Trạm Y tế xã Long Hòa - TP.Hồ Chí Minh

17/03/2026

ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON TỚI SÁNG? 🌙

Mất ngủ, trằn trọc không chỉ do stress mà còn do thực đơn hàng ngày đấy cả nhà ơi! Lưu ngay danh sách thực phẩm "vàng" cho giấc ngủ này nhé:

✅ Tăng cường các sản phẩm thực phẩm như:
🍌 Chuối & Bơ: Giàu Magie và Kali giúp thư giãn cơ bắp, dịu thần kinh.
🍒 Quả Anh đào (Cherry) & Kiwi: "Thuốc ngủ" tự nhiên giúp tăng Melatonin và Serotonin.
🐟 Cá hồi: Giàu Omega-3 hỗ trợ nhịp sinh học chuẩn chỉnh.
🍵 Trà hoa cúc/Tâm sen: Giúp an thần, vào giấc cực nhanh.

❌ Nên cách ly với các sản phẩm này sau 14 giờ:
☕ Caffeine: Kẻ thù số 1 của giấc ngủ, tồn tại tới 8 tiếng trong cơ thể.
🍷 Rượu bia: Tưởng dễ ngủ nhưng thực chất làm giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm.
🧀 Đồ ăn quá bổ/Dầu mỡ: Gây đầy bụng, trào ngược khi nằm.
💡 MẸO NHỎ: Nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày được nghỉ ngơi nhé!
Xem thêm tại: https://suckhoedoisong.vn/kho-ngu-mat-ngu-nen-an-uong-the-nao-169260313163925682.htm
Tổng hợp: KS Phượng-TYT xã Long Hòa

17/03/2026

Hỏi - Đáp: Những điều cần biết về vắc xin phòng bệnh thủy đậu
Vắc xin là “vũ khí” hiệu quả nhất để chủ động phòng ngừa bệnh thủy đậu và các biến chứng nguy hiểm như viêm phổi, viêm não. Việc hiểu rõ về lịch tiêm và đối tượng chỉ định sẽ giúp bạn và gia đình xây dựng hàng rào miễn dịch vững chắc.

1. Vắc xin thủy đậu là gì?
Vắc xin thủy đậu là vắc xin sống giảm độc lực, được sử dụng để phòng bện thủy đậu do vi rút Varicella-Zoster gây ra.
Sau khi tiêm vắc xin, cơ thể sẽ kích thích hệ miễn dịchtạo ra kháng thể đặc hiệu chống lại vi rút, giúp phòng ngừa bệnh hoặc giảm mức độ nặng nếu mắc bệnh.
Những người đã tiêm vắc xin nếu mắc bệnh thủy đậu thường có biểu hiện nhẹ hơn, ít nốt phỏng, ít sốt và ít nguy cơ xảy ra biến chứng nghiêm trọng.

2. Lợi ích khi tiêm vắc xin thủy đậu là gì?
Tiêm vắc xin thủy đậu không chỉ bảo vệ cá nhân mà còn tạo ra miễn dịch cộng đồng:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh thủy đậu.
- Nếu mắc bệnh sau tiêm, triệu chứng thường nhẹ hơnvà thời gian bệnh ngắn hơn.
- Giảm nguy cơ biến chứng như viêm phổi, viêm não, nhiễm trùng da.
- Góp phần tạo miễn dịch cộng đồng, hạn chế sự lây lan của bệnh.
- Giảm gánh nặng chi phí điều trị và thời gian nghỉ học, nghỉ làm do bệnh.

3. Ai nên tiêm vắc xin thủy đậu?
Tất cả những người chưa có miễn dịch với thủy đậu(chưa từng mắc bệnh hoặc chưa được tiêm vắc xin) đều nên tiêm vắc xin, đặc biệt là:
- Trẻ em từ đủ 09 tháng tuổi trở lên.
- Thanh thiếu niên và người lớn chưa từng mắc thủy đậu hoặc chưa tiêm vắc xin.
- Người làm việc trong môi trường dễ lây nhiễm như nhân viên y tế, giáo viên, người chăm sóc trẻ.
- Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ chưa có miễn dịch thủy đậu nên tiêm trước khi mang thai ít nhất 1 tháng.

4. Lịch tiêm vắc xin thủy đậu thế nào?
Tại Việt Nam, lịch tiêm vắc xin thủy đậu được thực hiện theo hướng dẫn của Bộ Y tế và nhà sản xuất:
- Mũi 1: Tiêm cho trẻ từ 9 tháng hoặc 12 tháng tuổi tùy theo loại vắc xin.
- Mũi 2: tiêm nhắc lại để tăng hiệu quả bảo vệ.
Trẻ từ 9 tháng đến dưới 13 tuổi: mũi thứ hai cách mũi thứ nhất ít nhất 6 tuần hoặc 3 tháng tùy loại vắc xin
Người từ 13 tuổi trở lên: mũi thứ hai cách mũi thứ nhất ít nhất 4 tuần hoặc 6 tuần tùy loại vắc xin.
Lưu ý: Cần tiêm đủ 02 liều vắc xin để đạt hiệu quả phòng bệnh tối ưu. Việc tiêm chủng phải được thực hiện tại các cơ sở y tế đủ điều kiện theo quy định.

5. Vắc xin thủy đậu có an toàn không?
Vắc xin thủy đậu đã được kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng, tính an toàn và hiệu quả trước khi được cấp phép sử dụng, và hiện đang được sử dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới.
Hầu hết các phản ứng sau tiêm thường ở mức độ nhẹ và tự khỏi sau 1-2 ngày. Các phản ứng nghiêm trọng sau tiêm rất hiếm gặp.
Một số phản ứng nhẹ có thể gặp sau tiêm gồm:
- Sưng, đỏ hoặc đau nhẹ tại vị trí tiêm.
- Sốt nhẹ.
- Phát ban nhẹ.

6. Ai không nên tiêm vắc xin thủy đậu?
Trước khi tiêm vắc xin, người được tiêm cần khai báo đầy đủ tình trạng sức khỏe và tiền sử bệnh để nhân viên y tế đánh giá và chỉ định tiêm chủng phù hợp.
Không tiêm vắc xin thủy đậu trong các trường hợp sau(chống chỉ định):
- Phụ nữ đang mang thai.
- Người suy giảm miễn dịch nặng.
- Người có tiền sử phản ứng dị ứng nặng (phản vệ) với liều vắc xin thủy đậu trước đó hoặc với bất kỳ thành phần nào của vắc xin.
Cần trì hoãn tiêm vắc xin trong một số trường hợp: Người đang mắc bệnh cấp tính hoặc đang sốt, người đang trong tình trạng sức khỏe chưa ổn định (cần được bác sĩ đánh giá trước khi tiêm).

7. Tiêm vắc xin thủy đậu có bảo vệ suốt đời không?
Tiêm đủ 2 liều vắc xin thủy đậu giúp cơ thể tạo miễn dịch lâu dài và bảo vệ ở mức cao trong thời gian dài.
Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, người đã tiêmvắc xin vẫn có thể mắc bệnh. Những trường hợp này thường có biểu hiện nhẹ hơn, ít nốt phỏng, ít sốt và nguy cơ biến chứng thấp hơn so với người chưa được tiêm vắc xin.
Ngoài ra, người đã tiêm vắc xin nếu mắc bệnh cũng có khả năng lây truyền vi rút thấp hơn, góp phần hạn chế sự lây lan của bệnh trong cộng đồng.

Tài liệu tham khảo:
1. Thông tin chuyên môn vắc xin thủy đậu - CDC (https://www.cdc.gov/chickenpox/vaccines/index.htm,l)
2. Tài liệu VIS về vắc xin thủy đậu – CDC (https://www.cdc.gov/vaccines/hcp/current-vis/varicella.html)
3. Hội Y học Dự phòng Việt Nam. Khuyến cáo lịch tiêm chủng vắc xin cho mọi lứa tuổi tại Việt Nam
Nguồn: HCDC

17/03/2026

💥TRẠM Y TẾ XÃ LONG HOÀ 💥
XIN THÔNG BÁO
🌈LỊCH TIÊM NGỪA THÁNG CHO TRẺ TRÊN 12 THÁNG TUỔI VÀ PHỤ NỮ CÓ THAI 3/2026🌈

15/03/2026

🇻🇳🇻🇳TRẠM Y TẾ XÃ LONG HÒA: QUYẾT TÂM ĐẢM BẢO AN TOÀN Y TẾ CHO NGÀY BẦU CỬ ĐẠI BIỂU QUỐC HỘI VÀ HỘI ĐỒNG NHÂN DÂN CÁC CẤP🇻🇳🇻🇳

Hướng tới ngày hội lớn của toàn dân — Ngày bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI và đại biểu Hội đồng nhân dân (HĐND) các cấp nhiệm kỳ 2026-2031, Trạm Y tế xã Long Hòa đã và đang tích cực triển khai các phương án y tế trọng điểm. Mục tiêu cao nhất là đảm bảo sức khỏe cho các đại biểu và cử tri, đồng thời chủ động kiểm soát tốt công tác phòng chống dịch bệnh trên địa bàn.
💥 Chủ động xây dựng kế hoạch và phương án ứng phó dịch bệnh, sự cố an toàn thực phẩm. Trong đó, tập trung vào việc bố trí nhân lực, trang thiết bị tại các điểm bỏ phiếu. Tại mỗi khu vực bỏ phiếu, đều có cán bộ y tế trực chiến, trang bị đầy đủ túi cấp cứu lưu động, máy đo thân nhiệt và các vật tư y tế thiết yếu.
💥 Đảm bảo an toàn thực phẩm và vệ sinh môi trường
Song song với công tác phòng dịch, Trạm Y tế phối hợp đoàn kiểm tra tăng cường kiểm tra vệ sinh an toàn thực phẩm tại các cơ sở kinh doanh ăn uống phục vụ trong ngày bầu cử, các khu vực bầu cử có tổ chức ăn uống. Hướng dẫn công tác đảm bảo an toàn, lưu mẫu thực phẩm phục vụ cho các cán bộ làm nhiệm vụ tại các tổ bầu cử.
💥. Lời khuyên dành cho cử tri
Để ngày bầu cử diễn ra thuận lợi, Trạm Y tế xã Long Hòa khuyến cáo cử tri:
1. Theo dõi sức khỏe tại nhà, nếu có dấu hiệu sốt, ho, khó thở cần báo ngay cho cán bộ y tế.
2. Tuân thủ các hướng dẫn phân luồng và biện pháp vệ sinh tại điểm bỏ phiếu.
3. Giữ gìn vệ sinh chung để bảo vệ sức khỏe cộng đồng

KS Phượng-TYT xã Long Hoà

13/03/2026

Nhiều bạn nghĩ chiều cao là do gen, nhưng thực tế dinh dưỡng và vận động chiếm đến 50% cơ hội để bạn thêm vài cm đấy! Lưu lại ngay lộ trình này nhé:

1. Dinh dưỡng: Ăn chuẩn để xây xương 🦴
Canxi là bắt buộc: Sữa, phô mai, hải sản và rau màu xanh đậm.
Bộ đôi D3 + K2: Để Canxi không "đi lạc" mà hấp thụ thẳng vào xương (có trong trứng, cá hồi hoặc tắm nắng sớm).
Nói KHÔNG với: Nước ngọt có gas và đồ ăn quá mặn (vì chúng gây đào thải Canxi cực nhanh).

2. Vận động: "Kéo giãn" cơ thể 🏃‍♂️
Nhóm bật nhảy: Nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền (giúp kích thích sụn tăng trưởng).
Nhóm kéo giãn: Đu xà đơn, bơi lội hoặc các bài Yoga (tư thế rắn hổ mang). Mỗi ngày chỉ cần 30 phút thôi!

3. Giấc ngủ: "Thời điểm vàng" để cao lên 💤
Cơ thể chỉ tiết Hormone tăng trưởng (GH) mạnh nhất từ 23h - 1h sáng khi bạn đã ngủ sâu.
Ngủ trước 22h để không lãng phí cơ hội "dài ra" tự nhiên nhé!
🔥 Tip nhỏ: Kiên trì ít nhất 3-6 tháng để thấy điều kỳ diệu. Không có gì là quá muộn nếu bạn bắt đầu ngay hôm nay!
👉 Đọc thêm ở đây nhé: https://hcdc.vn/cai-thien-chieu-cao-thong-qua-dinh-duong-va-van-dong-mPku0V.html

12/03/2026

Cách sử dụng táo đỏ tốt nhất để có lợi cho gan và thận
Khi sử dụng đúng cách, táo đỏ có thể góp phần hỗ trợ chức năng gan, thận và giúp bảo vệ cơ thể.
Nguồn: https://laodong.vn

12/03/2026

CHÚC MỪNG NGÀY THẬN THẾ GIỚI-🌎(12/03/2026)
Thứ Năm tuần thứ hai của tháng Ba

World Kidney Day được tổ chức hằng năm nhằm nâng cao nhận thức về vai trò của thận và phòng ngừa bệnh thận trong cộng đồng.

🌿Ngày này kêu gọi mọi người:
🌿Hiểu đúng về bệnh thận, đặc biệt là suy thận mạn.
🌿Chủ động phòng ngừa bằng lối sống lành mạnh, kiểm soát huyết áp và tiểu đường.
🌿Lan tỏa ý nghĩa của hiến thận, mang lại cơ hội sống cho bệnh nhân suy thận.
🌿Một quả thận khỏe có thể thay đổi cả cuộc đời.

🎯🎯🎯Tập thể dục đều đặn, giảm muối, ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, kiểm soát tốt đường huyết và huyết áp cao có thể giúp phòng các vấn đề về thận.
Đọc thêm tại: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-nen-duy-tri-thuong-xuyen-de-than-khoe-5046150.html

11/03/2026

📣📣BẢN ĐỒ SỐ HƯỚNG DẪN CỬ TRI CÁC ĐỊA ĐIỂM BỎ PHIẾU BẦU CỬ QUỐC HỘI KHÓA XVI VÀ BẦU CỬ ĐẠU BIỂU HĐND CÁC CẤP NHIỆM KỲ 2026 - 2031 TRÊN ĐỊA BAN XÃ LONG HÒA, TP HỒ CHÍ MINH.📣📣

Bản đồ số hướng dẫn cử tri các địa điểm bỏ phiếu Bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI và đại biểu HĐND các cấp nhiệm kỳ 2026-2031 trên địa bàn xã Long Hòa, TP Hồ Chí Minh

11/03/2026

📣📣HƯỚNG DẪN QUY TRÌNH BỎ PHIẾU BẦU CỬ ĐẠI BIỂU QUỐC HỘI KHÓA XVI VÀ ĐẠI BIỂU HỘI ĐỒNG NHÂN DÂN CÁC CẤP NHIỆM KỲ 2026 – 2031📣📣
📍Để việc tham gia bầu cử được thuận lợi, đúng quy định của pháp luật, cử tri thực hiện quy trình bỏ phiếu theo các bước sau:
✅️Bước 1: Đến khu vực bỏ phiếu: Cử tri đến khu vực bỏ phiếu đã được ghi trong thẻ cử tri đúng thời gian quy định, mang theo thẻ cử tri để làm thủ tục tham gia bầu cử.
✅️Bước 2: Xuất trình thẻ cử tri: Cử tri xuất trình thẻ cử tri cho Tổ bầu cử để kiểm tra, đối chiếu danh sách cử tri.
✅️Bước 3: Nhận phiếu bầu: Sau khi kiểm tra, Tổ bầu cử sẽ phát cho mỗi cử tri các phiếu bầu theo quy định, gồm:
💧- Phiếu màu hồng: Bầu Đại biểu Quốc hội.
💧- Phiếu màu xanh: Bầu Đại biểu Hội đồng nhân dân cấp thành phố.
💧- Phiếu màu trắng: Bầu Đại biểu Hội đồng nhân dân cấp xã.
✅️️Bước 4: Vào phòng viết phiếu: Cử tri vào buồng phiếu để thực hiện việc lựa chọn đại biểu mình tín nhiệm. Khi viết phiếu cần:
📍- Gạch ngang họ và tên những người không tín nhiệm.
📍- Chỉ để lại số lượng đại biểu không quá số lượng được bầu ghi trên phiếu.
📍- Không ghi thêm nội dung khác vào phiếu bầu.
✅️Bước 5: Gấp phiếu bầu: Sau khi viết xong, cử tri gấp phiếu bầu lại theo hướng dẫn để đảm bảo tính bí mật của lá phiếu.
✅️Bước 6: Bỏ phiếu vào thùng phiếu: Cử tri trực tiếp bỏ phiếu của mình vào đúng thùng phiếu theo màu quy định, cụ thể:
🎈- Thùng phiếu màu Đỏ: Bỏ phiếu bầu Đại biểu Quốc hội.
🎈- Thùng phiếu màu xanh: Bỏ phiếu bầu Đại biểu HĐND cấp thành phố.
🎈- Thùng phiếu màu trắng: Bỏ phiếu bầu Đại biểu HĐND cấp xã.
✅️Bước 7: Hoàn thành việc bỏ phiếu: Sau khi bỏ phiếu xong, cử tri rời khu vực bỏ phiếu, tạo điều kiện thuận lợi cho các cử tri khác tham gia bầu cử.
💥Lưu ý:
🌾- Mỗi cử tri tự mình đi bầu và tự mình bỏ phiếu, không bầu thay người khác.
🌾- Trường hợp cử tri không thể tự viết phiếu có thể nhờ người khác viết hộ nhưng phải tự mình bỏ phiếu.
🌾- Trường hợp cử tri già yếu, khuyết tật, bệnh tật không thể đến khu vực bỏ phiếu thì Tổ bầu cử sẽ mang thùng phiếu phụ đến để cử tri thực hiện quyền bầu cử.
🎉Bầu cử là quyền và nghĩa vụ của mỗi công dân. Mỗi cử tri hãy tích cực tham gia bầu cử để lựa chọn những đại biểu xứng đáng đại diện cho ý chí và nguyện vọng của Nhân dân.🎉🎉
Nguồn: UBND xã Long Hòa

11/03/2026

Béo phì đang gia tăng nhanh tại Việt Nam
📊 Việt Nam được đánh giá là quốc gia có tốc độ gia tăng béo phì nhanh nhất Đông Nam Á, với mức tăng khoảng 38% trong những năm gần đây.
Cùng HCDC tìm hiểu nha
Nguồn: HCDC

10/03/2026

✨CHUNG TAY ĐẢM BẢO AN TOÀN THỰC PHẨM✨
🇻🇳Góp phần vào thành công của cuộc Bầu cử Đại biểu Quốc hội khóa XVI và Đại biểu HĐND các cấp nhiệm kỳ 2026 - 2031🇻🇳
Nguồn: Sở ATTP

10/03/2026

💫💫💫“ 𝑺𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆 𝒕𝒉𝒂̣̂𝒏 𝒄𝒉𝒐 𝒕𝒂̂́𝒕 𝒄𝒂̉ 𝒎𝒐̣𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 – 𝑪𝒉𝒂̆𝒎 𝒔𝒐́𝒄 𝒄𝒐𝒏 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊, 𝒃𝒂̉𝒐 𝒗𝒆̣̂ 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒕𝒊𝒏𝒉”💫💫💫
🥔Bạn có biết, mỗi ngày hai "nhà máy lọc" nhỏ bé hình hạt đậu trong cơ thể chúng ta phải làm việc không ngừng nghỉ để lọc khoảng 200 lít máu?☂️
🥔Nhân ngày Sức khỏe Thận Thế giới - World Kidney Day (12/03/2026), hãy cùng dành ít phút để lắng nghe tiếng nói từ cơ thể và hành động trước khi quá muộn!

⚠️ Những con số "biết nói":
Theo thống kê mới nhất của Bộ Y tế, Việt Nam hiện có trên 10 triệu người mắc bệnh thận mạn, trong đó khoảng 26.000 bệnh nhân đã bước vào giai đoạn cuối, cần lọc máu định kỳ hoặc ghép thận để duy trì sự sống. Đáng lo ngại hơn, tỷ lệ người trẻ mắc bệnh đang tăng nhanh và phần lớn chỉ phát hiện khi bệnh đã trở nặng do thiếu thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ và chủ quan trước các dấu hiệu cảnh báo ban đầu. (https://moh.gov.vn)

🛡️ 8 Nguyên tắc vàng để bảo vệ "Nhà máy lọc" của bạn🛡️
Đừng đợi đến khi có bệnh mới chữa, hãy bảo vệ thận ngay từ hôm nay bằng những thói quen đơn giản:
1. Vận động điều hòa: Giúp ổn định huyết áp và bảo vệ chức năng thận.
2. Kiểm soát đường huyết: Tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.
3. Theo dõi huyết áp: Huyết áp cao là "kẻ thù" trực tiếp của cầu thận.
4. Ăn uống lành mạnh: Giảm muối, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
5. Uống đủ nước: Giúp thận loại bỏ độc tố hiệu quả hơn (khoảng 1,5 - 2 lít/ngày).
6. Nói không với thuốc lá: Hút bớt lưu lượng máu đến thận và tăng nguy cơ ung thư thận.
7. Không tự ý dùng thuốc: Đặc biệt là các loại thuốc giảm đau, kháng viêm (NSAIDs) khi chưa có chỉ định.
8. Kiểm tra định kỳ: Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao (tiểu đường, cao huyết áp, béo phì).
❤️💙Hãy cùng chúng tôi lan tỏa! Đừng quên chia sẻ bài viết này để bạn bè và người thân cùng nâng cao ý thức bảo vệ "lá chắn" quan trọng này của cơ thể.🔑🔑

Tổng hợp: KS Phượng-TYT xã Long Hòa