Phòng khám Y học cổ truyền - phục hồi chức năng Lào Cai

19/12/2025

ĐAU THẮT LƯNG – HIỂU ĐÚNG ĐỂ ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ
Đau thắt lưng (vùng lưng dưới) là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người bệnh phải đi khám và ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày. Thống kê cho thấy phần lớn mọi người đều từng đau lưng ít nhất một lần trong đời. Khi tình trạng đau kéo dài trên 12 tuần, y học gọi đó là đau thắt lưng mạn tính.
🔍 Nguyên nhân thường gặp
Đau thắt lưng không phải là một bệnh duy nhất mà có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, phổ biến nhất gồm:
- Căng cơ – dây chằng vùng thắt lưng
- Thoái hóa đĩa đệm cột sống thắt lưng (hình ảnh CT, MRI cho thấy đĩa đệm xẹp, mất nước)
- Hẹp ống sống
- Chèn ép rễ thần kinh
- Các bệnh viêm cột sống, bệnh lý tự miễn.
👉 Mỗi nguyên nhân sẽ có hướng điều trị khác nhau, vì vậy không nên tự ý dùng thuốc hay tập luyện khi chưa được chẩn đoán rõ ràng.
🩺 3 kiểu đau thắt lưng thường gặp:
1️⃣ Đau lan chiếu:
Đau âm ỉ, khó xác định chính xác vị trí, có thể lan sang vùng mông hoặc đùi và thay đổi theo tư thế, vận động.
2️⃣ Đau tại chỗ (đau trục cột sống):
Đau khu trú tại một điểm hoặc một vùng cố định ở thắt lưng, có thể đau âm ỉ hoặc đau nhói khi vận động.
3️⃣ Đau kiểu rễ thần kinh:
Đau dữ dội, cảm giác bỏng rát, tê châm chích, thường lan dọc theo chân, do rễ thần kinh bị chèn ép hoặc viêm.
📌 Chẩn đoán bằng hình ảnh
Các phương tiện như X-quang, CT scan, MRI giúp bác sĩ đánh giá:
- Tình trạng đĩa đệm (bình thường hay thoái hóa)
- Mức độ chèn ép thần kinh
- Sự vững chắc của cột sống
Từ đó xây dựng phác đồ điều trị cá thể hóa cho từng người bệnh.
⚠️ Lưu ý quan trọng
Có những trường hợp đau lưng không tìm thấy tổn thương rõ ràng, nhưng vẫn cần được thăm khám đầy đủ để loại trừ nguyên nhân nguy hiểm và điều chỉnh lối sống, tư thế, vận động phù hợp.
👉 Khám đúng chuyên khoa cột sống – cơ xương khớp sẽ giúp:
- Chẩn đoán chính xác nguyên nhân
- Điều trị đúng hướng
- Tránh biến chứng và tái phát
📲 Hãy theo dõi trang để cập nhật thêm nhiều kiến thức y khoa dễ hiểu, thiết thực về đau lưng – cột sống – xương khớp, giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

29/11/2025

📘 PHÁC ĐỒ 8 BÀI TẬP SÀN CHẬU VỚI BÓNG
(Cho nữ giới trưởng thành)
Lưu ý chung:
• Thở hít vào thả lỏng – thở ra siết cơ sàn chậu (Kegel)
• Duy trì kiểm soát cột sống trung tính
• Không siết mông hoặc đùi quá mức làm che lấp hoạt động sàn chậu
Bài 1. Ép bóng giữa hai đùi – kích hoạt tầng sinh môn
Tác dụng: Tăng sức mạnh nhóm cơ nâng đỡ tử cung và bàng quang
Thực hiện
• Nằm ngửa, gối gập, đặt bóng giữa hai đùi
• Thở ra: ép bóng + siết cơ sàn chậu 5 giây
• Hít vào: thả lỏng 5 giây
➡ 12–15 lần x 2–3 hiệp
Bài 2. Ngồi ép bóng – tăng kiểm soát khi ngồi
Tác dụng: Cải thiện kiểm soát cơ khi sinh hoạt hằng ngày
Thực hiện
• Ngồi trên ghế, bóng giữa gối, lưng thẳng
• Siết bóng + nâng cơ sàn chậu như “nhịn tiểu”
➡ 10–12 lần x 2 hiệp
Bài 3. Cầu mông giữ bóng – tăng khả năng siết trong quan hệ
Tác dụng: Đồng vận cơ mông – bụng – sàn chậu
Thực hiện
• Như bài 1 nhưng nâng hông lên thành cầu mông
• Giữ 5–7 giây → hạ xuống chậm
➡ 10 lần x 2 hiệp
Bài 4. Kéo bóng dưới gối – kiểm soát nhịp co
Tác dụng: Tăng độ bền co cơ, hạn chế sa tạng chậu
Thực hiện
• Nằm ngửa, bóng dưới gối, kéo bóng về phía người trong khi siết sàn chậu
➡ 8–10 lần x 2 hiệp
Bài 5. Kẹp bóng nằm nghiêng – cân bằng hai bên
Tác dụng: Điều chỉnh bất cân xứng vùng chậu
➡ 10 lần mỗi bên x 2 hiệp
Bài 6. Kéo gối vào ngực giữ bóng – tăng lưu thông máu vùng đáy chậu
Tác dụng: Giảm đau khi quan hệ, cải thiện độ ẩm âm đạo
➡ 8–10 lần x 2 hiệp
Bài 7. Plank gối ôm bóng – tăng sức bền sàn chậu
Tác dụng: Duy trì siết cơ khi tăng áp lực ổ bụng
➡ Giữ 10–20 giây x 3 lần
Bài 8. Ngồi bóng – bài tập “hạnh phúc”
Tác dụng: Tăng cảm giác – tăng phản xạ co khi kích thích
Thực hiện
• Ngồi lên bóng nhỏ, giữ thăng bằng
• Siết – thả sàn chậu theo nhịp 3–3 (co 3s/thả 3s)
➡ 20–30 nhịp/ngày
🎯 Lộ trình hiệu quả khuyến nghị
Tuần Mục tiêu Tần suất
1–2 Học đúng kỹ thuật. 3 buổi/tuần
3–6 Tăng độ bền, mạnh. 4–5 buổi/ T
≥ 6 Duy trì + tăng khả năng kiểm soát trong quan hệ. 3–4 buổi/tuần
📍 Lợi ích khoa học đạt được
• Tăng kiểm soát cơ bế tinh → cải thiện khoái cảm
• Tăng độ săn gọn, đàn hồi mô quanh âm đạo
• Hạn chế són tiểu – sa tạng chậu
• Tăng tự tin, giảm đau khi quan hệ
➡ Một trong những phương pháp điều trị – giữ gìn – nâng cao chất lượng tình dục hoàn toàn tự nhiên.

28/11/2025

🔬 Tác dụng của bài tập với bóng lên cơ sàn chậu và sức khỏe tình dục
1️⃣ Tăng sức mạnh và độ bền cơ sàn chậu
Khi ép – giữ – kiểm soát bóng bằng đùi và vùng hạ vị, nhóm cơ nâng đỡ tử cung, bàng quang và trực tràng được kích hoạt sâu.
➡ Giúp ngăn ngừa són tiểu, sa tạng chậu và tăng sự chủ động của nữ giới trong sinh hoạt thân mật.
2️⃣ Tăng khả năng kiểm soát co – giãn khi quan hệ
Cơ sàn chậu khỏe giúp điều chỉnh nhịp co cơ nhịp nhàng hơn trong giao hợp.
➡ Tạo cảm giác thắt chặt tốt hơn, tăng khoái cảm cả hai phía.
3️⃣ Tăng lưu thông máu vùng chậu
Khi luyện tập đều đặn, lưu lượng máu đến âm đạo tăng → cải thiện độ ẩm, đàn hồi mô.
➡ Giảm đau khi quan hệ, tăng cảm nhận và sự thoải mái.
4️⃣ Kích hoạt trung tâm cảm xúc – nội tiết
Vận động cơ sàn chậu kích thích giải phóng endorphin và oxy hóa mô vùng chậu.
➡ Hỗ trợ điều hòa nội tiết, giảm stress, giúp tâm lý tích cực trong đời sống vợ chồng.
5️⃣ Cải thiện tư thế cột sống – tự tin hình thể
Các bài tập với bóng thường kết hợp kích hoạt cơ bụng – mông – lưng dưới.
➡ Dáng đứng thẳng hơn, vòng ba săn chắc → tăng sự tự tin và hấp dẫn tự nhiên.
🎯 Ý nghĩa trong “nghệ thuật giữ lửa” gia đình
Cơ sàn chậu khỏe không chỉ giúp chức năng sinh lý tốt hơn mà còn nâng cao chất lượng đời sống tình dục, từ đó tác động tích cực đến:
• Giao tiếp cảm xúc giữa hai vợ chồng
• Sự gắn kết và thấu hiểu trong hôn nhân
• Sự tự tin và hài lòng về cơ thể của người phụ nữ
Sức khỏe sàn chậu là nền tảng của hạnh phúc phòng the – khoa học đã chứng minh điều đó.

27/03/2024

https://www.youtube.com/watch?v=IG1H3kGKLGk

Bs Đỗ Hoàng với mong muốn điều trị hiệu quả nhất cho người bệnh

06/03/2024

01/03/2024

Cảm thấy rất vinh dự khi được Đ/c Vũ Xuân Cường. UVBTV Tỉnh ủy, Phó Bí thư Thường trực Tỉnh ủy, Chủ tịch HĐND tỉnh Lào Cai. Trao tặng bằng khen của thủ tướng nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam!

07/02/2024

Thông báo lịch nghỉ tết nguyên đán!

25/01/2024

https://www.youtube.com/watch?v=VBD0xz2gmTo

Kỷ niệm năm 2023

27/12/2023

11/11/2023

Sức khoẻ là nền móng cho mọi thành công!