12/05/2022
Bữa trữa trưa nên ăn như thế nào? 🌺🌺🌺
👉👉Hoạt động của cơ thể có nhiều thay đổi trong một ngày với 24 tiếng. Hiểu về hoạt động và nhu cầu của cơ thể để biết bạn nên ăn gì tiếp sức cho cơ thể tại các thời điểm trong ngày.
👉👉Tất cả các thực phẩm chúng ta ăn cung cấp các chất dinh dưỡng, năng lượng và vi chất cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động và khỏe mạnh. Trong một ngày, nhu cầu của cơ thể thay đổi và nếu bạn biết ăn uống lành mạnh, cung cấp cho cơ thể đúng những gì nó cần theo đúng giờ, chắc chắn sẽ đạt được những mục tiêu sức khỏe của mình như giảm cân, kiểm soát đường, mỡ máu.chúng ta ăn cung cấp các chất dinh dưỡng, năng lượng và vi chất cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động và khỏe mạnh. Trong một ngày, nhu cầu của cơ thể thay đổi và nếu bạn biết ăn uống lành mạnh, cung cấp cho cơ thể đúng những gì nó c
👉👉 Buổi trưa 👈👈
Vào thời điểm này, cơ thể cần được cân bằng. Bữa trưa là bữa ăn lớn thứ hai trong ngày và bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể trong buổi chiều. Bữa ăn này cũng rất quan trọng trong việc giữ gìn cơ bắp vì nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp để tái tạo năng lượng. Nếu bạn ăn một bữa trưa chất lượng, bạn sẽ giảm được sự thèm ăn đồ ăn ngọt vào buổi chiều khi lượng đường trong máu bắt đầu sụt giảm.
Về cơ bản, bữa trưa của bạn nên hạn chế đường hấp thụ nhanh, nên bao gồm rau họ cải như bắp cải, súp lơ, đảm bảo có ăn rau xanh để cung cấp nhiều chất xơ. Các loại thực phẩm này sẽ phát triển đường trong máu rất chậm, do đó sử dụng ít insulin hơn, nhờ đó bạn sẽ không bị tăng cân do sự tăng vọt trong hoạt động insulin sẽ thúc đẩy lưu trữ chất béo.
Bạn nên bổ sung protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như trứng, thịt gà, cá, giá, nấm, đậu... Bữa trưa cũng nên bao gồm axit béo thiết yếu tốt như chất béo không bão hòa đơn (hạt, quả bơ, dầu oliu, hạt lanh…) và không bão hòa đa (cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, óc chó…). Axit béo omega-3 phát hành EPA và DHA có tác dụng giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu, do đó hỗ trợ việc hình thành cơ bắp. Axit béo omega-3 cũng được biết đến để giảm nguy cơ các bệnh khác nhau như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.