What are the opening hours?

Monday 07:00 - 22:30 Tuesday 07:00 - 22:30 Wednesday 07:00 - 22:30 Thursday 07:00 - 22:30 Friday 07:00 - 22:30 Saturday 07:00 - 22:30 Sunday 09:00 - 18:00

https://www.facebook.com/756418237553135/

SOLID's Instructor, 38/6k Nguyễn Văn Trỗi, Phường Cầu Kiệu, Ho Chi Minh City (2026)

11/02/2026

Xong nghỉ ăn tết luôn 😆😆

07/02/2026

Đồ uống cũng “nguy hiểm” không kém thức ăn – và đây là lý do

Không chỉ đồ ăn mới ảnh hưởng đến tổng calo mỗi ngày. Rất nhiều người “ăn ít mà vẫn tăng cân” chỉ vì đồ uống chứa lượng calo và đường rất cao, đôi khi cao hơn cả một bữa ăn nhẹ.

Với khuyến nghị chỉ 25g đường/ngày, việc lựa chọn thức uống gần như cần phải “cân – đo – đong – đếm” y như chọn đồ ăn. Đa phần cảm giác tỉnh táo và thỏa mãn từ đồ uống ngọt chỉ là tức thời, nhưng hậu quả tăng cân là dài hạn.

Những loại đồ uống phổ biến nhưng siêu nhiều calo

Trà sữa trân châu

Tà tắc

Matcha latte kem béo

Cacao, Milo đá xay/dằm

Trà đào & trà trái cây

👉 Trung bình mỗi ly chứa 250–500 kcal và lượng đường gấp 2–3 lần mức khuyến nghị hằng ngày.
Dùng thường xuyên làm tăng nguy cơ:

Rối loạn insulin

Tiểu đường

Tim mạch

Dễ tích mỡ, đặc biệt vùng bụng

Cách chọn đồ uống lành mạnh hơn
1. Giảm đường – giảm topping

Dùng sữa tươi thay sữa đặc

Trà sữa: giảm đường, giảm đá, bỏ bớt trân châu/topping

2. Thay thế bằng đồ uống ít calo – giàu lợi ích

Cà phê đen, cà phê ít sữa, sữa tươi: Ít calo, chứa caffeine & chất chống oxy hóa, hỗ trợ chuyển hóa.

Trà gừng, trà thảo mộc, trà bạc hà: Giảm căng thẳng, không gây mất ngủ buổi tối.

Trà xanh, matcha: Giàu chất chống oxy hóa, tăng tỉnh táo.

Nước ép cam, lựu, ổi...: Vitamin C, kali, chất chống oxy hóa (nên uống ngay sau ép để giữ dưỡng chất).

Nước dừa: Nhiều khoáng chất, giải khát tốt, ít calo.

Cacao ít đường hoặc cacao sữa tươi: Giàu magie, giúp thư giãn tinh thần.

Kết luận

Ưu tiên những thức uống lành mạnh giúp bạn:

Duy trì sự tỉnh táo bền hơn

Tốt cho sức khỏe lâu dài

Không “nghiện đường công nghiệp”

Kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn

06/02/2026

Chủ nhật ăn quá nhiều thì Thứ 2 có phải nhịn để bù lại ?

Tập luyện và ăn uống có kiểm soát để đạt được vóc dáng mong muốn luôn là một quá trình dài, không thể diễn ra trong 1–2 ngày.
Vì vậy, việc đôi lúc đi lệch kế hoạch do những buổi gặp gỡ, ăn uống cùng gia đình và bạn bè là điều hoàn toàn dễ hiểu.

Quan trọng là xử lý thế nào vào ngày tiếp theo để quay lại hành trình mà không bị áp lực hay mất phương hướng 👇

❌ KHÔNG NÊN

😣 Tự trách bản thân
Cảm giác tội lỗi, lo lắng “công sức cả tuần đổ sông đổ biển” là điều rất thường gặp.
➡️ Thực tế: 1 ngày ăn nhiều không thể phá hỏng toàn bộ kết quả.

⚖️ Ám ảnh cân nặng ngày hôm sau
Ăn hoặc uống thêm 500g thì cân tăng 0,5kg là chuyện hiển nhiên.
➡️ Không nên cân ngay hôm sau để tránh áp lực tâm lý.

🥐 Hoang mang vì sợ tăng mỡ
Mỡ không thể tích lũy chỉ trong 1 ngày.
Thức ăn nhiều carb hoặc muối dễ gây giữ nước, khiến cân nặng/số đo tăng nhẹ và sẽ trở về bình thường sau 1–2 ngày 💧

🏋️ Tập thật nặng để “bù”
Dễ khiến cơ thể kiệt sức, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương.

🚫 Nhịn ăn cả ngày hôm sau
Nghe có vẻ hợp lý nhưng dễ dẫn đến mệt mỏi → hiệu suất kém → lại ăn bù vào cuối ngày.

✅ NÊN LÀM

🧠 Giữ tâm lý thoải mái
Kết quả lâu dài không bị ảnh hưởng bởi một ngày ăn quá mức.

🍽️ Điều chỉnh nhẹ lượng calo
Thay vì nhịn ăn, hãy điều chỉnh thâm hụt nhẹ để tổng calo cả tuần vẫn đúng mục tiêu.

🚶 Vận động nhẹ nhàng
Đi bộ, cardio nhẹ hoặc tập vừa sức để hỗ trợ tiêu hóa và phục hồi.

🥗 Ăn nhiều rau – đủ đạm – uống đủ nước
Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, no lâu và hạn chế ăn vặt ngoài kế hoạch.

📆 Theo dõi theo tuần, không theo ngày
Check cân nặng và hiệu suất theo tuần sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn và ít căng thẳng hơn.

👉 Một ngày “lệch nhịp” không quyết định hành trình của bạn.
Điều quan trọng là cách bạn quay lại, không phải cách bạn tự trách mình

05/02/2026

Mẹo duy trì tinh thần & sức khỏe cho dân văn phòng cuối năm

Cuối năm công việc dồn dập, ngồi cả ngày trước máy tính khiến nhiều người mệt mỏi, uể oải và giảm hiệu suất về cuối ngày.
Vì vậy, việc duy trì năng lượng và tinh thần tỉnh táo là điều rất đáng được quan tâm. Dưới đây là một số tip đơn giản nhưng hiệu quả:

🔋 1. Năng lượng

Ăn uống đủ chất để duy trì năng lượng dài hạn

Hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh vì dễ gây tăng – tụt đường huyết đột ngột, khiến buồn ngủ và mất tập trung

Ưu tiên rau xanh – protein – tinh bột hấp thu chậm giúp no lâu, giữ đường huyết ổn định

Sắp xếp về nhà nghỉ ngơi sớm, hạn chế bấm điện thoại và thức khuya
👉 Ngủ 7–8 tiếng giúp cơ thể phục hồi và “sạc pin” cho ngày hôm sau

Uống đủ nước vì cơ thể đôi khi nhầm lẫn giữa khát nước và đói, làm hiệu suất giảm sút

🚶 2. Vận động

Ngoài tập luyện, vận động nhẹ trong ngày cũng giúp cải thiện sự tỉnh táo

Ngồi lâu ở trạng thái tĩnh khiến cơ thể thư giãn quá mức, dễ uể oải và buồn ngủ

Có thể đứng dậy đi lại, lấy nước, mua cà phê hoặc trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp

Thực hiện một số động tác giãn cơ cổ – vai – gáy để giảm áp lực lên cơ bắp và hệ thần kinh

🧠 3. Tinh thần

Tập trung nhìn màn hình quá lâu khiến mắt và não bị quá tải

Mỗi 20–30 phút, nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn ra xa để thư giãn thị giác

Tránh dùng thời gian nghỉ ngắn để lướt TikTok hay Facebook vì khiến mắt càng mệt hơn

Khi căng thẳng, có thể áp dụng bài tập thở 4–4–4:
👉 Hít vào 4 giây – giữ 4 giây – thở ra 4 giây để lấy lại sự bình tĩnh

Kết luận

👉 Thay vì sinh hoạt một cách ngẫu hứng, việc duy trì những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe và tinh thần ổn định, đặc biệt trong giai đoạn tăng ca và áp lực cuối năm.

04/02/2026

Vì sao rất khó để có vóc dáng như fitness model?

Thời gian đầu đi tập, hầu hết chúng ta đều có những mục tiêu rất rõ ràng: giảm mỡ – tăng cơ – cơ thể gọn gàng hơn.
Rồi dần dần, khi nhìn thấy những hình mẫu lý tưởng trên mạng xã hội, ta bắt đầu ao ước có tấm lưng chữ V, vòng eo nhỏ, bờ vai rộng như những người làm hình ảnh đó.

Nhưng thực tế là: tập rất lâu rồi, kết quả như trong hình vẫn còn… rất xa. Và cảm giác hụt hẫng là điều khó tránh khỏi.

👉 Vậy vì sao việc trở nên giống một fitness model lại khó đến vậy?

1. Thời gian tích lũy

Những hình thể bạn thấy trên mạng không được xây dựng trong vài tháng, mà thường là nhiều năm tập luyện nghiêm túc, với cường độ cao và rất ít giai đoạn “buông lơi”.

2. Yếu tố di truyền (gen)

Gen quyết định khá nhiều yếu tố thẩm mỹ:

Khung vai rộng hay hẹp

Xương hông nhỏ hay to

Tỷ lệ phân bố cơ bắp

Người có cơ địa tốt sẽ có lợi thế hình thể bẩm sinh – điều mà người khác không thể sao chép hoàn toàn, dù có tập chăm đến đâu.

3. Kỷ luật toàn diện

Fitness model không chỉ tập đều, mà còn:

Ăn uống theo macro rất chặt

Ngủ nghỉ có kế hoạch

Duy trì thói quen sinh hoạt ổn định

Đây là kỷ luật dài hạn, chứ không phải cố gắng trong vài tuần.

4. Tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp

Để lộ rõ cơ và mạch máu, tỷ lệ mỡ thường dưới 10%.
Tuy nhiên, mức mỡ này không thể duy trì quanh năm, mà chỉ xuất hiện trong các giai đoạn siết (cutting) ngắn hạn, có tính đánh đổi cao về sức khỏe và sinh hoạt.

5. Chi phí đầu tư

Fitness model thường phải đầu tư:

Thực phẩm chất lượng

Thực phẩm bổ sung

Huấn luyện viên cá nhân

Đây là chi phí hàng tháng không nhỏ, trong thời gian dài.

6. Tính chất công việc

Ngoại hình chính là công việc của fitness model, nên họ buộc phải ưu tiên hình thể.
Trong khi đó, với người đi làm hay dân văn phòng, tập luyện luôn đứng sau công việc, dễ bị ảnh hưởng bởi stress, lịch trình và các yếu tố xã hội

7. Các yếu tố hỗ trợ khác

Không phải ai cũng dùng, nhưng một số model có sử dụng chất hỗ trợ hiệu suất, tạo sự khác biệt rõ rệt khi mỡ xuống thấp và cơ bắp cần được “giữ form”.

8. Hiệu ứng hình ảnh

Ánh sáng, góc máy, thời điểm chụp (thường ngay sau khi tập), cùng các sản phẩm hỗ trợ bề mặt da…
Tất cả kết hợp lại tạo nên hiệu ứng thị giác rất mạnh, khiến hình ảnh trông “hoàn hảo” hơn ngoài đời thực.

Kết luận

👉 Không phải bạn kém cố gắng, mà là bạn đang so sánh mình với một mục tiêu không cùng điều kiện xuất phát.

Việc lựa chọn mục tiêu phù hợp với cơ địa, thời gian và lối sống của bản thân sẽ giúp bạn tiến bộ bền vững hơn, thay vì tự tạo áp lực với những hình mẫu không thực tế.

03/02/2026

Nhìn vậy thôi chứ mà lắp tạ Squat vs Deadlift là mặt quạo lại liền 🤣🤣

31/01/2026

Mùng 1 bạn thức dậy cân 1 cái rồi mặc bộ áo dài đã may đo trước tết 2 tháng, bỗng thấy chật ních giật mình chỉ là mơ…

hoá ra 😖😖

Tết này đẹp hay không nằm ở 2 tuần tiệc tùng tất niên cuối năm. 😱😱😱😱

21/01/2026

🧐🧐

14/01/2026

Cuối năm lịch tất niên củng dày, không ấy mình đi tập xong về tắm rữa vẫn kịp mà 😃😃

03/01/2026

Đang kỳ nghỉ lễ, chăn ấm nệm êm thì PT dựng dậy bắt đi tập. Đang khởi động thì bỗng dưng sập nguồn 🥲🥲🥲

24/12/2025

Giáng sinh này, ai vẫn đi tập đều xứng đáng được sQUÀt 🏋️

Cuối năm tình hình công việc của mọi người đều căng thẳng, nhưng các bạn đừng bỏ bê cơ thể mình quá nhé.
NHỚ đến SOLID chấm công ✅

23/12/2025

Mình muốn tua đến khúc 30, mùng 1 tết 🤣🤣

SOLID's Instructor

11/02/2026

07/02/2026

06/02/2026

05/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

31/01/2026

21/01/2026

14/01/2026

03/01/2026

24/12/2025

23/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	07:00 - 22:30
Tuesday	07:00 - 22:30
Wednesday	07:00 - 22:30
Thursday	07:00 - 22:30
Friday	07:00 - 22:30
Saturday	07:00 - 22:30
Sunday	09:00 - 18:00