Zenna - Trầm Cảm, Rối Loạn lo âu, Mất Ngủ, Hoang Tưởng

22/10/2025

🌿 LIỆU PHÁP TNH (TỈNH THỨC – NHẬN THỨC – HÀNH VI)
— Khi thân lắng dịu, tâm trí sáng tỏ, cuộc sống trở nên an nhiên hơn

🧘‍♀️ TNH là gì?
Là liệu pháp kết hợp giữa chánh niệm (Mindfulness) và nhận thức – hành vi (CBT), giúp hệ thần kinh trở về trạng thái an toàn, làm dịu “chuông báo động stress” HPA và cân bằng thần kinh tự chủ (ANS).

👉 Tại Zenna, TNH được ứng dụng như nền tảng của mọi phác đồ trị liệu, giúp người thực hành:

Ngủ sâu hơn, đầu óc bớt “quay cuồng”.

Cảm xúc ổn định, năng lượng rõ ràng.

Giảm lo âu, giảm suy nghĩ miên man.

Sống tự chủ – hiện diện – có mặt trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

✨ 3 Bước thực hành TNH

1️⃣ TỈNH THỨC – Dừng lại và thở chậm.
Quan sát thân – tâm mà không phán xét. Khi thân lắng dịu, giao cảm hạ, phó giao cảm tăng, cơ thể trở về trạng thái hồi phục tự nhiên.

2️⃣ NHẬN THỨC – Thay khung nhìn.
Nhận diện những suy nghĩ tự động méo mó (“Tôi yếu kém”, “Tôi không đủ tốt”) và chuyển hóa chúng bằng góc nhìn thực tế, lành mạnh hơn.

3️⃣ HÀNH VI – Bước nhỏ mỗi ngày.
Thực hiện hành động 5–15 phút: thở, thiền, viết nhật ký cảm xúc, đi bộ ngắn, ngủ sớm hơn 15 phút.
Mỗi lần làm là một “tín hiệu an toàn” gửi đến não, giúp tạo vòng lành cho tâm trí.

🌱 Khi nào nên bắt đầu TNH?
Nếu bạn đang:

Mất ngủ, lo âu, căng thẳng mạn tính.

Cảm thấy “nghĩ miên man”, khó dừng suy nghĩ.

Hoặc đơn giản muốn học cách sống chậm – tỉnh táo – an yên hơn.

💚 TNH tại Zenna – Lộ trình 12 tuần hồi phục:

Giai đoạn 1: Làm dịu thân – ngủ sâu hơn.

Giai đoạn 2: Hiểu và điều chỉnh nhận thức.

Giai đoạn 3: Tái lập nếp sống an nhiên, nuôi dưỡng tâm tỉnh thức mỗi ngày.

📍 Zenna Wellness – Trung tâm Tỉnh thức Thân Tâm Trí
📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881
🌐 Website: zenna.vn
📍 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên
🕊️ Tự chủ bên trong – Tử tế bên ngoài

22/10/2025

Liệu pháp Trường Sinh Y Đạo: Điều thân – Điều tâm – Điều thần – Điều tâm thức
🌿 Đọc 2 phút – hành trình chữa lành toàn diện

🧭 Tư tưởng cốt lõi

Trường Sinh Y Đạo (TSYD) nhìn bệnh không chỉ là rối loạn của não mà là mất cân bằng toàn diện: Thân – Tâm – Thần – Tâm thức.
👉 Liệu pháp TSYD đi theo 4 bước điều chỉnh để khôi phục nhịp sống & ý nghĩa tồn tại.

🟤 1. Điều Thân – Cân bằng Tứ đại, thanh lọc cơ thể

Ăn uống thuận tự nhiên: giảm đường, sữa, rượu bia; tăng rau củ, ngũ cốc nguyên cám.

Thanh lọc định kỳ: xổ nhẹ gan – ruột – mật, thải độc qua mồ hôi.

Vận động & khí công: thở bụng, yoga, đi bộ, dưỡng sinh.

Châm cứu, bấm huyệt: Tâm – Can – Tỳ – Thận → khí huyết thông, giấc ngủ cải thiện.

👉 Kết quả: Thân nhẹ, ngủ sâu, cơ thể dần lấy lại năng lượng.

💙 2. Điều Tâm – Quán chiếu cảm xúc, nhận diện suy nghĩ

Viết nhật ký cảm xúc: thấy rõ chuỗi “buồn – lo – sợ”.

Reframing (đổi khung nhận thức): nhìn sự kiện từ góc mới.

Âm nhạc & nghệ thuật trị liệu: vẽ, hát, tụng chú → giải phóng cảm xúc.

Chia sẻ & đồng hành: tham gia nhóm trị liệu, tránh cô lập.

👉 Kết quả: Giảm lo âu, buồn rầu; tâm trí sáng tỏ hơn.

🔥 3. Điều Thần – Bồi bổ Tinh – Khí – Thần

Tinh: nghỉ ngơi điều độ, dưỡng thận, bổ sung thảo dược (kỷ tử, hà thủ ô, đỗ trọng).

Khí: luyện thở, thiền hành, tắm nắng sớm hấp thu dương khí.

Thần: thiền tĩnh, mùi hương an thần (trầm, oải hương).

👉 Kết quả: Nội tâm sáng trở lại, tinh thần có sức sống, ý chí mạnh mẽ.

🌌 4. Điều Tâm thức – Khai mở Tánh biết

Thiền Tâm thức: ngồi yên, trở về hơi thở, nhận ra “tôi đang thấy nỗi buồn” → không bị đồng hóa với buồn.

Tỉnh thức trong đời sống: ăn trong chánh niệm, đi bộ có mặt.

Kết nối Thiên – Địa – Nhân: thiền trong thiên nhiên, trì chú, tụng kinh.

👉 Kết quả: Thoát khỏi vòng xoáy bản ngã, trở về an lạc tự nhiên.

🧪 Test nhanh tại Zenna (5–7 phút)

Truy cập zenna.vn → Test nhanh để sàng lọc khí sắc – lo âu – giấc ngủ – mệt mỏi.
Nhận gợi ý theo lộ trình 5T Zenna (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Test chỉ mang tính sàng lọc, không thay thế chẩn đoán.

🧡 Zenna Wellness ứng dụng TSYD ra sao?

Thực chẩn 1–1: lập bản đồ Thân – Tâm – Thần – Tâm thức, HPA & ANS.

Cá nhân hóa liệu pháp: ăn uống, dưỡng sinh, thiền – thở, TNH, Nam dược, âm thanh trị liệu.

Đồng hành không lạm dụng thuốc, theo dõi tiến triển minh bạch.

Giúp bạn: ngủ sâu hơn, bớt lo, bớt nghĩ miên man, tìm lại động lực sống.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

20/10/2025

Ăn uống & dưỡng sinh cho người trầm cảm – lo âu
🌿 Đọc 2 phút – cơ thể được nuôi đúng, tâm trí sẽ an hơn

🥦 1. Ăn uống đúng – nền tảng cho não & tâm

Giảm: đường tinh luyện, đồ chiên rán, rượu bia, nước đá lạnh → sinh đàm, làm nặng nề.

Tăng:
• Rau củ, ngũ cốc nguyên cám → giúp đường huyết ổn định, não ít “tụt mood”.
• Thực phẩm giàu tryptophan (chuối, đậu nành, hạt, sữa chua) → nguyên liệu tạo serotonin (hormone hạnh phúc).
• Thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, cá trích, hạt lanh) → giảm viêm, cải thiện khí sắc.

Nguyên tắc: ăn ấm – thật – đủ, ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến.

🧘 2. Dưỡng sinh hằng ngày – nhẹ mà sâu

Khí công – thở 4–4–6: hít 4s – giữ 4s – thở 6s, 3–5 phút, nhiều lần trong ngày → hạ nhịp lo âu.

Đi bộ chậm & thiền hành: 10–20 phút/ngày, cảm nhận từng bước.

Giãn cơ vai – gáy – lưng: 5–10 phút trước khi ngủ, giảm căng cơ & dễ vào giấc.

Tắm nắng sáng 10–15 phút: điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ sản xuất serotonin & melatonin.

🟡 Lưu ý quan trọng

Người trầm cảm – lo âu thường ăn thất thường, bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt → làm triệu chứng nặng thêm.

Chỉ cần cân chỉnh từng chút mỗi ngày (ví dụ: thêm 1 bữa rau, uống 1 cốc nước ấm, 10 phút đi bộ) → đã là một “viên gạch” xây nền phục hồi.

🧪 Test nhanh tại Zenna (5–7 phút)

Truy cập zenna.vn → Test nhanh để sàng lọc giấc ngủ – khí sắc – lo âu – mệt mỏi – thói quen ăn uống.
Nhận ngay gợi ý lộ trình 5T Zenna (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Test chỉ tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.

🧡 Dịch vụ Zenna hỗ trợ bạn

Thực chẩn 1–1: phân tích chế độ ăn – giấc ngủ – khí huyết – tạng phủ.

Xây dựng thực đơn cá nhân hóa: thuận tự nhiên, phù hợp cơ địa.

Dưỡng sinh & khí công: bài tập thở, vận động nhẹ, kết hợp thiền – thở – âm thanh trị liệu.

Đồng hành an toàn, không lạm dụng thuốc, giúp ngủ sâu hơn – bớt lo – tăng năng lượng.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

19/10/2025

🧭 Ruột – Não kết nối thế nào?

Ruột có tới 100 triệu tế bào thần kinh → được gọi là “bộ não thứ hai”.

Hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến: serotonin (khí sắc), GABA (an thần), dopamine (động lực).

Khi ruột loạn khuẩn, thấm ruột, viêm nền → não nhận tín hiệu “báo động”, sinh lo âu – trầm cảm.
👉 Đây là cơ chế “trục ruột – não – miễn dịch”.

🟡 Dấu hiệu gợi ý “ruột – não” liên quan lo âu, trầm cảm

Đầy hơi, trào ngược, tiêu chảy/táo bón xen kẽ.

Ăn xong buồn ngủ, hoặc càng đói càng bồn chồn.

Da xấu, nổi mụn, viêm da tái đi tái lại.

Lo âu, mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân.

Dùng nhiều thuốc kháng sinh/kháng viêm trước đó.

🔄 Vòng xoắn Ruột – Não

Stress → lo âu → giao cảm tăng → nhu động ruột rối.

Ruột loạn khuẩn → viêm thấp độ → serotonin ↓.

Khí sắc giảm, giấc ngủ xấu → càng lo âu & trầm cảm.
👉 Vòng lặp không dừng nếu chỉ “uống thuốc ngủ hay an thần”.

✅ 5 cách chăm ruột để chăm tâm

Ăn đủ đạm + xơ + probiotic (rau xanh, sữa chua, kim chi, kefir).

Uống đủ nước ấm, hạn chế nước đá, đồ ngọt.

Giảm đường tinh luyện, rượu, chất kích thích.

Đi bộ, khí công, yoga giúp nhu động đều.

Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya (ruột cần nghỉ để tái tạo).

🧪 Test nhanh tại Zenna (5–7 phút)

Vào zenna.vn → Test nhanh để sàng lọc giấc ngủ – khí sắc – lo âu – mệt mỏi – rối loạn tiêu hoá.

Nhận ngay gợi ý theo lộ trình 5T (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Test chỉ tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.

🧡 Dịch vụ Zenna hỗ trợ bạn

Thực chẩn 1–1: soi toàn cảnh ruột – não – HPA – ANS – khí huyết – tạng phủ.

Thanh lọc & điều chỉnh ruột: Nam dược, chế độ dinh dưỡng, probiotic, thải độc nhẹ.

Điều hòa thần kinh: thiền – thở – TNH (Tỉnh thức–Nhận thức–Hành vi), âm thanh trị liệu, khí công.

Theo dõi minh bạch bằng test giấc ngủ – stress – khí sắc; cá nhân hóa theo từng thể trạng.

Cam kết: không lạm dụng thuốc, an toàn, bền vững.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

19/10/2025

Di truyền & cơ địa thần kinh yếu: Vì sao một số người dễ mắc trầm cảm – lo âu hơn?
🧬 1. Yếu tố di truyền

Nếu trong gia đình có người từng mắc trầm cảm, lo âu, lưỡng cực, tâm thần phân liệt, nguy cơ của bạn cao hơn 2–3 lần.

Một số gen liên quan đến serotonin, dopamine, phản ứng stress (HPA) khiến não nhạy cảm hơn trước căng thẳng.
👉 Di truyền không phải số phận – chỉ làm tăng “độ nhạy stress”.

⚡ 2. Cơ địa thần kinh yếu

Khí huyết suy, tạng phủ yếu: dễ hoa mắt, hồi hộp, mệt mỏi → thần kinh khó ổn định.

Hệ thần kinh tự chủ (ANS) mong manh: dễ tim nhanh, khó ngủ, tiêu hoá rối.

Não dễ quá kích/thiếu ức chế: hạnh nhân (amygdala) hoạt động mạnh, vỏ trán trước “phanh” kém.
👉 Những người này dễ lo âu, mất ngủ, rối nhịp khi gặp stress kéo dài.

🟡 3. Yếu tố nguy cơ đi kèm

Nữ giới, đặc biệt ở giai đoạn tiền kinh – hậu sản – quanh mãn kinh.

Người từng trải qua sang chấn sớm (bạo lực, bỏ rơi, mất mát).

Lối sống hiện đại: thiếu ngủ – ít nắng – ăn nghèo vi chất – nhiều caffeine/đường.

Bệnh nền: tuyến giáp, tim mạch, tiêu hoá, đau mạn.

✅ 4. Điều này có nghĩa gì cho bạn?

Nếu bạn thuộc nhóm “dễ mắc”, hãy chủ động phòng ngừa sớm.

Chăm sóc nhịp sinh học – giấc ngủ – ăn uống – vận động – kết nối xã hội quan trọng hơn gấp đôi.

Thay vì tự trách “mình yếu đuối”, hãy coi đó là cơ địa cần được bảo dưỡng kỹ – giống như người có da nhạy cảm phải chống nắng tốt hơn.

🧪 Test nhanh tại Zenna (5–7 phút)

Truy cập zenna.vn → Test nhanh để sàng lọc khí sắc – lo âu – giấc ngủ – mệt mỏi.
Nhận gợi ý bước tiếp theo theo 5T (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Test chỉ mang tính sàng lọc, không thay thế chẩn đoán.

🧡 Zenna hỗ trợ bạn thế nào?

Thực chẩn 1–1: phân tích cơ địa thần kinh, HPA & ANS, tiền sử gia đình.

Liệu pháp: Tỉnh thức–Nhận thức–Hành vi (TNH), thiền – thở, khí công, dưỡng sinh, Nam dược, âm thanh trị liệu.

Cá nhân hóa lộ trình: phòng ngừa tái phát, tăng khả năng chống chịu stress.

Cam kết: không lạm dụng thuốc, theo dõi tiến triển minh bạch, bền vững.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

Cân Bằng Giấc Ngủ & Não Bộ

17/10/2025

1) Stress = Phản ứng bình thường trước áp lực

Có tác nhân rõ (deadline, thi cử, mâu thuẫn…).

Cơ thể “bật chế độ” đối phó: tim nhanh, căng cơ, tập trung hơn.

Tạm thời: hết áp lực → dịu dần.
👉 Stress không phải bệnh; ở mức vừa phải còn giúp ta hành động.

2) Lo âu = Hệ báo động “bật lâu hơn”

Cảm giác sợ mơ hồ, khó gọi tên nguyên nhân.

Lặp lại nhiều lần trong ngày: hồi hộp, thở nông, “khó tắt não” ban đêm.

Bắt đầu né tránh tình huống gây sợ (đám đông, đi xa…).
👉 Lo âu là trạng thái cảm xúc; nếu kéo dài → dễ thành rối loạn.

3) Rối loạn lo âu = Lo âu vượt ngưỡng thành bệnh

Kéo dài nhiều tuần/tháng + làm giảm chức năng (học/việc/gia đình).

Hay lên cơn hoảng sợ, hoặc lo âu lan tỏa cả ngày, hoặc lo âu xã hội/ám ảnh sợ.

Tăng hành vi né tránh/kiểm tra lặp; mất ngủ, kiệt sức, mệt ban ngày.
👉 Cần đánh giá chuyên môn và trị liệu đúng cách.

🔎 Phân biệt siêu nhanh

Stress: Có lý do rõ, ngắn hạn, xong việc là dịu.

Lo âu: Khó kiểm soát, lặp trong ngày, ảnh hưởng ngủ.

Rối loạn lo âu: Dài ngày + suy giảm chức năng + né tránh/hoảng sợ.

🟡 “Đèn vàng” – tự soát trong 2 tuần

Mỗi ngày lo ≥ 4–5 lần, khó kiểm soát ≥ 30 phút/lần.

Ngủ rối (khó vào giấc/tỉnh 2–4h sáng) ≥ 3 đêm/tuần.

Né tránh việc từng làm bình thường (họp, đi xe, siêu thị…).
→ Có ≥ 2/3 mục: hãy chủ động hỗ trợ sớm (xem phần dưới).

🔴 “Đèn đỏ” – cần gặp chuyên gia

Cơn hoảng sợ dữ dội lặp lại; ngất/khó thở/đau ngực.

Lo âu làm gián đoạn nghiêm trọng học/việc/gia đình.

Ý nghĩ làm đau bản thân → đến cơ sở y tế gần nhất hoặc gọi 115.

✅ 5 bước làm ngay (an toàn – dễ áp dụng)

Thở 4–4–6 (hít 4s – giữ 4s – thở 6s) trong 3–5 phút, 2–4 lần/ngày.

Nắng sáng 10–15’ + đi bộ nhẹ trong giờ đầu sau khi thức dậy.

Giờ ngủ–dậy cố định (±30’), tắt màn hình 60’ trước ngủ.

Giảm caffeine sau 14:00, ăn tối nhẹ – sớm.

Nhật ký 5’: đặt tên cảm xúc + 1 điều biết ơn.

🧪 Test nhanh tại Zenna (5–7 phút)

Vào zenna.vn → Test nhanh để sàng lọc mức lo âu – khí sắc – giấc ngủ và nhận gợi ý bước tiếp theo theo lộ trình 5T (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Lưu ý: Test giúp sàng lọc, không thay thế chẩn đoán y khoa.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

17/10/2025

🌿 TRỊ LIỆU ÂM THANH – KHI RUNG ĐỘNG CHỮA LÀNH TẾ BÀO
— Âm thanh không chỉ để nghe, mà là dòng năng lượng có thể chữa lành từng tế bào trong bạn.

💫 Trong y học năng lượng, mọi vật thể – kể cả cơ thể con người – đều rung động ở một tần số nhất định.
Khi ta căng thẳng, sợ hãi hay mệt mỏi, tần số ấy bị lệch, tạo nên sự “nhiễu” trong hệ thần kinh, khí huyết và năng lượng sống.
Trị liệu âm thanh (Sound Healing) tại Zenna Wellness giúp đưa cơ thể trở lại tần số quân bình tự nhiên – nơi thân và tâm cùng được hồi phục.

🎵 Âm thanh chữa lành hoạt động như thế nào?

Sóng âm từ chuông xoay, trống shaman, tụng chú, nhạc 432Hz hoặc 528Hz lan tỏa vào không gian và thấm qua nước trong cơ thể (chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể).

Các rung động ấy kích thích tế bào, mạch máu, thần kinh, não bộ tái lập nhịp tự nhiên.

Khi sóng não chuyển từ beta (căng thẳng) sang alpha hoặc theta (thư giãn sâu), cơ thể kích hoạt cơ chế phục hồi tự nhiên (self-healing).

🌱 Tại Zenna Wellness, trị liệu âm thanh được ứng dụng để:

1️⃣ Giảm stress, lo âu, mất ngủ, rối loạn cảm xúc.
2️⃣ Giúp hệ HPA & ANS (não – tuyến yên – thượng thận / thần kinh tự chủ) trở về nhịp sinh học cân bằng.
3️⃣ Tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn hệ thần kinh.
4️⃣ Mở rộng “trường năng lượng cá nhân” – giúp tâm sáng và tĩnh hơn.

💚 Trải nghiệm buổi Trị liệu Âm thanh tại Zenna:

Bắt đầu bằng thiền hơi thở, giúp não hạ nhịp và cơ thể mở ra.

Tiếp đó, chuyên viên sử dụng chuông xoay Himalaya, trống, chime, tần số 432Hz luân phiên tạo cộng hưởng với năng lượng cơ thể.

Cuối buổi, bạn cảm thấy nhẹ toàn thân, tâm yên, đầu sáng, giấc ngủ sâu hơn.

“Âm thanh là ngôn ngữ của vũ trụ. Khi bạn lắng nghe bằng trái tim, mọi rung động trở thành ánh sáng.”

✨ Trị liệu Âm thanh tại Zenna không chỉ làm dịu cơ thể – mà còn đánh thức năng lượng sáng trong từng tế bào, giúp bạn trở về trạng thái yên an nguyên thủy.

📍 Zenna Wellness – Trung tâm Tỉnh thức Thân Tâm Trí
📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881
🌐 Website: zenna.vn
📍 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên
🕯️ Khỏe đẹp từ gốc – Tâm sáng trí minh

17/10/2025

🌿 THỰC DƯỠNG TRỊ LIỆU – ĂN UỐNG THUẬN TỰ NHIÊN
— Bữa ăn là thuốc, khi ta biết ăn bằng sự tỉnh thức và biết ơn.

💫 Trong triết lý chữa lành của Zenna Wellness, thực dưỡng trị liệu không chỉ là “chế độ ăn uống lành mạnh” mà là một liệu pháp phục hồi thân – tâm – thần, giúp cơ thể quay về nhịp sinh học tự nhiên và khả năng tự chữa lành vốn có.

Khi ăn sai – ăn quá nhiều, quá nhanh, hoặc trong trạng thái căng thẳng – tỳ vị suy, khí huyết tắc, độc tố tích tụ, hệ HPA (não – tuyến yên – thượng thận) và thần kinh tự chủ (ANS) bị kích hoạt quá mức, dẫn đến mất ngủ, lo âu, trầm khí.
Ngược lại, ăn thuận tự nhiên – thuận thời tiết – thuận thể tạng chính là cách điều thân – an tâm – dưỡng thần.

🌱 5 Nguyên tắc Thực dưỡng trị liệu tại Zenna:

1️⃣ Ăn ấm – Giữ dương khí:
Tránh đồ lạnh, sống, cay gắt, chiên rán.
Uống nước ấm, ăn đồ nấu chín, đặc biệt trong thời tiết ẩm hoặc lạnh.

2️⃣ Ăn thuận tự nhiên:
Chọn thực phẩm theo mùa, theo vùng, hạn chế công nghiệp, hóa chất.
Thực phẩm “sống” mang năng lượng cao – rau củ, ngũ cốc nguyên cám, hạt, trái cây tươi.

3️⃣ Ăn đơn – Giữ thanh:
Không trộn quá nhiều món trong một bữa.
Khi hệ tiêu hóa được “nghỉ ngơi”, năng lượng phục hồi tự nhiên.

4️⃣ Ăn tỉnh – Giữ tâm:
Không vừa ăn vừa làm việc, không nói chuyện căng thẳng khi ăn.
Ngồi thẳng, hít thở sâu, cảm nhận mùi – vị – âm thanh của thức ăn.
👉 Mỗi bữa ăn là một bài thiền – giúp hệ thần kinh chuyển sang chế độ phục hồi (rest & digest).

5️⃣ Ăn biết ơn – Giữ sáng:
Trước khi ăn, dừng 10 giây để cảm ơn đất trời, người nấu, người trồng.
Cảm xúc biết ơn giúp tăng serotonin – làm dịu tim và não.

🌿 Thực dưỡng Zenna được thiết kế cá nhân hóa
Mỗi học viên được tư vấn theo thể tạng – tình trạng khí huyết – cảm xúc – giấc ngủ.
Phác đồ ăn uống đi kèm thảo dược, trà trị liệu và lịch xông ngâm, giúp tạng phủ nhẹ, tiêu hóa tốt, tâm an, ngủ sâu.

“Thực dưỡng không phải ép buộc – mà là hành trình lắng nghe cơ thể mỗi ngày.”

✨ Khi ăn đúng, cơ thể tự chữa lành;
Khi ăn tỉnh, tâm tự sáng;
Khi biết ơn từng hạt cơm, năng lượng trong bạn tự nhiên hồi sinh.

📍 Zenna Wellness – Trung tâm Tỉnh thức Thân Tâm Trí
📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881
🌐 Website: zenna.vn
📍 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên
🕯️ Khỏe đẹp từ gốc – Tâm sáng trí minh

✨ Hashtag:

17/10/2025

🧠 Tâm thần phân liệt là gì?

Rối loạn ảnh hưởng tư duy – tri giác – cảm xúc – hành vi.

Có thể xuất hiện loạn thần: ảo thanh (nghe tiếng không có thật), hoang tưởng (tin chắc điều sai).

❌ Không phải “đa nhân cách”, ❌ không phải “yếu đuối”.

Nhiều người học tập, làm việc, yêu thương tốt khi được điều trị & hỗ trợ đúng.

🟡 Dấu hiệu sớm (cần chú ý)

Thu mình, giảm tương tác; học/việc sa sút

Ngủ đảo lộn (thức đêm – ngủ ngày), chăm sóc bản thân kém

Nói/lý luận lạ thường, nghi ngờ quá mức

Nghe tiếng nói, thấy sự việc không ai khác thấy

Cảm xúc phẳng/lạnh, giảm động lực

Có ≥2 nhóm triệu chứng kéo dài > 1 tháng → nên đi thăm khám sớm.

🔴 Khi nào là cấp cứu?

Ảo thanh ra lệnh làm hại bản thân/người khác

Kích động nặng, không tự chăm sóc được

Ý nghĩ/ hành vi tự hại
👉 Hãy đưa tới cơ sở y tế gần nhất hoặc gọi 115.

✅ Điều trị & hồi phục: có thật

Thuốc an thần kinh theo chỉ định bác sĩ (không tự ý ngừng).

Giáo dục tâm lý – trị liệu gia đình, huấn luyện kỹ năng xã hội, CBT for psychosis (cải thiện ứng phó với ảo thanh/hoang tưởng).

Nếp sống ổn định: giờ ngủ–dậy đều, bữa ăn đủ đạm–xơ, vận động nhẹ; tránh rượu/chất kích thích.

Kế hoạch tái khám & theo dõi tác dụng phụ thuốc.

🧡 Đồng hành đúng (cho gia đình & bạn bè)

Nói chậm – ngắn – rõ; ưu tiên an toàn & trấn tĩnh.

Không tranh luận về hoang tưởng; công nhận cảm giác (“mình hiểu bạn đang rất sợ”).

Giảm kích thích: nơi yên – sáng dịu – ít người.

Chuẩn bị kế hoạch khẩn cấp (người liên hệ, tuyến bệnh viện, phương án di chuyển).

Khích lệ tuân thủ điều trị & sinh hoạt ổn định.

🧪 Sàng lọc sớm tại Zenna (5–7 phút)

Vào zenna.vn → Test nhanh để tham chiếu mức khí sắc – lo âu – giấc ngủ & nhận gợi ý bước tiếp theo lộ trình 5T (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Lưu ý: Bài test không thay thế chẩn đoán. Khi có dấu hiệu loạn thần → đi khám ngay.

Zenna hỗ trợ bạn thế nào?

Thực chẩn 1–1: soi giấc ngủ – HPA/ANS – thói quen – cảm xúc; phối hợp bác sĩ chuyên khoa khi cần.

Ứng dụng Tỉnh thức–Nhận thức–Hành vi, thiền–thở, dưỡng sinh, âm thanh trị liệu, chế độ sinh hoạt ổn định; không lạm dụng thuốc.

Đồng hành gia đình, xây môi trường ít kích thích, kế hoạch theo dõi & phòng tái phát.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

17/10/2025

🌿 DƯỠNG SINH – KHÍ CÔNG – THIỀN THỞ
— Hơi thở đúng là chiếc chìa khóa mở lại nguồn năng lượng sống.

💫 Trong trị liệu của Zenna Wellness, dưỡng sinh – khí công – thiền thở là bộ ba nền tảng giúp quân bình thân – tâm – thần, điều hòa hệ thần kinh tự chủ (ANS) và khơi dậy dòng năng lượng sống (sinh khí) vốn có trong mỗi người.

Cơ thể con người là một “động năng sinh học”. Khi hơi thở rối loạn, khí huyết tắc nghẽn, hệ HPA (não – tuyến yên – thượng thận) luôn ở chế độ căng, và cảm xúc trở nên bất an.
👉 Chỉ cần học lại cách thở – chuyển động – tỉnh thức, ta có thể khôi phục trạng thái an nhiên từ chính bên trong.

🌱 1️⃣ Dưỡng sinh – Điều thân để tâm an

Là nghệ thuật sống thuận tự nhiên, giúp cơ thể phục hồi qua vận động nhẹ – xoa bóp – duỗi giãn – khí huyết lưu thông.
Các bài Dưỡng sinh Zenna như “khai thông tạng phủ”, “vặn mình khai huyệt”, “xoa bóp 12 kinh lạc” giúp:

Tăng tuần hoàn máu.

Giảm mỏi cổ vai gáy, rối loạn tiền đình, mất ngủ.

Khai thông kinh lạc, phục hồi năng lượng tự nhiên.

“Khi thân mềm, tâm sẽ nhẹ. Khi tâm nhẹ, khí tự lưu.”

🌿 2️⃣ Khí công – Vận khí để dưỡng thần

Khí công là phương pháp luyện hơi thở và ý niệm, đưa khí – huyết – thần trở về một mạch.
Tại Zenna, học viên thực hành thở 4-4-6, thở bụng, thiền hành, kết hợp chuyển động uyển chuyển.
💚 Kết quả: khí huyết thông, hệ thần kinh phó giao cảm hoạt hóa, năng lượng sáng rõ, tinh thần an tĩnh.

💨 3️⃣ Thiền thở – Làm chủ dòng sinh khí

Hơi thở là cầu nối giữa thân và tâm.
Thiền thở giúp não hạ tần số, nhịp tim ổn định, cortisol giảm, serotonin và melatonin tăng.
Khi hơi thở chậm lại, bạn cảm nhận rõ sự sống trong từng tế bào – đó chính là thiền trong đời sống.

“Một hơi thở sâu có thể thay đổi toàn bộ tâm trạng.”

🌸 Tác dụng tổng thể của Dưỡng sinh – Khí công – Thiền thở:
✅ Phục hồi hệ thần kinh, ổn định huyết áp, giảm stress.
✅ Tăng năng lượng, giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ.
✅ Giúp HPA – ANS trở về nhịp sinh học tự nhiên.
✅ Là bước chuẩn bị quan trọng cho mọi liệu pháp trị liệu sâu tại Zenna.

✨ Khi bạn học cách thở – bạn học cách sống.
Bởi mỗi hơi thở đúng là một nhịp trở về – về với thân, với tâm, với chính mình.

📍 Zenna Wellness – Trung tâm Tỉnh thức Thân Tâm Trí
📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881
🌐 Website: zenna.vn
📍 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên
🕯️ Khỏe đẹp từ gốc – Tâm sáng trí minh

✨ Hashtag:

17/10/2025

Hậu quả của sang chấn tinh thần chưa được chữa lành
🧭 Sang chấn tinh thần là gì?

Là trải nghiệm vượt quá sức chịu đựng tâm lý: mất mát, tai nạn, bạo lực, ly hôn, thất bại, tuổi thơ thiếu an toàn…
👉 Cơ thể & não “ghi nhớ” sự kiện đó, tạo thành dấu ấn căng thẳng.

⚠️ Hậu quả khi không được chữa lành

Trên thân 🩺

Đau đầu, rối loạn tiêu hoá, mất ngủ.

Hệ miễn dịch yếu, dễ đau mạn tính.

Rối loạn TKTV: tim nhanh, chóng mặt, tay chân lạnh.

Trên tâm 💔

Cảm xúc tiêu cực kéo dài: buồn, giận, sợ, tội lỗi.

Dễ tự trách, giảm lòng tin vào bản thân & người khác.

Hay bị “kích hoạt” khi gặp tình huống gợi nhớ sang chấn.

Trên thần 🌌

Tụt động lực, mất năng lượng sống.

Cảm giác rỗng rỗng, mất niềm vui.

Trên tâm thức 🕊

Sống trong “ảo ảnh quá khứ” thay vì hiện tại.

Khó kết nối với giá trị sống & ý nghĩa cuộc đời.

👉 Đây là gốc rễ khiến lo âu, trầm cảm, ám ảnh, PTSD… kéo dài và tái phát.

🟡 Dấu hiệu bạn đang mang sang chấn chưa lành

Hay mơ/nhớ lại cảnh sang chấn.

Né tránh nơi, người, tình huống liên quan.

Dễ hoảng sợ, mất ngủ, giật mình.

Tâm lý “quá cảnh giác”, khó tin ai.

Lặp lại vòng xoáy quan hệ/niềm tin tiêu cực.

✅ Chìa khoá để chữa lành

Nhận diện: dám nhìn vào trải nghiệm, không phủ nhận.

An toàn: tạo môi trường & kết nối an toàn trước khi đào sâu.

Giải phóng cảm xúc: viết nhật ký, nghệ thuật trị liệu, chia sẻ.

Tái khung nhận thức: thay đổi cách nhìn sự kiện (ví dụ: từ “mình vô dụng” → “mình đã sống sót”).

Hiện diện: thực hành tỉnh thức – thiền thở để trở về hiện tại.

🧪 Test nhanh tại Zenna (5–7 phút)

Vào zenna.vn → Test nhanh để sàng lọc lo âu – trầm cảm – giấc ngủ – mệt mỏi.
Nhận gợi ý bước tiếp theo theo 5T (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Test chỉ tham khảo, không thay thế chẩn đoán.

🧡 Zenna hỗ trợ sang chấn tinh thần

Thực chẩn 1–1: khai thác lịch sử sang chấn, đo stress/HPA/ANS.

Liệu pháp TNH (Tỉnh thức–Nhận thức–Hành vi), thiền thở, nghệ thuật trị liệu, âm thanh trị liệu.

Thanh lọc & trị luyện: ăn uống, ngủ, khí công, dưỡng sinh → ổn định thân.

Đồng hành an toàn – bảo mật, giúp người bệnh dần lấy lại niềm tin & ý nghĩa sống.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

👉 Hashtag gợi ý:

17/10/2025

Hormone & dẫn truyền thần kinh: Serotonin – Dopamine – GABA trong lo âu & trầm cảm
🧠 1. Serotonin – “hormone hạnh phúc”

Giúp ổn định khí sắc, giấc ngủ, ăn uống, trí nhớ.

Thiếu serotonin → dễ trầm cảm, mất ngủ, ám ảnh, lo âu.

90% serotonin được sản xuất ở ruột → ăn uống & hệ vi sinh cực quan trọng.

👉 Mẹo tăng serotonin: nắng sáng 10–15’, vận động đều, ăn ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, thực phẩm giàu tryptophan (đậu nành, hạt, chuối).

⚡ 2. Dopamine – “chất động lực & ý nghĩa”

Liên quan đến niềm vui, phần thưởng, động lực hành động.

Thấp dopamine → vô lực, mất hứng thú, không muốn làm gì (trầm cảm).

Quá nhạy dopamine → dễ gán nghĩa sai, loạn thần, hoang tưởng.

👉 Mẹo cân bằng dopamine: đặt mục tiêu nhỏ–dễ đạt (tăng dopamine bền), tránh “dopamine nhanh” (điện thoại, game, đồ ngọt) vì gây sụp sau đó.

🌙 3. GABA – “chất phanh” của não

Là chất ức chế chính trong não, giúp thư giãn, ngủ ngon, giảm căng thẳng.

Thiếu GABA → mất ngủ, lo âu, hoảng sợ, cơ căng cứng.

Khi GABA yếu, não như “không có phanh”, luôn chạy quá tải.

👉 Mẹo tăng GABA tự nhiên: thở bụng chậm, thiền, yoga, ăn thực phẩm giàu magnesium (rau xanh, hạt bí, ngũ cốc nguyên cám).

🔗 Mối liên hệ với trầm cảm – lo âu

Trầm cảm: serotonin ↓, dopamine ↓, GABA yếu.

Lo âu: serotonin lệch, GABA ↓ → não “nóng”, khó tắt; dopamine bất ổn.

Mất ngủ: GABA ↓ + cortisol ↑ (do HPA quá hoạt).

👉 Vì vậy, điều trị & phục hồi cần đi từ thân – tâm – thần – tâm thức, không chỉ là thuốc.

✅ 5 cách tự cân bằng não – an toàn

Ngủ – dậy đúng nhịp, tắt màn hình 60’ trước ngủ.

Nắng sáng 10–15’ + vận động nhẹ hàng ngày.

Ăn đủ đạm + xơ + vi chất (Mg, Zn, B12, Omega-3).

Thở 4–4–6, thiền hành, nhật ký cảm xúc 5’.

Giảm dopamine nhanh: ít mạng xã hội, bớt đồ ngọt, thay bằng kết nối thật.

🧪 Test nhanh tại Zenna (5–7 phút)

Truy cập zenna.vn → Test nhanh để sàng lọc mức lo âu – khí sắc – giấc ngủ – mệt mỏi.
Nhận gợi ý lộ trình 5T (Tỉnh thức → Thiết lập → Thanh lọc → Trị luyện → Tự chủ).

Test chỉ tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.

🧡 Zenna hỗ trợ bạn thế nào?

Thực chẩn 1–1: bản đồ HPA – ANS – hormone – dẫn truyền thần kinh.

Liệu pháp: thiền – thở – TNH (Tỉnh thức–Nhận thức–Hành vi), dưỡng sinh, Nam dược, âm thanh trị liệu.

Cá nhân hóa, theo dõi tiến triển, không lạm dụng thuốc; kết hợp bác sĩ khi cần.

📞 Liên hệ Zenna Wellness

📞 Hotline/Zalo: 090 434 9881

🌐 Website: zenna.vn

👍 Facebook: facebook.com/tramcamroiloanloaustress

🏡 Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên (có tư vấn online & lưu trú)

👉 Hashtag gợi ý:

Cân Bằng Giấc Ngủ & Não Bộ