29/05/2016
Bí quyết chạy bộ để có cơ thể săn chắc và ít mỡ thừa
1. Chạy đúng, chạy đủ
Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.
Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2
Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
2. Hãy chạy bộ trong hạnh phúc
Đừng “trầm trọng hóa” buổi chạy bộ chỉ vì công năng giảm mỡ của nó. Khi tinh thần vui vẻ, thoải mái, việc chạy bộ mới phát huy hết hiệu quả.
Bạn yêu thích âm nhạc? Hãy mang theo head phone và đắm chìm trong các bài hát sôi động. Bạn là “tín đồ” của các bộ phim? Các máy chạy hiện đại của California Fitness and Yoga có đủ tất cả những kênh truyền hình yêu thích của bạn. Bạn thích ngắm “trai xinh gái đẹp”? Hãy chọn máy chạy ở vị trí gần ban công để được ngắm nhìn các chàng trai 6 múi cũng như các cô nàng “chuẩn fitness” vô cùng sexy. Bạn chỉ thích ngắm cảnh đẹp từ các trung tâm thương mại sang trọng? Hãy lựa chọn các máy tập gần cửa sổ tại các trung tâm thương mại lớn như Vivo city, LIM tower,... để tha hồ mơ mộng...
Phương châm duy nhất ở đây chính là, hãy chỉ cất những bước chạy khi đã hoàn toàn thoải mái!
3. Những lưu ý khi chạy bộ
- Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.
- Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.
- Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.
- Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Đi ngủ sớm
- Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.
- Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.
Bí quyết là nên chạy chung với Gấu :)
