Huca Yoga in Hội An

Huca Yoga in Hội An Coming to Huca Yoga in Hội An

Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn!

Việc tập cho CƠ BẮP không chỉ giúp cơ thể SĂN CHẮC, KHOẺ MẠNH mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc CHỐNG LÃO HO...
16/07/2025

Việc tập cho CƠ BẮP không chỉ giúp cơ thể SĂN CHẮC, KHOẺ MẠNH mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc CHỐNG LÃO HOÁ – cả về thể chất lẫn tinh thần.

🧬 Vì sao tập cơ bắp giúp CHỐNG LÃO HOÁ?
1. Giữ lại khối lượng cơ – chìa khóa của tuổi trẻ
• Sau tuổi 30, chúng ta mất khoảng 3–8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ (sarcopenia – chứng teo cơ do tuổi tác).
• Cơ bắp giúp duy trì sức mạnh, chuyển hóa chất béo, và giữ cho hệ xương chắc khỏe.
• Tập luyện kháng lực (bodyweight, tạ nhẹ, resistance bands) giúp kích thích tổng hợp protein cơ bắp, làm chậm quá trình teo cơ.

2. Tăng mật độ xương – PHÒNG NGỪA LOÃNG XƯƠNG
• Tập cơ bắp kích thích tái tạo tế bào xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương khi về già.

3. Cải thiện TRAO ĐỔI CHẤT & hormone
• Cơ bắp là “cỗ máy đốt năng lượng” – càng nhiều cơ, tốc độ trao đổi chất càng cao, giúp tránh tăng cân do tuổi tác.
• Tập luyện còn hỗ trợ cân bằng hormone, đặc biệt là testosterone và hormone tăng trưởng – hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức trẻ.

4. Cải thiện tư thế và GIẢM ĐAU
• Tăng cơ vùng core (bụng, lưng dưới), hông và chân giúp giữ tư thế tốt, giảm đau lưng, gối, cổ do thoái hóa.
• Phòng ngừa chấn thương, giữ cho cơ thể vận động linh hoạt lâu dài.

5. Tác động tích cực lên NÃO BỘ
• Tập luyện, nhất là các bài có phối hợp tay–mắt, thăng bằng, giúp kích hoạt não bộ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ (Alzheimer, Parkinson).
• Cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm, lo âu – những yếu tố lão hóa tinh thần.

“CƠ BẮP là LỚP ÁO GIÁP CHỐNG LÃO HOÁ của bạn. Đầu tư cho cơ thể hôm nay là để sống khoẻ, sống trẻ, linh hoạt và tự do mai sau.”

Đồng hành cùng Huca Yoga tập luyện mỗi ngày để có vùng cơ săn chắc và khoẻ mạnh bạn nhé 💝
📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, p Hội An Đông tp Đà Nẵng
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

“Khi bạn bắt đầu thay đổi bên trong, thế giới bên ngoài cũng bắt đầu chuyển động.”Tôi luôn ngưỡng mộ sự kỷ luật và ý thứ...
05/07/2025

“Khi bạn bắt đầu thay đổi bên trong, thế giới bên ngoài cũng bắt đầu chuyển động.”
Tôi luôn ngưỡng mộ sự kỷ luật và ý thức sống của nhiều bạn nước ngoài – từ cách họ trân trọng thời gian, giữ thói quen đều đặn, cho đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày.
Có một bạn nam đang tập yoga cùng tôi – ban đầu là học với em tôi, rồi sau đó chọn tôi làm người đồng hành trên hành trình chữa lành của bạn.
Chúng tôi không tập những tư thế “khó” hay “đặc biệt”. Chỉ đơn giản là lặng lẽ trải thảm mỗi sáng, hít thở, lắng nghe và cảm nhận. Nhưng điều tôi quý nhất là mỗi ngày đến lớp, bạn đều chia sẻ những điều đang diễn ra bên trong mình – đôi khi là sự mệt mỏi, thất vọng, hay cảm giác mất phương hướng.
Tôi lắng nghe. Và khi có thể, tôi cũng chia sẻ với bạn những trải nghiệm của chính mình – về cách tôi vượt qua khó khăn, giữ vững tâm trí và lòng biết ơn. Tôi luôn cố gắng giúp bạn gieo vào mình những suy nghĩ tích cực, đơn giản như việc “Chúng ta có thể không kiểm soát được hoàn cảnh, nhưng luôn có thể chọn cách mình phản ứng với nó.” Hay “ thay vì chúng ta cố gắng tìm cách thay đổi người khác, hãy thay đổi chính mình, sống tốt hơn để làm tấm gương, rồi tự họ sẽ thay đổi theo bạn”
Sáng nay, bạn bất ngờ lấy ra một cuốn sổ nhỏ, và cẩn thận ghi lại vài điều tôi vừa nói.
Tôi thật sự ngạc nhiên và xúc động.
Bởi đôi khi, chính những điều mình tưởng là “bình thường” lại trở thành “nguồn sáng” cho người khác.
Và tôi nể phục những thói quen tưởng như nhỏ bé đó – việc ghi lại một câu nói, suy ngẫm về nó, thực hành mỗi ngày.
Chúng ta, những người trẻ Việt Nam, thường chạy nhanh mà quên dừng lại để sống chậm, để quay về, quay vào bên trong, để cảm và để hiểu mình.
Hãy
👉 Giữ cho mình những thói quen nhỏ có ý nghĩa
👉 Trở thành ánh sáng tích cực cho chính mình – và cả người khác

Namaste🙏💝
Huca Yoga in Hội An 🌿

🟢 LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH1. Thải độc – Thanh lọc cơ thể • Nước giúp thận và gan hoạt động hiệu quả hơn ...
04/07/2025

🟢 LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH
1. Thải độc – Thanh lọc cơ thể
• Nước giúp thận và gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc đào thải độc tố.
• Uống đủ nước giúp nước tiểu trong và không có mùi nặng.
2. Cải thiện làn da
• Da đủ nước sẽ căng bóng, giảm mụn và ít nếp nhăn.
• Thiếu nước khiến da khô, sạm, mất đàn hồi.
3. Tăng cường tiêu hóa
• Uống nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm táo bón và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng.
4. Tăng năng lượng và tập trung
• Mất nước chỉ 1–2% cũng có thể làm giảm hiệu suất tinh thần, dễ mệt mỏi, kém tập trung.
5. Hỗ trợ giảm cân
• Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Nước làm tăng quá trình trao đổi chất tạm thời.
6. Điều hòa thân nhiệt
• Nước giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ qua mồ hôi.
• Rất quan trọng khi tập luyện, vận động hay ở thời tiết nóng.

🔵 CÁCH UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH
✅ 1. Uống từ từ, chia nhỏ nhiều lần
• Không nên uống quá nhiều nước cùng lúc → dễ gây loãng dịch vị, đầy bụng, thậm chí hại thận.
✅ 2. Ưu tiên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng
• Nước quá lạnh có thể làm co mạch, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
✅ 3. Thời điểm nên uống nước
• Sau khi thức dậy (1 cốc): Kích hoạt cơ thể, làm sạch ruột.
• Trước bữa ăn 30 phút: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm ăn quá nhiều.
• Giữa buổi sáng, chiều: Giúp duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi.
• Trước – sau khi tập luyện: Bù nước, tránh mất nước khi vận động.
• Trước khi ngủ 1 tiếng: Giúp ngăn ngừa cục máu đông nhưng không gây tiểu đêm.
✅ 4. Tùy chỉnh lượng nước theo cơ địa
• Trung bình: 30–40ml nước/kg thể trọng/ngày.
• Người vận động nhiều, ra mồ hôi nhiều cần nhiều nước hơn.
• Lưu ý với người bệnh thận, tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ.
✅ 5. Thêm vị cho nước để dễ uống hơn (nếu cần)
• Có thể thêm vài lát chanh, lá bạc hà, dưa leo, gừng… giúp thanh lọc và tạo hương vị tự nhiên.
⚠️ LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC
• Không đợi khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu mất nước.
• Tránh uống nước ngọt, nước có ga thay cho nước lọc.
• Không uống nước trong khi ăn quá nhiều → dễ gây đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.

🌟Uống nước đúng cách vì nhu cầu nước mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng và mức độ hoạt động hàng ngày:
👶 1. Trẻ nhỏ (đặc biệt từ 1–10 tuổi)
✅ Lợi ích:
• Hỗ trợ phát triển não bộ, thể chất và hệ tiêu hóa.
• Ngăn ngừa táo bón, mất nước, đặc biệt trong thời tiết nóng.
✅ Cách uống:
• Trẻ 1–3 tuổi: 500–800ml/ngày (gồm cả nước trong thức ăn, sữa).
• Trẻ 4–8 tuổi: 1–1.2 lít/ngày.
• Trẻ 9–10 tuổi: 1.5 lít/ngày.
✅ Mẹo khuyến khích trẻ uống nước:
• Cho trẻ uống bằng bình có màu sắc/vòi hút dễ thương.
• Pha thêm trái cây tươi vào nước (chanh, cam, dưa hấu…) tạo vị hấp dẫn.
• Hạn chế nước ngọt, nước có ga vì gây béo phì, sâu răng.

👩‍🦳 2. Người cao tuổi
✅ Lợi ích:
• Giảm nguy cơ đột quỵ, khô da, táo bón, nhiễm trùng tiết niệu.
• Cải thiện trí nhớ và ngăn tình trạng lú lẫn do mất nước.
✅ Cách uống:
• Người cao tuổi thường ít cảm thấy khát, nên cần nhắc nhở uống đều trong ngày.
• Mỗi lần chỉ nên uống 100–150ml, chia làm 6–8 lần/ngày.
• Trung bình 1.2–1.5 lít/ngày, hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ nếu có bệnh nền (thận, tim…).
✅ Lưu ý:
• Tránh uống nhiều nước vào buổi tối → gây tiểu đêm, ảnh hưởng giấc ngủ.
• Có thể bổ sung bằng canh loãng, sữa ít đường, nước ép loãng (không thay thế hoàn toàn nước lọc).

🤰 3. Phụ nữ mang thai và cho con bú
✅ Lợi ích:
• Hình thành nước ối, hỗ trợ máu lưu thông, ngăn táo bón và chuột rút.
• Trong thời kỳ cho con bú, giúp tăng tiết sữa.
✅ Cách uống:
• Mang thai: 2.3–2.5 lít/ngày.
• Cho con bú: 2.7–3 lít/ngày (tùy thể trạng và thời tiết).
• Nên uống từng ngụm nhỏ trong ngày, nhất là vào sáng sớm, trước khi ăn, trước khi đi ngủ.
✅ Lưu ý:
• Tránh uống quá nhiều trong bữa ăn → dễ gây đầy bụng, ợ nóng.
• Có thể thêm vài lát gừng/chanh vào nước nếu bị buồn nôn (tam cá nguyệt đầu).

🏃 4. Người tập thể dục/thể thao
✅ Lợi ích:
• Giữ hiệu suất vận động, điều hòa thân nhiệt, ngăn đau cơ và chuột rút.
✅ Cách uống:
• Trước khi tập 30 phút: uống khoảng 300–500ml.
• Trong khi tập: mỗi 20 phút nên uống 100–200ml (nhấp từng ngụm).
• Sau khi tập: uống thêm 500ml–1 lít (tùy lượng mồ hôi mất đi).
✅ Lưu ý:
• Nếu tập cường độ cao >1 giờ → có thể dùng nước điện giải (tự nhiên: nước dừa, hoặc công thức muối – đường – chanh loãng).
• Tránh uống nước đá sau khi tập → dễ gây co mạch, viêm họng, ảnh hưởng tiêu hóa.

💡 Gợi ý chung giúp duy trì thói quen uống nước:
• Đặt bình nước ở nơi dễ thấy.
• Dùng app nhắc uống nước mỗi 2 tiếng.
• Mỗi sáng pha sẵn 1 bình nước 1.5–2 lít để uống dần.
• Kết hợp thêm rau củ, trái cây nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa leo…

Những tư thế OPEN CHEST (mở ngực) trong yoga mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc, đặc biệt phù ...
03/07/2025

Những tư thế OPEN CHEST (mở ngực) trong yoga mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc, đặc biệt phù hợp với cuộc sống hiện đại nơi con người dễ bị gù lưng, khép ngực vì ngồi nhiều, căng thẳng và mất kết nối với chính mình.
💪 LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT
1. Cải thiện tư thế:
Mở ngực giúp chống lại tình trạng gù lưng, thu vai – hậu quả phổ biến của việc ngồi máy tính hoặc cúi đầu nhiều.
2. Tăng dung tích phổi – cải thiện hô hấp:
Khi lồng ngực được mở rộng, phổi có không gian giãn nở tốt hơn, giúp hít thở sâu hơn, hiệu quả hơn.
3. Tăng tuần hoàn máu vùng ngực – vai – cổ:
Giảm đau mỏi vai gáy, thúc đẩy lưu thông máu và năng lượng toàn thân.
4. Tăng cường sức mạnh cột sống và vai:
Nhiều tư thế mở ngực (như Cobra, Camel, Wheel) đòi hỏi sự tham gia của nhóm cơ lưng, giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cột sống.

🌬️ LỢI ÍCH VỀ TINH THẦN VÀ CẢM XÚC
1. Giải phóng cảm xúc bị kìm nén:
Vùng ngực liên quan đến luân xa tim (Heart Chakra) – nơi chứa đựng tình cảm, lòng trắc ẩn, tổn thương và tình yêu.
Khi mở ngực, năng lượng được giải phóng, giúp chữa lành những cảm xúc cũ, mở lòng và đón nhận yêu thương.
2. Tăng cảm giác tự tin – nâng cao năng lượng:
Các tư thế mở ngực thường kéo vai ra sau, ngẩng cao đầu → tư thế cơ thể “mở” này giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự tin, dứt khoát hơn.
3. Giảm stress, lo âu và trầm cảm nhẹ:
Nhịp thở sâu kết hợp với mở ngực giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm → giảm căng thẳng tinh thần và cảm xúc tiêu cực.

🌿 TRONG THỰC HÀNH YOGA
• Mở ngực = mở lòng.
Khi cơ thể mở ra, tâm trí cũng bắt đầu buông lỏng, cởi mở, tin tưởng và chữa lành.
• Giúp người tập kết nối sâu hơn với trái tim và giá trị bên trong.
• Là bước quan trọng để mở rộng lòng từ bi, lòng biết ơn và sự hiện diện.

Huca Yoga đồng hành cùng bạn tập luyện mỗi ngày để hơi thở được nhẹ nhàng và có trái tim 🫀khoẻ mạnh 💝
📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

Nam giới thường dễ béo bụng hơn nữ giới, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành và trung niên. Tuy nhiên, phụ nữ cũng có nguy c...
02/07/2025

Nam giới thường dễ béo bụng hơn nữ giới, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành và trung niên. Tuy nhiên, phụ nữ cũng có nguy cơ cao béo bụng trong một số giai đoạn như sau sinh hoặc mãn kinh.

✅ Vì sao nam giới dễ béo bụng hơn?
1. Hormone testosterone: Khi giảm theo tuổi, nam giới dễ tích mỡ vùng bụng hơn.
2. Cách tích trữ mỡ: Cơ thể nam giới thường dồn mỡ vào bụng (mỡ nội tạng), còn nữ giới thì thường dồn mỡ ở hông, đùi, mông.
3. Lối sống ít vận động + bia rượu: Đây là thói quen phổ biến ở nam giới, đặc biệt là dân văn phòng hoặc người trung niên.
✅ Khi nào phụ nữ dễ béo bụng hơn?
1. Sau sinh: Sự thay đổi nội tiết và ít vận động sau sinh khiến mỡ tích tụ vùng bụng.
2. Mãn kinh: Khi estrogen giảm, mỡ dễ tích tụ ở bụng thay vì hông, đùi như trước đó.
3. Căng thẳng và thiếu ngủ: Làm tăng cortisol – hormone gây tích mỡ bụng, phổ biến ở phụ nữ hiện đại.
✅ Tóm lại:
• Nam giới dễ béo bụng hơn ở giai đoạn trưởng thành do hormone và lối sống.
• Phụ nữ dễ béo bụng trong các giai đoạn đặc biệt (sau sinh, mãn kinh).
👉 Dù là nam hay nữ, béo bụng là dấu hiệu đáng chú ý về sức khỏe, vì mỡ nội tạng có liên quan đến tim mạch, tiểu đường, huyết áp…

🌟Huca Yoga đồng hành cùng bạn tập luyện mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, dẻo dai và khoẻ mạnh
📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

Dáng bàn chân ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe toàn thân, đặc biệt là hệ cơ xương khớp, cột sống và khả năng vận động.🦶 I....
26/06/2025

Dáng bàn chân ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe toàn thân, đặc biệt là hệ cơ xương khớp, cột sống và khả năng vận động.
🦶 I. Các dạng bàn chân phổ biến và ảnh hưởng
1. Bàn chân bình thường (Normal Arch)
• Có vòm cong tự nhiên.
• Phân phối lực tốt khi đi đứng.
• Ít gây ra vấn đề về đầu gối, hông, lưng.
2. Bàn chân bẹt (Flat Foot)
• Vòm chân gần như phẳng.
• Gây lệch trục chân, ảnh hưởng đến khớp gối, hông, cột sống.
• Dễ gây mỏi chân, đau gối, đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
• Trẻ em bị bàn chân bẹt dễ phát triển sai lệch tư thế nếu không chỉnh sớm.
3. Bàn chân vòm cao (High Arch)
• Vòm chân cao bất thường, tiếp xúc mặt đất ít.
• Phân phối trọng lượng không đều → dễ gây đau gót, đau gan bàn chân.
• Dễ tổn thương dây chằng, khớp cổ chân, đau đầu gối và lưng.

🧘 II. Ảnh hưởng đến các vùng khác của cơ thể
1. Gối:
Lệch trục do vòm chân cao, thấp, gây ra đau, viêm
2. Hông
Bấy cân đối ➡️đau hông, sai lệch vùng chậu
3. Cột sống
Mất cân bằng ➡️ lệch cột sống, đau lưng, thoát vị
4. Vai, cổ , gáy
Sai tư thế do chuỗi lệch từ bà chân trở lên
✅ III. Giải pháp cải thiện và phòng ngừa
• Tập luyện điều chỉnh dáng bàn chân: yoga, vật lý trị liệu, đi chân trần trên cát/cỏ.
• Mang giày phù hợp: có phần nâng vòm chân (arch support).
• Massage – bấm huyệt lòng bàn chân giúp lưu thông máu, giảm đau.
• Quan sát dấu hiệu sớm ở trẻ nhỏ: dáng đi lệch, đi nhanh mỏi chân.

Huca Yoga đồng hành cùng bạn tập luyện mỗi ngày để có đôi chân khoẻ mạnh
📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống – cả ban ngày lẫn lâu dài. Một tư thế ngủ đúng giúp giữ cho cột sốn...
25/06/2025

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống – cả ban ngày lẫn lâu dài. Một tư thế ngủ đúng giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên cơ và khớp, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau một ngày dài hoạt động.

🔍 1. Cột sống cần gì khi ngủ?
• Cột sống trung lập (neutral spine): Là khi các đường cong tự nhiên của cột sống được duy trì: cổ – ngực – thắt lưng.
• Giảm áp lực: Khi tư thế ngủ đúng, các cơ và dây chằng được thư giãn, không bị căng quá mức suốt đêm.
• Hồi phục tự nhiên: Giấc ngủ sâu trong tư thế đúng giúp đĩa đệm và mô mềm tái tạo.

✅ 2. Tư thế ngủ tốt cho cột sống

① Nằm ngửa (Supine)
• Lợi ích: Giữ cột sống thẳng hàng, phân bổ đều trọng lượng cơ thể.
• Mẹo: Đặt một chiếc gối mỏng dưới gối và một chiếc gối nhỏ dưới gối chân để hỗ trợ thắt lưng.

② Nằm nghiêng (Side sleeping)
• Lợi ích: Giảm ngáy, tốt cho người đau lưng dưới.
• Mẹo: Kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí trung lập.

③ Tư thế thai nhi (Fetal position)
• Lợi ích: Tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, giúp mở rộng các khe giữa đốt sống.
• Mẹo: Không nên co người quá chặt, giữ lưng hơi cong tự nhiên.

🚫 3. Tư thế nên tránh

✖ Nằm sấp (Prone)
• Hại cột sống cổ và lưng: Cổ bị xoay sang một bên trong thời gian dài, dễ gây vẹo hoặc đau cổ, lưng.
• Áp lực lên thắt lưng: Làm tăng độ cong ở lưng dưới, dễ gây đau thắt lưng.

🛏️ 4. Gối và nệm ảnh hưởng lớn
• Gối: Không quá cao hay quá thấp – cổ cần thẳng hàng với cột sống.
• Nệm: Nệm trung bình đến hơi cứng thường tốt hơn, giữ được cột sống ở tư thế trung lập.

💡 Lời khuyên tổng quát
• Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác đau cổ, đau lưng hoặc tê tay chân – có thể bạn đang ngủ sai tư thế.
• Kết hợp luyện tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp thả lỏng cột sống và cơ thể.

Cùng Huca Yoga luyện tập mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ sâu và giữ cột sống khoẻ

📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

Bạn có bao giờ thấy một cái cây mọc thẳng từ một chiếc chậu nghiêng? Chắc chắn là không. Bởi cái gốc không vững, thì làm...
23/06/2025

Bạn có bao giờ thấy một cái cây mọc thẳng từ một chiếc chậu nghiêng? Chắc chắn là không. Bởi cái gốc không vững, thì làm sao cây có thể lớn lên khỏe mạnh và vươn cao?

Cơ thể con người cũng vậy. Khung xương chậu chính là chiếc ‘chậu cây’ của cột sống – nơi nâng đỡ và kết nối phần thân trên với phần thân dưới. Khi khung chậu bị nghiêng, lệch hoặc mất cân bằng, toàn bộ cột sống – như một thân cây – cũng sẽ nghiêng ngả, cong vẹo, dẫn đến đau mỏi, thoát vị, lệch vai, sai tư thế…

Vậy nên, trước khi bạn cố gắng ‘đứng thẳng’, hãy học cách ‘đặt chậu cây’ cho đúng.
Trước khi vươn cao, hãy vững gốc.
Yoga không chỉ là những động tác đẹp mắt – mà là hành trình quay về với sự cân bằng từ gốc rễ.

Huca Yoga cùng bạn tìm lại sự cân bằng cả thể xác, tâm trí và linh hồn

📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

Mô liên kết (connective tissue) là các mô trong cơ thể có chức năng kết nối, nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan, cơ bắp và cá...
22/06/2025

Mô liên kết (connective tissue) là các mô trong cơ thể có chức năng kết nối, nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan, cơ bắp và các cấu trúc khác. Trong yoga, mô liên kết đóng vai trò quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến độ linh hoạt, độ bền vững và khả năng di chuyển của cơ thể.

💡 Mô liên kết là gì?
Mô liên kết bao gồm nhiều loại, nhưng trong yoga, chủ yếu liên quan đến:
1. Gân (Tendon): nối cơ với xương – giúp chuyển lực khi co cơ.
2. Dây chằng (Ligament): nối xương với xương – giữ khớp ổn định.
3. Mạc (Fascia): lớp màng mô mỏng bao bọc cơ, xương và các cấu trúc khác – có vai trò cực kỳ lớn trong sự di chuyển trơn tru và liên kết toàn thân.
4. Sụn (Cartilage): đệm giữa các khớp – giảm ma sát và hấp thụ lực.

🧘‍♀️ Ứng dụng của mô liên kết trong yoga
1. Tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động
• Khi luyện tập yoga đều đặn, mô liên kết (đặc biệt là fascia và dây chằng) sẽ dần giãn ra và trở nên đàn hồi hơn.
• Giúp người tập thực hiện các tư thế sâu hơn mà không gây đau hoặc chấn thương.
2. Cải thiện tính liên kết toàn thân
• Fascia kết nối toàn bộ cơ thể như một mạng lưới – vì vậy các chuỗi chuyển động trong yoga (ví dụ như chuỗi mặt trời – Surya Namaskar) giúp kích hoạt và làm mềm mạc một cách tự nhiên.
• Hỗ trợ vận động hiệu quả và tiết kiệm năng lượng hơn.
3. Phòng ngừa chấn thương: Khi mô liên kết được duy trì khỏe mạnh và linh hoạt, nó bảo vệ khớp và cơ bắp khỏi bị quá tải hoặc sai lệch trong quá trình vận động.
4. Tác động sâu trong các trường phái yoga chậm như Yin Yoga để tác động lên mô liên kết sâu như fascia và dây chằng, giúp tái tạo, nuôi dưỡng và làm mềm cấu trúc này.
Mô liên kết là phần không thể thiếu trong cơ thể, và trong yoga. Việc chăm sóc mô liên kết cũng quan trọng như việc luyện cơ bắp hay thở đúng cách.
🌻Cùng Huca Yoga luyện tập để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh từ trong ra ngoài bắt đầu từ những mô liên kết được nuôi dưỡng và vận động đúng cách.

📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

🎉 Chào mừng Ngày Quốc tế Yoga 21/6 🎉- Yoga cho chính mình và cộng đồng Ngày Quốc tế Yoga – ngày ANN HỘI AN, Ân Lam Y...
21/06/2025

🎉 Chào mừng Ngày Quốc tế Yoga 21/6 🎉- Yoga cho chính mình và cộng đồng
Ngày Quốc tế Yoga – ngày ANN HỘI AN, Ân Lam Yoga cùng Huca Yoga in Hội An, chúng tôi tôn vinh sự gắn kết giữa thân – tâm – trí, và giữa con người với con người qua hơi thở và chuyển động.
Chúng tôi tự hào được đồng hành cùng bạn trên hành trình trở về chính mình – mỗi ngày, từng hơi thở.
Hãy để yoga không chỉ là một bài tập, mà là một cách sống – sống chậm, sống sâu, sống lành mạnh và yêu thương.

🧘‍♀️ Chúc bạn một Ngày Quốc tế Yoga thật bình an và tràn đầy năng lượng tích cực!
Namaste 🙏

🌿 Happy International Day of Yoga – June 21st 🌿-Yoga for Yourself and for the Community

On this special day, ANN HỘI AN, Ân Lam Yoga, and Huca Yoga in Hội An come together to honor the deep connection between body – mind – spirit, and between humans through breath and mindful movement.
We’re proud to be a peaceful space where you can return to yourself — through gentle movement, mindful breathing, and community connection.

🧘‍♀️Let yoga be more than a class — let it be a way of living.

Namaste, from our hearts to yours 🙏

Việc kéo dãn nếp gập hông quá mức – tức là vùng nối giữa thân trên và chân, bao gồm cơ gập hông như iliopsoas, re**us fe...
20/06/2025

Việc kéo dãn nếp gập hông quá mức – tức là vùng nối giữa thân trên và chân, bao gồm cơ gập hông như iliopsoas, re**us femoris và các mô liên kết xung quanh – có thể gây ra nhiều tác hại, đặc biệt nếu thực hiện sai cách, quá mạnh hoặc quá thường xuyên. Dưới đây là những tác hại phổ biến:
⚠️ 1. Gây mất ổn định khớp háng
• Khi kéo giãn quá mức, cơ gập hông yếu đi, không còn nâng đỡ tốt cho khớp háng.
• Dẫn đến lỏng khớp háng, dễ gây chấn thương, đặc biệt khi thực hiện các tư thế như split, hanumanasana, dancer pose…
⚠️ 2. Đau thắt lưng
• Cơ gập hông (đặc biệt là psoas major) gắn trực tiếp vào cột sống thắt lưng.
• Nếu kéo giãn mạnh mà không cân bằng với các nhóm cơ đối lập như cơ mông và cơ bụng, có thể gây ra mất ổn định vùng thắt lưng, dẫn đến đau hoặc tổn thương đĩa đệm.
⚠️ 3. Chèn ép thần kinh và mạch máu
• Kéo giãn quá mức có thể làm viêm hoặc chèn ép các dây thần kinh vùng chậu (như thần kinh đùi), gây:
• Tê bì vùng đùi trước.
• Đau lan xuống chân.
• Yếu cơ
⚠️ 4. Mất cân bằng cơ – ảnh hưởng đến tư thế
• Nếu cơ gập hông bị kéo dài quá mức mà không được “train” để khỏe trở lại, sẽ gây mất cân bằng với các cơ đối lập như cơ mông, gây:
• Lưng ưỡn quá mức (anterior pelvic tilt).
• Ảnh hưởng đến dáng đứng, dáng đi.
• Tăng nguy cơ cong vẹo cột sống hoặc lệch khung chậu.
⚠️ 5. Rách cơ, giãn dây chằng hoặc viêm điểm bám gân
• Căng quá mức trong các động tác kéo dãn sâu có thể gây:
• Rách nhỏ sợi cơ (microtears).
• Viêm điểm bám gân (thường ở vùng háng, bẹn).
• Giãn dây chằng – ảnh hưởng đến độ ổn định khớp.
👉 Một số dấu hiệu cần lưu ý:
• Đau sâu ở vùng háng sau khi tập.
• Cảm giác “lỏng lẻo” hoặc không vững vùng khớp háng.
• Tăng đau thắt lưng hoặc cảm giác tê bì ở chân.
• Khó khăn khi đứng lâu hoặc đi lại sau khi kéo dãn.
✅ Cách phòng tránh:
• Luôn khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi giãn.
• Kéo dãn đến mức “căng – dễ chịu”, không đau nhói.
• Kết hợp tập củng cố cơ vùng chậu – mông – bụng để giữ ổn định khớp háng.
• Nghỉ ngơi nếu thấy đau âm ỉ hoặc có dấu hiệu quá tải
Huca Yoga sẽ cùng bạn tìm ra biên độ giới hạn của mình để có cách luyện tập phù hợp bạn nhé

📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

🔥 BẠN LÀ NHIỀU HƠN NHỮNG GÌ BẠN THẤY TRONG GƯƠNG.Bạn không chỉ là cơ thể đang thở. Không chỉ là những suy nghĩ đi qua tr...
18/06/2025

🔥 BẠN LÀ NHIỀU HƠN NHỮNG GÌ BẠN THẤY TRONG GƯƠNG.
Bạn không chỉ là cơ thể đang thở.
Không chỉ là những suy nghĩ đi qua trong đầu.
Bạn là nguồn sức mạnh tinh khiết đang sống bên trong từng tế bào.

💥 Trong yoga, chúng ta gọi đó là 5 Thể – Pancha Kosha:
Mỗi lớp là một cánh cửa. Mỗi bước trên thảm là một hành trình quay về với chính mình

🔹 Thể vật lý (Annamaya):
Nuôi dưỡng bằng thức ăn, vận động và nghỉ ngơi. Nhưng đừng nhầm…
Bạn có một cơ thể. Bạn không bị giới hạn bởi nó.

🔹 Thể năng lượng (Pranamaya):
Hơi thở bạn – chính là sự sống đang nổ tung trong bạn mỗi ngày.
Thở sâu – là đánh thức sức mạnh.

🔹 Thể cảm xúc (Manomaya):
Bạn từng cảm thấy rối bời? Bị cuốn theo quá khứ?
Yoga không xóa đi cảm xúc – mà giúp bạn làm chủ nó.

🔹 Thể trí tuệ (Vijnanamaya):
Khi bạn biết dừng lại, lắng nghe trực giác, lựa chọn điều nâng bạn lên –
Bạn đang sống bằng trí tuệ, không phải bản năng.

🔹 Thể hạnh phúc (Anandamaya):
Vượt qua mọi lớp vỏ, bạn là sự hạnh phúc thuần khiết – không điều kiện.
Không vì bạn làm được gì. Mà vì bạn chính là ánh sáng.

✨ Trên thảm yoga, bạn không chỉ đang tập luyện.
Bạn đang trở lại.
Bạn đang thức tỉnh.
Bạn đang sống đúng với con người thật của mình.

🧘‍♀️🧘‍♂️🧘Cùng luyện Huca yoga luyện tập mỗi ngày để quay về với chính mình

📅Khung giờ:
- 5:00 - 6:00
- 8:00 - 9:00
- 11:30 - 12:30
- 14:30 -15:30
- 17:00 - 18:00
- 18:10 - 19:10
🕉️Namaste! 🙏
Huca Yoga - Nơi khơi nguồn năng lượng và sức khỏe cho bạn! 🌿
📍 Huca Yoga in Hội An – 121 Trần Nhân Tông, Hội An tỉnh Quảng Nam
☎️Hotline : 0824676869

https://maps.app.goo.gl/J6Hevo28wKKioANd7?g_st=com.google.maps.preview.copyrigh

Address

121 Trần Nhân Tông
Hoi An
560000

Opening Hours

Monday 05:00 - 19:30
Tuesday 05:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 19:30
Thursday 05:00 - 18:30
Friday 09:00 - 19:30
Saturday 15:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 11:00

Telephone

+84901121599

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Huca Yoga in Hội An posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Huca Yoga in Hội An:

Shortcuts

Share

Category