Yoga With Prema

29/06/2025

🌻 KHAI GIẢNG LỚP YOGA TIỀN SẢN ONLINE
( Hành trình chuẩn bị mang thai – từ cơ thể đến tâm thức )

🌿 LỚP HỌC DÀNH CHO BẠN – nếu bạn đang:
• Chuẩn bị mang thai – dù là theo cách tự nhiên hay IVF
• Cảm thấy lo lắng, áp lực trong hành trình hỗ trợ sinh sản
• Muốn cải thiện tuần hoàn vùng chậu, làm dày nội mạc, nâng cao chất lượng trứng
• Khao khát một nơi an toàn để nghỉ ngơi tinh thần, được lắng nghe và chữa lành

🌿 KHI THAM GIA, BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC:
• Những bài tập Yoga dịu nhẹ, an toàn và thiết kế riêng cho giai đoạn tiền sản
• Hướng dẫn thở và thư giãn sâu – giúp cân bằng hệ thần kinh, nội tiết tố
• Làm ấm vùng tử cung, hỗ trợ cơ thể sẵn sàng đón con
• Không gian kết nối tích cực, giúp bạn vơi đi lo âu, nhẹ lòng hơn trong từng bước đi
• Đồng hành 1:1 nếu bạn cần lắng nghe và tư vấn riêng về tâm lý, sức khỏe sinh sản

🌿 HỌC ONLINE – LINH HOẠT, RIÊNG TƯ
• Học trực tiếp qua Zoom – được hướng dẫn trực tiếp, dễ hiểu, gần gũi
• Bạn có thể tập tại nhà, trong phòng nghỉ IVF, hay bất kỳ không gian nào bạn thấy an toàn, thoải mái

📩 Gửi tin nhắn cho Prema Yoga để mình giữ chỗ giúp bạn, chia sẻ lịch học và tư vấn chi tiết.
Hiện đang có ưu đãi học phí giảm 20% cho học viên đăng ký sớm.

🌷 Mỗi người phụ nữ đều có một hành trình làm mẹ riêng.
Và đôi khi, chỉ cần có ai đó đi cùng – dịu dàng, lặng lẽ – cũng đủ để mọi thứ nhẹ nhàng hơn.
Mình ở đây, để đồng hành cùng bạn từ những bước đầu tiên.

20/06/2025

02/06/2025

🌻 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐑𝐔̛̣𝐂 𝐓𝐔𝐘𝐄̂́𝐍 𝐂𝐇𝐎 𝐌𝐄̣ 𝐁𝐀̂̀𝐔 – 𝐇𝐀̀𝐍𝐇 𝐓𝐑𝐈̀𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐀𝐈 𝐊𝐘̀ 𝐊𝐇𝐎̉𝐄 𝐌𝐀̣𝐍𝐇 𝐕𝐀̀ 𝐇𝐀̣𝐍𝐇 𝐏𝐇𝐔́𝐂

Lịch học trực tuyến :
• 🌅 Buổi sáng: 9 giờ 15 Thứ Ba và Thứ Năm
• 🌙 Buổi tối: 19 giờ 15 Thứ Ba và Thứ Năm

Lớp học được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu ở mọi trình độ, kết hợp các động tác nhẹ nhàng và kỹ thuật thở đúng cách, giúp mẹ và bé cùng khỏe mạnh.

🤰Với nhịp sống bận rộn của cuộc sống hiện đại, không phải ai cũng có thể dành thời gian để đến trung tâm yoga để tập luyện. Vì vậy, lớp Yoga bầu online đã trở thành một giải pháp thuận tiện và an toàn cho các bà mẹ mang thai.

Prema Yoga cung cấp lớp tập Yoga bầu online chất lượng cao ,giới hạn học viên để đảm bảo các bà bầu được quan sát chỉnh sửa kỹ .Vì nếu tập sai ,sẽ ảnh hưởng tới hệ xương khớp sau này .

💡Khoa học đã chứng minh 100% bà bầu thực hành Yoga đều có một thai kì hạnh phúc, không bị căng thẳng, stress khi mang thai.

🤰𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐤𝐡𝐢 𝐦𝐞̣ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐁𝐚̂̀𝐮 :

• Kiểm soát cân nặng và giảm phù nề: Tập yoga giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý và giảm tình trạng phù nề ở tay chân.

• Hỗ trợ sinh nở dễ dàng: Các bài tập yoga tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và dây chằng, giúp tử cung mở rộng thuận lợi, hỗ trợ quá trình sinh thường trở nên dễ dàng hơn.

• Thư giãn và kết nối với thai nhi: Yoga giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường kết nối tình cảm với bé ngay từ trong bụng mẹ.

• Điều hòa hơi thở và giảm stress: Kỹ thuật thở trong yoga giúp mẹ bầu điều hòa hơi thở, giảm stress và mang lại tinh thần vui vẻ.

👶 𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐞́

• Bé phát triển khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ sâu và ít quấy khóc.
• Tăng cường phát triển trí não, tư duy sáng tạo và khả năng ngôn ngữ.

📩 Để nhận ưu đãi học phí và thông tin chi tiết về lộ trình lớp học,vui lòng nhắn tin cho Prema Yoga để được tư vấn thêm ạ !

01/06/2025

🌿 Một cuối tuần chậm lại – để nuôi dưỡng thân – tâm – trí
Chúng mình vừa kết thúc một khóa Yoga & Thiền cuối tuần tại Đà Lạt – nơi có rừng thông, tiếng chuông ngân nhẹ, và những hơi thở thật sâu…

🧘‍♀️ Giữa thiên nhiên tĩnh lặng, các học viên đã cùng nhau:
✨ Lắng nghe cơ thể – thả lỏng tâm trí
✨ Chuyển hóa cảm xúc qua từng chuyển động chánh niệm
✨ Và kết nối lại với chính mình bằng âm thanh trị liệu dịu dàng

Mỗi người đến với khóa học bằng một lý do rất riêng, và rời đi với một cảm giác chung: bình an & đủ đầy.

💌 Cảm ơn vì đã có mặt.
Nếu bạn bỏ lỡ lần này – hẹn bạn ở buổi tiếp theo nhé. Chắc chắn cơ thể và tâm trí bạn sẽ biết ơn lắm đấy.

01/06/2025

Sau 3 tháng đồng hành cùng nhau – mẹ đã trở nên dẻo dai, mạnh mẽ và kết nối sâu hơn với cơ thể mình.

Yoga không chỉ là bài tập, mà là hành trình yêu lại bản thân – mỗi ngày, từng hơi thở

Cảm ơn mẹ Tú ( học viên PT 1:1 trực tiếp ) đã kiên trì luyện tập cùng mình suốt 2 tháng qua!

Và chặng đường phía trước – mình sẽ tiếp tục bên cạnh mẹ

01/06/2025

🌿YOGA PHỤC HỒI SAU SINH – KÈM RIÊNG 1:1 TRỰC TIẾP TẠI NHÀ
- MẸ KHỎE LẠI – NHẸ NHÀNG – VÀ YÊU MÌNH HƠN MỖI NGÀY

Mẹ thân yêu,
Sinh con là điều tuyệt vời nhất trong cuộc đời – nhưng cũng là thời khắc cơ thể và tâm trí mẹ thay đổi sâu sắc.

Bạn có đang:
• Đau lưng, ê vai, cơ bụng yếu sau sinh?
• Mất ngủ, dễ stress, thấy mình rời rạc và mệt mỏi?
• Mong muốn phục hồi vóc dáng – sức khỏe – tinh thần, nhưng chưa tìm được phương pháp phù hợp và an toàn?

👉 Lớp Yoga Phục Hồi Sau Sinh – Kèm Riêng 1:1 Trực Tiếp sẽ đồng hành cùng mẹ, từng hơi thở – từng chuyển động – để mẹ hồi phục một cách nhẹ nhàng và sâu sắc nhất.

🧘‍♀️ ĐIỂM ĐẶC BIỆT CỦA LỚP HỌC

✨ 1 kèm 1 trực tiếp – Cá nhân hoá bài tập theo thể trạng, năng lượng, mục tiêu riêng
✨ Dạy tại nhà học viên hoặc không gian riêng tư – Không cần di chuyển, không bị gián đoạn
✨ Không gian học lành, tôn trọng, không phán xét – chỉ có sự thấu hiểu và chăm sóc dịu dàng

👶 PHÙ HỢP VỚI:
• Mẹ sinh thường từ 6 tuần trở lên
• Mẹ sinh mổ từ 8–10 tuần (đã lành vết mổ)
• Mẹ muốn phục hồi từ gốc – cơ – khớp – vóc dáng – hơi thở – tinh thần
• Mẹ cần một người đồng hành nhẹ nhàng, tận tâm, và chuyên sâu về phục hồi sau sinh

💗 MẸ NHẬN ĐƯỢC GÌ TỪ LỚP HỌC?
✅ Hồi phục cơ bụng – sàn chậu – lưng – cổ – vai gáy
✅ Thở đúng – thải độc – nạp năng lượng tự nhiên
✅ Cải thiện tiêu hóa, giảm đau nhức, ổn định nội tiết
✅ Làm dịu tâm trí, cải thiện giấc ngủ, nâng cao tinh thần
✅ Lấy lại sự tự tin, sự kết nối với bản thân, và cảm nhận “mình vẫn là mình – chỉ dịu dàng hơn”

🗓 LỊCH HỌC CỐ ĐỊNH
⏰ Thứ 4 – Thứ 6 hàng tuần ( khung giờ linh hoạt theo học viên )

30/05/2025

Chiều Sài Gòn rớt từng hạt mưa rì rầm ngoài hiên....

Động tác “Half Frog Pose” chẳng còn là một bài tập căng cơ — nó là một lời thì thầm với chính mình ....

Có những ngày mình không cần nói nhiều, chỉ cần trải thảm, gập người, và để cơ thể nói thay. Cái đau âm ỉ nơi hông, cái nhói nhẹ nơi tim — đều có chỗ để ngã xuống, như cách mình đang gối đầu vào những chiếc cushion êm dịu ấy.

“Cơ thể là nơi trú ngụ của cảm xúc. Mỗi lần ta gập người, là một lần học cách buông bỏ.”

30/05/2025

🌿 MUỐN KHỎE – ĐẸP – AN, PHẢI DƯỠNG TỪ MÁU HUYẾT!

Da tái, mệt mỏi, rụng tóc, kinh nguyệt thất thường?
👉 Đó là dấu hiệu máu huyết suy yếu – tuần hoàn kém.
Trong dưỡng sinh, ăn uống đúng là cách nuôi máu – nuôi sắc đẹp từ bên trong.

✨ 3 yếu tố để cơ thể thật sự khỏe mạnh:
1. Dưỡng máu huyết (thể thủy) – Ăn đúng, uống đúng
2. Dưỡng khí huyết (thể khí) – Tập thở, vận động nhẹ
3. Dưỡng tâm (thể điện) – Sống thiện lành, giữ tâm an

🍵 Gợi ý: Nước Dưỡng Huyết – dễ làm, dễ uống

🌸 Nguyên liệu:
Táo đỏ, kỷ tử, long nhãn, gừng, đường mía thô/mật mía
🌸 Cách nấu: Đun 20–30 phút, dùng ấm hoặc lạnh
🌸 Công dụng: Bổ máu – sáng da – ngủ sâu – giảm mệt mỏi

🥣 Cháo dưỡng sinh bổ máu:
Gạo lứt huyết rồng, đậu đỏ, hạt sen, kỷ tử, táo đỏ, gừng
✅ Dễ tiêu, an thần, không gây tăng cân
✅ Phù hợp phụ nữ sau sinh, sau kỳ kinh, người suy nhược

☀️ Sống thuận tự nhiên – muốn lành thì phải dám:
• Tắm nắng mỗi ngày
• Ăn xanh – ăn sạch – ăn quân bình
• Thải độc định kỳ
• Dưỡng tâm, sống thiện

30/05/2025

Mc Mai Ngọc chỉ tăng 8kg và sau khi sinh giảm về số cân nặng ban đầu nhờ chăm chỉ luyện tập và duy trì chế độ ăn uống tốt !!

🥗 CHẾ ĐỘ ĂN CHO MẸ BẦU: KHÔNG BÉO – KHÔNG THIẾU CHẤT!

Mẹ nào mang thai cũng lo:
➡️ “Tăng cân quá nhanh sợ khó sinh”
➡️ “Không dám ăn nhiều sợ bị béo”

💡 Thật ra: Mẹ KHÔNG CẦN ăn nhiều, chỉ cần ăn ĐÚNG CÁCH.

📌 Nguyên tắc ăn uống để mẹ khỏe – bé đủ chất – không tăng cân dư:
1. Ăn đủ 4 nhóm chất:
• Đạm: thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ
• Tinh bột tốt: cơm gạo lứt, yến mạch, khoai
• Chất béo lành mạnh: bơ, dầu ô liu, hạt
• Rau – củ – quả tươi mỗi bữa
2. Chia nhỏ bữa (5–6 bữa/ngày):
Giúp mẹ no lâu, không thèm đồ ngọt, không bị tích mỡ.
3. Hạn chế:
❌ Đường – bánh kẹo
❌ Đồ chiên xào – thức ăn nhanh
❌ Trà sữa, nước ngọt
4. Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày
(Thêm nước dừa hoặc sữa hạt nếu thích)
5. Không bỏ bữa sáng – ăn nhiều vào ban ngày, nhẹ nhàng vào buổi tối.

🌿 Ăn uống thông minh là cách mẹ yêu bản thân & thai nhi mỗi ngày.
📌 Gợi ý thêm: kết hợp yoga nhẹ nhàng để cơ thể linh hoạt, tinh thần thư giãn – tránh tích mỡ không cần thiết!

28/05/2025

Cơ thể bạn không cần đến phép màu, chỉ cần bạn đối xử tử tế với nó mỗi ngày.
Sức khỏe không mất đi chỉ sau một đêm, nhưng cũng chẳng thể tìm lại trong vài ngày ngắn ngủi.

Sự thật là: cơ thể luôn mang trong mình khả năng hồi phục kỳ diệu – miễn là bạn cho nó thời gian và sự quan tâm đúng mực.
Hành trình đó bắt đầu từ những điều giản dị nhất: ăn uống nhẹ nhàng, bớt cầu kỳ; uống đủ nước; ngủ đúng giờ; vận động thường xuyên…
Không cần thay đổi quá nhiều – chỉ cần bạn bắt đầu từ ngày mai, là bạn đã bước một chân vào hành trình chữa lành từ bên trong rồi !

27/05/2025

🌿 YOGA BẦU ONLINE – THAI KỲ KHỎE MẠNH, MẸ VUI BÉ KHỎE!

Cùng Prema Yoga đồng hành trong hành trình thiêng liêng của bạn

Bạn là mẹ bầu hiện đại nhưng lại quá bận rộn để đến phòng tập? Vậy thì lớp Yoga Bầu Trực Tuyến chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn!

LỊCH HỌC CỐ ĐỊNH
🕘 Ca sáng: 9h 15 ( Thứ 3 - Thứ 5)
🌙 Ca tối: 7h15 (Thứ 3 - Thứ 5)

🌿 TẠI SAO MẸ BẦU NÊN TẬP YOGA CÙNG PREMA YOGA?

• Dành cho mọi trình độ – từ mới bắt đầu đến đã từng tập.
• Bài tập nhẹ nhàng, an toàn – kết hợp kỹ thuật thở đúng cách.
• Lớp giới hạn học viên – đảm bảo được hướng dẫn và chỉnh sửa kỹ.
• An toàn cho hệ xương khớp – tránh ảnh hưởng về sau.

🌿 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO MẸ:
• Giữ cân nặng hợp lý, giảm phù nề tay chân.
• Hỗ trợ sinh thường dễ dàng, tăng sự linh hoạt của cơ và dây chằng.
• Thư giãn – giảm căng thẳng – kết nối sâu sắc với thai nhi.
• Điều hòa hơi thở – tinh thần lạc quan, vui vẻ suốt thai kỳ.

🌿 LỢI ÍCH CHO BÉ:
• Bé phát triển tốt, ăn ngoan, ngủ ngon và ít quấy khóc.
• Tăng cường phát triển trí não, khả năng ngôn ngữ và tư duy sáng tạo.

⸻
Khoa học đã chứng minh:
100% mẹ bầu tập yoga có một thai kỳ hạnh phúc và ít stress hơn hẳn.

⸻
Hãy để hành trình làm mẹ của bạn trọn vẹn hơn với yoga!
Nhắn tin ngay cho Prema Yoga để nhận ưu đãi học phí và lộ trình tập luyện phù hợp nhất!

22/05/2025

🌻 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐑𝐔̛̣𝐂 𝐓𝐔𝐘𝐄̂́𝐍 𝐂𝐇𝐎 𝐌𝐄̣ 𝐁𝐀̂̀𝐔 – 𝐇𝐀̀𝐍𝐇 𝐓𝐑𝐈̀𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐀𝐈 𝐊𝐘̀ 𝐊𝐇𝐎̉𝐄 𝐌𝐀̣𝐍𝐇 𝐕𝐀̀ 𝐇𝐀̣𝐍𝐇 𝐏𝐇𝐔́𝐂

Lịch học trực tuyến :
• 🌅 Buổi sáng: 9 giờ 15 Thứ Ba và Thứ Năm
• 🌙 Buổi tối: 19 giờ 15 Thứ Ba và Thứ Năm

Lớp học được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu ở mọi trình độ, kết hợp các động tác nhẹ nhàng và kỹ thuật thở đúng cách, giúp mẹ và bé cùng khỏe mạnh.

🤰Với nhịp sống bận rộn của cuộc sống hiện đại, không phải ai cũng có thể dành thời gian để đến trung tâm yoga để tập luyện. Vì vậy, lớp Yoga bầu online đã trở thành một giải pháp thuận tiện và an toàn cho các bà mẹ mang thai.

Prema Yoga cung cấp lớp tập Yoga bầu online chất lượng cao ,giới hạn học viên để đảm bảo các bà bầu được quan sát chỉnh sửa kỹ .Vì nếu tập sai ,sẽ ảnh hưởng tới hệ xương khớp sau này .

💡Khoa học đã chứng minh 100% bà bầu thực hành Yoga đều có một thai kì hạnh phúc, không bị căng thẳng, stress khi mang thai.

🤰𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐤𝐡𝐢 𝐦𝐞̣ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐁𝐚̂̀𝐮 :

• Kiểm soát cân nặng và giảm phù nề: Tập yoga giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý và giảm tình trạng phù nề ở tay chân.

• Hỗ trợ sinh nở dễ dàng: Các bài tập yoga tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và dây chằng, giúp tử cung mở rộng thuận lợi, hỗ trợ quá trình sinh thường trở nên dễ dàng hơn.

• Thư giãn và kết nối với thai nhi: Yoga giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường kết nối tình cảm với bé ngay từ trong bụng mẹ.

• Điều hòa hơi thở và giảm stress: Kỹ thuật thở trong yoga giúp mẹ bầu điều hòa hơi thở, giảm stress và mang lại tinh thần vui vẻ.

👶 𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐞́

• Bé phát triển khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ sâu và ít quấy khóc.
• Tăng cường phát triển trí não, tư duy sáng tạo và khả năng ngôn ngữ.

📩 Để nhận ưu đãi học phí và thông tin chi tiết về lộ trình lớp học,vui lòng nhắn tin cho Prema Yoga để được tư vấn thêm ạ !