An yoga

21/11/2025

Một chiếc lớp chủ đề “trị liệu vai cổ gáy” hơi gấp gáp như đã hứa với lớp tối nay của cô An ☺️ (hứa hai lời quài nên nay phải mần thiệt không là bị tụi học trò chửi rủa nữa 😂).
✔️Bạn nào muốn tham gia lớp này thì phí drop in là 3OOk/ bạn heng, còn nếu bạn đang học ở An rồi thì sẽ giảm 20%
✔️Nội dung của buổi học sẽ là hiểu nguyên nhân vì sao đau vai gáy, các tư thế yoga giúp giảm đau vai gáy, cách tự massage bằng banh tennis để release những tắc nghẽn ở nhóm cơ cổ và cơ thang.
✔️Lớp học sẽ bắt đầu lúc 19:15-20:15 - tối nay (21/11)
Bạn nào muốn đăng ký thì nhắn chị heng 🤗🤗🤗
…
Chị An,
…

19/11/2025

“Yoga is not about touching your toes, it's about what you learn on the way down.” ~ Jigar Gor
…
Gởi đến cô gái trong ảnh, sẽ có lúc mình cần cố gắng với tới một cái gì đó để hoàn thành mục tiêu của mình, cũng có lúc mình nên thả lỏng, chấp nhận và kết nối sâu hơn với chính mình. Cái gì quan trọng nên nhắc đi nhắc lại ba lần 🤣🤣🤣, yoga là một hành trình, không phải là đích đến; và cuộc sống mình cũng vậy, sẽ có những lúc mình cần nghỉ ngơi để chuẩn bị cho những điều lớn lao sắp tới; và mùa đông cũng vậy, là mùa tích trữ những dưỡng chất để chuẩn bị cho một mùa xuân tràn đầy màu sắc…
Và, mùa đông đến rồi, enjoy cái mùa “chỉ muốn lười” này thôi nào 💃🏽💃🏽💃🏽.
…
-advance

18/11/2025

18/11/2025

“Bạn không cần phải ép cơ thể kéo giãn hơn nữa, bạn không cần phải ngã sâu hơn nữa… cái bạn cần đó chính là sự an toàn để trái tim có thể đồng ý mở ra thêm một lần nữa, và có thể là nhiều lần nữa…” ~An
…
Chủ đề “mở cửa trái tim” luôn là chủ đề mà mình thích viết nhất, vì cơ bản mình là người có trái tim khá là tổn thương, nên kiểu đi tập mà giáo viên ép mình ngã ra sau là mình đã khóc thét lên rồi. Bạn biết không, trái tim luôn biết nó cần gì, và việc nó có đang co lại cũng chỉ là để khép miệng cho vết thương chưa lành của nó, bạn không cần phải ép mình phải yêu một lần nữa khi trái tim của mình chưa sẵn sàng, việc mình cần chính là lắng nghe nó, chấp nhận nó, để cho nó khoảng không để nó tự lành. Và khi nó đã lành rồi nó sẽ tự khắc mở ra, nở rộ, và đẹp hơn bao giờ hết 🌹…
Và nếu bạn cũng đang gặp những vấn đề giống mình, tập quài sao mà lưng không mở, thì rõ ràng là lưng đâu cần mở đâu, trái tim mới cần mở mà 🥀, mọi người có thể ghé An và tập yoga cùng mình. À, có một câu mà học viên hay khen mình mà mình quên khoe đó là “lớp yoga của cô giống như lớp trị liệu tâm lý chữa lành ghê, cảm giác dễ chịu thật sự luôn á ❤️‍🩹❤️.” Với một người thích đọc những sách về tâm lý, về triết lý của yoga và cả nghiên cứu về phương pháp Ayurveda (Hệ thống y học cổ truyền Ấn Độ) nữa, thì mình thực sự tự tin có thể đồng hành cùng mọi người trên con đường tìm hiểu về chính mình để có cuộc sống dễ chịu hơn, tốt đẹp hơn chẳng hạn 💔❤️‍🩹❤️.
…
Nếu mọi người cần thêm bất kỳ thông tin gì về các lớp chiêu sinh, đừng ngại inbox mình heng 🤗
An,
…
-advance

17/11/2025

Và đây là theme noel của Lầu 2 nha 🤗🤗🤗
…
Chiếc clip được làm bởi TikToker
Có bàn tay của nó zô là có tuyết rơi lả chả đồ nữa chớ, cưng xỉu 🤗🤗🤗

17/11/2025

Vừa trang trí Noel xong cái là Sài Gòn vào đông liền ❄️☃️
Sáng nay trời bắt đầu trở lạnh một chút rồi, mọi người nhớ giữ ấm, và mặc thêm thật nhiều màu sắc cho cơ thể heng 🤗
Chúc mọi người đầu tuần thật nhiều năng lượng ❤️
…
An,
…

16/11/2025

Tadaaaaaaaa 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗!
Theme Giáng sinh năm nay của tụi mình đây rồi 🎄
…
, ,

14/11/2025

Thầy mình bảo là “khi mà mình nhắm bớt hai mắt bên ngoài lại, thì con mắt bên trong sẽ càng nhìn được sáng tỏ hơn”; kiểu như là khi bạn không phóng chiếu những hình ảnh phía bên ngoài nữa thì bạn sẽ cảm nhận rõ ràng những hình ảnh ở bên trong.
…
Bạn thử quan sát xem, tại sao ôm nhau người ta thường hay nhắm mắt, có phải là để cảm nhận hạnh phúc từ bên trong không? Hay là quan sát một đứa trẻ đi p*e p*e chẳng hạn, nó sẽ nhắm mắt lại, nhếch miệng cười và thở phè ra con cái, con mình nó còn nói thêm chữ “đã quá 🤣🤣🤣”, để cảm nhận niềm vui của sự giải toả từ bên trong 😌😌😌.
Hôm nay bạn hãy thử, à không phải thử đi p*e p*e đâu nha😂😂😂, hãy thử bớt để ý những tin tức bên ngoài, những drama trên các mặt báo, hay là sắc mặt người khác như thế nào và chỉ tập trung vào việc của mình thử xem sao, có bớt bị stress hay overthinking hơn hông ha 😉.
…
Cuối tuần rồi, cô không có dạy hard core nữa, một flow kéo giãn nhẹ nhàng để cô trò mình cùng thư giãn thôi heng 🤗
…

13/11/2025

Và một ngày, trái tim mình nhẹ hẫng tựa mây, việc phải nắm giữ một ai đó không thuộc về mình không còn quan trọng nữa, chỉ là giữ cho nó trong lồng ngực đã là khó lắm rồi …
Còn đây là Nhung, và backbend là cái gì đó rất dễ dàng với Nhung, nhưng với mình thì không, cái cảm giác phải chia tay người chị họ (người mà mình rất thích) mỗi mùa hè luôn ám ảnh mình, cho đến khi mình lớn lên, việc phải chia tay ai đó, dù là người yêu, hay bạn bè thì cũng làm trái tim mình đau nhói. Và rồi một ngày mình nhận ra, những người mà mình buộc phải rời xa sẽ luôn trở lại ở một trạng thái nào đó khi mà năng lượng mình match với nhau, có thể là một sự tình cờ đi ngang qua phố, thậm chí là trong giấc mơ, hay một câu chuyện vu vơ nào đó. Bạn biết không, một mối quan hệ tốt không nằm ở chỗ níu giữ hay buông tay, nó nằm ở việc thấu hiểu và tôn trọng lẫn nhau cho dù bạn là gì đi chăng nữa…
…
Và câu hỏi mọi người hay hỏi “cô ơi, làm sao để tập được tư thế con Bồ câu?” Mình trả lời “hãy có một trái tim đẹp ❤️”.

…

11/11/2025

Khi bạn không phải cố gắng để trở thành ai đó, bạn có thêm nhiều thời gian để hiểu chính mình…
Mình hay nói với mọi người là “chị tập yoga không đơn giản chỉ là tập cho giỏi hay cho đẹp, mà là chị dùng yoga để nhắc nhở rằng mình là ai, mình đang như thế nào, tại sao mình không đứng vững được ở tư thế đó, nỗi sợ bên trong đó là gì, liệu mình có đang nhanh quá không?”. Mỗi một bài tập yoga cứ như một đoạn thoại với chính mình, vẫn có hàng ngàn câu hỏi xuất hiện, vẫn vài câu trả lời được nhận ra. Và mỗi ngày mình lại nghiện trò chuyện với chính mình, như một thói quen….
Cùng một tư thế, bạn không cần phải tập thiệt giống người khác, chỉ cần tập theo sức và theo cảm nhận của mình là đủ. Khi đó, bạn mới thực sự nhận ra được mình đang ở đâu, mình cần thêm sức mạnh ở nhóm cơ nào, mình cần buông bỏ (thả lỏng) nhóm cơ nào để cân bằng được tư thế đó cũng như cân bằng cuộc sống của mình. Mỗi bài học trên tấm thảm đều được mình mang ra ngoài và áp dụng, mọi người hỏi “chị đang tập và dạy yoga à?”, thực ra thì “mình đang sống với yoga thì đúng hơn”. Còn mọi người, có bài học nào trên tấm thảm được mang ra ngoài áp dụng không? Mình cùng chia sẻ với nhau heng 🤗
An,
…

10/11/2025

Một chiếc nội quy cute hột me đã được biên soạn và thiết kế gấp gáp nhờ sự góp ý của mọi người (cả cô lao công nữa 😂), cô lao công nói là mọi người đổ trà sữa, nước thừa tràn lan trong sọt rác cô ơi nên thui sẵn chị soạn dán ngay thang máy luôn. Mọi người đứng chờ thang máy nhớ giành thời gian đọc một xí giùm chị với nha 🙏🏻.
Chị cũng thành thật xin lỗi vì đã không đưa ra những quy định sớm, cứ nghĩ thôi phòng tập mình cũng người quen không hà nên có gì chị nhờ giáo viên nhắc trên lớp được rồi. Nhưng giờ phòng tập mình cũng bành trướng quá rồi (nhưng vẫn ế nhệ haha) nên mình cũng nên đưa nội quy đồ cho nó professional chút xíu heng 🤗. Nhờ lớp mình mỗi người để ý một chút xíu thôi để phòng tập mình gọn gàng ngăn nắp xinh đẹp tăm tắp như tụi mình vậy nghen 💃🏻💃🏻💃🏻.
Chị cám ơn mọi người nhiều 🤗🤗🤗

10/11/2025

Chào ngày mới,
Và cùng chào mặt trời (Surya Namaskar) với An nha 🙏🏻.

Surya Namaskar không chỉ là một chuỗi vận động về mặt thể chất, mà còn là nghi thức tôn vinh thần Mặt Trời - biểu tượng của ánh sáng, trí tuệ và sự sống. “Surya” trong tiếng Phạn có nghĩa là Mặt Trời, còn “Namaskar” nghĩa là sự cúi chào, lòng biết ơn và tôn kính.

Mỗi động tác trong 12 tư thế của chuỗi bài chào mặt trời là một lời chào, một nhịp cầu kết nối giữa con người nhỏ bé và nguồn sáng vô hạn của Vũ Trụ. Khi ta cúi chào Mặt Trời, là ta đang cúi chào ánh sáng trong chính mình – phần tinh khiết, sáng suốt và đầy sức sống luôn hiện hữu bên trong mỗi chúng ta.

Mỗi vòng Chào Mặt Trời sẽ là một ngọn lửa đang được thắp sáng từ bên trong. Và việc thực hiện chuỗi bài này không chỉ rèn luyện về mặt thể chất, mà còn đánh thức cả về mặt ý chí, niềm tin và sức mạnh tinh thần bên trong nữa. Thế nên để năng lượng của Mặt Trời luôn tuôn chảy trong mình thì hôm nay (hoặc mỗi ngày, hoặc tuần 3 buổi thôi) hãy cùng lên thảm và chào Mặt trời cùng tụi mình heng 🤗.
Chúc mọi người mọi người một buổi sáng tràn đầy sức sống.
(À, ghi chú là tư thế dưới đây không phải nằm trong chuỗi chào mặt trời nha, đây là tư thế đứng vươn vai và mình cộng thêm nhón chân để thêm phần hard core để lớp mình thăng bằng á, và thường công thức up của mình là mình thấy nó đẹp thui á 😉)
…
An,
…