
KHI CON NGƯỜI CỘNG HƯỞNG VỚI VŨ TRỤ

- Lưng có huyệt Mệnh Môn – cửa sinh mệnh
- Hai bên là Thận Du

Khi bạn Bối Dương,
bạn đang thực hiện một hình thức
“cứu ngải tự nhiên” vĩ đại nhất.

Không có điếu ngải nào
tốt bằng Mặt Trời.

Không có bàn tay thầy thuốc nào
ấm bằng nắng sớm.

Khi nắng chiếu vào lưng:
- Hàn khí tích tụ trong cột sống bị đẩy ra
- Dương khí đi qua Đốc mạch
→ vào Thận
→ hâm nóng lại “nồi nước lèo” Thận Dương.

Khi Thận ấm:
- Chân ấm
- Đầu mát
- Bụng êm.

Đó là trạng thái Thủy Hỏa Ký Tế –
cân bằng hoàn hảo.

➡︎ Người biết Bối Dương
là người biết mượn sức Trời để nuôi sức Người.

4️⃣. CÁCH THỨC THỰC HÀNH

Sáng mai, hãy dành 15 phút cho chính mình:

🌞 Thời điểm vàng:
6h00 – 8h00 sáng (nắng dịu, tia UV thấp)

🌞 Tư thế:
- Đứng hoặc ngồi thoải mái
- Quay LƯNG về phía Mặt Trời
- Để nắng chiếu vào gáy – thắt lưng
- Có thể vạch áo cho nắng chạm da lưng

🌞 Hành động (Thông Khí):
- Nhắm mắt
- Hít sâu, tác ý
dòng năng lượng vàng ấm
đi từ lưng → cột sống → đan điền
- Thở ra nhẹ
đẩy khí lạnh, trọc khí ra ngoài.

🌞 Cảm nhận:
Sau 10–15 phút:
- Lưng ấm dần
- Hơi nóng chạy dọc sống lưng
- Người nhẹ bẫng
- Mồ hôi rịn nhẹ.

➡︎ Đó là lúc Dương khí đã về.

Đừng nhìn Mặt Trời bằng mắt.
Hãy nhìn Mặt Trời bằng LƯNG.

Đó chính là cách người xưa
“ăn nắng” để dưỡng sinh và trường thọ.

27/01/2026

👻 VIRUS NIPAH: HIỂU ĐÚNG ĐỂ "TÂM AN", CHỦ ĐỘNG BẢO VỆ SỨC KHỎE

Hôm nay, thông tin về virus Nipah xuất hiện trên báo đài khiến không ít người lo lắng. Tuy nhiên, nỗi sợ thường đến từ việc chúng ta chưa hiểu rõ. Thay vì hoang mang, chúng ta hãy cùng nhìn nhận người "khách không mời" này dưới góc độ khoa học và bình tĩnh nhất để biết cách chung sống an toàn nhé.

Nipah không phải là "người lạ".
Nhiều người lầm tưởng đây là một loại virus mới biến chủng, nhưng thực tế Nipah đã được thế giới biết đến gần 30 năm nay.
Thời điểm phát hiện: Năm 1998.
Nơi phát hiện: Tại một ngôi làng tên là Kampung Sung*i Nipah ở Malaysia.
Vật chủ tự nhiên: Loài dơi ăn quả (dơi quạ).
Điều này có nghĩa là: Các nhà khoa học và y bác sĩ đã có hàng chục năm nghiên cứu, hiểu rõ về đặc tính của nó. Chúng ta không hề "đánh trận khi bị bịt mắt" như những ngày đầu của Covid-19.

Tại sao chúng ta KHÔNG cần hoảng loạn❓️
Virus Nipah có độc lực mạnh, nhưng nó có một "điểm yếu" lớn giúp chúng ta an tâm hơn: Khả năng lây lan hạn chế. Không lây dễ dàng qua không khí: Khác với Cúm hay Covid, bạn sẽ không dễ bị nhiễm Nipah chỉ vì đi lướt qua ai đó ngoài đường. Phải có tiếp xúc trực tiếp và gần gũi với dịch cơ thể (nước bọt, máu...) của động vật/người bệnh, hoặc ăn phải thực phẩm ô nhiễm nặng.
👉 Nếu chúng ta giữ vệ sinh tốt, nguy cơ mắc bệnh trong cộng đồng là cực kỳ thấp.

🪬 "Lá chắn" quan trọng nhất: Vệ sinh & Sự cẩn trọng
Phòng tránh Nipah thực ra rất đơn giản, chỉ cần quay về những nguyên tắc vệ sinh cơ bản mà ông bà ta vẫn thường dạy: "Ăn chín, uống sôi".
- Tuyệt đối nói KHÔNG với trái cây nghi ngờ: Không nhặt, không ăn những quả rụng dưới đất, quả có vết cắn, vết móng vuốt của động vật (chuột, dơi, chim).
- Sơ chế kỹ càng: Rửa sạch, gọt vỏ trái cây trước khi ăn.
- Cẩn trọng với thực phẩm tươi sống: Hạn chế uống các loại nước ép từ cây tự nhiên (như nước thốt nốt, chà là) nếu chưa được đun sôi hoặc chưa rõ quy trình khai thác (vì dơi rất thích uống nhựa các cây này vào ban đêm).

💫 Nâng cao "Chính Khí" – Chìa khóa vàng cho mọi dịch bệnh
Trong Đông y có câu: "Chính khí tồn nội, tà không thể can". Nghĩa là khi sức đề kháng (chính khí) bên trong cơ thể mạnh mẽ, thì mầm bệnh (tà khí) bên ngoài rất khó xâm nhập.

🫰 Thay vì lo sợ con virus, hãy dành năng lượng đó để chăm sóc "ngôi nhà" cơ thể của bạn:
- Giữ ấm Tỳ Vị (Hệ tiêu hóa): Nipah hay các virus khác thường tấn công khi cơ thể suy yếu. Hãy ăn uống điều độ, tránh đồ quá lạnh, giữ cho bụng ấm để hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là lúc cơ thể sửa chữa và nạp năng lượng cho hệ miễn dịch.
- Vận động dưỡng sinh: Các bài tập hít thở, vận động nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông, đưa tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể bảo vệ bạn.
- Giữ tinh thần lạc quan: Sự sợ hãi và căng thẳng (stress) chính là liều thuốc độc làm suy giảm hệ miễn dịch nhanh nhất.

🤏 Virus Nipah là một lời nhắc nhở để chúng ta sống cẩn trọng hơn, trân trọng thực phẩm sạch và yêu thương cơ thể mình hơn.

Đừng để nỗi sợ dẫn dắt. Hãy để sự hiểu biết và lối sống lành mạnh là người bảo vệ bạn và gia đình. Bình tĩnh sống, ăn sạch, uống sạch và giữ tâm an, bạn nhé 🫶

24/01/2026

Thân gửi những ai đang "phì nhiêu" 😉

SMN Group

04/03/2026

21/02/2026

17/02/2026

15/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

07/02/2026

02/02/2026

31/01/2026

30/01/2026

27/01/2026

24/01/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Tuesday	08:00 - 19:00
Wednesday	08:00 - 19:00
Thursday	08:00 - 19:00
Friday	08:00 - 19:00
Saturday	08:00 - 16:00
Sunday	08:00 - 16:00