23/07/2025
🌙 𝐌Ấ𝐓 𝐍𝐆Ủ Ở 𝐍𝐆ƯỜ𝐈 𝐆𝐈À: 𝐍𝐆𝐔𝐘Ê𝐍 𝐍𝐇Â𝐍 𝐕À 𝐆𝐈Ả𝐈 𝐏𝐇Á𝐏 𝐊𝐇Ắ𝐂 𝐏𝐇Ụ𝐂 🧓🛏️
💤 Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tuy nhiên, theo thống kê từ Viện Lão khoa Trung ương, có đến hơn 60% người trên 60 tuổi gặp tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài không chỉ khiến sức khỏe thể chất suy giảm mà còn ảnh hưởng đến tâm lý, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm,…
❓ Vậy nguyên nhân mất ngủ ở người già là gì? Đâu là giải pháp an toàn giúp cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 👇
1️⃣ 𝐓𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐨̛̉ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚̀:
👵 Người cao tuổi thường có nhu cầu ngủ ít hơn so với người trẻ. Trung bình, họ chỉ cần khoảng 6 – 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là dù thời lượng ngủ đã giảm, nhiều người vẫn không thể ngủ sâu giấc. Một số biểu hiện mất ngủ phổ biến ở người già bao gồm:
😫 Khó đi vào giấc ngủ dù đã nằm lâu trên giường.
🌙 Ngủ không sâu, dễ thức giấc giữa đêm.
🌄 Thức dậy sớm bất thường và khó ngủ lại.
🥱 Mệt mỏi, uể oải, không có tinh thần vào ban ngày.
😠 Dễ cáu gắt, mất tập trung, hay quên.
⚠️ 𝑴𝒂̂́𝒕 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒏𝒆̂́𝒖 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒄𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒌𝒊̣𝒑 𝒕𝒉𝒐̛̀𝒊 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒈𝒂̂𝒚 𝒓𝒂 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒉𝒆̣̂ 𝒍𝒖̣𝒚 𝒏𝒉𝒖̛:
🧠 Suy giảm trí nhớ,
🚶♀️ Tăng nguy cơ té ngã,
😟 Lo âu, trầm cảm
🙍♂️ Giảm khả năng tự chăm sóc bản thân.
2️⃣ 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐠𝐚̂𝐲 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐨̛̉ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚̀:
2.1. 🔄 𝗦𝘂̛̣ 𝘁𝗵𝗮𝘆 đ𝗼̂̉𝗶 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝗹𝘆́ 𝗱𝗼 𝘁𝘂𝗼̂̉𝗶 𝘁𝗮́𝗰:
Khi bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi, cơ thể bắt đầu có những thay đổi sinh học rõ rệt. Cụ thể, quá trình sản sinh hormone melatonin – loại hormone kiểm soát nhịp sinh học giấc ngủ – bị suy giảm. Điều này dẫn đến thời gian ngủ ngắn đi, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
𝟮.𝟮. ⚕️ 𝗖𝗮́𝗰 𝗯𝗲̣̂𝗻𝗵 𝗹𝘆́ 𝗺𝗮̣𝗻 𝘁𝗶́𝗻𝗵:
Người cao tuổi thường mắc các bệnh lý mạn tính sau và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ:
🦴 Bệnh lý cơ xương khớp: Vào ban đêm, cơ thể sản xuất ít hormone cortisol (chất chống viêm) làm tăng cảm giác đau khiến người bệnh khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần.
❤️🔥Bệnh lý về tim mạch: Dễ gây hồi hộp, trằn trọc.
💉 Tiểu đường: Dễ đi tiểu đêm nhiều lần.
😤 Hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD): Gây ho, tức ngực, khó thở khi nằm.
💤 Chứng ngưng thở khi ngủ: Gây tỉnh giấc đột ngột.
🧠 Bệnh Parkinson, Alzheimer: Rối loạn giấc ngủ đi kèm.
𝟮.𝟯. 💊 𝗧𝗮́𝗰 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝗽𝗵𝘂̣ 𝗰𝘂̉𝗮 𝘁𝗵𝘂𝗼̂́𝗰 đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝘁𝗿𝗶̣:
Người già dùng nhiều loại thuốc như thuốc tim mạch, lợi tiểu, corticoid, thuốc điều trị trầm cảm,… Một số loại có tác dụng phụ gây rối loạn giấc ngủ, làm người bệnh khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.
𝟮.𝟰. 😔 𝗬𝗲̂́𝘂 𝘁𝗼̂́ 𝘁𝗮̂𝗺 𝗹𝘆́, 𝘅𝗮̃ 𝗵𝗼̣̂𝗶:
🧍♂️ Cô đơn, trầm cảm, lo âu: Nhiều người già sống một mình, ít giao tiếp xã hội, dễ rơi vào cảm giác buồn chán. Hoặc căng thẳng vì con cháu, tài chính, bệnh tật, dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và khó ngủ.
🏥 Thay đổi môi trường sống: Nhập viện, chuyển nơi ở cũng làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học.
𝟮.𝟱. 🔁 𝗧𝗵𝗼́𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗻 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝗵𝗼𝗮̣𝘁 𝗰𝗵𝘂̛𝗮 𝗽𝗵𝘂̀ 𝗵𝗼̛̣𝗽:
Một số thói quen xấu cũng góp phần khiến người cao tuổi mất ngủ như:
🛌 Ban ngày ngủ quá nhiều.
🍲 Ăn tối quá muộn hoặc nạp nhiều thực phẩm khó tiêu.
☕ Uống nhiều trà, cà phê vào buổi chiều/tối.
📱 Sử dụng thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ.
3️⃣ 𝐆𝐢𝐚̉𝐢 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐤𝐡𝐚̆́𝐜 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐨̛̉ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚̀:
𝟯.𝟭. 🔧 Đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗰𝗵𝗶̉𝗻𝗵 𝗹𝗼̂́𝗶 𝘀𝗼̂́𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝘁𝗵𝗼́𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗻 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝗵𝗼𝗮̣𝘁:
🕰️ Thiết lập giờ ngủ - giờ thức cố định: Đi ngủ và dậy vào một khung giờ mỗi ngày để cơ thể quen với nhịp sinh học.
🛏️ Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát: Hạn chế ánh sáng xanh từ TV, điện thoại trước khi ngủ.
🍽️ Không ăn quá no vào buổi tối: Tránh ăn tối sát giờ ngủ hoặc ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, cà phê, trà đặc.
🚶♂️ Tăng cường vận động nhẹ nhàng vào ban ngày: Như đi bộ, tập khí công, dưỡng sinh giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn, giảm stress.
😴 Không ngủ trưa quá lâu: Chỉ nên ngủ khoảng 30-40 phút, tránh gây khó ngủ vào ban đêm.
𝟯.𝟮. 🧘 𝗧𝗵𝘂̛ 𝗴𝗶𝗮̃𝗻 𝘁𝗶𝗻𝗵 𝘁𝗵𝗮̂̀𝗻:
🧘♀️ Thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ: Trước khi đi ngủ để “làm dịu” hệ thần kinh.
🚫 Tránh xem tin tức tiêu cực, tranh luận căng thẳng trước giờ ngủ.
💬 Giữ tâm lý tích cực, chia sẻ cảm xúc với con cháu, bạn bè để tránh cảm giác cô đơn.
𝟯.𝟯. 🥗 𝗖𝗵𝗲̂́ đ𝗼̣̂ 𝗮̆𝗻 𝘂𝗼̂́𝗻𝗴 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝗴𝗶𝗮̂́𝗰 𝗻𝗴𝘂̉:
Một số thực phẩm giàu tryptophan, magie, vitamin B6 và canxi có khả năng tăng cường sản sinh serotonin và melatonin – hai chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện giấc ngủ:
🍌 Chuối, 🥝 kiwi, 🌾 yến mạch, 🥛 sữa, 🍳 trứng, 🌰 hạt óc chó, 🌰 hạnh nhân, 🐟 cá hồi, 🐟 cá mòi
𝟯.𝟰. 💉 𝗦𝘂̛̉ 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝘁𝗵𝘂𝗼̂́𝗰 đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝘁𝗿𝗶̣ 𝗺𝗮̂́𝘁 𝗻𝗴𝘂̉ (𝗸𝗵𝗶 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗵𝗶𝗲̂́𝘁):
Việc dùng thuốc ngủ chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên tự ý mua dùng. Các loại thuốc ngủ tổng hợp có thể gây nghiện, nhờn thuốc và ảnh hưởng đến trí nhớ, đặc biệt ở người già.
🌿 Ưu tiên sử dụng các dạng hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên.
𝟯.𝟱. 🏥 𝗧𝗵𝗮̆𝗺 𝗸𝗵𝗮́𝗺 𝘃𝗮̀ đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝘁𝗿𝗶̣ 𝗯𝗲̣̂𝗻𝗵 𝗹𝘆́ 𝗻𝗲̂̀𝗻:
Nếu mất ngủ là hậu quả của các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, hen suyễn, bệnh lý xương khớp… thì cần điều trị triệt để các bệnh này. Đồng thời, trao đổi với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc đang dùng.
𝟯.𝟲. 🌸 𝗦𝘂̛̉ 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝗹𝗶𝗲̣̂𝘂 𝗽𝗵𝗮́𝗽 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘁𝘂̛̣ 𝗻𝗵𝗶𝗲̂𝗻:𝗻:
🌿 Sử dụng tinh dầu: Như tinh dầu hoa oải hương, bạc hà, cam ngọt,.. để xông phòng hoặc xoa bóp thư giãn.
🍵 Uống trà thảo dược: Như trà long nhãn, tâm sen, lá vông, lạc tiên, đinh lăng,.. có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ.
💚 𝑴𝒐̣̂𝒕 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒔𝒂̉𝒏 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 đ𝒂́𝒏𝒉 𝒈𝒊𝒂́ 𝒄𝒂𝒐 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒏𝒂𝒚 𝒍𝒂̀ 𝑻𝒓𝒂̀ 𝒂𝒏 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒏 𝑫𝒓. 𝑫𝒖̛ 𝑻𝒖𝒚 – 𝒈𝒊𝒂̉𝒊 𝒑𝒉𝒂́𝒑 𝒉𝒐̂̃ 𝒕𝒓𝒐̛̣ 𝒈𝒊𝒂̂́𝒄 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒕𝒖̛̀ 𝒕𝒉𝒂̉𝒐 𝒅𝒖̛𝒐̛̣𝒄 – 𝒎𝒂𝒏𝒈 𝒍𝒂̣𝒊 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉, 𝒂𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏, 𝒕𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒍𝒐̛̣𝒊 𝒄𝒉𝒐 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒔𝒖̛̉ 𝒅𝒖̣𝒏𝒈.
📌 𝗧𝗵𝗮̀𝗻𝗵 𝗽𝗵𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗵𝗮̉𝗼 𝗱𝘂̛𝗼̛̣𝗰 𝘁𝘂̛̣ 𝗻𝗵𝗶𝗲̂𝗻 𝗯𝗮𝗼 𝗴𝗼̂̀𝗺:
🍎 Táo đỏ: Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, làm đẹp da, cải thiện giấc ngủ.
🌼 Nụ tam thất: Hỗ trợ giấc ngủ, điều hòa huyết áp, chống lão hóa.
🌿 Tâm sen: An thần, hỗ trợ điều trị tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.
🌻 Cúc hoa: Thanh nhiệt giải độc, mát gan, sáng mắt, giảm căng thẳng.
🌸 Hoa nhài: Thanh nhiệt, thư giãn, làm đẹp da.
🟤 Long nhãn: An thần, tăng cường tuần hoàn máu, chống oxy hóa.
🌱 Bạc hà: Giảm ho, kháng khuẩn, thư giãn tinh thần.
🍈 Quả la hán: Thanh nhiệt, giảm ho tiêu đờm, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
✅ Tất cả đều được chọn lọc kỹ lưỡng, loại bỏ phần không đạt tiêu chuẩn, sơ chế sạch sẽ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, không chứa chất bảo quản.
📦 Đóng gói: Dưới dạng từng túi nhỏ, tiện lợi cho mỗi lần sử dụng.
🌟 𝗖𝗼̂𝗻𝗴 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝗻𝗼̂̉𝗶 𝗯𝗮̣̂𝘁:
✔️ Cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, hay thức giấc nửa đêm.
✔️ Giúp ngủ sâu và dậy tỉnh táo, không mệt mỏi.
✔️ Giảm stress, lo âu.
✔️ Hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.
✔️ Thanh nhiệt, giải độc, mát gan, sáng mắt.
𝐏𝐇Ò𝐍𝐆 𝐊𝐇Á𝐌 𝐃𝐑. 𝐃Ư 𝐓𝐔𝐘
🏠 Địa Chỉ Phòng Khám: Căn 48, Thủy Nguyên, Khu đô thị Ecopark, Phụng Công, Hưng Yên
☎ HOTLINE/ZALO: 0989.745.077
🔗 Fanpage: https://www.facebook.com/Caodandr.dutuy
🔗 Youtube: [https://www.youtube.com/](https://www.youtube.com/)
🔗Zalo OA: [https://zalo.me/1841827719821802551](https://zalo.me/1841827719821802551)
