BS Thiên - Chuyên Khoa Xương Khớp Sài Gòn

31/01/2026

Những ngày cuối năm, sắp Tết rồi, phải tranh thủ đi chữa cái vai, cái gối để ăn Tết cho yên tâm bác sĩ ạ!
Những ngày cuối tháng 1, bệnh nhân đến phòng khám gặp BS Thiên khám lúc nào cũng nhộn nhịp người đến kiểm tra sức khỏe cơ xương khớp.
Có người đau đã lâu nhưng bận rộn nên cứ lần lữa, có người chỉ mới nhức mỏi vài tuần nhưng lo sợ bệnh nặng nên đến khám sớm. Mỗi người một câu chuyện, một nỗi lo riêng, nhưng đều giống nhau ở mong muốn: được hiểu rõ cơ thể mình và kịp thời điều trị trước khi những cơn đau theo họ sang năm mới.
Với bác sĩ, những ngày cận Tết không chỉ là lúc phòng khám đông hơn, mà còn là thời điểm cần sự cẩn trọng gấp đôi. Bởi đằng sau mỗi cái nhăn mặt vì đau là một mùa sum họp đang đến gần, và ai cũng xứng đáng đón Tết trong trạng thái khỏe mạnh, an tâm hơn.

24/12/2025

📌 𝐂𝐇𝐔̛̃𝐀 𝐁𝐄̣̂𝐍𝐇 𝐂𝐀̂̀𝐍 𝐂𝐇𝐔̛̃𝐀 𝐓𝐔̛̀ "𝐆𝐎̂́𝐂" – 𝐆𝐎́𝐂 𝐍𝐇𝐈̀𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐁𝐀́𝐂 𝐒𝐈̃ 𝐓𝐇𝐈𝐄̂𝐍

Có những ngày ở phòng khám, tôi gặp nhiều bệnh nhân đến với vẻ mặt mệt mỏi, họ chia sẻ: "𝑇𝑜̂𝑖 đ𝑎̃ đ𝑖 𝑘ℎ𝑎̆́𝑝 𝑛𝑜̛𝑖, 𝑢𝑜̂́𝑛𝑔 đ𝑢̉ 𝑙𝑜𝑎̣𝑖 𝑡ℎ𝑢𝑜̂́𝑐, 𝑏𝑜̂𝑖 đ𝑢̉ 𝑡ℎ𝑢̛́ 𝑙𝑎́ 𝑛ℎ𝑢̛𝑛𝑔 𝑐𝑢̛́ 𝑑𝑢̛̀𝑛𝑔 𝑙𝑎̀ 𝑙𝑎̣𝑖 đ𝑎𝑢..."

Đối với tôi, việc điều trị Cơ xương khớp không chỉ đơn thuần là kê một đơn thuốc giảm đau. Đó là hành trình:
𝟏. 𝐓𝐡𝐚̂́𝐮 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮: Lắng nghe từng triệu chứng nhỏ nhất để tìm ra nguyên nhân thực sự (do tư thế, do lão hóa hay do chấn thương).
𝟐. 𝐂𝐡𝐚̂̉𝐧 đ𝐨𝐚́𝐧 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐱𝐚́𝐜: Kết hợp kinh nghiệm lâm sàng và các phương tiện hình ảnh hiện đại.
𝟑. 𝐏𝐡𝐚́𝐜 đ𝐨̂̀ 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐡𝐨́𝐚: Mỗi cơ địa, mỗi lứa tuổi cần một lộ trình riêng biệt để phục hồi tự nhiên, hạn chế tối đa xâm lấn.

Bác sĩ Thiên tin rằng, một khớp xương khỏe, một cột sống vững là tiền đề để bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất. Đừng để những cơn đau "vặt" làm rào cản cho những chuyến đi hay những phút giây bên gia đình.

💪 Nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng, cổ vai gáy hay khớp gối, đừng ngần ngại chia sẻ với tôi ngay dưới bài viết này nhé!

🏥 BÁC SĨ THIÊN – CHUYÊN KHOA CƠ XƯƠNG KHỚP & CỘT SỐNG

Nhắn tin tư vấn trực tiếp: m.me/bsthien.vietducsaigon

Bác sĩ chuyên khoa cơ - xương - khớp với 15 năm học tập, nghiên cứu và làm việc. Hiện BS Thiên đang công tác tại Phòng khám chuyên khoa cơ xương khớp Sài Gòn

24/11/2025

🧘‍♀️ 𝟑 𝐁𝐚̀𝐢 𝐓𝐚̣̂𝐩 "𝐕𝐚̀𝐧𝐠" 𝐂𝐮̛́𝐮 𝐂𝐚́𝐧𝐡 𝐂𝐡𝐨 𝐍𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 Đ𝐚𝐮 𝐋𝐮̛𝐧𝐠 (𝐃𝐨 𝐍𝐠𝐨̂̀𝐢 𝐍𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮) 𝐂𝐮̉𝐚 𝐁𝐒 𝐓𝐡𝐢𝐞̂𝐧

Chào cả nhà, Trong thời đại công nghệ, việc ngồi làm việc liên tục hàng giờ đã trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ra 𝐇𝐨̣̂𝐢 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 Đ𝐚𝐮 𝐋𝐮̛𝐧𝐠 𝐂𝐚̂́𝐩 𝐯𝐚̀ 𝐌𝐚̃𝐧 𝐭𝐢́𝐧𝐡. Đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống.

Hôm nay, BS Thiên chia sẻ 3 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc ở nhà để giảm tải áp lực cho cột sống.

𝟏. 𝐊𝐞́𝐨 𝐆𝐢𝐚̃𝐧 𝐓𝐮̛ 𝐓𝐡𝐞̂́ 𝐌𝐞̀𝐨 - 𝐁𝐨̀
- 𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠: Giúp tăng sự linh hoạt của cột sống, kéo giãn cơ lưng và cơ bụng, giảm độ cứng.

- 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧:
---Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn, hai tay và hai gối rộng bằng vai (Tư thế Bàn).
--- Thở ra (Tư thế Mèo): Gù lưng lên trên như lưng mèo, hóp bụng, đầu cúi xuống.
--- Hít vào (Tư thế Bò): Võng lưng xuống, nâng đầu và hông lên.
--- Lặp lại: Thực hiện chậm rãi 10-15 lần.

𝟐. 𝐗𝐨𝐚𝐲 𝐍𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐍𝐚̆̀𝐦 𝐍𝐠𝐮̛̉𝐚
- 𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠: Kéo giãn sâu các cơ dọc cột sống và cơ hông, giúp giảm căng thẳng tích tụ.

- 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧:
--- Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang ngang.
--- Co gối phải và từ từ xoay gối sang bên trái, đồng thời giữ vai phải chạm sàn (có thể dùng tay trái đặt nhẹ lên gối phải để tăng độ xoắn).
--- Giữ tư thế 30 giây và đổi bên.

𝟑. 𝐄́𝐩 𝐆𝐨̂́𝐢 𝐕𝐞̂̀ 𝐍𝐠𝐮̛̣𝐜
- 𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠: Kéo giãn cơ lưng dưới, đặc biệt hiệu quả khi bị đau lưng cấp tính hoặc đau do căng cơ.
- 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧:
--- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
--- Co một bên gối (ví dụ: gối phải), dùng hai tay ôm lấy gối và kéo nhẹ nhàng về phía ngực.
--- Giữ tư thế 30 giây. Đổi sang gối còn lại.
--- Có thể thực hiện ép cả hai gối cùng lúc (nếu không quá đau).

✨ 𝐋𝐮̛𝐮 𝐲́ 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐭𝐮̛̀ 𝐁𝐒 𝐓𝐡𝐢𝐞̂𝐧: Khi thực hiện các bài tập, hãy lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó chịu, hãy ngưng ngay. Nếu đau lưng kéo dài, bạn cần thăm khám để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm. Phòng ngừa luôn tốt hơn chữa trị!

22/11/2025

👨‍⚕️ 𝐂𝐡𝐢𝐚 𝐒𝐞̉ 𝐓𝐮̛̀ 𝐏𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐊𝐡𝐚́𝐦: 𝐊𝐡𝐢 𝐍𝐚̀𝐨 Đ𝐚𝐮 𝐊𝐡𝐨̛́𝐩 𝐆𝐨̂́𝐢 𝐂𝐡𝐢̉ 𝐋𝐚̀ 𝐌𝐞̣̂𝐭 𝐌𝐨̉𝐢, 𝐊𝐡𝐢 𝐍𝐚̀𝐨 𝐋𝐚̀ 𝐁𝐚́𝐨 Đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐂𝐮̉𝐚 𝐁𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐋𝐲́?

Chào cả nhà, BS Thiên đây!

Hôm nay, trong lúc thăm khám, BS nhận thấy rất nhiều cô chú/anh chị thường nhầm lẫn giữa đ𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐨̛́𝐩 𝐠𝐨̂́𝐢 𝐝𝐨 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 và đ𝐚𝐮 𝐝𝐨 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐥𝐲́ thực sự. Phân biệt rõ ràng giúp chúng ta can thiệp đúng lúc và hiệu quả.

🔍 𝟏. Đ𝐚𝐮 𝐊𝐡𝐨̛́𝐩 𝐆𝐨̂́𝐢 𝐃𝐨 𝐒𝐢𝐧𝐡 𝐇𝐨𝐚̣𝐭 (𝐓𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠)
- 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧: Thường xảy ra sau khi tập luyện quá sức (chạy bộ, leo cầu thang nhiều), đứng lâu, hoặc mang vác vật nặng đột ngột.

- Đ𝐚̣̆𝐜 đ𝐢𝐞̂̉𝐦:
+ Cơn đau thường xuất hiện tức thì sau hoạt động gây tải.
+ Cơn đau giảm đi đáng kể sau khi nghỉ ngơi, chườm lạnh hoặc xoa bóp nhẹ.
+ Không kèm theo các dấu hiệu sưng, nóng, đỏ rõ rệt hoặc cứng khớp vào buổi sáng.

⚠️ 𝟐. Đ𝐚𝐮 𝐊𝐡𝐨̛́𝐩 𝐆𝐨̂́𝐢 𝐃𝐨 𝐁𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐋𝐲́ (𝐁𝐚́𝐨 đ𝐨̣̂𝐧𝐠)
- 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧: Viêm khớp, thoái hóa khớp, gout, tổn thương sụn chêm, hoặc dây chằng.
- Đ𝐚̣̆𝐜 đ𝐢𝐞̂̉𝐦:
+ Cơn đau kéo dài dai dẳng, không giảm dù đã nghỉ ngơi.
+ Thường kèm theo sưng, nóng, đỏ tại khớp.
+ Xuất hiện cứng khớp buổi sáng (khó cử động sau khi ngủ dậy), kéo dài hơn 30 phút.
+ Tiếng kêu lạo xạo hoặc cảm giác khớp bị kẹt khi vận động.
+ Ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng đi lại hàng ngày.

✨ 𝐋𝐨̛̀𝐢 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐭𝐮̛̀ 𝐁𝐒 𝐓𝐡𝐢𝐞̂𝐧: Nếu cơn đau khớp gối của bạn 𝐤𝐞́𝐨 𝐝𝐚̀𝐢 𝐡𝐨̛𝐧 𝟑 𝐧𝐠𝐚̀𝐲, 𝐭𝐚́𝐢 𝐩𝐡𝐚́𝐭 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲𝐞̂𝐧 hoặc kèm theo các dấu hiệu sưng nóng, đỏ, đừng chần chừ! Hãy đến thăm khám chuyên khoa Cơ Xương Khớp để BS có thể đánh giá chính xác, chẩn đoán bằng các kỹ thuật hình ảnh (X-quang, siêu âm) và đưa ra phác đồ điều trị cá nhân hóa kịp thời.

17/11/2025

𝐊𝐇𝐎̛̉𝐈 Đ𝐎̣̂𝐍𝐆 𝐓𝐔𝐀̂̀𝐍 𝐌𝐎̛́𝐈: 𝐂𝐎̣̂𝐓 𝐒𝐎̂́𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐎̉𝐄 - 𝐂𝐎̂𝐍𝐆 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐂 𝐒𝐔𝐎̂𝐍 𝐒𝐄̉! 🌱

Chào cả nhà, lại là Bác sĩ Thiên đây!

Sáng thứ 2 thường là lúc chúng ta dễ gặp phải tình trạng "uể oải" nhất sau hai ngày cuối tuần nghỉ ngơi. Đặc biệt với các bạn làm văn phòng, việc quay lại ngồi lì trước máy tính 8 tiếng/ngày là một thử thách lớn cho cột sống.

Để tuần mới làm việc hiệu quả mà không bị những cơn đau mỏi cổ vai gáy hay thắt lưng làm phiền, mọi người nhớ quy tắc 𝟑𝟎 𝐏𝐇𝐔́𝐓 của BS Thiên nhé:

✅ Đ𝐮̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̣̂𝐲 đ𝐢 𝐥𝐚̣𝐢: Cứ sau 30-45 phút làm việc, hãy đứng dậy lấy nước hoặc đi vệ sinh.
✅ 𝐕𝐮̛𝐨̛𝐧 𝐯𝐚𝐢 𝐭𝐚̣𝐢 𝐜𝐡𝐨̂̃: Thực hiện vài động tác xoay cổ, vươn vai nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông.
✅ 𝐂𝐡𝐢̉𝐧𝐡 𝐥𝐚̣𝐢 𝐦𝐚̀𝐧 𝐡𝐢̀𝐧𝐡: Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt, đừng cúi quá thấp.

Bác sĩ Thiên và ê-kíp đã sẵn sàng tại phòng khám để hỗ trợ các cô bác, anh chị có vấn đề về xương khớp. Ai đau nhức thì đừng cố chịu đựng, ghé bác sĩ kiểm tra ngay nhé!

Chúc mọi người một tuần mới tràn đầy năng lượng và vững chãi như... cột sống khỏe mạnh! 💪

Thân mến.

12/11/2025

👨‍⚕️ 𝐒𝐀́𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐔̛́ 𝐓𝐔̛ - 𝐆𝐈𝐀̃𝐍 𝐂𝐎̛ 𝟏 𝐏𝐇𝐔́𝐓, 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 Đ𝐀𝐔 𝐂𝐎̂̉ 𝐕𝐀𝐈 𝐆𝐀́𝐘

Chào mọi người, Bác sĩ Thiên biết rằng hôm nay là giữa tuần, nhiều người đang làm việc rất tập trung nhưng cũng đừng quên sức khỏe của mình nhé!

Ngồi làm việc liên tục có thể gây căng cứng vùng cổ và vai. Hãy tạm dừng 1 phút và thử ngay động tác đơn giản này:

1️⃣Ngồi thẳng lưng.

2️⃣Từ từ nghiêng đầu sang phải, giữ 10 giây (cảm nhận cơ cổ bên trái đang được kéo giãn).

3️⃣Trở về vị trí thẳng và lặp lại cho bên trái.

4️⃣Lặp lại mỗi bên 3 lần.

Động tác nhỏ này giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn tỉnh táo hơn để tiếp tục công việc hiệu quả.

Chúc mọi người một ngày làm việc năng lượng!

𝘉𝘚. 𝘛𝘩𝘪𝑒̂𝘯 [𝘊𝘩𝘶𝘺𝑒̂𝘯 𝘬𝘩𝘰𝘢 𝘊𝑜̛ 𝘟𝑢̛𝑜̛𝘯𝘨 𝘒𝘩𝑜̛́𝘱]

07/11/2025

Chào cả nhà,

Thời gian qua, Bác sĩ Thiên nhận được một số câu hỏi, tin nhắn của mọi người về các vấn đề Cơ Xương Khớp và Cột Sống. Tuy nhiên, do giới hạn của Fanpage, BS Thiên không thể trả lời hết hoặc chia sẻ sâu hơn các kiến thức chuyên môn được.

Vì vậy, BS Thiên đã quyết định thành lập một Group [𝐂𝐡𝐮̛̃𝐚 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐱𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨̛́𝐩 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐁𝐒 𝐓𝐡𝐢𝐞̂𝐧] với mong muốn xây dựng một "ngôi nhà chung" để hỗ trợ mọi người gần gũi và sát sao hơn.

🌟 𝐕𝐈̀ 𝐒𝐀𝐎 𝐁𝐀̣𝐍 𝐍𝐄̂𝐍 𝐓𝐇𝐀𝐌 𝐆𝐈𝐀 𝐆𝐑𝐎𝐔𝐏 𝐍𝐆𝐀𝐘?

Khi tham gia Group, bạn sẽ nhận được những giá trị Đ𝗢̣̂𝗖 𝗤𝗨𝗬𝗘̂̀𝗡 mà BS Thiên sẽ không đăng tải công khai trên Fanpage:

𝗛𝗢̉𝗜 Đ𝗔́𝗣 𝗧𝗥𝗨̛̣𝗖 𝗧𝗜𝗘̂́𝗣: Bạn có thể đặt câu hỏi về các vấn... đề (đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, tê bì tay chân...) và sẽ được BS Thiên trực tiếp tư vấn, giải đáp.

𝗧𝗔̀𝗜 𝗟𝗜𝗘̣̂𝗨 𝗖𝗛𝗨𝗬𝗘̂𝗡 𝗦𝗔̂𝗨: Nhận các video/bài viết hướng dẫn các bài tập phục hồi chức năng tại nhà, chế độ dinh dưỡng... được thiết kế riêng cho người bệnh Cơ Xương Khớp.

𝗖𝗢̣̂𝗡𝗚 Đ𝗢̂̀𝗡𝗚 𝗛𝗢̂̃ 𝗧𝗥𝗢̛̣: Cùng chia sẻ kinh nghiệm, động viên nhau trong hành trình điều trị và phục hồi.

🎁 𝗤𝗨𝗔̀ 𝗧𝗔̣̆𝗡𝗚 𝗧𝗛𝗔𝗠 𝗚𝗜𝗔
Để chào mừng các thành viên mới, vào tối chủ nhật tuần này, BS Thiên sẽ đăng tải một video/bài viết đầu tiên và chỉ có tại Group với chủ đề: 𝟯 𝗕𝗔̀𝗜 𝗧𝗔̣̂𝗣 𝗩𝗔̀𝗡𝗚 𝗚𝗜𝗨́𝗣 𝗚𝗜𝗔̉𝗠 Đ𝗔𝗨 𝗟𝗨̛𝗡𝗚 𝗧𝗔̣𝗜 𝗡𝗛𝗔̀ 𝗗𝗢 𝗧𝗛𝗢𝗔́𝗧 𝗩𝗜̣ Đ𝗜̃𝗔 Đ𝗘̣̂𝗠

Đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích này! Mời bạn tham gia "ngôi nhà chung" của chúng ta ngay hôm nay.

👉 THAM GIA NGAY TẠI ĐÂY: https://www.facebook.com/groups/2037324930394845

Hẹn gặp lại bạn trong Group!

𝘉𝘚. 𝘛𝘩𝘪𝑒̂𝘯 [𝘊𝘩𝘶𝘺𝑒̂𝘯 𝘬𝘩𝘰𝘢 𝘊𝑜̛ 𝘟𝑢̛𝑜̛𝘯𝘨 𝘒𝘩𝑜̛́𝘱]

06/11/2025

[𝗛𝗢̉𝗜 & Đ𝗔́𝗣 𝗖𝗨̀𝗡𝗚 𝗕𝗦 𝗧𝗛𝗜𝗘̂𝗡 🩺] Đ𝗔𝗨 𝗠𝗢̉𝗜 𝗩𝗔𝗜 𝗚𝗔́𝗬, 𝗗𝐀̂𝗡 𝗩𝗔̆𝗡 𝗣𝗛𝗢̀𝗡𝗚 𝗣𝗛𝗔̉𝗜 𝗟𝗔̀𝗠 𝗦𝗔𝗢?

𝗖𝐚̂𝘂 𝗵𝗼̉𝗶: "Thưa Bác sĩ, tôi làm văn phòng, ngồi máy tính liên tục 8 tiếng/ngày. Gần đây tôi bị đau mỏi, căng cứng vùng cổ và hai vai. Có cách nào khắc phục nhanh tại chỗ không ạ?"

𝗕𝗦 𝗧𝗵𝗶𝗲̂𝗻 𝘁𝗿𝗮̉ 𝗹𝗼̛̀𝗶:

Chào bạn, đây là câu hỏi mà tôi nhận được gần như mỗi ngày tại phòng khám. Tình trạng của bạn là "Hội chứng cổ-vai-gáy" (hay còn gọi là đau cơ mác-thang), rất phổ biến ở người làm văn phòng.

Nguyên nhân chính là do chúng ta 𝙣𝙜𝒐̂̀𝙞 𝙨𝙖𝙞 𝙩𝒖̛ 𝙩𝙝𝒆̂́ và 𝙗𝒂̂́𝙩 đ𝒐̣̂𝙣𝙜 (duy trì một tư thế) quá lâu. Các cơ vùng cổ, vai bị "gồng" liên tục, dẫn đến căng cứng, co thắt và gây đau.

Nếu cơn đau chỉ ở mức độ mỏi, căng cứng (chưa lan xuống tay hay gây tê bì), Bác sĩ Thiên sẽ mách bạn 3 BÀI TẬP GIÃN CƠ NHANH (chỉ 1 phút) ngay tại bàn làm việc:

1️⃣𝐆𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐚̆̀𝐦:

- Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.

- Từ từ đưa cằm về phía sau (như cố gắng tạo "hai cằm"), giữ cho đến khi cảm thấy căng nhẹ vùng gáy sau.

- Giữ 5 giây. Lặp lại 5 lần.

(Tác dụng: Điều chỉnh tư thế "cổ rùa" - đầu vươn về trước khi nhìn máy tính).

2️⃣𝐆𝐢𝐚̃𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐜𝐨̂̉ 𝐛𝐞̂𝐧 (𝐍𝐠𝐡𝐢𝐞̂𝐧𝐠 đ𝐚̂̀𝐮):

- Ngồi thẳng, đặt tay phải lên đỉnh đầu (phía trên tai trái).

- Từ từ nghiêng đầu sang phải, dùng tay kéo nhẹ cho đến khi cảm thấy căng vùng cổ bên trái. KHÔNG gồng vai.

- Giữ 15-20 giây.

- Đổi bên và lặp lại.

3️⃣𝐗𝐨𝐚𝐲 𝐯𝐚𝐢:

- Thả lỏng hai tay.

- Nhún và xoay khớp vai từ trước ra sau, tạo thành vòng tròn. Cố gắng nâng vai lên cao gần tai rồi thả lỏng ra sau.

- Thực hiện 10 vòng ra sau, sau đó 10 vòng ra trước.

(Tác dụng: Thư giãn cơ vai, giải tỏa căng thẳng).

𝐋𝐎̛̀𝐈 𝐊𝐇𝐔𝐘𝐄̂𝐍 𝐕𝐀̀𝐍𝐆 𝐂𝐔̉𝐀 𝐁𝐀́𝐂 𝐒𝐈̃:

Bài tập chỉ là giải pháp tạm thời. Gốc rễ của vấn đề là 𝐓𝐇𝐎́𝐈 𝐐𝐔𝐄𝐍.

- 𝐐𝐮𝐲 𝐭𝐚̆́𝐜 𝟑𝟎/𝟑𝟎: Cứ 30 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại trong 30 giây.

- 𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚́𝐢 𝐡𝐨̣𝐜: Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt (không phải cúi hoặc ngước), ghế có tựa lưng.

Lưu ý: Những động tác này chỉ dành cho đau mỏi cơ năng. Nếu bạn bị đau dữ dội, đau lan xuống cánh tay, tê bì ngón tay, hoặc đau không giảm sau khi nghỉ ngơi, bạn cần phải đến khám bác sĩ chuyên khoa Cột sống ngay để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng hơn như Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Bạn có đang gặp tình trạng đau mỏi vai gáy? Hãy thử ngay các bài tập này và cho BS Thiên biết kết quả nhé!

𝘉𝘚. 𝘛𝘩𝘪𝑒̂𝘯 [𝘊𝘩𝘶𝘺𝑒̂𝘯 𝘬𝘩𝘰𝘢 𝘊𝑜̛ 𝘟𝑢̛𝑜̛𝘯𝘨 𝘒𝘩𝑜̛́𝘱]

06/11/2025

🚨 Chấn thương đứt dây chằng chéo trước (ACL) – Nguyên nhân và cách trị 🏥
⚽ Nguyên nhân gây đứt ACL:
Chấn thương thể thao (bóng đá, bóng rổ, trượt tuyết) 🏀
Tai nạn sinh hoạt, như ngã hoặc va chạm mạnh 🚶‍♀️
Luyện tập không đúng cách, sai kỹ thuật 🏋️‍♂️
💥 Dấu hiệu nhận biết:
Đau ngay sau chấn thương, cảm giác "rút" hoặc "rụng" khi di chuyển
Khớp gối sưng, không thể duỗi hoặc gập hoàn toàn
Cảm giác mất thăng bằng khi đi lại
⚕️ Cách trị chấn thương ACL:
Phương pháp R.I.C.E:
Nghỉ ngơi 🛌
Chườm đá để giảm sưng 🧊
Băng bó để giảm phù nề 💪
Nâng cao chân để hạn chế sưng 🚶‍♂️
Đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chính xác 🩺
Vật lý trị liệu: Tăng cường cơ bắp và linh hoạt cho khớp gối
Phẫu thuật: Nếu đứt dây chằng nặng, cần thay thế bằng phẫu thuật
Phục hồi chức năng: Tập luyện nhẹ nhàng để phục hồi dần dần 🏋️‍♀️
🛑 Chăm sóc kịp thời giúp bạn phục hồi nhanh chóng và quay lại hoạt động bình thường! 🚑
🦵🦵🦵

06/11/2025

[𝗚𝗜𝗔̉𝗜 𝗠𝗔̃ 𝗛𝗜𝗘̂̉𝗨 𝗟𝗔̂̀𝗠] 🧐 "𝗕𝗜̣ Đ𝗔𝗨 𝗟𝗨̛𝗡𝗚 𝗟𝗔̀ 𝗣𝗛𝗔̉𝗜 𝗡𝗔̆́𝗠 𝗕𝗔̂́𝗧 Đ𝗢̣̂𝗡𝗚?"

Rất nhiều bệnh nhân khi đến khám với Bác sĩ Thiên đều có chung một suy nghĩ: Khi bị đau lưng cấp (đặc biệt là sau khi khiêng vác nặng hoặc sai tư thế), cách tốt nhất là nằm yên trên giường, hạn chế đi lại tối đa.

Tuy nhiên, với tư cách là một bác sĩ chuyên khoa Cột sống, tôi khẳng định: Đây là một quan niệm CẦN PHẢI ĐIỀU CHỈNH.

Việc nằm bất động hoàn toàn, kéo dài (quá 2-3 ngày) không những không giúp ích mà còn có thể mang lại tác dụng ngược:

❗𝗟𝗮̀𝗺 𝘆𝗲̂́𝘂 𝗰𝗼̛: Các khối cơ hỗ trợ cột sống (cơ lưng, cơ bụng) sẽ nhanh chóng bị yếu đi nếu không được vận động.

❗𝗚𝐚̂𝘆 𝗰𝘂̛́𝗻𝗴 𝗸𝗵𝗼̛́𝗽: Cột sống cần sự linh hoạt. Nằm yên một chỗ quá lâu sẽ làm các khớp bị "ì", giảm sự linh hoạt.

❗𝗖𝗵𝗮̣̂𝗺 𝗽𝗵𝘂̣𝗰 𝗵𝗼̂̀𝗶: Lưu thông máu sẽ bị giảm, khiến quá trình lành thương, giảm viêm tại chỗ diễn ra chậm hơn.
----------------------
𝗩𝗔̣̂𝗬 𝗕𝗜̣ Đ𝗔𝗨 𝗟𝗨̛𝗡𝗚 𝗖𝗔̂́𝗣 𝗡𝗘̂𝗡 𝗟𝗔̀𝗠 𝗚𝗜̀?

Câu trả lời đúng là "NGHỈ NGƠI TƯƠNG ĐỐI" kết hợp với "VẬN ĐỘNG NHẸ NHÀNG".

⚡Trong 1-2 ngày đầu: Khi cơn đau đang ở mức cấp tính nhất, bạn CÓ THỂ nghỉ ngơi nhiều hơn. Có thể chườm lạnh tại chỗ đau 15-20 phút/lần, vài lần trong ngày để giảm viêm.

⚡Từ ngày thứ 3 trở đi: Bạn nên bắt đầu vận động trở lại.

⚡Đi bộ nhẹ nhàng: Đi lại trong nhà, hoặc đi bộ chậm rãi trên mặt phẳng.

⚡Tránh tuyệt đối: Các động tác gập cúi, xoay vặn đột ngột, nâng vác vật nặng.

⚡Tập các bài giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ lưng, cơ mông nhẹ nhàng (sắp tới BS Thiên sẽ làm video hướng dẫn).

Vận động nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, thúc đẩy quá trình lành thương và duy trì sức mạnh cho các khối cơ. Đừng để cơn đau "đóng băng" bạn.

Tất nhiên, nếu cơn đau nghiêm trọng, kéo dài không thuyên giảm, đau lan xuống chân hoặc kèm tê bì, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa Cột sống - Xương khớp ngay lập tức để được chẩn đoán chính xác.

Bạn có đang hiểu lầm điều gì về bệnh xương khớp? Hãy để lại bình luận để BS Thiên giải đáp nhé!

𝘉𝘚. 𝘛𝘩𝘪𝑒̂𝘯 [𝘊𝘩𝘶𝘺𝑒̂𝘯 𝘬𝘩𝘰𝘢 𝘊𝑜̛ 𝘟𝑢̛𝑜̛𝘯𝘨 𝘒𝘩𝑜̛́𝘱]

05/11/2025

PHỤ NỮ CÓ NGUY CƠ MẮC VIÊM KHỚP DẠNG THẤP CAO GẤP NHIỀU LẦN SO VỚI NAM GIỚI ‼
Chào mọi người, tôi là Bác sĩ Thiên.

Trong quá trình công tác, tôi nhận thấy một thực tế rõ rệt: tỷ lệ bệnh nhân nữ mắc Viêm khớp dạng thấp (RA) luôn cao hơn hẳn so với nam giới, thường gấp 2-3 lần.

Đây là một thực tế đã được y học thế giới ghi nhận. Dù nguyên nhân chính xác chưa được làm rõ hoàn toàn, các nhà khoa học cho rằng yếu tố về 𝐧𝐨̣̂𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐭𝐨̂́ (đặc biệt là estrogen), 𝐝𝐢 𝐭𝐫𝐮𝐲𝐞̂̀𝐧 và 𝐡𝐞̣̂ 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐝𝐢̣𝐜𝐡 của phụ nữ có những đặc điểm khiến họ nhạy cảm hơn với bệnh lý tự miễn này.

Viêm khớp dạng thấp không chỉ là "đau khớp" thông thường. Đây là bệnh lý tự miễn mạn tính, nơi hệ miễn dịch tự tấn công màng hoạt dịch của khớp, gây viêm, đau, và nếu không can thiệp kịp thời, sẽ dẫn đến 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧 𝐝𝐚̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨̛́𝐩, 𝐭𝐡𝐚̣̂𝐦 𝐜𝐡𝐢́ 𝐥𝐚̀ 𝐭𝐚̀𝐧 𝐩𝐡𝐞̂́.

Các chị em phụ nữ cần đặc biệt lưu ý các DẤU HIỆU CẢNH BÁO SỚM sau đây:

🔹 Đau, sưng và nóng đỏ ở các khớp, đặc biệt là các khớp nhỏ như ngón tay, cổ tay, ngón chân.

🔹 Cứng khớp buổi sáng: Khó cử động khớp sau khi thức dậy, tình trạng này kéo dài (thường là trên 30 phút).

🔹 Tính chất đối xứng: Thường bị đau ở cả hai bên cơ thể (ví dụ: cả hai cổ tay, cả hai đầu gối).

🔹 Triệu chứng toàn thân: Cơ thể mệt mỏi, chán ăn, có thể sốt nhẹ.

🔰 BS Thiên nhắn nhủ: Đừng bao giờ chủ quan với các cơn đau khớp! Việc phát hiện và điều trị sớm là "chìa khóa vàng" để kiểm soát bệnh, bảo tồn chức năng vận động và duy trì chất lượng cuộc sống.

👉 Còn nếu có vấn đề gì về xương khớp, cô chú, anh chị hãy liên hệ cho BS Thiên để được tư vấn chi tiết.

𝘉𝘚. 𝘛𝘩𝘪𝑒̂𝘯 [𝘊𝘩𝘶𝘺𝑒̂𝘯 𝘬𝘩𝘰𝘢 𝘊𝑜̛ 𝘟𝑢̛𝑜̛𝘯𝘨 𝘒𝘩𝑜̛́𝘱]

04/11/2025

𝐁𝐄̣̂𝐍𝐇 𝐗𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐎̛́𝐏: 𝐊𝐇𝐈 𝐁𝐄̣̂𝐍𝐇 𝐍𝐇𝐀̂𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐎̂𝐈 𝐍𝐆𝐀̀𝐘 𝐂𝐀̀𝐍𝐆 𝐓𝐑𝐄̉ 𝐇𝐎́𝐀
Chào mọi người, tôi là Bác sĩ Thiên.

Trong suốt quá trình thăm khám của mình, có một thực trạng khiến tôi không khỏi trăn trở: độ tuổi của các bệnh nhân đến khám vì vấn đề xương khớp đang trẻ hóa một cách đáng báo động.

Nếu như trước đây, chúng ta thường mặc định thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, hay đau mỏi vai gáy là "bệnh của người già", thì giờ đây, phòng khám của tôi mỗi ngày đều tiếp nhận những bạn trẻ mới chỉ 25, 30 tuổi đã mang trong mình nỗi ám ảnh của những cơn đau mỏi.

𝐓𝐀̣𝐈 𝐒𝐀𝐎 𝐍𝐆𝐔̛𝐎̛̀𝐈 𝐓𝐑𝐄̉ 𝐋𝐀̣𝐈 𝐌𝐀̆́𝐂 𝐁𝐄̣̂𝐍𝐇 𝐗𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐎̛́𝐏?
Nguyên nhân không nằm ở đâu xa, mà chính là trong những thói quen sinh hoạt "hiện đại" của chúng ta:

1️⃣"Đặc sản" của dân văn phòng: Ngồi làm việc 8 tiếng/ngày, thường xuyên trong tư thế không đúng, cúi đầu sử dụng điện thoại/máy tính liên tục. Điều này tạo ra một áp lực khổng lồ lên cột sống cổ và thắt lưng, dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy và dần dần là thoát vị đĩa đệm.

2️⃣ Lối sống ít vận động: Việc lười vận động khiến cơ bắp (hệ thống nâng đỡ cho xương khớp) yếu đi, dây chằng kém linh hoạt. Khi cơ bắp yếu, gánh nặng sẽ dồn hết lên khớp, gây tổn thương sụn và thoái hóa khớp sớm.

3️⃣ Tập luyện sai cách: Nhiều bạn trẻ có ý thức tập luyện (gym, thể thao) nhưng lại thiếu kiến thức, tập sai kỹ thuật hoặc vận động quá sức, gây ra những chấn thương không đáng có cho khớp gối, khớp vai.

4️⃣ Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể càng lớn, áp lực đè nặng lên các khớp chịu tải (như khớp gối, khớp háng, cột sống) càng cao. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa khớp gối ở người trẻ.

Cơ thể chúng ta rất thông minh. "Đau" chính là tín hiệu cảnh báo mà cơ thể gửi đến bạn, báo hiệu rằng có một bộ phận nào đó đang bị tổn thương.

Rất nhiều bạn trẻ khi đau thường chọn cách bỏ qua, tự ý mua thuốc giảm đau, hoặc đi nắn chỉnh ở những nơi không đảm bảo chuyên môn. Điều này cực kỳ nguy hiểm, vì nó chỉ che giấu triệu chứng chứ không giải quyết tận gốc nguyên nhân.

Đừng chủ quan với sức khỏe của mình. Khi cơn đau xuất hiện và kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán chính xác và tư vấn phác đồ điều trị đúng đắn.

Bệnh xương khớp ở người trẻ hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu được phát hiện sớm. Đừng để những cơn đau cản trở thanh xuân của bạn.

𝘉𝘚. 𝘛𝘩𝘪𝑒̂𝘯 [𝘊𝘩𝘶𝘺𝑒̂𝘯 𝘬𝘩𝘰𝘢 𝘊𝑜̛ 𝘟𝑢̛𝑜̛𝘯𝘨 𝘒𝘩𝑜̛́𝘱]