26/06/2022
Một số bài tập chữa bệnh xương khớp thường được áp dụng
Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc Tây y, châm cứu, bấm huyệt,… thì đa số người bệnh đều chọn lựa áp dụng thêm các bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp để giảm đau nhanh, giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là các bài tập thể dục chữa đau nhức xương khớp phổ biến nhất:
Động tác gập gối: Hỗ trợ cho bệnh nhân đau khớp gối
Bài tập này có tác dụng tốt cho khớp gối và cơ bắp chân, hỗ trợ giảm đau nhức, giúp hệ dây chằng, gân, cơ khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm trên mặt phẳng (giường, sàn nhà,…), chống hai bàn chân lên mặt phẳng.
Từ từ gập gối trái lên, càng sát vào thân càng tốt.
Nâng phần vai và cổ lên, sao cho cằm ép sát vào đầu gối, giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây thì thả ra.
Thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày để khắc phục các tổn thương ở khớp gối
Bài tập chữa bệnh xương khớp đơn giản: Vặn mình
Vặn mình là tư thế yoga chữa đau xương khớp phù hợp cho bệnh nhân đau nhức cột sống và thắt lưng.
Cách thực hiện:
Thả lỏng toàn thân, nằm thoải mái trên một mặt phẳng.
Đặt 2 đầu gối trên mặt phẳng, một góc 90 độ. Hai tay dang ngang hai bên.
Từ từ đưa hai chân sang bên trái, đầu nghiêng sang bên phải, giữ nguyên tư thế này 15 giây.
Thả chân về vị trí cũ, thực hiện tương tự với phía còn lại.
Tư thế vặn mình giúp cơ thể thoải mái, không bị co cứng thường xuyên
Tư thế yoga ngẩng đầu
Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, khớp xương và giúp hệ cơ bắp săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Các bạn nằm sấp trên mặt phẳng, hai chân mở rộng, cách nhau một khoảng bằng vai.
Đặt hai tay song song với ngực. Hít vào thật sâu, từ từ đẩy tay lên, lưng uốn cong, đầu ngửa ra sau, cố gắng càng ngửa cao càng tốt.
Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi thả lỏng người về vị trí cũ, kết hợp thở ra.
Lặp lại tư thế yoga này 10 lần.
