CODO GYM - 114 Minh Mạng - House Of Bodybuilding

21/02/2026

CODOGYM bắt đầu hoạt động lại bình thường từ 22/02/2026.
Sáng : 5h - 9h
Chiều : 14h - 20h30

Send a message to learn more

17/02/2026

582 ngày hoạt động liên tục CHƯA NGHỈ NGÀY NÀO. Hy vọng trong tương lai con số sẽ là 5820 ngày.
CODOGYM kính chúc quý hội viên một năm mới THÀNH CÔNG HƠN NỮA trong tất cả mọi việc. HAPPY NEW YEAR 2026

11/02/2026

Lịch hoạt động tết Bính Ngọ 2026 của CODOGYM
Từ 13/02 - 21/02/2026 tức 26 đến mồng 5 âm lịch
Sáng: Nghỉ
Chiều: 14-19h
Còn lại tất cả các ngày còn lại hoạt động bình thường.
Kính chúc quý hội viên có một năm mới tràn đầy sức khoẻ và thành công.

06/02/2026

🎉 CHÚC MỪNG NĂM MỚI BÍNH NGỌ 2026 🎉
🐎 Bứt tốc – Mạnh mẽ – Bền bỉ

CODOGYM – House Of Bodybuilding trân trọng gửi lời chúc năm mới đến quý hội viên:
Chúc bạn một năm tràn đầy năng lượng, sức khỏe vững vàng và không ngừng nâng cấp thể chất 💪

🔥 KHUYẾN MÃI ĐẦU NĂM BÍNH NGỌ 🔥
⏰ Áp dụng từ 07/02/2026 – 27/02/2026

📦 Gói 3 tháng: giảm 25%

📦 Gói 6 tháng: giảm 35%

📦 Gói 12 tháng: giảm 45%

👉 Thời điểm vàng để đầu tư cho cơ thể và bắt đầu một năm mới thật khác biệt.

Hẹn gặp bạn tại CODOGYM – nơi xây dựng phiên bản mạnh mẽ nhất của chính bạn 💥

04/02/2026

Row cong lưng, kéo xà "nhấp nhấp" 20+ 30+ reps hay tất cả ai đang tập với số Rep cao > đây là bài viết DÀNH CHO BẠN 🫵🫵
NO FEELING JUST ANALYZING – “Bỏ qua cảm nhận, chỉ thuần phân tích” part 4

Khoan bàn đến vấn đề về kỹ thuật (technique), bài viết này mình sẽ phân tích tại sao việc tập với reps cao lại KHÔNG PHẢI là một chiến thuật Hypertrophy (tăng cơ) đúng đắn, và bản chất phía sau của việc tập luyện với reps cao là gì.

1️⃣ Mô cơ chỉ to lên thật sự bằng 2 cơ chế:
> Myofibrillar hypertrophy: tăng số lượng & mật độ protein co cơ (actin–myosin). Đây mới chính là sự "tăng cơ" thật sự.
> Sarcoplasmic hypertrophy: tăng thể tích dịch và thành phần không co cơ( Nước, glycogen, enzyme...) trong sợi cơ
👉 Chỉ myofibrilar mới tạo ra lực.
Nước, glycogen, enzyme.. không sinh lực.

2️⃣Cảm giác cơ to hơn, căng phồng:
Thứ mọi người đang cảm thấy khi tập với những hiệp có số rep cao là:
>Cảm giác Pump
>Giữ nước nội bào
>Cảm giác cơ căng đầy tạm thời
👉 Pump ≠ tăng trưởng cấu trúc.

3️⃣ Vấn đề cốt lõi: Sarcoplasmic hypertrophy không làm cơ “chịu lực” tốt hơn
Cơ bắp chỉ thích nghi và to hơn khi bị buộc phải "to lên và mạnh hơn để chịu được lực này"
Nếu cơ to lên mà khả năng sinh lực không tăng tương ứng:
>Diện tích/ mật độ cơ không cải thiện > rất hay gặp ở các trường hợp siết cân xong thì chỉ có độ tách khối giữa các nhóm cơ chứ nhìn vào bề mặt cơ lúc pose/gồng thì ko có độ chi tiết, xé sợi mặc dù bodyfat đang rất thấp.
Cơ “phồng” nhưng yếu tương đối
>Không mở rộng được khả năng Progesive Overload.
📌 Kết quả là:
Muốn tiến bộ → phải tăng rep tiếp
Volume ngày càng cao
Fatigue ngày càng lớn
Cuối cùng dẫn đến quá tải về cả hệ thần kinh (CNS) và cơ bắp.

4️⃣ Rep cao tạo nhiều “fatigue(độ mệt mỏi) rác” hơn stimulus (kích thích).
Ở mức reps 20+ 30+
Fatigue chủ yếu đến từ:
>Metabolic stress (áp lực chuyển hoá)
>Tim mạch
Trong khi:
Stimulus(kích thích) ở mỗi rep thấp
Số rep “có ý nghĩa hypertrophy” rất ít (chỉ vài rep cuối)
📉 Hệ số Stimulus/Fatigue kém > thứ chúng ta cần trong tập luyện là kích thích càng cao nhưng độ mệt mỏi càng thấp mới thật sự là tối ưu.
📉 Chất lượng set sau giảm
📉 Phục hồi chậm
5️⃣"Nhưng nhiều người tập rep cao, row cong lưng, kéo xà nhấp nhấp 20 30+ rep vẫn to" ?
Đúng là có. Nhưng họ:
>Đã có nhiều năm xây myofibrillar hypertrophy trước đó
>Đặc biệt những người có sử dụng PEDs thì cơ bản môi trường đồng hoá của họ đã "KHÔNG PHẢI LÀ CON NGƯỜI BÌNH THƯỜNG" nữa rồi.
>Rep cao chỉ là gia vị thêm vào hoặc chỉ áp dụng vào một số ngữ cảnh và giai đoạn nhất định
>Không phải nền móng để xây dựng "cơ bắp thật sự" và mang tính lâu dài.

🎯Nói tóm lại : tập với reps cao thì thật sự cơ có "to lên" nhưng sự to đó chỉ mang tính "fake" tạm thời, mất đi rất nhanh nếu ko duy trì cường độ tập luyện (nhưng việc duy trì cường độ tập luyện với rep cao liên tục gần như là một điều bất khả thi với những người/vđv Natty).
Cho nên: HÃY NGƯNG việc row cong lưng, kéo xà nhấp nhấp, hay bất cứ phương pháp nào tập thật nhiều reps đi, thay vào đó hãy Progessive Overload và tập đúng chuyển động, đầy đủ ROM để to hơn THẬT SỰ bạn nhé.

Nếu có câu hỏi hay vấn đề cần thảo luận xoay quanh bài viết, hãy comment bên dưới bạn nhé !

03/02/2026

NO FEELING JUST ANALYZING – “Bỏ qua cảm nhận, chỉ thuần phân tích” part 3
ĐA SỐ các bạn đang bị Overtraining hoặc bị junk volume ở nhóm cơ ngực. đặc biệt là middle và lower mà ko hề hay biết.
3 máy ở dưới nhìn qua thì sẽ là 3 bài tập khác nhau, nhưng thực chất nó CÙNG 1 CHUYỂN ĐỘNG Khép ngang cánh tay.
Bởi vậy có rất nhiều trường hợp tập phần chest rất chăm, nhưng vẫn thọt là vì 3 nguyên nhân :
1. Intensity chưa đủ, hay chính xác hơn là
2. Overtraining : quá tải vì tập quá nhiều set cho cùng 1 chuyển động từ đó dẫn đến ⬇️
3. Junk volume : những set/ rep tập rác, ko mang lại hiệu quả về hypertrophy
Khắc phục:
> Chia đều chuyển động Horizontal Adduction ra từng ngày ngực khác nhau.
> Tracking khối lượng tạ cho từng bài tập trong từng ngày.
> Tăng intensity lên theo từng phase hoặc block training.

02/02/2026

Cách setup tối ưu nhất của chiếc máy PRESS 4 trong 1 ( đẩy vai - ngực trên - giữa - dưới ) để an toàn và ko cần phải vặn unrack tay cầm. Hy vọng quý anh chị em hội viên CODOGYM xem kỹ để thuận tiện cho việc tập luyện hơn. Nếu có vấn đề gì chưa hiểu mong quý hội viên hãy hỏi trực tiếp hoặc comment bên dưới. Xin cám ơn

01/02/2026

Cần lấy ý kiến quý hội viên về vấn đề thêm máy mới, vì diện tích phòng gần như đã hết chỗ nên chỉ có thể thêm 1 hoặc 2 máy. CODOGYM xin ý kiến để xem xét nên thêm máy nào :
- NGỰC
- VAI
- LƯNG
- TAY
- CHÂN
- BỤNG
- CARDIO
Xin quý hội viên 1 comment bên dưới ạ.

26/01/2026

NO FEELING JUST ANALYZING – “Bỏ qua cảm nhận, chỉ thuần phân tích”
Upper Chest – Từ hiểu lầm cho đến trở ngại.
1. Hiểu lầm : Từ “UPPER” ở đây chỉ VỊ TRÍ, chứ không phải MỘT BỘ PHẬN GIẢI PHẪU RIÊNG LẺ. Nếu nói đúng nhất sẽ là vị trí phía trên của cơ ngực chứ không phải là ngực trên. Nhưng ở bài viết này chúng ta sẽ hiểu và sử dụng từ thông dụng nhất với nhau là “Ngực trên” hoặc “upper chest”.
2. Trở ngại : Nhiều anh em bị “thọt” phần ngực trên do chưa hiểu 2 chuyển dộng chính của ngực trên là shoulder flexion và horizontal adduction.
➡️Shoulder flexion (gập khớp vai): Cánh tay đưa từ sau ra trước và hướng lên trên >điển hình là các bài Đẩy ngực dốc.
➡️Horizontal adduction (Khép ngang vai) Đưa tay từ hai bên vào trước ngực > điển hình là các bài fly
Với 2 chức năng chính trên thì chúng ta sẽ có 2 bài tập tương ứng và rất thông dụng là Đẩy (Press) và Bay (Fly). Tuy nhiên để tối ưu nhất thì sẽ có một số chú ý như sau
Với các bài đẩy như Incline Dumbbell/Barbell/Machine Press thì hãy GIẢM ĐỘ RỘNG của tay nắm (hoặc tốt nhất hay chọn những máy đẩy ngực dốc có tay cầm hẹp) mục đích là để tối ưu Vector lực và tăng mô-men gập vai cho ngực trên > EMG cao hơn so với tay rộng.
Với các bài Fly thì hãy bay theo hướng TỪ DƯỚI LÊN TRÊN và CHẾCH VÀO TRONG mục đích cũng tương tự như trên ( Vector lực song song hoặc gần song song với hướng sợi cơ > tạo mô-men gập vai lớn hơn so với thuần khép tay từ ngoài vào trong như bài Pec Deck ).
Và cuối cùng : Không nhất thiết là các bài tập trong video mô tả của mình, mà mấu chốt là bài tập có chuyển động ĐÚNG và THÍCH THÚ NHẤT với bạn để bạn có thể TĂNG TIẾN MỨC TẠ ổn định và lâu dài.

24/01/2026

NO FEELING JUST ANALYZING – “Bỏ qua cảm nhận, chỉ thuần phân tích”.
Cái gọi là “cảm nhận cơ” thật sự là một cụm từ mông lung, mỗi người sẽ có một cảm nhận khác nhau, cho nên bài viết này mình sẽ loại bỏ hoàn toàn khái niệm “cảm nhận cơ”. Chỉ tập trung vào nghiên cứu thực chứng,đưa ra kết luận dựa trên số liệu và giải phẫu.

Tại sao mình lại lựa chọn cho phòng gym của mình máy Seated Leg Curl thay vì Prone/Lying leg curl ?
Quyết định này không đến từ cảm giác cá nhân, mà dựa trên bằng chứng khoa học rõ ràng về sinh cơ học và hypertrophy, đặc biệt là nghiên cứu của Maeo và cộng sự (2021).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/
 Hamstrings gồm ba cơ chính:
• Cơ nhị đầu đùi (Biceps femoris)
• Cơ bán gân (Semitendinosus)
• Cơ bán mạc (Semimembranosus)
Điểm chung quan trọng:
👉 Tất cả đều là cơ hai khớp, tham gia gập gối và duỗi hông.
Điều này có nghĩa:
• Tư thế hông sẽ thay đổi chiều dài làm việc của cơ
• Và chiều dài cơ khi chịu tải ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tăng cơ
 Seated leg curl đặt hamstrings ở chiều dài cơ lớn hơn

Theo Figure 1 trong nghiên cứu Maeo:
• Seated leg curl
o Hông gập ~90°
o Hamstrings bị kéo dài mạnh tại khớp hông

• Prone/lying leg curl
o Hông gần như duỗi
o Hamstrings ở trạng thái rút ngắn

📌 Kết quả:
Trong suốt ROM, seated leg curl cho hamstrings làm việc ở chiều dài dài hơn rõ rệt so với prone leg curl.
Đây là nền tảng cho toàn bộ sự khác biệt về hiệu quả tập luyện và tăng cơ sau này.

Bằng chứng MRI: Seated leg curl tăng cơ nhiều hơn
Nghiên cứu kéo dài 12 tuần, sử dụng MRI để đo:
• Muscle volume
• ACSA (diện tích cắt ngang giải phẫu)
Kết quả (Figure 4 & 5):
• Seated leg curl:
o Tăng thể tích cơ hamstrings nhiều hơn rõ rệt
o Đặc biệt ở:
 Cơ nhị đầu đùi – đầu dài
 Vùng proximal (gần mông)
• Prone leg curl:
o Vẫn tăng cơ, nhưng kém hơn
📌 Điều này rất quan trọng vì:
• Biceps femoris long head là phần khó phát triển nhất
• Đồng thời liên quan nhiều đến hiệu suất phát triển cơ đùi sau.

Kết quả:
Seated leg curl tăng độ dày cơ hamstrings nhiều hơn ~40–50%
Đặc biệt vượt trội ở:
Vùng proximal (gần mông)
Biceps femoris- long head

11/01/2026

💪 LẦN ĐẦU ĐI GYM – AI CŨNG NGẠI…

Ngại vì sợ người khác nhìn?
Ngại vì chưa biết tập gì, dùng máy sao cho đúng?
Ngại vì body chưa đẹp, bụng còn mỡ, tay còn nhỏ?

👉 TIN TÔI ĐI:
100% những người đang tập “ngon lành” trong phòng gym đều từng giống bạn y như vậy.

Phòng gym không phải nơi để phán xét, mà là nơi:
✔ Người gầy muốn khoẻ hơn
✔ Người mập muốn gọn hơn
✔ Người yếu muốn mạnh hơn
✔ Người stress muốn xả bớt áp lực

Không ai sinh ra đã biết tập.
Không ai bước vào phòng gym lần đầu mà tự tin 100%.
Chỉ khác nhau ở một quyết định duy nhất:
➡️ Dám bước vào hay không.

🔥 Ngày hôm nay bạn chỉ cần:

Mặc đồ thoải mái

Bước vào phòng gym

Tập những gì đơn giản nhất

Và hoàn thành BUỔI ĐẦU TIÊN

Chỉ vậy thôi.
Tự tin sẽ đến sau, hình thể sẽ đến sau – nhưng phải có ngày đầu tiên trước đã.

📌 Nhớ nhé:
Không ai nhớ bạn tập xấu hay đẹp.
Nhưng bạn sẽ nhớ cảm giác chiến thắng bản thân khi dám bắt đầu.

👉 Nếu bạn đang ngại…
👉 Nếu bạn đang do dự…

Hãy đi tập ngay hôm nay.
Phiên bản tốt hơn của bạn đang đợi ở phòng gym 🏋️‍♂️

10/01/2026

Vì sao nên ưu tiên tập kháng lực để xây dựng cơ bắp và tăng cường hệ chuyển hoá để giảm mỡ, thay vì phụ thuộc vào HIIT hay cardio?

Trong nhiều năm, HIIT và cardio thường được quảng bá là “vũ khí đốt mỡ nhanh”, đặc biệt với những người mới tập hoặc đang muốn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, nếu xét dưới góc độ sinh lý học, chuyển hoá lâu dài và sức khỏe bền vững, thì tập kháng lực (resistance training) mới là nền tảng cốt lõi mà hầu hết mọi người nên ưu tiên.

1. Cơ bắp là “động cơ” quyết định tốc độ chuyển hoá cơ bản

Chuyển hoá cơ bản (BMR) chiếm khoảng 60–70% tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến BMR không phải là bạn chạy bao nhiêu km, mà là bạn có bao nhiêu khối cơ nạc.
Mỗi kg cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mô mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi
Tập kháng lực → kích thích hypertrophy → tăng khối cơ → tăng BMR
Tăng BMR nghĩa là đốt mỡ 24/7, không chỉ trong lúc tập
Ngược lại, cardio kéo dài hoặc HIIT nếu không đi kèm kháng lực không giúp tăng cơ, thậm chí trong điều kiện ăn kiêng còn có thể làm mất cơ, khiến BMR giảm theo thời gian.

2. Giảm mỡ bền vững ≠ đốt nhiều calo trong lúc tập
HIIT và cardio thường được ca ngợi vì “đốt nhiều calo”, nhưng đây là cái bẫy ngắn hạn:
Cardio đốt nhiều calo trong lúc tập
Kháng lực đốt ít hơn trong buổi tập, nhưng:
Tạo hiệu ứng EPOC (afterburn) kéo dài 24–48 giờ
Tăng khối cơ → tăng tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày
Về dài hạn, người ưu tiên kháng lực thường:
Giữ được mỡ thấp hơn
Ít rebound cân nặng
Dễ duy trì vóc dáng hơn so với người chỉ cardio.

3. HIIT và cardio không giải quyết được “thân hình mềm, gầy mỡ”

Một vấn đề phổ biến là hiện tượng “skinny fat”:
Cân nặng không cao
Nhưng mỡ nhiều, cơ ít, thân hình mềm và yếu
Cardio và HIIT không tạo đủ lực cơ học để:
Tăng tiết testosterone và IGF-1 đáng kể
Kích thích hypertrophy
Cải thiện mật độ cơ và độ săn chắc
Chỉ có tập kháng lực tiến triển (progressive overload) mới:
Tạo hình vóc dáng
Làm cơ thể săn chắc, khỏe và “có form”

4. Kháng lực bảo vệ hệ nội tiết và giảm stress sinh lý
HIIT là hình thức stress cao:
Tăng cortisol mạnh
Dễ gây mệt mỏi thần kinh nếu lạm dụng
Không phù hợp để tập tần suất cao quanh năm

Trong khi đó, kháng lực (đúng volume – cường độ):
Tối ưu hoóc-môn đồng hoá
Ít gây suy kiệt hệ thần kinh
Dễ cá nhân hoá theo tuổi, giới, thể trạng

Đặc biệt với:
Người trên 30 tuổi
Người làm việc căng thẳng
Phụ nữ sau sinh
→ Kháng lực an toàn và bền vững hơn HIIT rất nhiều.

5. Kháng lực giúp duy trì sức khoẻ lâu dài, không chỉ ngoại hình
Ngoài giảm mỡ – tăng cơ, tập kháng lực còn:
Tăng mật độ xương, phòng loãng xương
Cải thiện insulin sensitivity
Giảm nguy cơ chấn thương
Giữ sức mạnh và khả năng vận động khi lớn tuổi
Cardio không thể thay thế những lợi ích này.

6. Vậy có nên bỏ hoàn toàn cardio và HIIT?
Không. Nhưng vai trò nên được đảo ngược:
Kháng lực là nền tảng
Cardio/HIIT là công cụ bổ trợ

Khuyến nghị thực tế:
3–5 buổi kháng lực/tuần
Cardio nhẹ (đi bộ, đạp xe) để phục hồi
HIIT chỉ dùng ngắn hạn, có chu kỳ, không lạm dụng

Vậy nếu mục tiêu của bạn là:
Giảm mỡ lâu dài
Thân hình săn chắc
Chuyển hoá mạnh
Sức khoẻ bền vững

👉 Hãy luôn ưu tiên tập kháng lực trước.
Cardio và HIIT chỉ nên là phần phụ, không phải trung tâm của chương trình tập luyện.