30/08/2021
Tăng cân là gì? Khi nào cần tăng cân? Ai cần tăng cân?
Tăng cân được hiểu là sự gia tăng về trọng lượng của cơ thể. Có thể là tăng khối lượng cơ bắp, tăng chất béo tích tụ hoặc tăng chất lỏng dư thừa. Nhìn chung, người tăng cân sẽ trở nên mập mạp hơn. Đặc biệt với người gầy, khi tăng cân sẽ có thay đổi rất rõ rệt khiến cơ thể mũm mĩm và da dẻ căng hơn.
Khi quá gầy gò, không đủ năng lượng để học tập và làm việc thì chúng ta cần tăng cân. Do đó, hầu như ai cũng mong muốn mình đạt đến một mức cân nặng vừa phải để vừa có vóc dáng đẹp và cân đối, vừa có đủ năng lượng cũng như sức đề kháng tốt hơn.
Trước khi thực hiện chế độ tăng cân, bạn cần đi kiểm tra sức khỏe tổng thể xem cơ thể có tiềm ẩn căn bệnh gì không. Bởi bệnh tật là nguyên nhân chính khiến hệ tiêu hóa không thể hấp thụ được những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, dẫn đến không thể béo lên được.
Làm thế nào để biết mình đang thừa hay thiếu cân?
Cách tốt nhất để xác định chính xác bạn đang trong tình trạng thừa cân hay thiếu cân đó là sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.
Công thức: BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao)
Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong mức 18,5 – 24,9 được xem là khỏe mạnh, còn nếu bạn có chỉ số BMI dưới 18,5 thì xin chia buồn, bạn đang bị thiếu cân và cần phải tăng cân nặng của mình lên vì sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp chỉ số BMI thấp mà vẫn khỏe mạnh do bản thân họ có sức đề kháng tốt.
Những lý do khiến bạn không tăng cân?
Muốn tăng cân phải làm sao? Có nhiều yếu tố khiến bạn khó tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 5 yếu tố khiến bạn không tăng được cân, đó là:
Do bệnh lý về dạ dày: Những người bị bệnh lý về dạ dày luôn có triệu chứng mệt mỏi, chán ăn, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt dẫn đến khả năng ăn uống và hấp thụ thức ăn kém hơn. Đồng thời người bị bệnh dạ dày cũng cần phải kiêng khem nhiều loại thực phẩm có lợi cho việc tăng cân từ đó dẫn đến cơ thể có nguy cơ bị thiếu chất dinh dưỡng, khiến cơ thể ngày càng gầy đi.
Do cơ địa: rất nhiều người có cơ địa khó hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn, khiến cho cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng để hoạt động, bạn sẽ ngày càng gầy đi.
Do áp lực công việc, stress căng thẳng: Môi trường làm việc căng thẳng, nhiều áp lực sẽ khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, không muốn ăn uống khiến quá trình tăng cân bị ảnh hưởng rất nhiều. Hầu hết những người thường xuyên bị căng thẳng sẽ bị sút cân.
Mất ngủ: Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Một người nếu thường xuyên không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém đi.
Ăn uống thức ăn nghèo chất dinh dưỡng: Lượng thức ăn nghèo chất dinh dưỡng sẽ không đủ chất để cung cấp cho cơ thể, đặc biệt là những chất quan trọng như kẽm, sắt, magie, vitamin E,…
Không tăng cân có ảnh hưởng như thế nào?
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, không tăng cân trong thời gian dài (kéo dài trên 2 năm) sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng không những đến đời sống mà còn cả sức khỏe cơ thể mình.
Người không tăng cân lâu ngày sẽ dẫn đến hệ miễn dịch kém đi, khiến họ thường xuyên bị ốm vặt khi thay đổi thời tiết.
Nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và bệnh loãng xương: khi gầy gò, xương của bạn sẽ thiếu canxi, điều đó khiến xương của bạn nhanh bị lão hóa.
Không tăng cân ở cả nam và nữ giới đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. Cụ thể, ở nữ giới thì xảy ra kinh nguyệt không đều, rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến vấn đề thụ thai. Còn ở nam giới thì có khả năng bị yếu sinh lý, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Về mặt đời sống, người có ngoại hình gầy gò thường tự ti khi xuất hiện trước mọi người, ngại giao tiếp và nghĩ rằng mình không đủ sức khỏe để làm việc. Điều này vô hình trung làm bạn đánh mất đi nhiều cơ hội trong công việc lẫn chuyện tình yêu.
Lợi ích của việc tăng cân
Từ những ảnh hưởng trong đời sống và sức khỏe của việc không tăng cân, có thể thấy để khi đạt được cách tăng cân hiệu quả cho người gầy sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn, có thể kể đến một số lợi ích như sau:
Nâng cao chất lượng cuộc sống: Tăng cân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung protein, chất xơ và vitamin từ rau, trái cây hay những chất béo có lợi, tinh bột ít đường sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, lượng calo cần thiết với đầy đủ chất dinh dưỡng để làm việc và học tập mỗi ngày. Điều này còn có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh loãng xương và thiếu máu do cơ thể khi tăng cân sẽ đồng thời được cung cấp canxi và sắt. Hơn thế nữa, làn da của bạn sẽ căng mịn hơn, không còn nhợt nhạt khi có được chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.
Cải thiện vóc dáng, giúp bạn tự tin hơn: Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là điều kiện tiên quyết giúp bạn tăng cơ và có thân hình cân đối. Khi bạn đang nỗ lực tập luyện để cải thiện vóc dáng, mọi nỗ lực đều phản tác dụng nếu như bạn không thể tăng cân. Vì vậy, để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt, đòi hỏi bạn phải tăng cân bằng các cung cấp cho cơ thể một lượng nhiên liệu thiết yếu.
Tăng khả năng sinh sản: Đối với phụ nữ, rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt estrogen. Bằng cách tăng cân, bạn có thể khôi phục lại chức năng nội tiết tố trong cơ thể, giúp tăng khả năng sinh lý và dễ dàng có thai hơn.
Những nguyên tắc khi muốn tăng cân an toàn
Từ lợi ích đó, hiện nay rất nhiều người có thân hình “mình hạc xương mai” muốn nhanh chóng tăng cân mà không biết rằng điều đó tiềm ẩn những nguy hại gì đến cơ thể của mình. Vậy, tăng cân an toàn cần tuân thủ nguyên tắc gì?
nguyen-tac-tang-can-tu-nhien
Muốn tăng cân hiệu quả cần những nguyên tắc nào?
Những việc nên làm khi muốn tăng cân
Nguyên tắc tăng cân an toàn là đảm bảo giữa chế độ dinh dưỡng, khả năng hấp thụ và chế độ luyện tập hàng ngày. Do đó, cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là nên thực hiện những việc sau:
Thanh lọc và thải độc: Việc thanh lọc cơ thể và thải các chất độc lắng đọng trong cơ thể dài ngày sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và hạn chế bệnh tật. Hơn thế, việc hấp thu chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn khi cơ thể bạn được thanh lọc. Do đó, đối với người gầy muốn tăng cân thì việc thanh lọc cơ thể càng quan trọng hơn, góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân.
Chăm sóc hệ tiêu hóa: Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp bạn “ăn gì bổ nấy” là yếu tố quyết định bạn có tăng cân được hay không. Nếu bạn có một hệ tiêu hóa kém hấp thu thì dù bạn có nạp bao nhiêu thực phẩm tốt đến mấy cũng không thể cải thiện cân nặng được. Vì vậy, hãy bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu ngay bây giờ nếu bạn muốn tăng cân nhé.
Tập luyện đúng cách: Đối với người gầy, việc tập luyện chỉ nên kéo dài 45 phút cho đến 1 tiếng mỗi buổi, tránh các buổi tập quá lâu khiến cơ thể không đủ năng lượng cung cấp cho các hoạt động. Trước khi tập 1 tiếng, nên ăn các thức ăn nhẹ và uống nước để bù đắp lượng calo tiêu hao. Trong quá trình tập, bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng tác động vào cơ, tránh các bài tập bật nhảy hoặc các bài tập tiêu hao quá nhiều năng lượng.
Ăn ngủ đúng giờ, đủ giấc: Giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và phục hồi cơ thể. Để có thể tăng cân, hãy ăn đủ 3 bữa một ngày vào khung thời gian nhất đinh, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để cơ thể có thể thư giãn và phục hồi sau ngày dài làm việc.
Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể: Có nhiều cách để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể như thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng,… Một số loại thực phẩm tự nhiên có nhiều năng lượng như quả bơ, trứng gà, các loại thịt đỏ giàu protein,… Thực phẩm chức năng cung cấp dưỡng chất giúp bạn cải thiện cân nặng như thuốc tăng cân, sữa tăng cân,….
Những điều cần tránh khi muốn tăng cân
Không ít người vì muốn “tăng cân cấp tốc” mà không để ý mình đang mắc sai lầm trầm trọng gây hại cho cơ thể. Vậy những điều không nên làm khi muốn tăng cân đó là:
cach-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay
Những điều cần chú ý khi thực hiện chiến dịch tăng cân
Không ăn nhiều mỡ: Đây là một trong những sai lầm phổ biến của người gầy. Thực chất, nếu chỉ tập trung bổ sung chất béo thì cơ thể sẽ bị khó tiêu hóa, thậm chí còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đường ruột. Để cân bằng dinh dưỡng, bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu là đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột và vitamin.
Không ăn đêm: Cố tình ăn đêm để béo là cách để cải thiện cân nặng mà mọi người thường rỉ tai nhau. Song, phải khẳng định đây là cách làm phản khoa học, bởi sau 20h cơ thể và đặc biệt là đường tiêu hóa cần được nghỉ ngơi sau một ngày cơ thể bị nạp nhiều thực phẩm và phải thực hiện công việc tiêu hóa nặng nhọc. Ăn đêm sau 20h không phải là cách để tăng cân mà ngược lại còn gây ảnh hưởng đến chính cơ thể bạn.
Không ăn liên tục: Việc cung cấp thức ăn liên tục vào cơ thể mà không biết nó có đem đến năng lượng cần thiết không là việc rất có hại cho cơ thể bạn. Hơn thế, ăn liên tục sẽ khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi khi phải làm việc quá nhiều, dẫn đến khó hấp thụ chất dinh dưỡng.
Hạn chế ăn các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia: Khi dùng những chất này, thần kinh sẽ bị căng thẳng, đồng thời hệ tiêu hóa sẽ khó hấp thụ dinh dưỡng hơn. Điều đó khiến việc tăng cân khó khăn hơn rất nhiều.
