14/11/2022
BẠN ĐÃ BIẾT NGUYÊN NHÂN CỦA VIỆC KHÓ TĂNG CÂN CỦA NGƯỜI GẦY CHƯA ??
✅ Mất cân bằng dinh dưỡng.
Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm, không bổ sung rau củ quả và các loại vitamin khoáng chất cần thiết, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất và hấp thụ của cơ thể.
Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng, 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, D, K, E. Điều này làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, cũng như không đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng nên dẫn đến tình trạng gầy. Đây được xem là một trong những nguyên nhân thiếu cân phổ biến nhất.
✅ Bỏ bữa ăn sáng
Vì một lý do nào đó mà bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua cơ hội cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường.
Bữa ăn sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng hàng đầu trong ngày, giúp nâng cao trao đổi chất, cung cấp năng lượng làm việc và cải thiện tinh thần.
✅ Thiếu hụt dinh dưỡng
Ăn chưa đủ chất hay thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân khó tăng cân hàng đầu của tất cả mọi người. Ăn ít trong các bữa chính, ăn thiếu tinh bột, chất đạm, chất béo,…khiến cơ thể không có năng lượng dư thừa dự trữ để tăng cân.
Thiếu hụt dinh dưỡng cũng khiến cơ thể luôn uể oải mệt mỏi, giảm khả năng trao đổi chất, từ đó ăn uống không ngon miệng, hấp thụ kém.
✅ Hấp thụ, tiêu hóa kém
Khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể phụ thuộc nhiều vào số lượng các lợi khuẩn trong đường ruột cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Số lượng lợi khuẩn này ở người gầy thường bị thiếu vì những nguyên nhân khó tăng cân sau:
Bị stress do áp lực công việc hay học hành, kèm theo tâm trạng lo lắng, căng thẳng dài ngày
Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, sử dụng rượu bia, các chất kích thích và ít ăn rau củ quả
Bị các bệnh về đường ruột, hoặc uống thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh
✅ Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể. Nếu như bị thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ không đủ 6 – 8 tiếng/ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lừ đừ, ăn uống kém và không thể nào tăng cân được bởi khả năng trao đổi chất kém.
✅ Mắc một số chứng bệnh mãn tính
Bị đau dạ dày – tá tràng, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, táo bón… hay một số căn bệnh mãn tính khác về đường tiêu hóa khiến cho cơ thể ăn mãi không mập, cũng chính là nguyên nhân khó tăng cân. Gặp trường hợp này bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng giải quyết.
✅Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Những thói quen khiến bạn gầy đi bao gồm:
Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê,…
Suy nghĩ tiêu cực, luôn lo lắng, buồn phiền
Tâm trạng không ổn định
Bởi chính các chất độc hại khi xâm nhiễm vào cơ thể, chúng trở thành gốc tự do làm cho suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến tình trạng rối loạn hấp thụ dưỡng chất. Lúc này, khi chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể không hề được hấp thụ mà bị đào thải ra ngoài ngay lập tức làm cho quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.
✅Uống ít nước
Lười uống nước cũng chính là một trong những nguyên nhân khó tăng cân. Vì nước chiếm đến 70% trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, thải các chất độc ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống nước từ 1,5 – 2 lít/ngày không những phòng tránh được các nguy cơ bệnh tật, mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước ép rau quả, sinh tố trái cây.
✅Lười vận động
Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15 – 30 phút/ngày với các bài tập thể hình phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.
✅Lao động quá sức
Lao động quá sức chính là nguyên nhân khó tăng cân. Làm việc quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi, điều đó làm gián đoạn các quá trình quan trọng của cơ thể như khả năng trao đổi chất, tinh thần, tiêu tốn nhiều năng lượng. Kết quả, toàn bộ lối sống của bạn bị ảnh hưởng cả về tinh thần lẫn thể chất, như vậy việc tăng cân lại càng trở lên khó khăn hơn bao giờ hết.
