15/07/2025
Ardha Chandrasana - Half moon
Trong tiếng Phạn:
- Ardha có nghĩa một nửa
- Chandra có nghĩa mặt trăng
- Asana có nghĩa tư thế
Ardha Chandrasana - Tư thế nửa vầng trăng tượng trưng cho sự tĩnh lặng, cân bằng.
Trong Ardha Chandrasana, trọng lượng cơ thể của bạn nằm trên một chân, với một tay vươn lên trời và một tay chạm sàn. Chân còn lại được mở rộng song song với thảm giúp giữ thăng bằng và kéo cơ thể mở rộng ra theo mặt phẳng ngang.
Khi bạn thực hiện Half Moon, vùng hông sẽ là trung tâm cần giữ kết nối giữa sự linh hoạt và độ ổn định.
Phần thân dưới như cơ mông, cơ gập hông, đùi, gân kheo và cả các cơ quanh cổ chân đều cần được kích hoạt. Bám chắc chân trụ, có thể co nhẹ gối để giữ thăng bằng dễ hơn, tập trung cho chân nâng được duỗi thẳng, và xoay mở hông hướng lên trên.
Làm việc nhiều hơn với nhóm cơ lõi ở bụng, lưng để giữ cột sống duỗi thẳng, mặt trước hoàn toàn được mở rộng.
Khi mới bắt đầu bạn có thể dùng block dưới tay hoặc tập sát tường để cảm nhận trục cơ thể. Hơi gập gối chân trụ để hạ trọng tâm và lấy lại sự ổn định.
Luôn kết nối với hơi thở, vì nhịp thở đều sẽ giúp hệ thần kinh duy trì cảm giác thăng bằng tốt hơn.
Thực hành nhiều hơn cũng là lúc bạn học cách điều chỉnh và hiểu mình trên hành trình tập luyện.
