Grace Care VN

24/10/2025

Khuỷu Tay Người Chơi Gôn (Golfer’s Elbow) vs Khuỷu Tay Người Chơi Quần Vợt (Tennis Elbow): Hiểu Rõ Sự Khác Biệt

🤔 Bạn đang bị đau khuỷu tay nhưng không chắc là “khuỷu tay người chơi gôn” hay “khuỷu tay người chơi quần vợt”?

Mặc dù hai tình trạng này có triệu chứng tương tự, chúng ảnh hưởng đến các vùng khác nhau của khuỷu tay và có kiểu đau riêng biệt.
Hiểu rõ sự khác biệt giữa hai chứng bệnh này sẽ giúp bạn chọn phương pháp điều trị phù hợp hơn.
Bài viết này sẽ phân tích cả hai tình trạng, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị.

⚡ Tóm tắt nhanh:

Tennis elbow ảnh hưởng đến gân bên ngoài khuỷu tay.

Golfer’s elbow ảnh hưởng đến gân bên trong khuỷu tay.

Vị trí và kiểu đau của hai tình trạng này khác nhau.

Điều trị gồm nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và mang nẹp hỗ trợ.

Phẫu thuật chỉ áp dụng trong các trường hợp nặng.

🎾 Tennis Elbow là gì?

Tennis elbow (viêm lồi cầu ngoài – lateral epicondylitis) là tình trạng quá tải gân ở mặt ngoài khuỷu tay.
Mặc dù thường gặp ở người chơi quần vợt, nhưng bất kỳ ai thường xuyên dùng cơ cẳng tay lặp đi lặp lại đều có thể mắc phải — ví dụ như thợ sơn, thợ mộc, hoặc người làm việc nhiều với chuyển động cổ tay liên tục.

💢 Cảm giác đau của Tennis Elbow như thế nào?

Cơn đau thường bắt đầu bằng cảm giác âm ỉ ở mặt ngoài khuỷu tay, có thể lan xuống cẳng tay.
Cơn đau tăng lên khi cầm nắm vật, bắt tay, hoặc nâng vật nặng, đặc biệt là khi duỗi cổ tay.

🩺 Điều trị Tennis Elbow

Các phương pháp bảo tồn (không phẫu thuật) thường hiệu quả, bao gồm:

Nghỉ ngơi

Chườm đá

Dùng thuốc chống viêm

Vật lý trị liệu

Ngoài ra, đeo đai chuyên dụng quanh khuỷu tay giúp giảm áp lực lên gân.
Trong trường hợp nặng, có thể cần tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật.

🏌️ Golfer’s Elbow là gì?

Golfer’s elbow (viêm lồi cầu trong – medial epicondylitis) ảnh hưởng đến gân ở mặt trong khuỷu tay.
Nguyên nhân thường là chuyển động lặp đi lặp lại như cầm nắm, xoay hoặc gập cổ tay, nên thường gặp ở người chơi gôn và người tập tạ.

📍 Vị trí đau của Golfer’s Elbow

Cơn đau xuất hiện ở mặt trong khuỷu tay, có thể lan xuống cẳng tay, và tăng lên khi thực hiện các động tác cầm nắm hoặc xoay cổ tay.

💊 Điều trị Golfer’s Elbow

Cách điều trị tương tự tennis elbow, bao gồm:

Nghỉ ngơi

Chườm đá

Dùng thuốc chống viêm

Vật lý trị liệu

Đeo nẹp hỗ trợ gân khuỷu tay

Nếu tình trạng nặng, có thể xem xét tiêm thuốc hoặc phẫu thuật.

⚖️ So sánh Golfer’s Elbow và Tennis Elbow
Tiêu chí Tennis Elbow Golfer’s Elbow
Vị trí đau Bên ngoài khuỷu tay Bên trong khuỷu tay
Nguyên nhân thường gặp Cầm nắm, duỗi cổ tay Xoay, gập cổ tay
Điều trị Nghỉ ngơi, vật lý trị liệu, nẹp Tương tự, nhưng bài tập phục hồi tập trung vào mặt trong khuỷu tay
💥 Viêm gân khuỷu tay: Nguyên nhân và Triệu chứng

Cả hai tình trạng đều thuộc nhóm viêm gân khuỷu tay (elbow tendinitis), xảy ra khi gân bị viêm do sử dụng quá mức.
Nguyên nhân thường là chuyển động lặp lại trong thể thao hoặc công việc cần sử dụng tay kéo dài.

Triệu chứng thường gặp:

Đau

Sưng

Căng tức quanh khớp khuỷu tay

Khó thực hiện các hoạt động hằng ngày

Phát hiện và điều trị sớm có thể ngăn tình trạng tiến triển nặng hơn.

🧩 Kết luận

Dù bạn bị tennis elbow hay golfer’s elbow, việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai tình trạng này rất quan trọng để điều trị hiệu quả.
Cả hai đều có thể kiểm soát tốt bằng nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và đeo nẹp khuỷu tay.
Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được tư vấn thêm về các lựa chọn điều trị khác hoặc phẫu thuật nếu cần.

Send a message to learn more

24/10/2025

24/10/2025

💪 VIÊM LỒI CẦU TRONG XƯƠNG CÁNH TAY (Golfer’s Elbow)
🔹 Là gì?

Đây là tình trạng đau mặt trong khuỷu tay do viêm gân cơ gấp cẳng tay, thường gặp ở người chơi golf, thể hình hoặc làm việc tay lặp lại nhiều.

🔹 Triệu chứng ⚠️

• 💥 Đau âm ỉ mặt trong khuỷu tay
• 💪 Yếu tay, khó nắm chặt
• 🔄 Đau lan xuống cẳng tay, tăng khi gập cổ tay
• 📦 Đau nhiều khi nâng vật nặng

🔹 Nguyên nhân

Do sử dụng quá mức cơ gấp cẳng tay, hoặc chấn thương nhẹ lặp lại.

🩺 Điều trị chứng “khuỷu tay người chơi gôn” (Golfer’s Elbow)

Trước hết, nghỉ ngơi 4–6 tuần để tay phục hồi.

⚕️ Các phương pháp hỗ trợ:
🧊 Chườm đá • 💊 Thuốc chống viêm • 🩹 Đeo nẹp (khi hoạt động & khi ngủ) • 🏷️ Dán băng dán cơ • 🧘 Vật lý trị liệu

💉 Nếu đau kéo dài, có thể cân nhắc:
• 🌊 Liệu pháp sóng xung kích
• 🩸 Tiêm PRP hoặc corticosteroid
• 💧 Dán nitroglycerin giảm viêm
• ⚡ Liệu pháp Prolotherapy, TENS
• 🩻 Tenotomy hoặc Botox® (trong trường hợp nặng)

👉 Lưu ý: Khi thấy đau khuỷu tay kéo dài, nên đi khám sớm để được điều trị đúng cách và tránh biến chứng nhé! 💪😊

20/10/2025

🎾 Đai bảo vệ khuỷu tay / Tennis Elbow Grace Care EB223
💪 Giải pháp bảo vệ và hỗ trợ phục hồi cho người thường xuyên vận động cổ tay, khuỷu tay — đặc biệt là người chơi tennis, cầu lông, pickleball, golf, thể hình,...

🩺 Sản phẩm đạt tiêu chuẩn Y tế ISO 13485, được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn và đánh giá cao nhờ:
✨ Thiết kế ôm sát, ổn định khớp khuỷu tay
✨ Hỗ trợ giảm đau, giảm căng cơ khi vận động mạnh
✨ Chất liệu thoáng khí, co giãn, tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng

👍 Phù hợp cho cả vận động viên, người chơi thể thao, hoặc người bị viêm gân khuỷu tay.

📞 Tư vấn & đặt hàng: 0909-897-032 / 0978-697-747
📌 Fanpage: facebook.com/gracecarevn

12/10/2025

🖐️ TÌM HIỂU VỀ HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY
1️⃣ Hội chứng ống cổ tay là gì?

Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép trong đường hầm nhỏ ở cổ tay (rộng khoảng 2,5 cm).

Ống cổ tay được cấu tạo bởi xương cổ tay và dây chằng ngang, bên trong chứa dây thần kinh giữa và các gân gấp ngón tay.

Khi không gian trong ống bị thu hẹp 👉 dây thần kinh giữa bị tổn thương.

Dây thần kinh giữa giúp cảm nhận và điều khiển vận động ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón đeo nhẫn. Khi bị chèn ép sẽ gây tê, đau và yếu cơ.

2️⃣ Dấu hiệu nhận biết ⚠️

Tê, ngứa ran, nóng rát, đau ở ngón cái, trỏ, giữa và ½ ngón đeo nhẫn.

Cảm giác sưng phồng, yếu tay, dễ đánh rơi đồ.

Cơn đau có thể lan lên cẳng tay, vai, đặc biệt nặng hơn về đêm khi cổ tay cong.

Khi bệnh nặng 👉 khó cầm nắm, chuột rút, yếu cơ mô cái.

3️⃣ Nguyên nhân gây bệnh 🧬

Di truyền: Cấu trúc ống cổ tay nhỏ hơn bình thường.

Giới tính: Nữ giới có nguy cơ cao gấp 3 lần nam.

Lặp lại động tác cổ tay: Gõ máy, lái xe, làm việc dây chuyền…

Tư thế tay sai: Duỗi/gập cổ tay quá mức.

Thai kỳ: Thay đổi nội tiết gây sưng viêm.

Bệnh lý: Béo phì, tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, suy giáp, suy thận.

Chấn thương cổ tay: Gãy xương, trật khớp, viêm dây chằng...

4️⃣ Ai dễ mắc bệnh? 👩‍🔧

Những người phải lặp lại động tác cổ tay thường xuyên:

Công nhân dây chuyền, thợ thủ công, lái xe 🚗

Thợ làm bánh 🍞, thợ cắt tóc 💇‍♀️, thu ngân 💵

Thư ký, đánh máy 💻, nhạc công 🎸
👉 Tuy nhiên, yếu tố nghề nghiệp chưa được khẳng định là nguyên nhân trực tiếp.

5️⃣ Mức độ nguy hiểm ⚠️

Trường hợp nhẹ: Có thể hết sau vài ngày nếu nghỉ ngơi.

Nặng: Có thể dẫn đến
• Hẹp ống cổ tay
• Tê, giảm cảm giác
• Teo cơ mô cái 💪
• Giảm khả năng vận động bàn tay

6️⃣ Phương pháp điều trị 💊

Nẹp cố định cổ tay 🩹: Giữ tư thế trung tính, giảm áp lực.

Thuốc giảm đau, chống viêm: Paracetamol, Ibuprofen (theo chỉ định bác sĩ).

Phẫu thuật: Cắt dây chằng ngang ống cổ tay để giải phóng chèn ép.

Vật lý trị liệu, yoga, siêu âm trị liệu, châm cứu: Tăng sức cơ, giảm đau.

Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic): Hiệu quả và an toàn.

💡 Lưu ý cuối cùng:

Nếu thấy tê, ngứa ran hoặc đau cổ tay kéo dài, hãy đi khám sớm 🏥 để điều trị kịp thời. Việc nhận biết sớm và điều chỉnh thói quen sinh hoạt sẽ giúp ngăn biến chứng và bảo vệ sức khỏe đôi tay của bạn 🖐️💪

07/10/2025

💪 Hội chứng đường hầm xương quay là gì?

Hội chứng đường hầm xương quay (Radial Tunnel Syndrome) là tình trạng dây thần kinh gian cốt sau bị chèn ép khi đi qua đường hầm quay ở cẳng tay.
👉 Gây đau âm ỉ vùng khuỷu tay hoặc cẳng tay, không tê hay yếu cơ rõ rệt, nhưng nếu nặng có thể làm yếu các cơ duỗi cổ tay.

⚠️ Triệu chứng thường gặp

😣 Đau vùng mặt ngoài khuỷu hoặc cẳng tay, đặc biệt khi:

Dùng tay nhiều (đánh máy, xoay cổ tay, nâng đồ nặng)

Duỗi khuỷu hoặc gập cổ tay quá mức

💥 Nếu để lâu không điều trị:

Cổ tay, cẳng tay yếu, giảm sức cầm nắm

Đau kéo dài ảnh hưởng giấc ngủ & sinh hoạt

🩺 Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu đau không thuyên giảm, hãy đi khám sớm để loại trừ các bệnh tương tự như “khuỷu tay quần vợt” (tennis elbow). Việc chẩn đoán đúng rất quan trọng!

🤔 Nguyên nhân & yếu tố nguy cơ

🧠 Dây thần kinh quay bị chèn ép do:

Lặp đi lặp lại động tác xoay, gập cổ tay

Đánh máy, dùng tua vít, kéo/đẩy liên tục

Chấn thương vùng khuỷu, cẳng tay

👩‍🦱 Nguy cơ cao hơn ở:

Người 30–50 tuổi (phụ nữ > nam giới)

Cổ tay yếu, không khởi động trước khi chơi thể thao

Người bị đái tháo đường, suy giáp, viêm thần kinh quay hoặc có u/nang ở cánh tay

💊 Chẩn đoán & điều trị

🧾 Không có xét nghiệm đặc hiệu, nhưng bác sĩ có thể chỉ định X-quang, MRI hoặc điện cơ để loại trừ nguyên nhân khác.

🩹 Điều trị ban đầu thường không cần phẫu thuật:

Dùng thuốc chống viêm, tiêm steroid khi cần

Đeo nẹp cổ tay/khuỷu tay để giảm kích thích thần kinh

Vật lý trị liệu: kéo giãn, ngửa cổ tay, duỗi cơ cổ tay

⚕️ Nếu không cải thiện → có thể phẫu thuật giải ép thần kinh.

🧘‍♀️ Sinh hoạt & phòng ngừa

✨ Lối sống nên áp dụng:

Tránh duỗi khuỷu, xoay cổ tay liên tục

Hạn chế nâng, kéo, đẩy vật nặng

Nghỉ giữa giờ khi làm việc tay nhiều

Giãn cơ trước khi chơi thể thao

Sau phẫu thuật: tập nhẹ, xoa bóp & giãn cơ theo hướng dẫn bác sĩ

🥗 Dinh dưỡng: ăn theo chế độ chống viêm – nhiều rau, cá, trái cây, ít đồ chiên, muối và đường.

🛡️ Phòng ngừa:

Hạn chế hoạt động lặp lại vùng cổ tay/cẳng tay

Tránh chấn thương và uốn cong tay quá mức

Nghỉ giải lao nếu làm việc với máy tính lâu

04/10/2025

💪 Băng dán cơ thể thao – trợ thủ cho vận động & tập luyện!

👉 Giúp giảm đau cơ – khớp, hỗ trợ phục hồi chấn thương, tăng cường sức bền khi vận động.
🌱 Chất liệu co giãn, thoáng khí – bám dính chắc chắn nhưng vẫn thoải mái khi sử dụng.
✅ Phù hợp cho: chạy bộ, gym, bóng đá, tennis, bóng rổ, cầu lông…

📞 Liên hệ tư vấn & đặt hàng: 0909-897-032 / 0978-697-747
📌 Fanpage: facebook.com/gracecarevn

🛒 Link mua hàng: xem ngay ở comment bên dưới 👇

27/09/2025

🦶 Đai Bảo Vệ Cổ Chân – Mắt Cá Chân Grace Care AB222

👉 Vận động thoải mái – Không lo đau cổ chân, lệch sơ mi

⚡ Ưu điểm nổi bật:

Thiết kế ôm sát cổ chân, giữ chắc khớp khi vận động.

Hỗ trợ giảm đau do lệch sơ mi, b**g gân, chấn thương thể thao.

🌱 Vật liệu sợi than tre tự nhiên: thoáng khí, kháng khuẩn, khử mùi hiệu quả.

💎 Đạt tiêu chuẩn y tế ISO 13485 – an toàn, tin cậy sử dụng.

👨‍🦱👩‍🦳 Phù hợp cho:

Người chơi thể thao cường độ cao (bóng đá, chạy bộ, gym, bóng chuyền, cầu lông…).

Người bị đau cổ chân, b**g gân nhẹ, lệch sơ mi.

Người cần bảo vệ cổ chân sau chấn thương hoặc phẫu thuật.

✅ Lợi ích khi sử dụng:

Giúp cố định & giảm áp lực lên cổ chân.

Ngăn ngừa tái phát chấn thương khi vận động.

Tăng sự tự tin, thoải mái di chuyển mỗi ngày.

📞 Tư vấn & đặt hàng:
Hotline: 0909-897-032 / 0978-697-747
📌 Fanpage: facebook.com/gracecarevn

🛒 Mua hàng nhanh: Link ở phần comment 👇

22/09/2025

📊 Infographic: Đau Gối – Nguyên nhân & Phòng ngừa

🎯 1. Tổng quan
📌 Đau gối phổ biến ở mọi lứa tuổi.
👉 Nguyên nhân: chấn thương, viêm khớp, gout, nhiễm trùng…
💡 Nhẹ → tự chăm sóc, đai gối, vật lý trị liệu.
⚠️ Nặng → có thể cần phẫu thuật.

🔍 2. Triệu chứng thường gặp

🤕 Sưng, cứng khớp

🔥 Đỏ, nóng khi chạm

⚖️ Gối yếu, mất ổn định

🔊 Lạo xạo, lụp bụp khi cử động

🚫 Không duỗi/gập hết gối

🚨 3. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Không chịu lực được, gối dễ “rụng”

Sưng nhiều, biến dạng rõ

Không gập/duỗi gối

Đau dữ dội kèm sốt, đỏ, sưng

⚡ 4. Nguyên nhân chính

🦵 Chấn thương: đứt ACL, rách sụn, gãy xương, viêm gân

⚙️ Vấn đề cơ học: trật bánh chè, mảnh rời khớp, đau hông/bàn chân

🦴 Viêm khớp: thoái hóa, viêm khớp dạng thấp, gout, giả gout, nhiễm khuẩn

❗ Khác: hội chứng đau xương bánh chè - đùi

⚠️ Nguy cơ: thừa cân, cơ yếu, chơi thể thao cường độ cao, chấn thương cũ

⚠️ 5. Biến chứng nếu bỏ qua

Đau mạn tính, tăng dần

Hư khớp

Giảm vận động, tàn tật

✅ 6. Cách phòng ngừa

⚖️ Giữ cân nặng hợp lý

🏃‍♂️ Tập thể dục đúng cách, kỹ thuật chuẩn

💪 Tăng sức mạnh + linh hoạt cơ đùi

🏊 Chọn bài tập ít va chạm (bơi, đi bộ, xe đạp)

14/09/2025

🛡️ Đai Bảo Vệ Lưng – Cột Sống Grace Care LB222
👉 Giải pháp hỗ trợ cho người đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống lưng

🌱 Vật liệu cao cấp – Sợi than tre tự nhiên

Kháng khuẩn, khử mùi, thoáng khí.

Hút ẩm tốt, dễ chịu khi sử dụng lâu dài.

💎 Đạt tiêu chuẩn y tế ISO 13485
Sản phẩm được sản xuất theo quy chuẩn y tế quốc tế, đảm bảo an toàn và độ bền cao.

👨‍💼👩‍🦳 Phù hợp cho nhiều đối tượng:

Người trẻ, nhân viên văn phòng ngồi lâu dễ đau lưng.

Người trung niên, lớn tuổi có dấu hiệu thoái hóa cột sống.

Người gặp vấn đề thoát vị đĩa đệm, đau cột sống thắt lưng.

✅ Giúp:

Hỗ trợ cố định & giảm áp lực lên cột sống.

Giữ tư thế chuẩn, hạn chế cong vẹo, đau nhức.

Tăng hiệu quả phục hồi khi kết hợp tập luyện và vật lý trị liệu.

📞 Tư vấn & đặt hàng:
Hotline: 0909-897-032 / 0978-697-747
🌐 Website: catminhmedical.com/grace-care
📌 Fanpage: Grace Care VN
🛒 Link mua ngay: Xem tại comment bên dưới 👇

13/09/2025

💪 Giãn cơ là gì? Gợi ý bài tập giãn cơ hiệu quả
🌟 1. Giãn cơ là gì? 🤔
Giãn cơ (stretching) là hoạt động kéo giãn cơ bắp, thường thực hiện sau khi tập hoặc khi thấy căng mỏi.

🧘 Giãn cơ tĩnh (static stretch): Giữ tư thế dưới 1 phút, giúp giảm chấn thương.

🏃 Giãn cơ động (dynamic stretch): Kéo giãn khi di chuyển, giúp cơ sẵn sàng trước buổi tập.

🔥 2. Giãn cơ có tác dụng gì?

✅ Thư giãn cơ, giảm đau nhức.

💓 Thúc đẩy tuần hoàn máu.

🦵 Hạn chế chuột rút.

🤸 Tăng độ linh hoạt & phạm vi chuyển động.

💪 3. Bài tập giãn các cơ ở chân, tay, cổ

🦵 Bắp chân: Gập người chạm mũi chân.

🦿 Đùi: Kéo gót chạm mông hoặc ngồi gập người.

✋ Tay: Duỗi căng ra sau, giữ 30 giây.

💪 Vai: Tay bắt chéo, kéo sang ngang.

🧍 Cổ: Dùng tay kéo nghiêng đầu, giữ 30 giây.

🧘 4. Bài tập giãn các cơ lớn khác trên cơ thể

🍑 Mông: Tư thế cánh bướm.

🦵 Hông: Bước chân về trước, chùng gối.

🛌 Lưng: Nằm ngửa, ôm gối về ngực.

↔️ Sườn: Đứng nghiêng người sang bên.

🐍 Bụng: Tư thế rắn hổ mang.

💨 Ngực: Đan tay sau lưng, ưỡn căng ngực.

⚠️ 5. Lưu ý khi tập giãn cơ

🏋️ Nên giãn cơ sau khi tập.

⛔ Không kéo căng quá mức trước khi tập nặng.

🐢 Thực hiện chậm rãi, vừa sức.

⏱️ Thời gian tối ưu: dưới 15 phút/buổi.

🚶 Trước tập: nên khởi động nhẹ (chạy bộ, cardio 5–10 phút).

👉 Giãn cơ đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh – linh hoạt – ít chấn thương hơn mỗi ngày 💯🔥