15/10/2023
🍀 CREATINE VÀ NHỮNG ĐIỀU CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT 🍀
Creatine là tổng hợp của 3 loại amino acid : Glycine, Arginine và Methionine .
Tác dụng của creatine : creatine được dự trữ dưới dạng Phospho – Creatine trong tế bào cơ , và nó sẽ cung cấp thêm nhóm Phosphate để điều hòa ATP khi cơ bắp hoạt động cường độ cao . Trong đó : ATP là nguồn năng lượng của cơ thể , khi tập luyện ADP được tạo ra , khi ta bổ sung creatine ADP được chuyển thành ATP giúp ta có thêm năng lượng trong tập luyện cường độ cao.
Ngoài tăng cường năng lượng trong tập luyện cường độ cao , creatine còn có tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp bằng cách : Tăng nồng độ của các hormon đồng hóa ( ví dụ IGF-1 ) , giảm nồng độ myostatin ( chất ức chế sự tăng trưởng cơ bắp ) , tăng cường tín hiệu giữa các tế bào vệ tinh ( giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp nhanh hơn ) , và giảm sự ly giải protein thành amino acid .
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng việc bổ sung creatine giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục theo thời gian, bao gồm cả tập luyện tăng sức đề kháng.
Một đánh giá của 22 nghiên cứu cho thấy rằng, so với giả dược , việc bổ sung creatine làm tăng khối lượng tối đa mà một người tham gia tập luyện có thể nâng lên 8% và số lần họ có thể nâng tạ lên 14%.
Creatine có trong thực phẩm như thịt đỏ và cá ngoài ra nó còn có sẵn dưới dạng chất bổ sung qua đường uống.
Có rất nhiều loại creatine được bán trên thị trường : creatine ethyl-ester, dicreatine malate, micronized creatine, effervescent creatine , creatine HCl …. Tuy nhiên về giá thành thì Creatine Monohydrat có giá thành tốt nhất cho việc sử dụng lâu dài.
Bạn có thể sử dụng Creatine bất cứ khi nào cũng được , vì nó sẽ ko có tác dụng ngay , mà mất khoảng gần 1 tuần để đạt được nồng độ mong muốn .
