Nhi Khoa - Y Học Cộng Đồng

08/09/2025

SỮA MẸ HAY SỮA CÔNG THỨC 🍼
Nuôi con bằng sữa mẹ luôn là lựa chọn tự nhiên nhất – nhưng sữa công thức cũng là "cánh tay đắc lực" khi mẹ gặp khó khăn.
👉 Vậy điểm khác nhau giữa 2 loại sữa này là gì?
💡 Thành phần dinh dưỡng
✨ Sữa mẹ: giàu enzyme tiêu hóa, kháng thể, DHA, ARA và yếu tố tăng trưởng – thay đổi linh hoạt theo nhu cầu phát triển của bé.
✨ Sữa công thức: công thức cố định, có thể bổ sung vitamin D, sắt… nhưng không có kháng thể tự nhiên.
💡 Lợi ích cho sức khỏe – Tự nhiên nhưng không phải là duy nhất
✅ Sữa mẹ: dễ tiêu hóa, giảm táo bón, tăng miễn dịch, tốt cho trí não.
✅ Sữa công thức: tiện lợi, bé có thể tăng cân nhanh, nhưng nguy cơ béo phì cao hơn.
💡 Chi phí & tiện lợi
Sữa mẹ: không mất tiền mua sữa, nhưng cần mẹ gần bé trong mọi khung giờ; nếu vắt trữ còn cần đến dụng cụ hỗ trợ.
Sữa công thức: chi phí rõ ràng nhưng cần chuẩn bị dụng cụ, pha sữa, tiệt trùng – phù hợp với mẹ đi làm hoặc không đủ sữa.
💡 Không chỉ là dinh dưỡng
Khoảng thời gian bú mẹ là lúc mẹ – con kết nối sâu sắc, tạo cảm giác an toàn và giảm stress cho cả hai. Điều này chính là “liều thuốc tinh thần” mà sữa công thức không thể thay thế.
💡 Có thể kết hợp cả hai không?
👉 Hoàn toàn có! Trong trường hợp mẹ ít sữa, phải đi làm, bé sinh đôi hoặc sinh non… việc kết hợp là giải pháp hợp lý.
🍼 Lưu ý:
Nên cách nhau 2–3 giờ giữa cữ bú để tránh quá tải hệ tiêu hóa.
Cho bé bú mẹ trước, sau đó mới đến sữa công thức nếu cần.
🚨 Không nên pha chung sữa mẹ và sữa công thức trong cùng 1 cữ.
💡 Lời nhắn cho ba mẹ:
Sữa mẹ vẫn là lựa chọn số 1 khi có thể. Sữa công thức là giải pháp thay thế cần thiết trong một số hoàn cảnh. Kết hợp đúng cách sẽ giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh, hạnh phúc.
❤️ Chúc ba mẹ luôn tự tin trong hành trình nuôi con đầy tình yêu thương!
👩‍⚕️ Hãy theo dõi fanpage của “Nhi khoa - Y học Cộng đồng” để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích sắp tới!
___________________________________________________________________

07/09/2025

😢 ĐỪNG ĐỂ BIẾNG ĂN THÀNH “CUỘC VẬT LỘN”
👉“Cứ tới giờ ăn là… căng như dây đàn!” đây chắc hẳn là cảnh quá quen với các bậc phụ huynh, con ngậm chặt miệng, phun cơm, khóc thét hay chỉ chịu ăn vài miếng rồi bỏ chạy. Nhưng ba mẹ có biết:
🔴 40% trẻ trong độ tuổi 1–5 từng trải qua giai đoạn biếng ăn, đặc biệt từ 12–24 tháng tuổi. Đây có thể là sinh lý bình thường hoặc do cách cho ăn chưa hợp lý.
✨ NGUYÊN NHÂN THƯỜNG GẶP
🍼 Trẻ uống quá nhiều sữa, ít cảm giác đói.
🍭 Ăn vặt quá gần bữa chính, bụng luôn “lưng lửng”.
🍲 Thực đơn nghèo nàn, chỉ nước hầm xương hay cháo loãng.
😢 Tâm lý: bị ép ăn, bị la rầy, hoặc muốn thu hút sự chú ý.
🤒 Bệnh lý: nhiễm trùng, giun sán, răng miệng, thiếu vi chất…
💡 BA MẸ NÊN LÀM GÌ?
✅Tôn trọng cảm giác đói – no tự nhiên của con, đừng ép ăn: Bởi vì trẻ sẽ không bao giờ để bản thân mình đói tới mức xỉu.
✅Giữ không khí bữa ăn vui vẻ.
⏰ Giữ thói quen: ăn đúng giờ, bữa ăn tối đa 30–45 phút.
✅Chia nhỏ bữa, chọn món đa dạng, nhiều màu sắc, trình bày bắt mắt. Nên áp dụng nguyên tắc “tô màu bát bột” (kết hợp thực phẩm 4 nhóm, nhiều màu sắc: xanh, đỏ/cam, vàng, trắng) để bữa ăn hấp dẫn và đủ chất.
✅Cho trẻ tham gia chuẩn bị bữa ăn (lặt rau, bày chén đĩa…) để trẻ hứng thú hơn.

⚠️ BA MẸ NÊN ❌Cho con ăn vặt hoặc uống sữa trước bữa chính.
❌Ép ăn, dọa dẫm, cho xem tivi, điện thoại hay rong chơi khi ăn.
❌Tự ý cho uống “thuốc ăn ngon” (các loại corticoid, cyproheptadine…): có hại nhiều hơn lợi ích.
❌Lạm dụng men vi sinh, kẽm, siro ăn ngon… vì những thuốc này chỉ có tác dụng ngắn hạn và cần theo chỉ định bác sĩ.
🚨 KHI NÀO CẦN ĐƯA CON ĐI KHÁM?
✅ Nếu bé vẫn vui chơi, tăng cân đều thì ba mẹ đừng quá căng thẳng.
🚨 Nhưng nếu:
- Trẻ không tăng cân ≥3 tháng liên tục, sụt cân.
- Chậm phát triển vận động/ngôn ngữ.
- Trẻ quá lệ thuộc vào sữa.
⏩ Ba mẹ nên cho trẻ đi khám bác sĩ Nhi hoặc Dinh dưỡng.
💡 Lời nhắn cho ba mẹ:
Biếng ăn ở trẻ em thường không nguy hiểm nếu ta hiểu và xử trí đúng. Quan trọng nhất là thay đổi cách cho ăn, tạo sự thoải mái và kiên nhẫn, bình tĩnh, đồng hành cùng con. Mỗi bữa ăn là khoảng thời gian sum vầy, ba mẹ hãy để nó thành những khoảnh khắc vui vẻ cho trẻ chứ không phải “cuộc chiến” nhé.
👩‍⚕️ Hãy theo dõi fanpage của “Nhi khoa - Y học Cộng đồng” để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích sắp tới!
___________________________________________________________________

01/09/2025

Mẹo hay giúp cha mẹ cùng con đi xem diễu binh A80 an toàn! 🇻🇳

🧑‍⚕️ Với chuỗi video hướng về kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Việt Nam, BS. Đoàn Trịnh Nhã Khanh và dự án Y Học Cộng Đồng mong muốn gửi đến mọi người những hướng dẫn chăm sóc trẻ khi đưa trẻ đi chơi, đi xem diễu binh dịp lễ 2/9 . 🥳 Chúc mọi người và mọi nhà ngày Tết Độc Lập an toàn, trọn vẹn và ý nghĩa!

31/08/2025

Mẹo hay giúp cha mẹ cùng con đi xem diễu binh A80 an toàn! 🇻🇳 - Phần 2

🥳 Tiếp tục seri nội dung chào mừng lễ kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Việt Nam 2/9, hãy cùng BS. Đoàn Trịnh Nhã Khanh và dự án Y Học Cộng Đồng tìm hiểu một số vấn đề sức khỏe mà trẻ có thể gặp phải khi tham gia xem diễu binh.
👪 Với việc chuẩn bị kỹ lưỡng, cha mẹ sẽ yên tâm cùng các con đón ngày Tết Độc Lập an toàn, trọn vẹn và ý nghĩa!

31/08/2025

Mẹo hay giúp cha mẹ cùng con đu "CONCERT" Quốc Gia an toàn! 🇻🇳

🥳 Trong không khí của lễ kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Việt Nam 2/9, tại thủ đô Hà Nội có nhiều hoạt động thú vị chào mừng Tết Độc Lập, đặc biệt tham gia xem diễu binh sẽ là kỷ niệm ý nghĩa và khó quên nhất mọi thế hệ.
👪 Tuy nhiên, việc tham sự kiện đông người tiềm ẩn nhiều rủi ro, nhất là với trẻ nhỏ. Vì vậy, Cha mẹ hãy chuẩn bị kỹ lưỡng để gia đình có một ngày vui trọn vẹn và an toàn

‼️ Lưu ý để phòng tránh trẻ đi lạc
1️⃣ Trang bị cho trẻ các ghi chú về tên cha mẹ, số điện thoại và địa chỉ của gia đình. Nếu có thể cho trẻ mang các thiết bị có tính năng định vị GPS (đồng hồ thông minh, airtag) để gia đình chủ động tìm kiếm nếu trẻ đi lạc
2️⃣ Dặn dò, hướng dẫn trẻ biết cách tìm giúp đỡ của mọi người xung quanh hoặc lực lượng công an, bộ đội, thanh niên tình nguyện nếu trẻ bị lạc bố mẹ
3️⃣ Luôn theo dõi trẻ trong tầm mắt và bế trẻ thay vì nắm tay. Hạn chế đi ngược chiều đám đông.
4️⃣ Lựa chọn vị trí xem an toàn: Thay vì chen chân vào các "điểm nóng" như ngã tư Hùng Vương - Nguyễn Thái Học, gia đình nên chọn các địa điểm có không gian rộng và được thành phố lắp đặt hình LED cỡ lớn như ngã tư Hàng Khay - Tràng Tiền, cung thể thao Quần Ngực hoặc các công viên: công viên Yên Sở, công viên Hòa Bình, công viên Cầu Giấy
5️⃣ Chụp và lưu lại hình ảnh của con trước khi đi để nếu cần phải đi tìm trẻ thì gia đình có thông tin mô tả chính xác về trang phục của trẻ khi đi lạc.

🚨 Khi xảy ra trường hợp lạc trẻ, bố mẹ hãy bình tĩnh và liên lạc ngay với lực lượng công an, bộ đội, thanh niên tình nguyện ở nơi gần nhất để được giúp đỡ kịp thời

30/08/2025

Mẹo hay giúp cha mẹ cùng con đi xem diễu binh A80 an toàn! 🇻🇳

🥳 Trong không khí của lễ kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Việt Nam 2/9, tại thủ đô Hà Nội có nhiều hoạt động thú vị chào mừng Tết Độc Lập, đặc biệt tham gia xem diễu binh sẽ là kỷ niệm ý nghĩa và khó quên nhất mọi thế hệ.
👪 Tuy nhiên, việc tham sự kiện đông người tiềm ẩn nhiều rủi ro, nhất là với trẻ nhỏ.

🧑‍⚕️ Hãy cùng BS. Nhã Khanh và dự án Y Học Cộng Đồng chuẩn bị kỹ lưỡng một số lưu ý và mẹo nhỏ để giúp cha mẹ cùng các con có ngày nghỉ lễ vui vẻ và an toàn nhé!

24/08/2025

🔎 KHI NÀO NÊN BẮT ĐẦU VỆ SINH RĂNG MIỆNG CHO TRẺ?

💭 Răng con chưa mọc thì không cần phải vệ sinh.
💭 Răng sữa mọc lên rồi cũng được thay thế ấy mà, không quan trọng lắm đâu!
⁉️ Đây là hiểu lầm phổ biến mà rất nhiều phụ huynh mắc phải. Vậy đâu mới là thời điểm ta nên bắt đầu vệ sinh răng miệng cho trẻ?

✅️ Câu trả lời là: Càng sớm càng tốt!
➡️ Ngay từ khi mới sinh, hãy vệ sinh nướu của bé bằng nước với khăn mềm hoặc bàn chải đánh răng dành cho trẻ sơ sinh.
➡️ Khi bé bắt đầu mọc chiếc răng đầu tiên (khoảng 6 tháng tuổi), cha mẹ nên dùng bàn chải mềm, có kích thước phù hợp với độ tuổi cùng với một lượng nhỏ kem đánh răng có fluoride để chải răng cho bé hai lần mỗi ngày.
➡️ Đến độ tuổi từ 3 đến 6 tuổi, lượng kem đánh răng nên được tăng lên kích thước cỡ hạt đậu và phụ huynh cần hỗ trợ bé trong quá trình đánh răng. Lưu ý, cha mẹ cần để mắt và không cho trẻ nuốt kem đánh răng thừa sau khi đánh răng.
👩‍⚕️Ngoài ra, phụ huynh cũng nên đưa trẻ đi khám nha sĩ ngay từ khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện hoặc chậm nhất là vào sinh nhật đầu tiên của bé.

🦷Dù là những chiếc răng sẽ được thay thế sau này, nhưng răng sữa khỏe mạnh chính là tiền đề cho một hàm răng khỏe mạnh trong tương lai. Vì vậy hãy chăm sóc tốt sức khỏe răng miệng của bé ngay từ sớm cha mẹ nhé!

Nguồn: Hiệp hội Nha khoa Nhi khoa Hoa Kỳ (The American Pediatric Dentists)

18/08/2025

✅ 6 CÁCH BẢO VỆ TRẺ KHỎI DỊCH CÚM H5N1
Trong bối cảnh dịch cúm gia cầm H5N1 có nguy cơ bùng phát và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người, trẻ em – với hệ miễn dịch còn non yếu – chính là đối tượng cần được bảo vệ đặc biệt. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên biết cách bảo vệ trẻ khỏi những mối đe doạ nguy hiểm đó bằng các cách sau:
1️⃣ Tránh tiếp xúc với gia cầm và nơi có nguy cơ
Không cho trẻ lại gần hoặc chơi đùa với gia cầm sống (gà, vịt, chim, ngan), đặc biệt là gia cầm ốm hoặc chết không rõ nguyên nhân. Tránh đưa trẻ đến chợ gia cầm, khu vực có dịch cúm gia cầm.
2️⃣ Đảm bảo ăn uống an toàn
- Chỉ ăn thịt, trứng gia cầm đã nấu chín kỹ. Không ăn trứng sống, lòng đào, tiết canh.
- Sử dụng nước uống đã đun sôi.
- Tuyệt đối không cho trẻ ăn thịt gia cầm bị bệnh, chết hoặc không rõ nguồn gốc.
3️⃣Tăng cường vệ sinh cá nhân
- Rửa tay cho trẻ bằng xà phòng và nước sạch trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ra ngoài.
- Dạy trẻ che miệng khi ho/ hắt hơi bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay.
- Không cho trẻ dùng chung đồ dùng cá nhân.
4️⃣ Giữ gìn vệ sinh môi trường
- Giữ cho nhà cửa, lớp học thông thoáng, sạch sẽ.
- Không nuôi gia cầm trong hoặc gần khu vực sinh hoạt của trẻ.
- Nếu trẻ sốt cao, ho, đau họng, khó thở, cần đưa đến cơ sở y tế ngay, nhất là nếu trẻ từng tiếp xúc với gia cầm.
5️⃣Theo dõi sức khỏe và đi khám sớm
- Nếu trẻ sốt cao, ho, đau họng, khó thở, cần đưa đến cơ sở y tế ngay, nhất là nếu trẻ từng tiếp xúc với gia cầm.
- Không tự ý dùng thuốc kháng sinh, kháng virus nếu không có chỉ định của bác sĩ.
6️⃣Tiêm phòng và tăng sức đề kháng:
- Tiêm vắc xin cúm mùa hằng năm cho trẻ để phòng cúm thông thường và giảm nguy cơ biến chứng nặng.
- Cho trẻ ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức đề kháng.
--------------------
💌Thông điệp
Việc bảo vệ trẻ khỏi cúm H5N1 không chỉ là trách nhiệm của gia đình mà còn là hành động thiết thực để giữ gìn sức khỏe cộng đồng. Chủ động phòng ngừa, nâng cao ý thức và chăm sóc trẻ đúng cách chính là chìa khóa để đẩy lùi nguy cơ lây nhiễm và bảo vệ tương lai của các bé.

17/08/2025

HỆ LUỴ ĐỒ NGỌT CÓ ĐƯỜNG VỚI SỨC KHOẺ
👉🏻Từ ly trà sữa, lon nước ngọt đến chiếc bánh ngọt thơm lừng, đường gần như hiện diện khắp mọi ngóc ngách trong đời sống ẩm thực hiện đại. Thế nhưng, đằng sau vị ngọt dễ gây nghiện ấy lại tiềm ẩn nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe mà không phải ai cũng ý thức rõ. Các chuyên gia y tế tại Việt Nam đã lên tiếng cảnh báo về thực trạng tiêu thụ đường vượt ngưỡng khuyến nghị và hậu quả đi kèm.
1️⃣Người Việt đang tiêu thụ đường vượt mức khuyến cáo
Theo báo cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế), năm 2020, trung bình mỗi người Việt tiêu thụ khoảng 46,5g đường/ngày, cao gần gấp đôi mức khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là dưới 25g/ngày đối với người trưởng thành [1]. Thực tế, lượng đường “ẩn” trong thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, bánh kẹo, nước trái cây đóng chai và các món ăn đường phố khiến người dân khó kiểm soát lượng đường nạp vào mỗi ngày.
2️⃣ Gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường
Theo thống kê của Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), tỷ lệ thừa cân – béo phì ở người trưởng thành Việt Nam tăng gấp đôi chỉ trong vòng 10 năm (2010–2020), từ 10,5% lên 19% [2]. PGS.TS Trương Tuyết Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết: “Đường không chỉ gây tăng cân mà còn làm rối loạn chuyển hóa, là yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh tim mạch.” Trong khi đó, theo Liên đoàn Đái tháo đường Thế giới (IDF), Việt Nam hiện có khoảng 3,8 triệu người mắc đái tháo đường, nhưng hơn 50% không biết mình mắc bệnh [3] – một phần xuất phát từ lối sống ít vận động và chế độ ăn giàu đường.
3️⃣ Đường và nguy cơ sâu răng ở trẻ nhỏ
Theo khảo sát của Bộ Y tế phối hợp với Unilever Việt Nam (2022), có tới 85% trẻ em Việt Nam bị sâu răng, trong đó đường trong thực phẩm là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này [4]. BS. Nguyễn Thị Hồng Vân, chuyên gia Răng Hàm Mặt, cảnh báo: “Thói quen ăn vặt với bánh kẹo, trà sữa, uống nước ngọt thường xuyên làm tăng nguy cơ axit hóa trong khoang miệng, dẫn đến sâu răng và tổn thương men răng nghiêm trọng ở trẻ.”
4️⃣Thói quen tiêu dùng đáng lo ngại ở giới trẻ
Một khảo sát được thực hiện tại TP.HCM và Hà Nội cho thấy: trên 60% học sinh trung học tiêu thụ nước ngọt có gas ít nhất 3 lần/tuần, và nhiều em coi trà sữa là thức uống “không thể thiếu” [5]. TS.BS Trần Quốc Bảo (Cục Y tế Dự phòng) nhận định: “Đây là một xu hướng đáng báo động. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, tình trạng béo phì và bệnh mạn tính ở người trẻ sẽ gia tăng nhanh chóng trong 5–10 năm tới.”
5️⃣ Giải pháp từ chuyên gia: Giảm đường không có nghĩa là cắt hoàn toàn
Các chuyên gia khuyến nghị:
🌟Hạn chế sử dụng nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo công nghiệp.
🌟Ưu tiên ăn trái cây tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn.
🌟Đọc kỹ nhãn thực phẩm để nhận biết lượng đường bổ sung (sugar added).
🌟Tập thói quen ăn uống lành mạnh từ nhỏ cho trẻ.
📌Viện Dinh dưỡng cũng khuyến khích doanh nghiệp thực phẩm tại Việt Nam cắt giảm lượng đường trong sản phẩm theo lộ trình, tương tự các quốc gia như Thái Lan, Singapore.
---------------------------------------------------
💌KẾT LUẬN
“Ngọt ngào” là cảm giác dễ gây nghiện, nhưng cũng là con dao hai lưỡi nếu sử dụng không đúng cách. Khi Việt Nam đối mặt với gánh nặng kép từ bệnh truyền nhiễm và bệnh không lây, việc điều chỉnh thói quen tiêu thụ đường trở thành một ưu tiên y tế cộng đồng.
🔔Hãy lựa chọn thực phẩm một cách thông minh – không chỉ vì vị giác, mà vì sức khỏe lâu dài của chính bạn và gia đình.
👇Nguồn bài viết bên dưới phần bình luận!

16/08/2025

24/06/2025

☀️ CÁCH BẢO QUẢN THỰC PHẨM KHI NHIỆT ĐỒ CAO! ☀️
Vào mùa hè, khi nhiệt độ ngoài trời vượt quá 32°C, thực phẩm rất dễ bị hỏng nếu không được bảo quản đúng cách. Vi khuẩn có thể phát triển nhanh gấp đôi trong điều kiện nóng ẩm, gây ngộ độc thực phẩm mà chúng ta không thể nhìn thấy bằng mắt thường.

❄️ Giữ lạnh đúng cách
✅ Dùng thùng đá hoặc gel lạnh đông để giữ nhiệt độ thực phẩm dưới 4°C cho đến khi dùng.
✅ Thức ăn nguội như trái cây, sandwich, nước uống… nên được đóng hộp kín, đặt trong thùng có đá và thay đá thường xuyên.
✅ Đặt các phần ăn riêng biệt lên đĩa, có thể để trên lớp đá để giữ lạnh tốt hơn.

🔥 Giữ nóng cũng quan trọng không kém
✅ Với món ăn nóng như thịt, canh, cơm... nên dùng hộp giữ nhiệt để giữ ở mức trên 60°C cho đến khi ăn.
⛔ Không để món ăn nguội quá lâu ngoài trời vì sẽ dễ bị nhiễm khuẩn.

⏰ Thời gian an toàn khi để ngoài trời
Dưới 32°C: Chỉ để thực phẩm ngoài trời tối đa 2 giờ.
Trên 32°C: Chỉ để ngoài trời tối đa 1 giờ.
❗Nếu quá thời gian trên, nên bỏ đi để đảm bảo an toàn, dù nhìn có vẻ vẫn còn “ổn”.

✅ Mẹo nhỏ:
Đựng riêng đồ sống và đồ chín.
Mang theo khăn sát khuẩn nếu thiếu nước sạch.
Ưu tiên nấu ăn tại nhà và ăn đúng giờ.

📌 Ghi nhớ: "Giữ lạnh món lạnh – Giữ nóng món nóng" để bảo vệ sức khỏe cả nhà trong mùa hè này!

👇Nguồn bài viết bên dưới phần bình luận

22/06/2025

🌿 Dinh Dưỡng Cho Trẻ Thừa Cân, Béo Phì – Bắt Đầu Từ Những Điều Đơn Giản 🌿
📌 Tình trạng béo phì ở trẻ em ngày càng phổ biến, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ… Nhưng điều đáng mừng là ba mẹ hoàn toàn có thể giúp con cải thiện thông qua chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

🥗 1. Ăn nhiều rau, củ, quả và hạt
Nhiều nghiên cứu cho thấy, trẻ ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
✅ Ưu tiên: rau luộc, trái cây tươi, đậu, hạt.
🚫 Hạn chế: khoai tây chiên, nước ngọt, trà sữa – vì chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh.

🍽 2. Ăn sáng đầy đủ mỗi ngày
Trẻ bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối, dễ dẫn đến tăng cân.
Một bữa sáng lành mạnh nên có: tinh bột tốt (như bánh mì nguyên cám), đạm (trứng, sữa ít béo), trái cây.
📌 Lưu ý: Không nên ép trẻ ăn hết khẩu phần nếu đã no.

🏃‍♂️ 3. Khuyến khích vận động mỗi ngày
WHO khuyến cáo trẻ cần vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Có thể là: chạy bộ, bơi lội, đá banh, nhảy dây…
💡 Gợi ý: Ba mẹ hãy cùng con tham gia để tạo hứng thú và duy trì thói quen vận động.

🧑‍🍳 4. Môi trường ăn uống lành mạnh
Trẻ sẽ dễ thay đổi hành vi nếu người lớn trong nhà cùng ăn uống lành mạnh.
🟢 Không để sẵn thức ăn nhanh, nước ngọt trong tủ.
🟢 Nấu ăn tại nhà nhiều hơn, ăn đúng bữa, không ăn khi đang xem TV.